Visa fullständig version : Funkar det köra 10 dagars "bulk" följt av 5 dagars "deff"
sumialic
2012-05-07, 18:37
Hatar att lägga på mig fett, haaaaaaaaate it.
Frågan är hur länge i rad man måste ligga på ett kaloriöverskott för att bygga? Finns väl inga exakt svar kan jag tänka mig, men någonstans måste gränsen gå? Skulle det funka att löpande köra 10 dagar med 500kcal + för att sedan köra 5 dagar med 1000- och bygga effektivt på detta? Vad tror panelen?
Lägg dig på ett minimalt överskott istället. 200-300 kcal kan du försöka pricka.
sumialic
2012-05-07, 18:52
Lägg dig på ett minimalt överskott istället. 200-300 kcal kan du försöka pricka.
Mjo, men det är ganska svårt, och trivs hellre med att köra 500+ 10 dagar 1000- 5 dagar, om det nu fungerar d.v.s.
Mjo, men det är ganska svårt, och trivs hellre med att köra 500+ 10 dagar 1000- 5 dagar, om det nu fungerar d.v.s.
Om du tror att du kan pricka 500+ något sånär så tar du bara hälften av det du tror. Alternativt ligg 500+ i överskott ena dagen och balans nästa dag.
Varför inte balans på vilodagar och överskott på träningsdagar med majoriteten av mat efter passet?
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/leangains-faq/
Inte riktigt vad du efterfrågade. Men fungerar det att köra periodisk fasta borde det fungera att göra på det sättet också. leangains verkar dock bättre. överskott på träningsdagar, deff eller balans på vilodagar.
sumialic
2012-05-07, 22:12
Funkar verkligen lean gains bra?
Blir deff nu istället, tänkte tappa 4kg för att en polare e så kaxig.
Pretorian
2012-05-08, 07:16
Funkar verkligen lean gains bra?
Blir deff nu istället, tänkte tappa 4kg för att en polare e så kaxig.
En helomvändning. Lycka till.
sumialic
2012-05-08, 17:18
Nu blev det ju deff, men topic är intressant. Jag har ju rätt i att någonstans måste man kunna köra ett liknande upplägg på ett effektivt sätt? Folk har ju bulkat och deffat i urminnes tider med bra resultat. Det enda jag vill göra är att korta ner tidsramen för bulk och deff. Och på 10 dagar med "bulk, 500kcal+" borde man väl rimligtvis kunna lägga på sig säg 30 gram muskler? Kör man sedan 5 dagar med 1000kcal minus och sköter träningen stenhårt och proteinintaget stenhårt (vilket man iofs gör under bulken också) så borde man väl inte tappa något överhuvudtaget på de 5 dagarna?
Annars skulle väl 20 dagars bulk och 10 dagars deff vara ett alternativ?
Eller 2 månader bulk och 1 månad deff ;D?
Jag har använt mig av precis denna metoden min senaste bulk som varat i 18månader med goda resultat. Min bulk har varit 2v och deffen 1v, vilket har varit tillräckligt för att öka under bulkveckorna med en tillräckligt kort deffperiod för att inte tappa energi.
Har använt mig av ca 1000kcal överskott resp underskott vilket ger i snitt 250kcal per dag, sen när jag tycker att mitt bf har ökat så har jag bara lagt in en extra deff vecka.
Jag har med denna metod kunnat hålla nästan samma bf genom hela bulken samt att jag ökat minst lika bra som konstant bulk med relativt högt överskott.
sumialic
2012-05-08, 17:31
Eller 2 månader bulk och 1 månad deff ;D?
mjo, men det är för länge. Blir för stor viktuppgång too much anxiety. Vill nog inte ligga 1000kcal under i en månad heller.
azrael109
2012-05-08, 19:15
Låter ungefär som UD 2.0 (ultimate diet av lyle mcdonald). Bara ett lite annat tidsspann.
Jag har använt mig av precis denna metoden min senaste bulk som varat i 18månader med goda resultat. Min bulk har varit 2v och deffen 1v, vilket har varit tillräckligt för att öka under bulkveckorna med en tillräckligt kort deffperiod för att inte tappa energi.
Har använt mig av ca 1000kcal överskott resp underskott vilket ger i snitt 250kcal per dag, sen när jag tycker att mitt bf har ökat så har jag bara lagt in en extra deff vecka.
Jag har med denna metod kunnat hålla nästan samma bf genom hela bulken samt att jag ökat minst lika bra som konstant bulk med relativt högt överskott.
Jag kanske räknar fel men jag får det till 333 kcal/dag i snitt. Efter tre veckor ligger du +7000 kcal / 21 dagar = 333, eller?
Hursomhelst gillar jag din metod. Jag tänkte försöka mig på min första bulk i höst och det blir nog något liknande.
Korta deffcykler under sin bulk tror jag kan vara bra. 1-3 veckor när man börjar bli lite för fet, för att återfå hunger, se lite mer shredded ut och slippa en lång diet under våren, som riskerar att gå dåligt för att den blir för lång.
Jag kanske räknar fel men jag får det till 333 kcal/dag i snitt. Efter tre veckor ligger du +7000 kcal / 21 dagar = 333, eller?
Hursomhelst gillar jag din metod. Jag tänkte försöka mig på min första bulk i höst och det blir nog något liknande.
Ja du räkna rätt, dock är det omöjligt att veta exakt jag försöker iaf att hamna i krokarna av 2-300 överskott.
Sen så är det inte bara för att hålla formen i shack som jag gör på detta vis, första 1-2 veckorna efter underskott så får jag väldigt bra "tryck" i musklerna utav överskottet som sedan avtar vid en längre övertätningsperiod.
Tom Warrior
2012-05-09, 14:57
Korta deffcykler under sin bulk tror jag kan vara bra. 1-3 veckor när man börjar bli lite för fet, för att återfå hunger, se lite mer shredded ut och slippa en lång diet under våren, som riskerar att gå dåligt för att den blir för lång.
+1. Efter ett underskott under längre tid blir det anabola gensvaret när man börjar äta rejält och bra mycket mer potent också. 5-6 veckor med bulk, 1-2 veckor deff, funkar helt ok för mig när jag provat. Helt klart att föredra framför 12-16 veckors opausad bulk. Jag gillar dock att köra typ 4-5 dagar överskott och 2-3 dagar underskott varje vecka. Perfekt balans för mig.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.