Visa fullständig version : Satan va de brände över 15 rep.
Körde bicepscurl med stång å fick en sån jävla bränande känsla precis nedanför amvecket på underarmen när jag kom till 14-15 rep. Va ju vidrigt,kunde verkligen inte fortsätta.
Nån som känner igen de?:)
Stor Hård Ådrig
2012-05-08, 18:32
Svar: ja. :)
svenbanan
2012-05-08, 18:35
Jag gissar att nästa bicepspass inte blir förrän om en vecka. :)
haha vi får se.
De är enda nackdelen med högrep (enligt mig) att om man ska köra ca 15-17 rep så är dom sista 7 repen sådär fruktansvärt sega. Man är vid 10 rep å tror att man bara klarar 1-2 till sen hela tiden gåre att sakta press upp å de e så vidrigt:(:(:(
ska nog inte gå över 15 rep. får höja vikten innan, för den känslan som blir är ju vidrig.
smeander
2012-05-08, 21:25
Körde bicepscurl med stång å fick en sån jävla bränande känsla precis nedanför amvecket på underarmen när jag kom till 14-15 rep. Va ju vidrigt,kunde verkligen inte fortsätta.
Nån som känner igen de?:)
Nedanför armvecket på underarmen? Då tränar du inte biceps, kontakten ska du ha i biceps inte i armvecket! Låter som du lägger belastningen på muskelfästet! :smash:
Nedanför armvecket på underarmen? Då tränar du inte biceps, kontakten ska du ha i biceps inte i armvecket! Låter som du lägger belastningen på muskelfästet! :smash:
Hur lägger man belastning på ett muskelfäste utan att även lägga belastning på muskeln som är förankrad i muskelfästet?
Broscience, såklart.
Det låter som att TS upptäckte hård träning för första gången. Grattis, eller nå't. Ta det lugnt bara, för ett inflammerat muskelfäste är inte så roligt. Öka gradvis.
RobbanColeman
2012-05-08, 22:34
Undrar vad man har för armvecksmått...? *popcorn*
svenbanan
2012-05-08, 22:41
Undrar vad man har för armvecksmått...? *popcorn*
Haha! :) Kul å se broilersarna stå och spänna armvecken i spegeln. :)
Haha jo jag har tränat hårt förut. Men inte högrep.
Få repa å tungt känns ibland lättare. Säg att man kör bicepscurl å kör så tungt att man Max klarar 8 då kanske de är
Dom 2 sista som e riktigt sega sen tar det bara stopp direkt.
Men på högrep så ere så många som e sega:)
svenbanan
2012-05-08, 23:01
Haha jo jag har tränat hårt förut. Men inte högrep.
Få repa å tungt känns ibland lättare. Säg att man kör bicepscurl å kör så tungt att man Max klarar 8 då kanske de är
Dom 2 sista som e riktigt sega sen tar det bara stopp direkt.
Men på högrep så ere så många som e sega:)
Så är det bara. Om du dyckte det var jobbigt för armarna så testa att göra 5 set av 15 reps knäböj. När man vilar mellan set 4 och 5 har man grym ångest inför att plocka upp stången igen. Många undanflykter kring varför man borde skippa sista setet flyger genom huvudet. Detta gäller förresten nästan från första setet.
Dock låter ju det du beskrev i armvecket mer som nån slags inflamation, som tidigare sagts.
Pretorian
2012-05-09, 06:15
Många undanflykter kring varför man borde skippa sista setet flyger genom huvudet.
Känner igen mig i det men efteråt är det så jäkla skönt. Men då kommer man ju på att nästa pass ska jag göra EN till!
Så är det bara. Om du dyckte det var jobbigt för armarna så testa att göra 5 set av 15 reps knäböj. När man vilar mellan set 4 och 5 har man grym ångest inför att plocka upp stången igen. Många undanflykter kring varför man borde skippa sista setet flyger genom huvudet. Detta gäller förresten nästan från första setet.
Dock låter ju det du beskrev i armvecket mer som nån slags inflamation, som tidigare sagts.
Testa då köra gvt med 10x10, då har du ångest inför dem sista 5 setten..
Har du inte kört så högra reps tidigare så är det antagligen en fråga om vana, ett tips för att komma runt det är att köra lite lägre reps och vikter i början och öka vartefter.
svenbanan
2012-05-09, 08:33
Testa då köra gvt med 10x10, då har du ångest inför dem sista 5 setten..
gvt?
