Visa fullständig version : sp33dys träningsjournal
Ohoj där!
Hade tänkt lägga upp en träningsjournal för att skriva så aktivt som möjligt. Började träna igen den 8 december, efter ett uppehåll på över 2 månader från allt vad träning, kosthållning och nykterhet heter, pga en mc-olycka. Börjar bli ganska "späckad" :thumbup: så tanken är att köra på med riktigt tung träning tills slutet av februari någongång, för att sen ta bort lite späck.
Har tränat styrka i ungefär 2-3 år, med varierande seriositet, och med en del längre uppehåll. Det känns som om volymen sitter kvar någolunda, men har tappat det mesta i styrka. Har spelat en hel del bandy, innebandy & tennis också, fast det är inget jag håller på med aktivt numera. Är 17 år förresten.
Tränar 4 pass styrka per vecka, och 2-3 cardiopass;
Måndag; cardio
Tisdag: Axlar/mage
Onsdag: Rygg/biceps
Torsdag: Cardio
Fredag: Vila
Lördag: Bröst/triceps
Söndag: Ben
Kör ungefär 15-20set per muskelgrupp, och just nu 1-8 reps.
Niklas.
Bröst/triceps pass idag, ett skitpass.
Bänk:
15*20
10*60
5*70
5*72,5
4*75
3*75
4*70
Plana hantelpressar:
2*34
8*29
6*29
4*29
5*26,5
Lutande flyes:
8*16,5
8*19
6*19
2*6*16,5
Liggande tricepspress (frenchcurl?)
6*35
4*37,5
3*37,5
3*37,5
4*35
Smalbänk
4*5*50
3*52,5
Stående nedpress (kabeldragmaskin)
8*55
3*6*60
4*60
Bänken gick inge bra idag, hade dåligt tryck i passet överhuvudtaget. Hunden är lite småsjuk så jag var typ vaken hela förra natten :(
Ben imorrn.. då jäklar!
Puss & kram
Niklas
ska nog skriva ner nästa pass lite kompaktare... det där blev lite långt :D
Ingen fara med längden på inlägget!
Ser bra ut. jämnt och fint
Kan säga att ja sträckläste din oxå :D
Ser bra ut! Bara att kämpa på. Om du har borde du lägga upp en bild. Det är det absolut bästa sättet att granska en fysik, förutom att träffa personen ifråga : )
shit, du måste ha blivit svettig :MrT:
:D
ska ragga upp en fotograf imorrn, så kommer det väl upp lite bilder också.. :hbang:
Okay, då var man tillbaka från träningen. På tur idag stod pinnarna, som skulle piskas till max var det tänkt.
Började som vanligt med böjen;
Uppvärmning; 20-80kg.
4*115, fick jävligt ont i ryggen här, nästan krampaktiga smärtor. Funderade på om jag skulle skita helt och hållet i träningen, eller gå ner och köra lite lättare. Fick bli det sistnämnda.
2*10*80
10*90
Benspark;
3*6*60
Stående vadpress;
3*10*160
Tappade lusten att träna helt och hållet när ryggsmärtan kom. Kanske behöver jag lite mer vila.
Körde lite enduro i förmiddags på nysnöbeklädda grusvägar :hbang: helt underbart.
Aja, nu blir det vila och :eating:
på tisdag tar vi nya tag, axlar och mage!
Vänligast.
Niklas
förresten, skulle ju fota idag tänkte jag, men kameran visade sig vara hemma hos föräldrarna.. så bilderna dröjer :(
Vill se bilder!!!!
Lite mått hade också vart skoj :smokin:
Tråkigt med benpasset där, mitt förra blev också sabbat p.g.a. huvudvärk efter benpressen...
Så jag lider med dig :cryout:
Mått cumminup;
Öarm höger: 39
Öarm vänster: 38,5
Uarm höger: 33
Uarm vänster: nästan 33
Handled höger: 18
Handled vänster: 18
Runt bröstet utan flexade lats: 109
Lår höger: 65
Lår vänster: 64
Vad höger: ~40
Vad vänster: ~40
Midja slapp: 96
Midja indragen: 82
Har jag glömt nåt?
Japp, då var dagens träningspass avklarat;
Axlar/mage
Sittande hantelpressar:
8*24
6*26,5
5*26,5
2*26,5
5*24
Stående militärpress:
5*50
2*52,5
2*4*50
5*47,5
Lateral raises:
4*16,5
2*6*14
3*14
6*11,5
Crunches
15*10
15*2*15
Liggande benlyft
3*12reps
Snea crunches
ca 3*10reps
Blev lite illamående efter magträningen... kändes bra idag för övrigt, ett godkänt pass.
Nästa pass på ons el. tors.. rygg/biceps!
