Om ni ENBART fick välja 3 övningar per muskel vilka? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

apfel

2012-05-05, 11:51

Bröst: bänkpress, cable-crossover(flyes) och hantelpress

Axlar: Overheadpress, hantellyft åt sidan samt in-ut rotationer för rotatorcuffarna

Biceps: stångcurl, concentrationscurl i cc, växlande hantelcurl

triceps: dips, tricepsextension, pushdowns i cc

Ben: knäböj, raka marklyft, benpress

Rygg: Chins, marklyft, pendlayrodd

Robbmeister

2012-05-05, 11:57

Bröst: SL bänkpress, Lutande smithbänk och smalbänk.

Axlar: Axelpress i maskin, militärpress i smith och hantellyft åt sidan.

Biceps: Hammercurl, stångcurl i CC och preachercurl.

Triceps: Tricepsextensions, smalbänk, tricepspress i CC.

Ben: Frontböj, ryckmark, benspark.

Rygg: Latsdrag, stångrodd m. supinerat grepp och hantelrodd.

I princip alla övningar jag kör just nu alltså :)

312

2012-05-05, 11:58

Bröst: Bänkpress, hantelpress.
Axlar: Facepulls, sidolyft och militärpress.
Biceps: Koncentrationscurl, stångcurl.
Triceps: Pushdowns, smalbänk, frenschpress.
Ben: Knäböj, frontböj, benpress.
Rygg: Marklyft, chins, hantelrodd.

Typ.

Rusk

2012-05-05, 12:08

Bröst - Bänkpress, Lutande hantelpress, Bröstdips

Axlar - Militärpress, Sidolyft, omvända flyes

Biceps - Stångcurl, vill inte ha något mer.

Triceps - Frenchpress, Pushdowns, samma som ovan, räcker med dessa 2 för att komma åt alla huvuden i triceps effektivt.

Ben
Framsida - Knäböj, Benspark, Benpress
Baksida - Rak mark, Lårcurl, Glute-ham raise

Om du menar 3 för både bakre, främre och vader så skulle jag nog valt knäböj, glute-ham raise och vadpress i benpress.

Rygg - Marklyft, chins, t-bar

Underarmar - Omvänd stångcurl, underarmscurl, omvänd underarmscurl

exevision

2012-05-05, 12:16

Bröst: bänk (SL), lutande hantelpress, flyes

Axlar: facepull, axelpress (hantlar), rotator

Biceps: stångcurl eller i cc, koncentrationscurl, hantelcurl

Triceps: pushdown i cc, tricepsextention, french press (hantel)

Ben: knäböj, liggande lårcurl, utfall

Rygg: marklyft, latsdrag, chins

Spartansk

2012-05-05, 12:30

Oj, den var svår, jag tränar inte ens tre övningar per muskelgrupp. ;) Men:

Bröst - bänkpress, snedbänk, pullovers

Axlar - militärpress, hantellyft åt sidan, framåtlutade hantellyft åt sidan

Biceps - stångcurl, hammercurl, vridande hantelcurl

Triceps - kabelpushdown, smalbänk, stående enarms tricepspress bakom huvud

Ben - knäböj, benpress, lårcurl

Rygg - marklyft, supinerade chins, hantelrodd.

Mr.Sjöborg

2012-05-05, 12:32

Bröst, Hantelpress, bröstpress, cablecross

Axlar, dips, sidolyft, omvända flyes

Biceps stångcurl i powerracket, hantelcurl, konc.curl

Triceps, Pushdown med rep, frenchpress, pushdown med stång

Ben, knäböj, rak mark, utfall

Rygg, chins, stångrodd, lowrow

Skulle helt klart klara mig på de här övningarna, de flesta går att variera i utförande och annat:)

Spartansk

2012-05-05, 12:34

Axlar, dips, sidolyft, omvända flyes

Intressant, jag har aldrig sett dips som axelövning, utan i huvudsak bröst- eller tricepsövning. :)

Mr.Sjöborg

2012-05-05, 12:43

Intressant, jag har aldrig sett dips som axelövning, utan i huvudsak bröst- eller tricepsövning. :)

Skulle väll egentligen kalla de överkroppsövning, men har alltid kört de med axlar.