RobbanColeman
2012-05-09, 08:37
Jag tror, observera, tror, att många tror att kontakt/pump/tryck är mjölksyra. Jag menar dem vet inte vilken känsla dem ska leta efter då dem inte hittar muskeln på rep1. De tror sig känna sensationen först då syran kommer. Låter som ett kasst sätt att bygga muskler på iaf. Då skulle jag hellre köra 3x3 i de tre stora. Så säger ofta de som inte kan få kontakt också. Det kan jag förstå. För deras kontaktsökande är helt värdelöst om det är som jag tror.
Om jag kör 30 reps i benspark t ex som de flesta utför en benspark så kan jag inte ens gå efter det. Än mindre böja. Det är iom detta jag tror att de som pratar emot mig ändå inte ens vet vad dem pratar emot. Mjölksyra. Det de allra flesta får då dem kör fler reps i t ex knäböj, jag menar dem lyfter ju bara, har ingen kontakt, eller jo dem får ju det då benen skakar av mjölksyra, enligt deras definition. Detta kommer inte ge några bra ben!
Att flytta vikter, utan muskelkontakt/aktivt flexande av avsedd muskel, är helt värdelöst om man gör fler reps! Då får man ju ingen träff, dessutom med mindre vikt, dessutom med mjölksyra som resultat, kör man dessutom till fail och kanske t om i början på passet, ja då förstår jag att man inte tror på bodybuilding. Dock är detta inte bodybuilding. Det är ngt helt annat. Skaffar man mjölksyra t ex i övning ett, hur kan man då få ngt tryck? Hela passet är förstört. Man ska inte få det i övning 2 heller, jag får det aldrig, jag minskar ned repsen ju mer pump och tryck jag får, jag är aldrig ute efter mjölksyra, bara mer tryck/pump. Hårdare och hårdare kontraktioner.
Det är inte så konstigt att det jag gör ofta hånas som bodypump eller marathonlöpning. Med styrkeutförande och många reps blir det så, ni har rätt!
Jag har dock inte fel heller då vi iaf alltid pratar om olika saker. :)
Ett exempel skulle kunna vara bänkpress för mig. 50x10 där bröstet manglas, det är då ganska tungt, ger pump. Jag kan annars göra kanske 50 reps på den vikten om jag bara lyfter. Det ger inget pump alls, passet är helt förstört efter detta kan jag lova, jag kommer vara helt stum bara. Mjölksyra ger det, inte pump, hoppas iaf ngn hänger och förstår mig nu, främst dem som börjat lyssna på mig men ändå inte förstått och kommer såga mig efter de "misslyckats".
Det kanske inte är detta du behövde läsa men det kan vara så...(skrev det i kontakt för volymtråden, eller ngt sådant)
Jag tror, observera, tror, att många tror att kontakt/pump/tryck är mjölksyra. Jag menar dem vet inte vilken känsla dem ska leta efter då dem inte hittar muskeln på rep1. De tror sig känna sensationen först då syran kommer. Låter som ett kasst sätt att bygga muskler på iaf. Då skulle jag hellre köra 3x3 i de tre stora. Så säger ofta de som inte kan få kontakt också. Det kan jag förstå. För deras kontaktsökande är helt värdelöst om det är som jag tror.
Om jag kör 30 reps i benspark t ex som de flesta utför en benspark så kan jag inte ens gå efter det. Än mindre böja. Det är iom detta jag tror att de som pratar emot mig ändå inte ens vet vad dem pratar emot. Mjölksyra. Det de allra flesta får då dem kör fler reps i t ex knäböj, jag menar dem lyfter ju bara, har ingen kontakt, eller jo dem får ju det då benen skakar av mjölksyra, enligt deras definition. Detta kommer inte ge några bra ben!
Att flytta vikter, utan muskelkontakt/aktivt flexande av avsedd muskel, är helt värdelöst om man gör fler reps! Då får man ju ingen träff, dessutom med mindre vikt, dessutom med mjölksyra som resultat, kör man dessutom till fail och kanske t om i början på passet, ja då förstår jag att man inte tror på bodybuilding. Dock är detta inte bodybuilding. Det är ngt helt annat. Skaffar man mjölksyra t ex i övning ett, hur kan man då få ngt tryck? Hela passet är förstört. Man ska inte få det i övning 2 heller, jag får det aldrig, jag minskar ned repsen ju mer pump och tryck jag får, jag är aldrig ute efter mjölksyra, bara mer tryck/pump. Hårdare och hårdare kontraktioner.
Det är inte så konstigt att det jag gör ofta hånas som bodypump eller marathonlöpning. Med styrkeutförande och många reps blir det så, ni har rätt!
