Intervaller i concept 2 roddmaskin?

[herzie]

Hej. Jag har börjat köra lite intervallträning i roddmaskin 2 ggr/vecka för att få upp flåset något.
Jag kör nu 6 intervaller på 40 sekunder med 40 sekunder långsam rodd mellan varje.
Jag håller en hastighet på 1:40/500 meter i snitt på alla intervaller, motståndet på 10 och ca. 32-34 drag/minut.
Efter de första 6 intervallerna vilar jag 2 minuter och kör sedan en likadan serie till.
Blir rejält flåsig av detta.
Min första fråga är om detta är vettigt överhuvudtaget för att höja konditionen.
Min andra fråga är (om det jag kör fungerar) hur jag går vidare. Köra en tredje runda med 6 intervaller eller öka farten , osv, osv.

Behöver lite tips från er med vana från konditionsträning.

Tack på förhand.

[z_bumbi]

Det verkar ganska vettigt för att komma igång. Roddmaskinen är ganska skonsam och eftersom du håller samma tempo så är det lite snällare än att köra järnet i varje intervall.

Om du vill utöka träningen så finns det massor av varianter men sikta mer på att öka distansen än att öka farten. OBS! Byt inte allt på en gång utan lägg till en eller möjligen två förändringar.
Block = en del av ett träningspass som följs av lite längre vila, i ditt fall är 6x40 s rodd plus 6x40 s "vila" ett block.
*Lägg på ett intervall på något av blocken.
*Byt ut intervallen mot jämnt tempo i något block. Sikta på minst samma totaltid som idag dvs 8 min eller längre.
*Öka längden på intervallen i något av blocken, antingen samtliga intervall eller några av dem t ex kör 1x60+5x40 i ett block med samma vila som idag och öka antalet 60 och minska 40 med en intervall per vecka eller i det takt som gör att du kan hålla samma tempo. (Är det svår att hålla tempot så kör 50 s istället)
*Lägg till ett block med jämnt tempo eller betydligt längre intervall på ett av passen. Det behöver inte vara 8 min i början men sikta på att öka det vartefter
*Flytta vilan längre fram i passets t ex 6x40 2 min vila 6x40 blir 7x40, 2 min vila, 5x40 osv.
*Kör ett pass till per vecka och då i jämnt tempo eller i alla fall i rejält långa intervall.

[stridis]

Bara en liten fråga: vad gör du på 500m? Så vi vet vilken intensitet du tränar på liksom...

[herzie]

Bara en liten fråga: vad gör du på 500m? Så vi vet vilken intensitet du tränar på liksom...

1:26 som bäst.

[herzie]

Det verkar ganska vettigt för att komma igång. Roddmaskinen är ganska skonsam och eftersom du håller samma tempo så är det lite snällare än att köra järnet i varje intervall.

Om du vill utöka träningen så finns det massor av varianter men sikta mer på att öka distansen än att öka farten. OBS! Byt inte allt på en gång utan lägg till en eller möjligen två förändringar.
Block = en del av ett träningspass som följs av lite längre vila, i ditt fall är 6x40 s rodd plus 6x40 s "vila" ett block.
*Lägg på ett intervall på något av blocken.
*Byt ut intervallen mot jämnt tempo i något block. Sikta på minst samma totaltid som idag dvs 8 min eller längre.
*Öka längden på intervallen i något av blocken, antingen samtliga intervall eller några av dem t ex kör 1x60+5x40 i ett block med samma vila som idag och öka antalet 60 och minska 40 med en intervall per vecka eller i det takt som gör att du kan hålla samma tempo. (Är det svår att hålla tempot så kör 50 s istället)
*Lägg till ett block med jämnt tempo eller betydligt längre intervall på ett av passen. Det behöver inte vara 8 min i början men sikta på att öka det vartefter
*Flytta vilan längre fram i passets t ex 6x40 2 min vila 6x40 blir 7x40, 2 min vila, 5x40 osv.
*Kör ett pass till per vecka och då i jämnt tempo eller i alla fall i rejält långa intervall.

Tackar!!! Svårt att hitta vettigt på nätet.

[herzie]

Bara en liten fråga: vad gör du på 500m? Så vi vet vilken intensitet du tränar på liksom...

Men som jag skrev i första posten så håller jag snitthastigheten 1:40/500 meter på alla 12 intervallerna.