Dags att finna styrkan

[bbellman]

Tjenare!
Denna journal har jag tänkt ska förbättra resultaten av min träning, eftersom att jag får bättre översikt över träning och kost.

Den senaste månaden har träningen gått trögt, dålig motivation, ingen vilja och ingen styrka. Allt beror nog på min värdelösa kost.
Har jobbat som byggarbetare sen 1 månad tillbaka, och de är ett relativt tungt jobb. Vilket gör att jag gör mig av med mycket energi, då borde jag börja äta mer, men lyckas inte så bra med de. Därav ännu en anledning varför jag startar denna journal.

Lite stats då:
Marklyft: Inte maxat men brukar köra på typ 100 kg

Bänkpress: PB 1RM 70 kg (borde klara 72,5 kg nu)

Knäböjj: Inte maxat, men kör på ca 70-75 kg


Ålder: 19 (snart 20)

Längd: 176 cm

Vikt: 62 kg morgonvikt just nu *rolleyes*... (tappat flera kilon sen jag börja jobba)


MÅL
Kroppsvikt: 65 kg morgonvikt

Chins: 8 reps med 15 kg vikt

Knäböjj: 1RM 90 kg

Inget slutdatum på dessa mål.

Min gamla journal läses HÄR (http://forum.body.se/showthread.php?t=161639)

Då kör vi!!

Ge gärna possitiv/negativ kritik! :)

[bbellman]

Blev ett bröst/triceps pass idag, otroligt bra "tryck" i musklerna, med styrkan var däremot sämre:/ Men den kommer nog så småningom:)

Dokumenterade ingenting av passet, så inga vikter dyker upp i detta inlägg...

[bbellman]

Rygg, biceps idag!

Chins
kv+10 kg * 8
kv+10 kg * 7
kv+10 kg * 7
kv+10 kg * 5
Kv * 6

Sittande rodd
130 lbs * 8
115 lbs + tilllägsvikt * 10
115 lbs + tilllägsvikt * 11
115 lbs + 12

Breda latsdrag
90 lbs * 11
90 lbs * 11
90 lbs * 10
75 lbs * 12

Sittande rodd i maskin
4 set

Bicepscurl
40 kg * 6
40 kg * 5
37,5 kg * 7
37,5 kg * 6 dropset till ---> 25 kg

Enhands bicepscurl i kabel
4 set

Hantelcurl superset med hammercurl
15 kg ---> 10 kg
15 kg ---> 10 kg
12 kg ---> 10 kg
12 kg ---> 10 kg

Bra tryck under hela passet, även fast energien tog slut efter ryggen..för lite käk i kistan:/ Men annars helt okej pass!

[bbellman]

Min 4 splitt ser just nu ut så här:

Ben

Bröst/Triceps

Rygg/Biceps

Axlar/Mage

[bbellman]

Gårdagens pass blev ett annorlunda pass, bröst och axlar blev de.

Bänkpress
stången x 20
40 x 10
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Bröstpress i maskin
4 set

Flies i maskin
4 set

Lutande bänkpress i smith
3 set

Hantelpress (axlar)
15 kg x 12
15 kg x 10
15 kg x 8
15 kg x 8

Hantellyft åtsidan
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 8
10 kg x 6

Lyftskiva framåt
15 kg x 10
15 kg x 8
15 kg x 6 superset med lyft med hantel framåt 5 kg
15 kg x 6 superset med lyft med hantel framåt 5 kg

Extremt bra me pump, underbart!