Visa fullständig version : Grepp frontböj?
Hej!
Har nyligen börjat intressera mig för frontböj för att variera den vanliga böjen med, men har stött på ett problem.
Jag är för ovig/stel i armarna och handlederna för att kunna hålla om stången och samtidigt ha stången på axlarna. Har ni några tips om hur jag ska stretcha för att lyckas? :)
De gånger jag har kört frontböj har jag istället kört med armarna som ett kryss. Men då får jag ett annat problem nämligen att stången trycker på halsen något enormt *screwy*
Kort och gott, hur lyckas ni hålla i stången för att det inte ska kännas som om nån försöker strypa en? :smash:
du ska inte hålla om stången. Du ska bara låta stången hänga i fingrarna, om det är 1,2,3, eller 4 fingrar spelar ingen större roll då det bara är en personlig preferens.
För mig hjälpte det att stretcha triceps, armbågen upp i luften och handen ner mellan skuldrorna. Om du tar tag i ett kvastskaft kan du dra med andra handen (om du inte kan möta händerna på ryggen dvs)
göteborg
2012-05-05, 19:07
Vissa (stela osv) håller ju händerna korsade, jag tror det blir typ identisk övning om man trivs bättre med det.
du ska inte hålla om stången. Du ska bara låta stången hänga i fingrarna, om det är 1,2,3, eller 4 fingrar spelar ingen större roll då det bara är en personlig preferens.
jag menade det ja, uttryckte mig lite dåligt :) Har testat att hålla med två fingrar när jag försökt, men jag lyckas inte göra det och pressa upp armbågarna så mycket som behövs.
Vissa (stela osv) håller ju händerna korsade, jag tror det blir typ identisk övning om man trivs bättre med det.
Jo, lär ju ta ungefär likadant. En långsiktig dröm är väl att börja med tyngdlyftning någon gång, och då lär det väl bara bättre om man är van vid att hålla stången på det andra sättet. Samtidigt hoppas jag att stången inte ska trycka så mycket mot strupen som den gör nu.
Ska testa att börja stretcha triceps då!
svenbanan
2012-05-05, 19:31
jag menade det ja, uttryckte mig lite dåligt :) Har testat att hålla med två fingrar när jag försökt, men jag lyckas inte göra det och pressa upp armbågarna så mycket som behövs.
Jo, lär ju ta ungefär likadant. En långsiktig dröm är väl att börja med tyngdlyftning någon gång, och då lär det väl bara bättre om man är van vid att hålla stången på det andra sättet. Samtidigt hoppas jag att stången inte ska trycka så mycket mot strupen som den gör nu.
Ska testa att börja stretcha triceps då!
Betyder det att du inte kan göra en enda repetition utan att tappa stången framåt, eller betyder det att du kan plåga dig genom ett par repetitioner men att det känns som om underarmarna ska sprängas?
Om du faktiskt kan göra någon enstaka repetition så får du ju perfekt stretching av att göra just detta.
Om du inte alls kan göra någon repetition kan det ju vara andra saker som spelar in också kanske. Kommer du fram med höften såpass att du får rätt så vertikal rygg till exempel?
göteborg
2012-05-05, 19:34
Tappar man framåt har man för mkt vikt
svenbanan
2012-05-05, 20:15
Tappar man framåt har man för mkt vikt
Jaha, goddag yxskaft?
Det intressanta är väl varför det är för mycket vikt. Om det beror på att man är stel nånstans, eller klen nånstans eller vad det är...
göteborg
2012-05-05, 20:23
Stel, klen... Gissar på klen. Prova att träna, jag har hört de funkar
svenbanan
2012-05-05, 20:30
Stel, klen... Gissar på klen. Prova att träna, jag har hört de funkar
Läste du ens vad jag skrev från början i det inlägg som du inte verkar hålla med om?
Jag skrev ju just det att om han faktiskt klarar att göra någon enstaka repetition så är det en bra ide att fortsätta så rättar problemet nog till sig.
Om snubben grejar 100kg i bakböj men inte kan göra en enda repetition i frontböj på 40kg, då tror du att han är för klen? I vaddå rumpa, quads eller var då? Du tror inte det underlättar att ta reda på detta lite mer?
Gå och lägg dig. Jag har hört att det kan hjälpa.
http://vimeo.com/19736437
Tappar man framåt har man för mkt vikt
Nej?
