handdator

Visa fullständig version : Böjda ben i marklyft ett måste? 2.0


mikeni
2012-05-08, 19:18
För nästan ett år sedan lade jag upp denna tråd i syfte att utveckla min teknik för att kunna lyfta mer:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=167949
Våren 2011 tog jag 160 x 3 med min gamla teknik men bytte teknik efter att jag läst på kolozzeum att man bör böja benen mer, och trycka sig genom golvet.
Knäböj ligger jag nu liksom då på 100kg x 2.
Men nu har jag blivit avsevärt svagare i marklyftet. På video 1 kör jag 100 kg x 3 @ 8 typ, video 2 110 kg x 2 @ 8.5
Är mina ben för svaga? Behöver min teknik rättas till? Eller ska jag gå tillbaka till min gamla teknik, eftersom jag lyfter betydligt mer med den?
Jag genomgick en deff hösten 2011 så jag gick ner runt 8 kg och dessutom var jag skadad under hösten/vintern 2011/2012. Men jag har ökat i rakmark och andra ryggövningar samt behållit styrkan eller ökat något i knäböj jämfört med våren 2011.
f1H1rnDgfGs
6pQu48bX1tk

svenbanan
2012-05-08, 19:25
I bottenläget ska du vara över stången, dvs framåtlutad. Du är bakåtlutad, vilket gör att det blir knasigt. Gör vad du måste för att komma till den positionen att axlarna är strax framför stången om man kollar från sidan. Det beror ju på vilken anatomi just du har hur det kommer se ut. Inte alla kommer sitta djupt nere med rumpan. Det får man väl helt enkelt lov att acceptera.

LarsLasr
2012-05-08, 19:48
Sheo sa det bra i din förra tråd.

Du ska dra med den höfthöjden där du är starkast. Det du INTE ska göra är att låta höften stiga snabbare än stången, vilket kan bli effekten om man böjer i knäna mer än quadriceps och röven orkar dra igång.

Peter Hansen
2012-05-08, 20:04
Angående det sheo skrev: Hur ser det ut om man låter höften stiga snabbare än stången? Typ att man, som man ser många göra, sträcka ut benen innan stången en rör på sig? Om någon kan förklara vore det underbart

Sheogorath
2012-05-08, 20:12
Angående det sheo skrev: Hur ser det ut om man låter höften stiga snabbare än stången? Typ att man, som man ser många göra, sträcka ut benen innan stången en rör på sig? Om någon kan förklara vore det underbart

What you said. :)

LarsLasr
2012-05-08, 20:24
Fast om du börjar med för djup höftställning kommer du ju höja höften tills du når rätt läge och kan lyfta vikten från marken, fast om du når helt sträckta ben innan du lyfter från marken är det troligen något som är galet.

deadich
2012-05-08, 22:35
Känns ganska meningslöst att byta din teknik sådär såvida du inte vill aktivera andra muskler eller din gamla teknik hade högre skaderisk. Personligen känns det naturligast att lyfta i positionen där jag kan lyfta mest vikt. Inbillar mig också att skaderisken är mindre om det känns bra och naturligt när jag lyfter. Men små teknikförbättringar kan ju alltid göras. Men jag skulle knappast byta till en teknik som skalar bort 40kg såvida jag inte visste att den nuvarande hade mycket högre skaderisk.

mikaelj
2012-05-08, 22:58
Att räta ut knäna för snabbt så att stången hamnar långt framför kroppen kan ge skador. Men att räta ut knäna i sig, förutsatt att stången rör sig i en rak bana nära kroppen, är inte dåligt i sig. Beror på ens vinklar.

cirkelrak
2012-05-09, 00:22
Fast om du börjar med för djup höftställning kommer du ju höja höften tills du når rätt läge och kan lyfta vikten från marken,

Så har jag också tänkt när någon/jag själv fått kritik för att ha startat med höften för lågt. Ser inte vad som blir sämre av det.

svenbanan
2012-05-09, 00:23
Är det bara jag som tycker han ska fram över stången mer? Trodde det var grundläggande.

tumme
2012-05-09, 00:49
Att räta ut knäna för snabbt så att stången hamnar långt framför kroppen kan ge skador.

Skada vad för nå?

z_bumbi
2012-05-09, 08:34
Fast om du börjar med för djup höftställning kommer du ju höja höften tills du når rätt läge och kan lyfta vikten från marken,

Då har de flesta en höft som går uppåt med hög fart och en överkroppen som dyker framåt förbi stången med liknande fart när de når det läge som de kanske borde dra ifrån. Vilket inte direkt är ett idealförhållande att få fart på stången ifrån.

mikaelj
2012-05-09, 09:48
Skada vad för nå?

Borde ha skrivit klart. Ländryggen, om man inte är stark nog. Det blir ett väldigt stort moment över den.

deadich
2012-05-09, 15:39
Är det bara jag som tycker han ska fram över stången mer? Trodde det var grundläggande.

Ja det ser sannerligen inte ut att vara en bra ställning om man vill lyfta så mycket som möjligt iaf. Ser väldigt onaturligt och konstigt ut.

mikeni
2012-05-09, 18:24
Får väl ta å prova att luta fram kroppen mer nästa pass ;)