Jag har dock inte fel heller då vi iaf alltid pratar om olika saker. :)
Ett exempel skulle kunna vara bänkpress för mig. 50x10 där bröstet manglas, det är då ganska tungt, ger pump. Jag kan annars göra kanske 50 reps på den vikten om jag bara lyfter. Det ger inget pump alls, passet är helt förstört efter detta kan jag lova, jag kommer vara helt stum bara. Mjölksyra ger det, inte pump, hoppas iaf ngn hänger och förstår mig nu, främst dem som börjat lyssna på mig men ändå inte förstått och kommer såga mig efter de "misslyckats".
Det kanske inte är detta du behövde läsa men det kan vara så...(skrev det i kontakt för volymtråden, eller ngt sådant)
så du menar att om jag tränar på 12-15 reps utan kontakt så är de nästan meningslöst?
Jag meanr 12-15 reps utan kontakt eller 6 reps utan kontakt. Då borde ju 12-15 ge bättre volym?
svenbanan
2012-05-09, 08:51
Jag tror, observera, tror, att många tror att kontakt/pump/tryck är mjölksyra. Jag menar dem vet inte vilken känsla dem ska leta efter då dem inte hittar muskeln på rep1. De tror sig känna sensationen först då syran kommer. Låter som ett kasst sätt att bygga muskler på iaf. Då skulle jag hellre köra 3x3 i de tre stora. Så säger ofta de som inte kan få kontakt också. Det kan jag förstå. För deras kontaktsökande är helt värdelöst om det är som jag tror.
Om jag kör 30 reps i benspark t ex som de flesta utför en benspark så kan jag inte ens gå efter det. Än mindre böja. Det är iom detta jag tror att de som pratar emot mig ändå inte ens vet vad dem pratar emot. Mjölksyra. Det de allra flesta får då dem kör fler reps i t ex knäböj, jag menar dem lyfter ju bara, har ingen kontakt, eller jo dem får ju det då benen skakar av mjölksyra, enligt deras definition. Detta kommer inte ge några bra ben!
Att flytta vikter, utan muskelkontakt/aktivt flexande av avsedd muskel, är helt värdelöst om man gör fler reps! Då får man ju ingen träff, dessutom med mindre vikt, dessutom med mjölksyra som resultat, kör man dessutom till fail och kanske t om i början på passet, ja då förstår jag att man inte tror på bodybuilding. Dock är detta inte bodybuilding. Det är ngt helt annat. Skaffar man mjölksyra t ex i övning ett, hur kan man då få ngt tryck? Hela passet är förstört. Man ska inte få det i övning 2 heller, jag får det aldrig, jag minskar ned repsen ju mer pump och tryck jag får, jag är aldrig ute efter mjölksyra, bara mer tryck/pump. Hårdare och hårdare kontraktioner.
Det är inte så konstigt att det jag gör ofta hånas som bodypump eller marathonlöpning. Med styrkeutförande och många reps blir det så, ni har rätt!
Jag har dock inte fel heller då vi iaf alltid pratar om olika saker.
Ett exempel skulle kunna vara bänkpress för mig. 50x10 där bröstet manglas, det är då ganska tungt, ger pump. Jag kan annars göra kanske 50 reps på den vikten om jag bara lyfter. Det ger inget pump alls, passet är helt förstört efter detta kan jag lova, jag kommer vara helt stum bara. Mjölksyra ger det, inte pump, hoppas iaf ngn hänger och förstår mig nu, främst dem som börjat lyssna på mig men ändå inte förstått och kommer såga mig efter de "misslyckats".
Det kanske inte är detta du behövde läsa men det kan vara så...(skrev det i kontakt för volymtråden, eller ngt sådant)
Intressant teori.
Men vad menar du är det som gör att "de som lyfter utan pump/kontakt" inte får den önskade träningseffekten då? Menar du att du tror att det spelar mindre roll om man kör med eller utan pump/kontakt, om man kör med tyngre vikter (färre reps)?
Jag menar lyfter man vikten så utför man ju ett muskelarbete vare sig man kör med pump/kontakt eller ej. Om man tar ditt exempel med bänkpressen, så borde du ju kunna höja vikten till en såpass hög vikt att du inte grejar mer än 10 reps utan kontakt. Då borde du få samma effekt från detta som 10 reps med pump på den lägre vikten? Eller kanske inte samma effekt, men mer effekt än de värdelösa 10 repsen på låg vikt med ett utförande du kunde grejat 50.
RobbanColeman
2012-05-09, 08:52
Att träna för mjölksyra är inte att bygga muskler, nej! Jag skulle bli mycket mindre om jag började träna så. Det jag gör är bodybuilding. Att göra fler reps med ett utförande där man tappar kontakten genom repsen och går på prestation är snarare ngt man gör inom crossfit/AF eller varför inte på ett pass bodypump.
