feedhurley
2012-05-09, 15:32
Hej, jag sett att många skriver att man ska gå upp i vikt, bulka osv för kunna bygga muskler...
Det jag funderar varför det skulle vara så. Varför skulle överblivna kalorier göra någon nytta? Det som hade varit optimalt är väl ändå att ligga på exakt balans?
Nu är det nog något svårt i praktiken och ett överskott kanske är att föredra för att vara säker att inte ligga på underskott men jag tänker i teorin nu.
Ett exempel (påhittade siffror):
En person har en basalomsättning på 2000kcal per dag, personen kommer under dygnet även att göra sig av med lite extra eftersom han tränar och är ute och rör på sig i allmänhet om dagarna vilket då leder till att han behöver 1000kcal per dag. Utav träningen följer även extra energi för att kroppen ska "ha råd" att bygga muskler vilket kräver 300kcal.
Då har vi tagit med all energi inklusive det som behövs för att bygga maximalt med muskler från den träning som har utförts.
Alltså behövs 2000kcal+1000kcal+300kcal=3300kcal/dag och om personen då får i sig 3300kcal/dag kommer han inte heller gå upp i vikt då han ligger +/- 0
Det synsätt många här förespråkar är att man ska ligga +500kcal vilket skulle innebära 2000kcal+1000kcal+300kcal+500kcal=3800kcal/dag varav personen bara behövde 3300kcal/dag = +500kcal/dag...
Det jag funderar varför det skulle vara så. Varför skulle överblivna kalorier göra någon nytta? Det som hade varit optimalt är väl ändå att ligga på exakt balans?
Nu är det nog något svårt i praktiken och ett överskott kanske är att föredra för att vara säker att inte ligga på underskott men jag tänker i teorin nu.
Ett exempel (påhittade siffror):
En person har en basalomsättning på 2000kcal per dag, personen kommer under dygnet även att göra sig av med lite extra eftersom han tränar och är ute och rör på sig i allmänhet om dagarna vilket då leder till att han behöver 1000kcal per dag. Utav träningen följer även extra energi för att kroppen ska "ha råd" att bygga muskler vilket kräver 300kcal.
Då har vi tagit med all energi inklusive det som behövs för att bygga maximalt med muskler från den träning som har utförts.
Alltså behövs 2000kcal+1000kcal+300kcal=3300kcal/dag och om personen då får i sig 3300kcal/dag kommer han inte heller gå upp i vikt då han ligger +/- 0
Det synsätt många här förespråkar är att man ska ligga +500kcal vilket skulle innebära 2000kcal+1000kcal+300kcal+500kcal=3800kcal/dag varav personen bara behövde 3300kcal/dag = +500kcal/dag...