handdator

Visa fullständig version : styrketräning & löpning med kaloriöverskott

johan57
2012-05-04, 17:41
Om man tränar bara styrketräning eller kombinerar styrketräning med löpning och har lika stort kaloriöverskott i båda fallen. Blir då större del av viktökningen muskler om man bara styrketränar än om man styrketränar och löptränar.

T.ex.
metod 1
Styrketräning 3 dagar i veckan, kaloriöverskott 500kcal

metod 2
styrketräning 3 dagar i veckan och löpning 3 dagar i veckan, kaloriöverskott 500kcal

Viktökningen kommer vara ca 0,5kg/vecka i båda metoderna men kommer muskelökningen vara större i metod 1 än metod 2? dvs att om man löptränar samtidigt som man styrketränar med kaloriöverskott blir mer andel av viktökningen fett än om man bara styrketränat?
LarsLasr
2012-05-04, 18:54
Ett överskott på 500kcal leder inte till ökning med 0.5kg/vecka på samma sätt som ett underskott på 500kcal leder till minskning med 0.5kg/vecka. Det går åt mer energi att bygga muskler än att lägga på sig fett så om du tränar och stimulerar muskelbyggning går det nog långsammare än så.

Löpningen påverkar muskelbyggandet till viss del, men om du gör det olika dagar är nog effekten minimal.

Det viktigaste är nog hur mycket du äter, dvs om du äter för lite för att kompensera för löpträningen så kommer du ha mindre energi över att bygga med.
deadich
2012-05-04, 19:03
Beror på en del variabler. nuvarande form, vikt, hur hårt man styrketränar och ens split. Men jag tror inte att det gör mycket skillnad varken från eller till om kosten ser likadan ut förutom att du lägger till flera kalorier för att kompensera för kalorierna du bränner när du springer. Vill du träna kondis så spring. annars spring inte.
johan57
2012-05-05, 09:59
Så om man tänkt o lägga på sig t.ex. 5kg under en viss period. Om man löper mycket under denna period samtidigt som man styrketränar så måste man såklart äta mer för att gå upp dessa 5kg än om man bara styrketränar. Men kommer större andel av dessa 5kg vara muskler om man bara styrketränat än kombinerat styrketräningen med mycket löpning?
begt
2012-05-05, 10:41
Så om man tänkt o lägga på sig t.ex. 5kg under en viss period. Om man löper mycket under denna period samtidigt som man styrketränar så måste man såklart äta mer för att gå upp dessa 5kg än om man bara styrketränar. Men kommer större andel av dessa 5kg vara muskler om man bara styrketränat än kombinerat styrketräningen med mycket löpning?

Det mesta tyder på att konditionsträning hämmar muskelutveckling i viss mån. Mycket löpning är nästan säkert en nackdel. Spring kanske 1-2 gånger i veckan och styrketräna 3-4 gånger istället för tvärtom.