Det är inte muskelbyggning, då rekommenderar jag SL 5x5 alla dagar i veckan istället. Det är inte byggning men iaf bättre i sammanhanget än ovan nämnda. Klart med lite "tillskott" blir man ju grov vad man än gör. Man blir dock olika grov även då. De som vill bli grövst tränar, japp, bodybuilding. Inga dimmor egentligen.
Man kan lära sig träna byggning från dag ett. Det är ett annat utförande det rör sig om.
Att träna för mjölksyra är inte att bygga muskler, nej! Jag skulle bli mycket mindre om jag började träna så. Det jag gör är bodybuilding. Att göra fler reps med ett utförande där man tappar kontakten genom repsen och går på prestation är snarare ngt man gör inom crossfit/AF eller varför inte på ett pass bodypump.
Det är inte muskelbyggning, då rekommenderar jag SL 5x5 alla dagar i veckan istället. Det är inte byggning men iaf bättre i sammanhanget än ovan nämnda. Klart med lite "tillskott" blir man ju grov vad man än gör. Man blir dock olika grov även då. De som vill bli grövst tränar, japp, bodybuilding. Inga dimmor egentligen.
Man kan lära sig träna byggning från dag ett. Det är ett annat utförande det rör sig om.
men om jag kör 12 reps utant pump å kontakt så tror du inte de ger mig så mkt?
RobbanColeman
2012-05-09, 09:04
Intressant teori.
Men vad menar du är det som gör att "de som lyfter utan pump/kontakt" inte får den önskade träningseffekten då? Menar du att du tror att det spelar mindre roll om man kör med eller utan pump/kontakt, om man kör med tyngre vikter (färre reps)?
Jag menar lyfter man vikten så utför man ju ett muskelarbete vare sig man kör med pump/kontakt eller ej. Om man tar ditt exempel med bänkpressen, så borde du ju kunna höja vikten till en såpass hög vikt att du inte grejar mer än 10 reps utan kontakt. Då borde du få samma effekt från detta som 10 reps med pump på den lägre vikten? Eller kanske inte samma effekt, men mer effekt än de värdelösa 10 repsen på låg vikt med ett utförande du kunde grejat 50.
Det pratas ofta reps, vikter och styrka. Det intressanta är vad som muskeln utsätts för och vad som uppnås i densamma.
Om man bara gör rörelser. Som man läser om på kolozzeum, i böcker och som lärs ut av pt:s t ex, sk full rom. Då gör man bäst i att köra tungt och skita i kontakt. Annars blir det bara muskelfästen som kommer ta stryk samt mjölksyra som byggs upp, inte volymen på musklerna, det törs jag svära på.
Det är isf bättre men inte det bästa sättet för volym att träna SL. De som missförstår hur jag tränar bör skita i det. Annars borde crossfit vara den ultimata byggningen, Phil heath mfl hade garanterat tränat så. Alltså utifrån hur min träning verkar tolkas, alltför ofta.
Jag gör ej vad som kallas full rom, jag sträcker aldrig ut armen helt i en bicepscurl t ex. Jag bibehåller spänningen. tiden det tar för mig att göra 15 reps är väl samma som det tar för en "fullromare" att göra en 5a kanske.
Då jag gör 30 reps i bensparken tar det kanske 45s. ;) Alltså dem som gör som pt:n lärt ut i 30 reps kommer ju inte få några bra lår, man ska ju vara starkare efter bensparken inte mjölksyrapåverkad... :D
Robban efter ett bensparkens första set med pt:n hejandes bredvid:
- Satan va de brände över 29 rep.
hoppas du förstår att jag inte drygar mig alls utan jag försöker vara pedagogisk, det är svårt så här över the web.
Jag kör byggning, inte crossfit/bodypump/chips o dips eller liknande. De som tror det tror fel. Då förstår jag att man går i taket och hävdar att SL är bättre. Det hävdar jag med då! ;)
RobbanColeman
2012-05-09, 09:07
men om jag kör 12 reps utant pump å kontakt så tror du inte de ger mig så mkt?
Jag tror mer på en tung 5a då än att få träningsvärk i armvecket och mjölksyra då jag tränar, ja.
Jag tror mer på en tung 5a då än att få träningsvärk i armvecket och mjölksyra då jag tränar, ja.
jag kände ju självklart mkt i biceps å idag har jag fin träningsverk=)
du bygger väl bättre volym på 12 reps utan kontakt än 5 reps utan kontakt?
svenbanan
2012-05-09, 09:16
Det pratas ofta reps, vikter och styrka. Det intressanta är vad som muskeln utsätts för och vad som uppnås i densamma.