Stefan J

2012-05-05, 12:49

Om ni enbart fick träna 3 övningar per muskelgrupp vilka skulle ni då välja?

Ni får enbart träna dessa övningar restan av eran karriär.

Bröst

Axlar

Biceps

Triceps

Ben

Rygg

I ett drömscenario där jag inte har knä eller rygg eller armbågar som krånglar hade jag kört följande:

Bröst-Bänkpress, negativ bänkpress, dödbänk och hammersmiths incline chestpress. Jag tar mig friheten att köra en extra bröstövning eftersom jag är jag.

Axlar-Militärpress, press bakom nacken, sittande hantelpress

Biceps-Pull ups, bicepscurl med skivstång, hantelcurl

Triceps- smalbänk (utnyttjar systemet sådär fräckt och lägger in en 5e bröstövning :D ), liggande tricepsextentioner, pushdowns

Ben- Knäböj, frontböj, benpress

Rygg- Marklyft, chins, hantelrodd

Det hade ju förfan blivit hur bra som helst :) Det man tappar i antal övningar tar man igen med antal set. Booya!

Xtronal

2012-05-05, 12:49

Bröst- Bänkpress hantelpress flyes

Axlar Militärpress, Baksida axel i cable, hantellyft åt sidan

Biceps Stångcurls, hantelcurls, hammer curls

Triceps Pushdowns, Frenchpress, kickback

Ben - Knäböj, benpress, raka marklyft

Rygg - Marklyft, Stångrodd, Latsdrag

filmjölk

2012-05-05, 15:09

Bröst: fu-bänkpress med axelbrett grepp, snedhantelpress, viktade push-ups

triceps: sittande skivstångstricepspress bakom huvudet, french press, liggande triceppressar med hantlar.

biceps: alternerande hantelcurl, alternerande hammercurls, ez-curls med ryggen mot en vägg

axlar: sittande axelpress med stång, dito med hantlar, som tredje kan jag varva med militärpress:)

rygg: pullups, pullups med parellella grepp, skivstångsrodd från golvet

ben: bläääh, väljer bort allt...men hmmm benpress, benspark, vadpress om jag måste

Mage: knappast

Jappse

2012-05-05, 15:26

Behöver man mer än 3 övningar per muskel?

loadout

2012-05-05, 15:31

Bröst Sned hantelpress, rak hantelpress, hantelflyes

Axlar Hantelpress, sidolyft med hantel, framåtlutande sidolyft (baksida axel)

Biceps 21an med rakstång, incline hantelcurls, hammercurls med hantel

Triceps liggande overhead extension, ez-stång, pushdowns med stång, pushdown med rep

Ben Knäböj, benpress, vad press

Rygg marklyft, chins, enarms rodd i maskin eller med hantel.

samsam

2012-05-05, 16:22

Töntig tråd.

Chins, Bänkpress, Militärpress, Squat, kanske Deadlifts.

z_bumbi

2012-05-05, 16:49

Bröst
Bänkpress
Flyes i cablecross
Hantelpressar

Axlar
Hantelpressar
Rotatorcuff, utåt
Rotatorcuff, inåt

Biceps
Vanliga alternerande hantelcurl
Hantelcurl med svagt bakåtlutande ryggstöd.
Bamsecurl

Triceps
Smalbänk
Tricepsextension runt huvudet
Pushdowns

Lår
Benpress
Lårcurl
Benspark
(Jag vill ha in utfall här men vi kanske kan lägga det i en egen grupp som heter prehab?)

Rygg
Upphöjda mark
Kabelrodd
Omvända ryggresningar på bobathboll.

Vader
Vadpress i benpress
Sittande vadpress
Fri enbensvadpress

Underarmar/grepp
Pinch
Tors hammare
Gripper

Mage
Situps i maskin
Plankan
Situps på bobathboll

lurre86

2012-05-05, 21:22

Töntig tråd.

Chins, Bänkpress, Militärpress, Squat, kanske Deadlifts.

töntig? Jättebra tråd där man kan få tips på övningar!