Märkte själv idag att jag behöver förbättra rörligheten i front squat positionen för att kunna fånga vändningar bättre (inga problem med front squats annars).
Har inte hunnit kolla igenom än, men hittade dessa tre när jag sökte på MWOD:
http://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-front-rack-wrist-mob-and.html
http://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack.html
http://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-223365-fixing-elbow-pain-in-the-front-rack.html
vet att det inte sitter i vristerna för mig i alla fall.
Betyder det att du inte kan göra en enda repetition utan att tappa stången framåt, eller betyder det att du kan plåga dig genom ett par repetitioner men att det känns som om underarmarna ska sprängas?
Om du faktiskt kan göra någon enstaka repetition så får du ju perfekt stretching av att göra just detta.
Om du inte alls kan göra någon repetition kan det ju vara andra saker som spelar in också kanske. Kommer du fram med höften såpass att du får rätt så vertikal rygg till exempel?
Har inga problem med att hålla ryggen vertikal när jag kör med "korsat grepp" eller vid vanlig böj. Jag har faktiskt inte testat en rep än med det andra greppet, då jag känner att jag inte lyckas få upp armbågarna tillräckligt för att ha stången stabilt.
Märkte själv idag att jag behöver förbättra rörligheten i front squat positionen för att kunna fånga vändningar bättre (inga problem med front squats annars).
Har inte hunnit kolla igenom än, men hittade dessa tre när jag sökte på MWOD:
http://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-front-rack-wrist-mob-and.html
http://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack.html
http://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-223365-fixing-elbow-pain-in-the-front-rack.html
vet att det inte sitter i vristerna för mig i alla fall.
tack! ska titta på länkarna sedan och se vad som finns där. tack alla för hjälpen än så länge! :)
Lättare att hålla uppe axlarna med traditionellt grepp för mig. Bra mycket knökigare och jobbigare med s.k. "byggargrepp". Det lönar sig i längden att genomlida lite obehag under ett par pass.
http://vimeo.com/19736437
Tack! Det är skönt att falla tillbaka på Rippetoes videos på övningsutförande. Mycket matnyttigt där för mig!
traditionellt grepp är när du håller med fingrarna om stången?
Man kan använda straps om man inte är tillräckligt rörlig i hand/armbågslederna.
ipCmj8t5aXg
ja, jag har sett det. kanske är värt att köra på det ett tag och minska "längden" på strapsen allt eftersom, för att till slut skita helt i dem?
Lyckades göra nån variant av det traditionella greppet idag. höll ett rätt så brett grepp och fick upp armbågarna ok, men fy tusan vad det tog på handlederna :P
svenbanan
2012-05-06, 17:26
ja, jag har sett det. kanske är värt att köra på det ett tag och minska "längden" på strapsen allt eftersom, för att till slut skita helt i dem?
Lyckades göra nån variant av det traditionella greppet idag. höll ett rätt så brett grepp och fick upp armbågarna ok, men fy tusan vad det tog på handlederna :P
Fortsätt göra så bara så kommer det ordna sig till slut.
Ett tips kan vara att du kör sådana som uppvärmning varje pass (även pass då du inte kör ben) på lätta vikter. Då kommer du kunna få ordning på handleder och triceps eller vad det nu är som stramar snabbare.
ska ja göra! tack alla som hjälpt till ;)
svenbanan
2012-05-06, 17:49
Skriv igen om en månad (eller när du vill såklart) så man får veta om det funkade...
Kan göra om en månad, har ja nått att sträva efter själv också ^^
Utan att vara närvarande och kunna se vad du gör blir det väldigt svårt att korrigera och ge tips.
Men du kan börja med följande och se om det hjälper:
1. Smalare grepp.
2. Peka inåt med armbågarna och rotera ut händer/underarmar.
3. Töj ut bröstryggen på något sätt. Kolla på t-spine mobility eller liknande.
4. Stretcha lats och triceps.
5. Stretcha pec minor.
Går det inte efter det där så be någon som kan visa dig, hjälper inte det så är du någon genetisk abnormalitet. ;)
frippe86
2015-08-23, 16:36
http://vimeo.com/19736437
han i filmen gör väl inte rätt? ryggen är inte rak i bottenläget?
Han har ett s.k. "buttwink". Det uppkommer om man fortfarande är lite stel och/eller har dålig teknik.
Jag har slutat lyssna på Rippetoe. Särskilt när det gäller övningar och rörelser som ingår i tyngdlyftning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.