Om man bara gör rörelser. Som man läser om på kolozzeum, i böcker och som lärs ut av pt:s t ex, sk full rom. Då gör man bäst i att köra tungt och skita i kontakt. Annars blir det bara muskelfästen som kommer ta stryk samt mjölksyra som byggs upp, inte volymen på musklerna, det törs jag svära på.
Det är isf bättre men inte det bästa sättet för volym att träna SL. De som missförstår hur jag tränar bör skita i det. Annars borde crossfit vara den ultimata byggningen, Phil heath mfl hade garanterat tränat så. Alltså utifrån hur min träning verkar tolkas, alltför ofta.
Jag gör ej vad som kallas full rom, jag sträcker aldrig ut armen helt i en bicepscurl t ex. Jag bibehåller spänningen. tiden det tar för mig att göra 15 reps är väl samma som det tar för en "fullromare" att göra en 5a kanske.
Då jag gör 30 reps i bensparken tar det kanske 30s. ;) Alltså dem som gör som pt:n lärt ut i 30 reps kommer ju inte få några bra lår... :D
Jag kör byggning, inte crossfit/bodypump/chips o dips eller liknande. De som tror det tror fel. Då förstår jag att man går i taket och hävdar att SL är bättre. Det hävdar jag med då! ;)
Jag tror nog jag är med på ungefär hur du menar. Det jag funderade kring gällde snarare varför det funkar som det gör.
Vad är det du menar att pumpen/kontakten gör mer specifikt? Det är inte så att jag tycker att du måste veta detta. Det är ju många saker som funkar utan att man vet varför.
Såvitt jag vet så stressas muskeln av att behöva kontrahera mot ett motstånd. Det är väl själva grundstenen i både styrketräning och byggning. Men sedan tillkommer ju en jävla massa olika variabler som hastighet, setvila osv. Jag antar att din pump/kontakt är någon sådan variabel av nåt slag, men vad är pumpen egentligen? Är det kanske nåt liknande strypträning?
gvt?
German Volume Training = 10x10.
jag blir förvirrad=)
tycker fortfarande att om man kör 12 rep å ser till att köra till failure minst 1 set å höjer vikterna så borde de ge bättre volym trots att de är utan kontakt å pump gent emot att köra 6 reps?
RobbanColeman
2012-05-09, 09:23
Jag tror nog jag är med på ungefär hur du menar. Det jag funderade kring gällde snarare varför det funkar som det gör.
Vad är det du menar att pumpen/kontakten gör mer specifikt? Det är inte så att jag tycker att du måste veta detta. Det är ju många saker som funkar utan att man vet varför.
Såvitt jag vet så stressas muskeln av att behöva kontrahera mot ett motstånd. Det är väl själva grundstenen i både styrketräning och byggning. Men sedan tillkommer ju en jävla massa olika variabler som hastighet, setvila osv. Jag antar att din pump/kontakt är någon sådan variabel av nåt slag, men vad är pumpen egentligen? Är det kanske nåt liknande strypträning?
Det är blod, som ej släpps därifrån i första taget så du har kanske en poäng där även om jag inte vet ngt om det. Blodet lämnar ej avsedd muskel då den spänns konstant. Blodet hamnar liksom på ett tajtare område dessutom under seten, apropå det du nämnde. Ju mer pump ju tajtare, också det man vill åstadkomma genom passet och peaka då passet är slut. Blodet ska alltså dit utan mjölksyra!
Jag kan inte förklara bättre nu tror jag men det är liksom vedertaget i byggning. Alla som är riktigt bra kan ju detta. Sen kan man ju dopa sig till asgrov jämfört med t ex mig på en pisskvart men med doping jämförs man ju med de som dopar sig, t ex Phil Heath, och då står sig de talanglösa kurade rätt så slätt. :)
RobbanColeman
2012-05-09, 09:25
jag blir förvirrad=)
tycker fortfarande att om man kör 12 rep å ser till att köra till failure minst 1 set å höjer vikterna så borde de ge bättre volym trots att de är utan kontakt å pump gent emot att köra 6 reps?
Varför då?
svenbanan
2012-05-09, 09:28
Det är blod, som ej släpps därifrån i första taget så du har kanske en poäng där även om jag inte vet ngt om det. Blodet lämnar ej avsedd muskel då den spänns konstant. Blodet hamnar liksom på ett tajtare område dessutom under seten, apropå det du nämnde. Ju mer pump ju tajtare, också det man vill åstadkomma genom passet och peaka då passet är slut. Blodet ska alltså dit utan mjölksyra!