Tyrwing

2012-05-05, 21:31

Bröst
Bänkpress
Sned hantelpress(föredrar hantlar över stång)
Hantelpress

Axlar
Militärpress
Sidlyft
Facepulls

Biceps
Skivstångscurl(mörda mig icke!)
Hantelcurl
Hammercurl

Triceps
Smalbänk
Tricepsextension runt huvudet
Pushdowns

Lår
Knäböj
Benpress
Rakmark

Rygg
Marklyft
Chins(alternerar alltid med pullsups dock)
Hantelrodd

Vader
Stående vadpress i smith
Sittande vadpress

Underarmar/grepp
Underarmscurl
Omvänd underarmscurl
Pinch

Mage
Crunch med vikter
Sidlyft
Abwheel

pwnyou

2012-05-05, 21:44

Bröst:
Bänkpress
Hantelpress
Flyes i cable

Axlar:
Militärpress
Hantellyft åt sidan
Handstand pushups

Biceps:
Curl med hantlar
Curl med stång
Curl med cable

Triceps:
Dips
Smalbänk
Pushdown

Lår:
Knäböj
Frontböj
Bencurl

Rygg:
Pull-ups
Muscle-ups
Marklyft

Mage:
Snatch-böj
Vertikala hopp
Dragonflags

Fishtank

2012-05-05, 21:49

3 per muskelgrupp.
Hade varit lite utmaning med 5 övningar totalt.
Böjen, bänkpress, mark, chins, dips bicepscurls, vadpress.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

smeander

2012-05-05, 22:14

Bröst
Bänkpress
Lutande Bänkpress
HantelFly's

Axlar
Hantelpress
Sidolyft
Omv PecDec

Biceps
Preacher enarms koncentrationscurl
Hantelcurl
21:or

Triceps
Skullcrushers
Tripress
Hantelpress

Ben
Benspark
Knäböj
Utfallsgång

Rygg
Marklyft
Skivstångsrodd
Latsdrag

Robert L

2012-05-05, 22:27

Bröst
Bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes i cc

Axlar
Militärpress
Sidolyft
Omvända flyes i cc

Biceps
Skivstångscurl
Hantelcurl
Hammercurl

Triceps
Smal bänkpress
Liggande tricepsextensions
Pushdowns med rep

Ben
Knäböj
Ligande lårcurl
SIttande vadpress

Rygg
Marklyft
Chins/Latsdrag
Skivstångsrodd

Mjölkprotein

2012-05-05, 22:42

Bröst - Bänkpress, dips

Axlar - Militärpress, bänkpress

Biceps - Chins, stångrodd (pendaly row)

Triceps - militärpress, bänkpress, dips

Ben - Knäböj, Marklyft

Rygg - Knäböj, Marklyft, chins

anvihl

2012-05-05, 22:51

Haha älskar sånt här

Bröst:
Hantelpress
Hantelflyes
Hammerpress

Axlar:
Stående hantelpress
Sidolyft med hantel
Facepulls

Biceps
Hantelcurl(Fullt supinerade växelvis)
Preachercurl med rak stång
Enarmskabelcurl

Triceps
Skullchrushers
Stående fransk press
Pushdowns med rep

Ben
Knäböj
Benpress
Stående Vadpress

Rygg
Marklyft
Skivstångsrodd
Chins

Illustrerade mannen

2012-05-06, 18:21

Skulle aldrig falla mig in att köra fler än två övningar per muskelgrupp, möjligen med undantag för magen... Jag är tusen ljusår från att ens tänka på att tävla i BB och således är det helt onödigt!

Bröst: Bänk (Hög o lågreps)
Axlar: Militärpress (Hör o lågreps)
Rygg: Chins (svenska, viktade)
Ben: Böj (Hög o lågreps)
Biceps: Stångcurl, koncentrationscurl
Triceps: Dips, pushdowns
Mage: Dragonflags, stående cablecrunch, benlyft
Hela kroppen: Marklyft! Tills jag nästan kräks!

Need no more! Femsplit!

Nikodemus

2012-05-06, 20:13

Rusk

2012-05-06, 20:37

jo skulle varit roligare med EN övning per grupp :)

väldigt många har valt snedbänk, samtidigt som de valt både bänkpress och militärpress. Fyller snedbänk någon extra funktion? kör den sällan....

