Visa fullständig version : Upplägg, BARA överkropp 1 månad!
ps3fanswe
2012-05-03, 19:41
Hej!
Nu kommande månaden så måste jag vila från thaiboxning och allt som har med benträning att göra. Får ej göra knäböj, benpress å tyvärr ej marklyft.
Så vill ha hjälp att få tips hur jag bör lägga upp de, hur hade ni gjort?
Om ni enbart skulle köra överkropp? Kan tänka mig att träna 5 dagar i veckan.
Framsida
Baksida
Vila
repeat
Jag hade kört pressövningar en dag och dragövningar en dag. D.V.S Dag1: Bröst/Axlar/Triceps. Dag2: Rygg/Biceps
Jag skulle få problem/inflammation i armbågar och handleder som ett brev på posten om jag körde så intensivt som 5 dgr/v bara överkropp. Tråkigt men sant. Fungerar ett tag, men resultatet blir inte bättre och jag får ont.
Jag hade kört något som nedan:
#1: bröst, axlar
#2: biccar, triccar
vila
#3: rygg
vila
vila
så det blir lite mer än en träning per v och kroppsdel.
Se detta som en möjlighet att vila lite och låta kroppen och motivationen återhämta sig! :) Träna långsiktigt. Thats my take on it!
ps3fanswe
2012-05-03, 20:38
Men att köra axlar å bröst på samma är inte de onödigt?
Men att köra axlar å bröst på samma är inte de onödigt?
onödigt..?
Jag hade kört:
Dag 1: Bröst/axlar/triceps
Dag 2: Rygg, biceps, Mage
Dag 3: vila
sen repeat all the time.
Med variation på vad för övningar du kör.
ps3fanswe
2012-05-03, 20:55
inte onödigt men tänkte mer att de kanske var dumt att köra bröst å axlar på samma pass- Då bänk tar rätt mkt på axlar. Men kanske är okej.
Men att köra axlar å bröst på samma är inte de onödigt?
http://25.media.tumblr.com/tumblr_lx5lqyG19e1qaa7gwo1_400.jpg
Jag anser att det i så fall är mer "onödigt" att köra dem dagen efter varandra, då de aldrig kommer få vila ordentligt. Enligt min mening är det bättre att köra slut på både axlar bröst och triceps samma dag och sedan låta dem vila dagen efter när man kör rygg/biceps.
ps3fanswe
2012-05-03, 21:01
Så tes såhär då.
Måndag Bröst/axlar/triceps högrep
tisdag Rygg/Biceps
vila
torsdag Bröst/axlar/triceps lågrep
fredag Rygg/Biceps
Anders The Peak
2012-05-03, 21:02
Den här är intressant för ändamålet (http://suppversity.blogspot.se/2012/04/adelfo-cerame-road-to-wheelchair_19.html)
Så tes såhär då.
Måndag Bröst/axlar/triceps högrep
tisdag Rygg/Biceps
vila
torsdag Bröst/axlar/triceps lågrep
fredag Rygg/Biceps
Jag gillar det upplägget. Men det är ju en smaksak också. :)
ps3fanswe
2012-05-03, 21:23
Den här är intressant för ändamålet (http://suppversity.blogspot.se/2012/04/adelfo-cerame-road-to-wheelchair_19.html)
de där ser intressant ut. Men ser ut som en hel del träning.
Ganska mkt övningar varje dag. Men du tror det där är bra?
Anders The Peak
2012-05-03, 21:25
de där ser intressant ut. Men ser ut som en hel del träning.
Ganska mkt övningar varje dag. Men du tror det där är bra?
Man kan alltid skära ned en del. Annars är det en sk undulerad periodisering som brukar ge goda resultat.
Men att köra axlar å bröst på samma är inte de onödigt?
Lite oavsett hur man gör så får man ju det problemet med ett intensivt chema. Men visst har du en poäng. Jag tycker dock inte det gör något. Jag tycker det snarare är bra iom att man ändå involverar axelpartiet mkt så får det sin träning samma dag.
Gillar även att köra bröst triccar samma dag av samma skäl, bra att minska den hårda belastningen på armbågsleden till färre dagar. Kajjims chema med bröst, axlar och triccar är bra ur den synv.
ps3fanswe
2012-05-03, 21:27
Man kan alltid skära ned en del. Annars är det en sk undulerad periodisering som brukar ge goda resultat.