Jag kan inte förklara bättre nu tror jag men det är liksom vedertaget i byggning. Alla som är riktigt bra kan ju detta. Sen kan man ju dopa sig till asgrov jämfört med t ex mig på en pisskvart men med doping jämförs man ju med de som dopar sig, t ex Phil Heath, och då står sig de talanglösa kurade rätt så slätt. :)
Borde det isåfall inte bli extremt syrefattig miljö och mycket mjölksyra om det inte kan komma in nåt mer syresatt blod?
Varför då?
för de är volym träning?
Vid högre reps antal så aktiverar du muskelfibrer typ 2 som är större. Därav blir dom fibrerna större och eftersom typ fibrerna är större från början så blir du större än om du mest aktiverar fibrer 1.
RobbanColeman
2012-05-09, 09:30
Borde det isåfall inte bli extremt syrefattig miljö och mycket mjölksyra om det inte kan komma in nåt mer syresatt blod?
Seten är snabbt avklarade som sagt. Hinner liksom inte kännas mjölksyra alls, dessutom långt från fail i nästan alla set.
RobbanColeman
2012-05-09, 09:35
för de är volym träning?
Vid högre reps antal så aktiverar du muskelfibrer typ 2 som är större. Därav blir dom fibrerna större och eftersom typ fibrerna är större från början så blir du större än om du mest aktiverar fibrer 1.
För mig är det utförandet som avgör vad som är volymträning eller styrketräning. Jag använder mellan 2-30 reps i min träning.
svenbanan
2012-05-09, 09:37
Seten är snabbt avklarade som sagt. Hinner liksom inte kännas mjölksyra alls, dessutom långt från fail i nästan alla set.
Jag tyckte du skrev tidigare att pumpen gjorde att du orkade mycket färre repetitioner än vid "vanligt" utförande.
för de är volym träning?
Vid högre reps antal så aktiverar du muskelfibrer typ 2 som är större. Därav blir dom fibrerna större och eftersom typ fibrerna är större från början så blir du större än om du mest aktiverar fibrer 1.
aktiveras inte muskelfibrer typ 2 utan kontakt å pump??
men robban hur långt ifrån fail är du i dina set?
vart bor du? du får fan komma å köra ett pass me mig:D
RobbanColeman
2012-05-09, 09:55
Jag tyckte du skrev tidigare att pumpen gjorde att du orkade mycket färre repetitioner än vid "vanligt" utförande.
Att teoretisera utan att ta med verkligheten är ju ngt jag alltid påpekar att man inte ska göra.
Alltså, bensparksexemplet har inte med repetionerna eller pumpen att gör, det har att göra med träffen och tiden. Alltså, jag kallar det time under tension, hörde Coleman säga det en gång och tolkade det fritt efter hur det kunde passa in i byggning. Det visade sig sedan så klart att det uttrycket användes i ett annat sammanhang, då används det på ett sätt som för mig är helt ointressant.
Det är tiden som avgör när mjölksyran sätter in, inte repsen. Jag kan göra 30 reps som sväller upp mina lår på 45s eller så kan jag göra helt vanliga benspark på samma vikt, då kanske 10 reps, sen kommer mjölksyran, kanske aningen senare då iaf eftersom jag inte har konstant spänning och dessutom kontraherat 1/3 så många ggr...
Om vi pratar tutböj t ex så kan man tänka sig hur fort jag är klar med min 15-reppare. Det är inte som att göra 15 reps pt-style det heller. Jag får ingen mjölksyra i låren... Skillnaden här gentemot bensparken gällandes vad jag rår är att om jag går djupare här får jag hjälp av andra delar men tappar då också TuT. Gäller förvisso i sparken med om jag tappar spänning men där tar inga andra muskelgrupper "över". Lägg också in momentum i detta och hur man väljer att använda det. Skillnad på böj o spark då!
Det här är enkelt att förklara irl då jag hela tiden kan visa och den jag pratar med kan få prova, svårare nu, jag kan råka klanta mig i texten, har sjukt barn bredvid mig också med öronprobs.;)
Jag stannar här. Hoppas det inte bara förvirrar de som läser. :)
aktiveras inte muskelfibrer typ 2 utan kontakt å pump??
Utan kontakt så aktiveras inga muskler då det är helt omöjligt att använda en muskel för att lyfta något utan att man har kontakt med muskeln.
Typ två aktiveras vid högre belastningar, hög fart eller när muskeln blir trött. I det här sammanhanget är högre belastningar det mesta över 20 rm även om det beror på utförandet.
Hög fart handlar om att man sätter fart på vikten så fort, eller i alla fall nära det, man kan oavsett vilken vikt man lyfter.
