Pornstudio
2012-05-06, 13:43
Träningsjournal #nuärdetslutpåspriten-livetäröver :whipped:
Född: 1994
Kön: Man
Vikt: 75kg
BF: 13,7 % enligt förra mätningen (gjordes för 2v sen)
Styrka
Bänk: 115kg
Mark: 170kg
Böj: 110kg
*böj,mark och bänk statsen är out of date, då jag gjorde dessa pbn när jag var som störst 82kg (svullen och fet)*
Chins: 22 x kv
Dips: 27 x kv
Träningschema
Bröst & triceps
Hantelpress 4*8
Lutande hantelpress 4*10
Cableflyes/hantelflyes 3*12
Frenchpress/skullcrushers 3*10-12
Smal bänkpress 3*10
Pushdowns 3*10
Rygg & biceps
Marklyft 3*6
Latsdrag 4*10
Rodd (stångrodd, kabelrodd kvittar) 5*10
Bicepscurl hantlar 4*10
Hammercurls 3*10
Shrugs 3*12
Axlar & mage
Axelpress (hantlar eller stång) 4*10
Sidolyft hantlar 5*10-14
Frontlyft hantlar 3*12
Baksida axlar (framåtlutande sidolyft) 4*12
Ben
Benpress alternativt Knäböj 4*8-10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Sittande & stående vadpress 4*12
Mål (tills den 16 juni)
Att bli så hård som möjligt, därefter lägga på mig massa.
Bli mer motiverad till mina stuider.
Delmål (innan 16 juni)
105kg bänkpress på min nuvarandevikt
Sköta kosten bra under längre perioder
Bli av med smärtan i ryggen (genom extremstretching)
- FORMBILDER KOMMER INOM KORT -
Född: 1994
Kön: Man
Vikt: 75kg
BF: 13,7 % enligt förra mätningen (gjordes för 2v sen)
Styrka
Bänk: 115kg
Mark: 170kg
Böj: 110kg
*böj,mark och bänk statsen är out of date, då jag gjorde dessa pbn när jag var som störst 82kg (svullen och fet)*
Chins: 22 x kv
Dips: 27 x kv
Träningschema
Bröst & triceps
Hantelpress 4*8
Lutande hantelpress 4*10
Cableflyes/hantelflyes 3*12
Frenchpress/skullcrushers 3*10-12
Smal bänkpress 3*10
Pushdowns 3*10
Rygg & biceps
Marklyft 3*6
Latsdrag 4*10
Rodd (stångrodd, kabelrodd kvittar) 5*10
Bicepscurl hantlar 4*10
Hammercurls 3*10
Shrugs 3*12
Axlar & mage
Axelpress (hantlar eller stång) 4*10
Sidolyft hantlar 5*10-14
Frontlyft hantlar 3*12
Baksida axlar (framåtlutande sidolyft) 4*12
Ben
Benpress alternativt Knäböj 4*8-10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Sittande & stående vadpress 4*12
Mål (tills den 16 juni)
Att bli så hård som möjligt, därefter lägga på mig massa.
Bli mer motiverad till mina stuider.
Delmål (innan 16 juni)
105kg bänkpress på min nuvarandevikt
Sköta kosten bra under längre perioder
Bli av med smärtan i ryggen (genom extremstretching)
- FORMBILDER KOMMER INOM KORT -