Ser intressant ut de upplägget. Du har inte orken att översätta övningarna? Vet inte vilka alla är riktigt.
ps3fanswe
2012-05-03, 21:36
Måndag
Flat press 4 set 8-12 rep
incline dp press 4 set 8-12 rep
flys 3 set 10
dips 2 set failure
militärpress 4 set 6-8
incline side lateral 3 set 10 rep
DB front raises 2 15-20
sådär ser ju tex måndagen ut. De jag spontant undrar är när de står tex 6-8 rep då tar jag en vikt så jag landar precis runt 6-8. Sedan sänker jag vikten nästa set om jag tror att de andra blir för tungt?
När man kör ett sådant schema som han har där, kör han då till failure?
Hur lång vila melan seten?
ps3fanswe
2012-05-04, 08:20
Flat press bänkpress
incline dp press lutande bänk eller hantelpress? vilken menar han
flys flyes i cable cross?
dips dips=)
militärpress =)
incline side lateral ???
DB front raises varsin hantel i nävarna och lyfter dom rakt fram?
har jag fattat övningarna rätt?
Så tes såhär då.
Måndag Bröst/axlar/triceps högrep
tisdag Rygg/Biceps
vila
torsdag Bröst/axlar/triceps lågrep
fredag Rygg/Biceps
Jag skulle betydligt hellre köra lågreps i övningar i början av passet och sedan höja repsen i slutet än att köra samma reps rakt igenom ett helt pass. Både ur träningsynvinkel och för den mentala omväxlingen.
ps3fanswe
2012-05-04, 08:54
va tror du om det där schemat z_bumbi?
http://2.bp.blogspot.com/-w3uDE4krrII/T5AVy8PM_JI/AAAAAAAAESM/OHgIvLxfPeQ/s1600/a.JPG
Jag skulle inte köra det och jag ser inte direkt någon annan som får ut något av det heller.
Knatcharn
2012-05-04, 10:39
Jag hade kört som många andra redan skrivit;
Dag 1: Axlar, Bröst, Triceps
Dag 2: Biceps, Rygg
Dag 3: Vila
Börja om.
jag skulle säga att du inte ska tänka för mkt på exakt vilka övningar du ska köra, utan vilka muskelgrupper..
Se bara till att få in det viktiga 'basövningarna' för varje muskelgrupp, sen kan du ju variera dem andra övningarna för vad du känner för dagen.
variation är också väldigt bra snarare än ett exakt schema där man 'alltid' kör exakt samma övningar
Dag 1: Bröst, mage
Dag 2: Rygg, biceps
Dag 3: Axlar, triceps
Dag 4: Vila
Börja om.
ps3fanswe
2012-05-04, 11:46
Jag skulle inte köra det och jag ser inte direkt någon annan som får ut något av det heller.
av vilken anledning?
ps3fanswe
2012-05-04, 13:48
Jag skulle inte köra det och jag ser inte direkt någon annan som får ut något av det heller.
de är ju bra övningar? eller? vad är det som är dåligt på det schemat?=)
ps3fanswe
2012-05-04, 22:05
bara jag som tycker det schemat ser intressant ut?=)
inte onödigt men tänkte mer att de kanske var dumt att köra bröst å axlar på samma pass- Då bänk tar rätt mkt på axlar. Men kanske är okej.
Eh va? varför reagerade du inte på att triceps körs med bröst och biceps körs med rygg utan just på axlarna? Att bröst tar på axlar är ju anledningen att man vill köra dem tillsammans.
ps3fanswe
2012-05-04, 22:36
Eh va? varför reagerade du inte på att triceps körs med bröst och biceps körs med rygg utan just på axlarna? Att bröst tar på axlar är ju anledningen att man vill köra dem tillsammans.
nä va kanske dumt..
men nu till min andra fråga om de där schemat?=) va tror ni
stromming
2012-05-05, 00:38
nä va kanske dumt..
men nu till min andra fråga om de där schemat?=) va tror ni
Jag tycker att om du verkligen vill köra det schemat ska du köra det.
Verkar vara för mycket övningar för en ren människa.
ps3fanswe
2012-05-05, 22:21
Va tror ni om detta då?
Pass 1 bröst/axlar/triceps
pass 2 biceps/rygg
1 minuts setvila.
Bröst
Bänkpress 4*10-12
Lutande hantelpress 3*10-12
Flyes me hantlar 3* 10-12
Axlar
Militärpress 4*10-12
Hantellyft åt sidan 3*10-12
Omvända flyes 3*10-12
Biceps
Stångcurl 3*10-12
Hammercurl 3*10-12
Hantelcurl 3*10-12
Triceps
Liggande tricepsext. 3*10-12
Dips 3*failure
Pushdowns i cc 3*10-12
Rygg
Chins 3*10-12
Skivstångsrodd till bröstet 3*10-12
Lowrow 3*10-12
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.