Tröttheten infinner sig t ex i slutet av ett maraton och då i vissa muskler (vaderna t ex)
Typ 1 aktiveras så fort du använder musklerna.
Utan kontakt så aktiveras inga muskler då det är helt omöjligt att använda en muskel för att lyfta något utan att man har kontakt med muskeln.
Typ två aktiveras vid högre belastningar, hög fart eller när muskeln blir trött. I det här sammanhanget är högre belastningar det mesta över 20 rm även om det beror på utförandet.
Hög fart handlar om att man sätter fart på vikten så fort, eller i alla fall nära det, man kan oavsett vilken vikt man lyfter.
Tröttheten infinner sig t ex i slutet av ett maraton och då i vissa muskler (vaderna t ex)
Typ 1 aktiveras så fort du använder musklerna.
Okej självklart är det någon typ av kontakt. Men om man vill köra ca 12 reps å vill träna mest för volym måste man då tänka på pumpet?
RobbanColeman
2012-05-09, 10:12
Okej självklart är det någon typ av kontakt. Men om man vill köra ca 12 reps å vill träna mest för volym måste man då tänka på pumpet?
vill bara påpeka att man måste ingenting... :)
Okej självklart är det någon typ av kontakt. Men om man vill köra ca 12 reps å vill träna mest för volym måste man då tänka på pumpet?
Nej det måste du inte göra. För din del som inte har tränat så länge så handlar det mesta om att du ska bygga upp kroppens som helhet. Kör full rörelse i övningarna för att stärka senor mm och få upp en skaplig styrka.
så om jag kör mitt schema tänkt där jag kör 12 reps varje set å att jag enbart kör failure på 1 -2 set så borde jag kunna få bra volym på kroppen=)
Jag kör ju övningarna strikta.
Å när jag menar failure de är när ja inte längre kan lyfta med rätt teknik. Tex om jag kör phusdown i cc för triceps då stannar jag när jag ej kan göra fler med rätt samma teknik som dom första 10 repen. Visst jag kan ju luta mig mer framåt med kroppen men då har jag ju gått förbi failure eller hur?
RobbanColeman
2012-05-09, 10:18
Som du märker helt olika svar. du får helt enkelt prova och göra dina egna val.
Lycka till! :)
svenbanan
2012-05-09, 10:27
Att teoretisera utan att ta med verkligheten är ju ngt jag alltid påpekar att man inte ska göra.
Alltså, bensparksexemplet har inte med repetionerna eller pumpen att gör, det har att göra med träffen och tiden. Alltså, jag kallar det time under tension, hörde Coleman säga det en gång och tolkade det fritt efter hur det kunde passa in i byggning. Det visade sig sedan så klart att det uttrycket användes i ett annat sammanhang, då används det på ett sätt som för mig är helt ointressant.
Det är tiden som avgör när mjölksyran sätter in, inte repsen. Jag kan göra 30 reps som sväller upp mina lår på 45s eller så kan jag göra helt vanliga benspark på samma vikt, då kanske 10 reps, sen kommer mjölksyran, kanske aningen senare då iaf eftersom jag inte har konstant spänning och dessutom kontraherat 1/3 så många ggr...
Om vi pratar tutböj t ex så kan man tänka sig hur fort jag är klar med min 15-reppare. Det är inte som att göra 15 reps pt-style det heller. Jag får ingen mjölksyra i låren... Skillnaden här gentemot bensparken gällandes vad jag rår är att om jag går djupare här får jag hjälp av andra delar men tappar då också TuT. Gäller förvisso i sparken med om jag tappar spänning men där tar inga andra muskelgrupper "över". Lägg också in momentum i detta och hur man väljer att använda det. Skillnad på böj o spark då!
Det här är enkelt att förklara irl då jag hela tiden kan visa och den jag pratar med kan få prova, svårare nu, jag kan råka klanta mig i texten, har sjukt barn bredvid mig också med öronprobs.;)
Jag stannar här. Hoppas det inte bara förvirrar de som läser. :)
Det var snarast bänkpressexemplet jag tänkte på, men skitsamma.
Det som styr när mjölksyran kommer är väl mängden arbete i förhållande till tillgängligt syre. Om du blockerar syretillförseln kommer ju rimligetvis mängden arbete som kan utföras innan mjölksyran kommer vara mindre. Vare sig det är partiella reps, eller snabba kontraktioner eller vad det är man gör.
Hur känns det om du går till failure då du kör med pump? Kan du överhuvudtaget känna mjölksyran, eller är det nåt annat som sätter stopp innan syran hinner kicka in, isåfall vad?
