Visa fullständig version : Periodisk fasta/leangain??
Fisken79
2012-05-07, 10:23
Träningsfria dagar ska man dra ner på kolhydtrater/kcal och öka på fettet..
Kan man styra det genom å äta mer omega 3 ifall man inte ätit nån fetare mat?
Te.x
Träningsdag lunch : 400g kycklingfile 300g ris 3st omega3
Träningsfridag lunch: 400g kycklingfile sallad 6st omega3
Förstår ni principen?
Min tanke är att köra så här,byta ut kycklingen mot kött,fisk osv.riset mot potatis,pasta..
ligga på ca 2000kcal på träningsdagar och 1500kcal på träningsfria dagar.
Mitt mål är att tappa vikt,vilket är då viktigast? ligga på rätt kcal eller komma upp till 3g protein per/kg kroppsvikt? antar att det är kcal?
kan ju va lite svårt ibland å hamna på 1500kcal och samtidgt ligga på 3g protein per/kg kroppsvikt?
Nåt annat å tänka på??
Mvh Mattias
vicarious
2012-05-07, 10:53
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182251
vicarious
2012-05-07, 11:02
Underskottet är det som avgör om du går ned i vikt eller inte. Storleken på underskottet, utgångsläge (bland annat hur fet man är), hur träningen ser ut samt proteinintaget är saker som påverkar vad viktförlusten till störst del består av.
På träningsdagar - säkra proteinintaget, håll fettet så lågt du kan och fyll ut resterande kalorier med kolhydrater.
På vilodagar - säkra proteinintaget och fyll ut resterande kalorier efter personliga preferenser. Är målet 3g protein/kg och 1500 kcal får du nog inte så mycket plats för så jättemycket varken fett eller kolhydrater.
Vikt, ålder, längd?
Underskottet är det som avgör om du går ned i vikt eller inte. Storleken på underskottet, utgångsläge (bland annat hur fet man är), hur träningen ser ut samt proteinintaget är saker som påverkar vad viktförlusten till störst del består av.
På träningsdagar - säkra proteinintaget, håll fettet så lågt du kan och fyll ut resterande kalorier med kolhydrater.
På vilodagar - säkra proteinintaget och fyll ut resterande kalorier efter personliga preferenser. Är målet 3g protein/kg och 1500 kcal får du nog inte så mycket plats för så jättemycket varken fett eller kolhydrater.
Vikt, ålder, längd?
32år
186cm
95kg
16% BF (enligt tanita)
Styrketräning 4ggr/veckan +
Morgonpromenader
vicarious
2012-05-07, 14:00
32år
186cm
95kg
16% BF (enligt tanita)
Styrketräning 4ggr/veckan +
Morgonpromenader
Vad gör du om dagarna? Ditt underskott låter lite väl stort tycker jag.
Fisken79
2012-05-07, 14:17
Vad gör du om dagarna? Ditt underskott låter lite väl stort tycker jag.
jobbar på pulverlackering 0700-1600.
tänkte lägga mig ganska lågt 1 månad sedan höja det.
Dumt kanske?
Fisken79
2012-05-07, 14:19
hur många g ska man ligga på fettet?
Testa med runt 1g/kg på vilodagar.
Fisken79
2012-05-07, 17:28
Testa med runt 1g/kg på vilodagar.
ok,tack ska du ha.. och på träningsdagarna drar jag ner på det så gott det går..
Fisken79
2012-05-07, 17:45
Testa med runt 1g/kg på vilodagar.
imponerande resa du gjort =) All creed t dig!
såg att du körde pf,gjort hela tiden? låg inte så extremt högt på proteinet..
Har ungefär samma mål som du hade..
körde du mycket cardio? Några tips??
imponerande resa du gjort =) All creed t dig!
såg att du körde pf,gjort hela tiden? låg inte så extremt högt på proteinet..
Har ungefär samma mål som du hade..
körde du mycket cardio? Några tips??
Tack, körde periodisk fasta hela tiden. Låg helt ok på proteiner, runt 2g/kg.
Körde ingen cardio alls. Några tips är att träna tungt och gå inte för lågt på kalorierna.
Du pallar -1000kcal lätt. Lägg maten efter passet så ska du se att du ökar i styrka medans du deffar. Larva med -500kcal kan du göra under 8% bf, om ens det.
Men tänk på att notera vikter och reps, tappar du styrka är det bara att öka kolh/energi.