Du lägger en högre belastning på http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

BelowAverage

2012-05-06, 20:41

Nöjer mig med högreps i chips-till-hakan.

gustafffsson

2012-05-06, 21:28

bröst:bänkpress,hantelpress,flyes
axlar:militärpress,sidolyft,hantelpress
ben:knäböj,benpress,leg curl
mage:plankan,benlyft,situps?
biceps:hammercurls,stångcurl,scottcurl
triceps:bred/small/ rep extension
rygg:marklyft,chins rodd

Limbo

2012-05-06, 21:34

Bröst - Bänkpress, lutande hantelpress, hantelpress

Axlar - Hantelpress, lyft åt sidan med hantlar, sittande sidolyft med hantel

Biceps - EZ curl, Lutande hantelcurl, koncentrationscurl

Triceps - French press m. ez, dips, smal bänkpress

Ben - benpress, liggande lårcurl, vadpress

Rygg - marklyft, hantelrodd, baksida axlar i kabelmaskin

Fartman

2012-05-06, 21:49

Lustigt att de flesta har 3 övningar vardera på biceps och triceps men att hela låren får nöja sig med bara 3 övningar.

Bröst: Bänk, plan och lutande hantelpress
Axlar: Militärpress, sidolyft, sidolyft för baksidan på en lutande bänk
Biccar: Stångcurl, hammercurl med kettelbells, hantelcurl
Triccar: Smalbänk, frenchpress, pushdowns
Quads: Knäböj, frontböj, utfall
Hams: Goodmornings, Lårcurl, Marklyft (:))
Vader: stående i smith, sittande, stående i maskin
Rygg: Stångrodd, Latsdrag, chins (kanske man skulle orka köra dom nån gång)
Trapz: shrughs med stång, hantlar och kettelbells
Mage: situps med vikt, mage med kabel, sidebends

Spartansk

2012-05-07, 06:53

Lustigt att de flesta har 3 övningar vardera på biceps och triceps men att hela låren får nöja sig med bara 3 övningar.

Det är ju det tråden går ut på...

Kalliban

2012-05-07, 08:47

3 övningar PER MUSKEL?? Shit pommes.. Det hade varit mer intressant om det var tre övningar TOTALT :)

Bjern

2012-05-07, 09:04

Biceps - Alternerade hantelcurls, stångcurls i kabel-maskin och koncentrationscurls.

Triceps - Triceps-extensions, French-press och push-downs med stång.

Bröst - Incline-bänk, Plan hantelpress och kabel-crossover

Axlar - Sidolyft, militärpress och reversed-flies

Framsida-lår - Frontböj, utfall och benspark

Baksida-lår - Raka marklyft, good mornings och liggande lårcurl

Rygg - Stångrodd, latsdrag och pull-over

Traps - Shrugs med hantlar, shrugs med skivstång och drag till hakan

Vader - Stående vadpress i smith-maskin, sittande vadpress och enbens vadpress med vikt

TheIsh

2012-05-07, 11:50

Om ni enbart fick träna 3 övningar per muskelgrupp vilka skulle ni då välja?

Ni får enbart träna dessa övningar restan av eran karriär.

Det låter som en "svårt att välja fråga" men jag brukar inte ens köra mer än tre olika övningar så det blir rätt lätt..

Bröst - hantelpress/lutande hantelpress. Motivationen här är att man får bättre kordination och bättre träning av de stabiliserande musklerna +att man slipper svara på "hur mycket bänkar du?". Jag ser egentligen ingen praktik fördel med bänkpress, om man inte tävlar etc.

Axlar - Militärpress, L-laterals (<3) och drag till hakan med EZ-stång.

Biceps - Hammercurls kanske. Tycker biceps tar mycket stryk vid ryggträning just nu.

Triceps - Liggande triceps extensions med skivtång med olika grepp (samma övning still!)

Ben - Jag vill säga frontböj här då jag föredrar det, men för overall styrka/massa är nog knäböj bättre. Upphöjda, stela marklyft. Lårcurls.

Rygg - Chins/Pullups (kommer aldrig ihåg vilken som är vad :Virro), skivstångsrodd, och såklart markyft.