Svara när du orkar/har tid. Själv kommer jag inte ha så mycket mer tid idag här på brädan.
Ta hand om sjuklingen istället. ;)
vad tycker ni är failure? jag tycker de är så svårt att veta när de är lagom att stanna?
Om jag ändrar det minsta lilla på tekniken för att klara fler reps då har jag gått förbi failure?
vad tycker ni är failure? jag tycker de är så svårt att veta när de är lagom att stanna?
Om jag ändrar det minsta lilla på tekniken för att klara fler reps då har jag gått förbi failure?
Failure är när du inte längre kan få upp vikten, du pustar och kämpar men inget händer.
Jag tycker att failure skall varieras, själv kör jag ibland 1-2 sets till failure under veckorna som jag håller mig till 8-12 reps och slutar alltid 1-2 reps innan failure under den period jag kör 4-6 reps.
Failure är när du inte längre kan få upp vikten, du pustar och kämpar men inget händer.
Jag tycker att failure skall varieras, själv kör jag ibland 1-2 sets till failure under veckorna som jag håller mig till 8-12 reps och slutar alltid 1-2 reps innan failure under den period jag kör 4-6 reps.
men samma teknik?
de blir ju lätt att man ändrar tekniken för att lyfta mer.
tex triceps, pushdown i cc å då när de tar stopp så man kan luta fram kroppen lite å press 3 rep till?
failure eller förbi?
Kör samma utförande genom hela settet anars fuskar du till det olika varje gång för att lyfta mer bara, kanske funkar det med, men du kan inte hålla koll på hur du ökar.
Pretorian
2012-05-09, 11:31
Det är många frågor nu och du kommer inte få några definitiva svar.
Ut bland vikterna och kör. Prova saker veckovis (gärna längre) för att se hur det fungerar för dig. Trivs du inte med något så ändra.
Får göra de. Men att träffa rätt muskel låter ju rimligt. Å de gör man lättast genom att träna så strikt som möjligt?
måste gjort något rätt igår när jag körde biceps, har riktigt skön träningsverk i dom, å dom set fylligare ut än vad dom någonsingjort tidigare... så måste fått bra kontakt?
Ajsomfan
2012-05-09, 16:08
Robban: Är mycket intresserad av din "typ" av träning, och hittade din blogg föt ett tag sen. Men det är rätt svårt för en nybörjare att hänga med. Har du några filmer på hur det ser ut när du gör olika övningar?
Har kommit upp i åren lite och känner abtt jag inte har råd att lägga ned massa tid på saker som är ovärt, vill bygga maximalt. Fyller 34 snart och tänkte att när jag fyller 35 nästa maj så ska jag vara så vältränad som jag aldrig varit.
Har du några filmer på hur det ser ut när du gör olika övningar?
Halvera din ROM så har du hans utförande.
RobbanColeman
2012-05-09, 16:19
Halvera din ROM så har du hans utförande.
Eller spänn musklerna. Halvor är liksom inte samma sak. Det är en missvisande förenkling. Jag menar jag körde halvor i bänkpress på 180kg då jag var 21 år gammal t ex.
Sweety87
2012-05-09, 16:34
Eller spänn musklerna. Halvor är liksom inte samma sak. Det är en missvisande förenkling. Jag menar jag körde halvor i bänkpress på 180kg då jag var 21 år gammal t ex. Vad för halvor? Klosshalvor eller? Eller menar du från toppen o hälften ner o upp igen?
För menar du från bröstet så är det bara ren lögn eller hallucination att du ens rörde 180 kg som 21åring...
RobbanColeman
2012-05-09, 16:52
Vad för halvor? Klosshalvor eller? Eller menar du från toppen o hälften ner o upp igen?
För menar du från bröstet så är det bara ren lögn eller hallucination att du ens rörde 180 kg som 21åring...
Toppen o ner. Jag går aldrig ner till bröstet förresten så det trodde jag liksom var givet att man hajade.
Toppen o ner. Jag går aldrig ner till bröstet förresten så det trodde jag liksom var givet att man hajade.
är det något du rekommenderar att man gör i alla övningar? alltså inte full rom?
Utan att hela tiden göra så muskeln inte är avslappnad.
RobbanColeman
2012-05-09, 18:38
är det något du rekommenderar att man gör i alla övningar? alltså inte full rom?
Utan att hela tiden göra så muskeln inte är avslappnad.
Jag kallar det full rom för avsedd muskel. Jag stretchar efter passen, inte i övningarna.
Jag bygger bra på det, prova, du vara chef... :)
Det är bara tips, inga måsten, jag rekommenderar dig att prova och utvärdera.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.