Träningsjournal

[ullaolle]

Hej.
För ca 3 veckor sedan fick jag ett tokryck och bestämde mig för att börja träna seriöst.
Tidigare träning har vart oseriös och alla 'seriösa' försök har slutat i sjukdom eller bara med bristande motivation.

Men nu är det tänkt att det ska bli ändring på det.
Har kört 'hårt' i 2 veckor nu för att komma igång och det gick bra.
Planen är att köra på tills början av Juni och sedan utvärdera ALL träning & resultaten, förhoppningvis har jag mer kunnande/erfarenhet då.
Det ska väl hjälpa mig med fortsatta ökningar.

Detta är mest menat som en dagbok för mig själv, notera ökningar i saker som träningsvikt, min vikt etc.
'Maxningar' uteblir nog tills jag har något att maxa med, man ska inte flasha med saker som man inte har ;).

Jag är kille, 17 år (18 i maj)
180-182 cm
62 kilo

Har inga direkta förväntar eller mål med träningen, resultaten kommer när de kommer med hjälp av strikt träning och bättre kost.
Vill bara se vad som händer helt enkelt, nyfiken & uttråkad.

[ullaolle]

Här är schemat för vecka 3-7(Start 26-01-04)

*Måndag : Bröst & Mage
Bänkpress 3*4-6
Sned hantelpress 3*4-6
dips 3*4-6

Repcrunches 3*6-8
Benlyft 3*6-10(med vikt)
Crunches med vikt 2*8-12

*Tisdag: Ben
Knäböj 3*6-8
Benpress 2*6-8
Bencurl 2*6-8

Stående vadpress 3*6-8
Sittande vadpress 3*6-8

*Onsdag: Rygg
Latsdrag med v-handtag 3*4-6
Framåtböjd skivstångsrodd 3*4-6
Marklyft 3*4-6

*Torsdag: Axlar
Militärpress 3*4-6
Stående hantelpress 3*4-6
Stående hantellyft åt sidan 2*6-8
Skivstångsshrugs 2*6

*Fredag: Bi , Tri & Underarmar
Skivstångscurl 3*4-6
Växl. hantelcurl 3*4-6
Hammercurl 3*4-6

Smal bänkpress 3*4-6
Liggande tricepspress 3*4-6
H.sträck bakom huvudet 3*4-6(2handsfattning)

Skivstångscurl 3*4-6
Omvänd handledscurl 3*4-6

Lör-Sön struntar jag i att skriva ut, då de är vilodagar.
Det kommer även att dyka upp spökpass som inte är listade i form av konditionsträning.
Notera att benpassen är lite fega, detta pga att jag inte känner mig riktigt säker på min egen teknik.

Sista edit: startdatum, jag var helt ute och simmade när det gäller vilket datum det verkligen var ;)

[Mago]

Härligt att du tänkt börja seriöst nu! :)

Personligen skulle jag vara helt slut på fredagen med 4 dagars träning i rad och sen köra armar. Men funkar det för dig så :thumbup:

Lycka till! Och tänk på att rätt kost (massor av mat!) är nyckeln till framgång! :)

[ullaolle]

Tack, det ska bli kul :)
Jag tycker att det har funkat än så länge, men helt klart värt att tänka på.

efter 4 veckors träning så utvärderar jag schemat och delar upp det bättre om någon muskelgrupp blir lidande.

[Vlad]

*Måndag : Bröst & Mage
Bänkpress 3*4-6
Sned hantelpress 2*4-6
dips 2*4-6

Jag skulle börja med sned bänkpress eller sned hantelpress och öka antalet repetioner.
Hypertrophy uppstår när du kommer över 5 repetioners gräns.
Öka gärna antalet totala sets efter några veckor (upp till 9 respektive muskelgrupp)

Och det bästa råd jag kan ge dig är : EAT, EAT AND EAT SOME MORE! :eating: :eating: :eating:

Hur ser det ut på diet fronten?

[ullaolle]

Ska tänka på det, tack för tipset Vlad.
Dietfronten ser bra ut rent teoretiskt, om det verkligen funkar återstår att se.

Totala antalet set ändrat på några muskelgrupper.

[ullaolle]

Idag måndag 26/01/04 klev jag på mitt första "loggade" pass
Högst på listan stod bröst och mage.
Inkluderar ej uppvärmningsset.

Bänkpress 3*5 - 55 kg(+10 kg sedan starten den 12:e)
Sned hantelpress 3*6 - 17 kg(+2 kg, kört sedan veckan innan)
Dips 3*7

Repcrunches 3*6 - Fullt i magasinet
Benlyft 3*15 plan bänk

Helt klart nöjd med kontakten i bröst under passet.
Ska försöka öka från vecka till vecka tills det tar stopp, lätt nu i början.

Repcrunches blev dock en besvikelse pga dåligt utförande från min sida. Det tog bra, men inte 'bäst'. Förmodligen böjde jag för dåligt från höften och drog mer med att kuta ryggen, skärpning! Trots halvkassa repcrunches så är jag helt klart nöjd med passet, trodde det skulle gå ännu sämre då jag bara fick 1.5 timmars sömn.

Nu ska jag äta som en häst så jag orkar ännu mer nästa bröstpass ;)

Bentisdag påväg.