Men som sagt du pallar -1000 om du inte e 40+.
Fisken79
2012-05-07, 19:53
Tack, körde periodisk fasta hela tiden. Låg helt ok på proteiner, runt 2g/kg.
Körde ingen cardio alls. Några tips är att träna tungt och gå inte för lågt på kalorierna.
ströp du kollisarna på vilodagar med? anledningen till det är väl bara ā för att komma ner på kcal? lyckas man det ändå på vilodagar,så kan man käka kollisar ändå? eller?
funkar det med 2mål om dan med?
mycket frågor nu =)
vicarious
2012-05-07, 19:54
anledningen till det är väl bara ā för att komma ner på kcal? lyckas man det ändå på vilodagar,så kan man käka kollisar ändå? eller?
funkar det med 2mål om dan med?
Ja. Ett tips är att läsa på hemsidan, där finns mycket information.
Fisken79
2012-05-09, 12:04
Hej igen!
Skulle vilja ha lite åsikter om min fördelning på makronutrienter på en vilodag?
Kcal 1519 (lågt?) kanske ska öka lite men då sticker det iväg på fettet,spelar ingen roll?
p 165 (lågt?)
k 10
f 91 (ligger ca på 1g/kg )
Ristretto
2012-05-09, 12:18
Jag tycker det är korkat att ligga så lågt, så tidigt i dieten. Du kommer bli onödigt trött och slö.
Vet du öht var din kaloribalans ligger?
Jag tycker det är korkat att ligga så lågt, så tidigt i dieten. Du kommer bli onödigt trött och slö.
Vet du öht var din kaloribalans ligger?
3200 kcal
Går det bra att öka kcal intaget med jordnötsmör (då kommer man enkelt upp till de kcal man behöver? )
Knatcharn
2012-05-09, 13:19
3200 kcal
Går det bra att öka kcal intaget med jordnötsmör (då kommer man enkelt upp till de kcal man behöver? )
Ja det är klart, men om du deffar varför inte äta mer mat så att du blir mätt och nöjd? Men gillar du jordnötssmör extremt mycket så :)
Fisken79
2012-05-09, 13:50
Ja det är klart, men om du deffar varför inte äta mer mat så att du blir mätt och nöjd? Men gillar du jordnötssmör extremt mycket så :)
därför att jag blir proppmätt på det jag ätit,därför smidigt å balansera upp det med jordnöttssmör + mycket fett i det med!!
Ristretto
2012-05-09, 14:43
Är fisken och staaf samma användare? I tråden verkar det iaf som det.
Fisken79
2012-05-09, 15:14
Är fisken och staaf samma användare? I tråden verkar det iaf som det.
Hahaha! japp det är det.. har lyckats logga in på ett gammalt konto =)
vicarious
2012-05-09, 16:07
Hej igen!
Skulle vilja ha lite åsikter om min fördelning på makronutrienter på en vilodag?
Kcal 1519 (lågt?) kanske ska öka lite men då sticker det iväg på fettet,spelar ingen roll?
p 165 (lågt?)
k 10
f 91 (ligger ca på 1g/kg )
Proteinet är alldeles för lågt, under 2g/kg. Även energin lite väl låg tycker jag. Hade personligen kört minst 3g/kg protein.
Fisken79
2012-05-09, 16:37
Proteinet är alldeles för lågt, under 2g/kg. Även energin lite väl låg tycker jag. Hade personligen kört minst 3g/kg protein.
Missade å slänga med ett mellis :smash:
Det hamnar på
kcal 2024
p230
k15
f114
Hur mycket/lite äter ni när ni kör Leangains jämnfört med en vanlig deff? Man brukar ju säga 500/200 +- för deff/bulk eller något liknande. Hur funkar det för Leangains? Har inte lyckats hitta.
aranada05
2012-05-11, 13:25
Leangains "huvud-upplägg" säger +20%E på träningsdagar och -20%E på vilodagar
vicarious
2012-05-11, 14:33
Hur mycket/lite äter ni när ni kör Leangains jämnfört med en vanlig deff? Man brukar ju säga 500/200 +- för deff/bulk eller något liknande. Hur funkar det för Leangains? Har inte lyckats hitta.
Beror på upplägg och mål. Läs på hemsidan.
Leangains "huvud-upplägg" säger +20%E på träningsdagar och -20%E på vilodagar
Beror på upplägg och mål. Läs på hemsidan.
Tack båda två.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.