Så var dagens pass avklarat. Skulle igentligen haft dagens pass igår, men var på träning med jycken, dock så var det skönt med lite extra vila. Det var alltså biceps/rygg som tränades;
Rak skivstångscurl (mycket strikt):
4*50
3*50
2*4*47,5
5*45
Stående hantelcurl (strikt):
6*22,5
3*24
2*4*22,5
3*22,5
Stående hammercurl (hyffsat strikt):
2*6*19,5
5*19,5
2*4*19,5
Skivstångsrodd (mycket strikt):
3*5*65
5*60
3*60
Hantelrodd (ny övning, försiktighet):
2*6*24
6*29
2*5*34
Latsdrag (strikt):
3*5*135pounds(?)
2*6*125pounds
Raka marklyft (mycket strikt):
5*120
5*125
2*6*130
5*130
Ett mycket bra pass, bra tryck! Än en gång blir man påmind om hur fruktansvärt kul det är att träna! Som ni ser hoppar jag ganska friskt på hantelvikterna, förklaringen ligger i att jag tränar på ett litet lokalt gym, med hantlar från 11kg med 2,5kgs steg upp till 29, och sedan ett steg till 34kg. Roligt och bra pass, jag är mycket nöjd! :thumbup:
Over'n'Out
Niklas
hejsan. Var på båtmässan igår Lördag och ådrog mig en influensalikande förkylning, dvs feber, huvudvärk och halsont :(
Som ni kanske förstår blev det därför ingen träning igår, och heller ingen idag.
Fick igår tag i en kamera, så idag blev det lite foton. Ber om ursäkt för den dåliga kvalitén på bilderna, och det dåliga ljuset... hade speciellt svårt att få bra bilder på benen. Blev en liten promenad med vovven också.. värt att tilläggas är också att det var mina första pose-bilder :smokin:
;
www.bergstrom.info/~sorcerer
Over'N'Out
Som ni kanske ser börjar jag bli ganska späckad, men en deffperiod är på väg fram i vår!
För det första ser du stark ut.
mer vader o ben kanske, bra höjd på korgen , bra armar mer axlar kanke.
Men fortsätt som du gör med lite effektivare benträning, kanske knäböja ett set extra i veckan?=) vader med,, men de kommer =)
HAJ!
Tack för kommentaren Jense! :thumbup:
Bilderna gav väl inte en hel rättvis bild av benen, men de ska smiskas extra hårt ändå nu framöver.
Ingen annan som har något att säga?
Japp, då var vi tillbaka efter sjukdomen. Första passet sedan förra torsdagen! Lugnt bröst/triceps;
Bänkpress
4*82,5
2*82,5
3*80
4*75
4*75
Lutande hantelpress
4*34
5*29
2*4*29
Platta flyes
6*16,5
6*19
4*21,5
2*3*21,5
Liggande tricepsextension
5*40
3*4*40
2*40
Smalbänk
2*5*45
4*45
3*45
4*42,5
Pushdowns
4*55
4*60
3*60
4*55
5*50
Det kändes att man inte varit på gymmet på ett tag, men förbann*t skönt att köra igång igen! Verkligen svårt att hålla sig från gymmet :smash:
Om inget händer så blir det ben imorgon, då jäklarns!
Nu blir det filmvisning i form av Memento!
Ha det gött!
Hmm, du har massa och du är stark!
Jobba mer på definitionen, vill se vart musklerna börjar och slutar :D Sen har du en rätt stor "lucka" mellan brösten ser det ut som och lite fetare axlar hade sett fint ut!
Men definitionen är det viktigaste (om du vill se bättre ut), lycka till med deffen! :thumbup:
Tack för kommentarerna Zakath, det gläder mig. Råkade som sagt ut för en olycka tidigt i höstas som resulterade i ett längre träningsuppehåll och späckgain... tanken var väl när jag återupptog träningen att jobba tillbaka lite styrka/massa innan deffen.. skulle kännas konstigt att deffa annars :)
Vägde mig idag... chockande 94kg, högsta någonsin :hbang:
För 2 år sedan vägde jag strax under 70kg, väldigt låg bf%.. jaja, det kommer i vår!
Sådär, precis tillbaka från gymmet! Ben stod på schemat idag, men tog det lite lugnt, dels pga just varit sjuk, dels pga ej tränat benen på 2 veckor. Koncentrerade mig istället på utförandet, och djupet i böjen! Körde bla böjen i smith idag istället för fri.
Knäböj i smith:
5*10*80
3*8*90
Benpress:
3*8*250
2*6*320
Benspark:
5*3*60
Stående vadpress i smith:
2*10*120
3*10*160
Kändes bra, gick ner tills det tog stopp i böjen och gjorde ett markerat stopp. Inga konstigheter här.. full belastning nästa pass!
Ha det gött!
Rygg/bicce avklarat!
Körde ryggträningen före biceps idag, blev vääldigt slut i biceps :thumbup: Lite fundersam hur jag ska göra, dvs. vilket muskelgrupp jag ska lägga först.. hur gör ni? Går det att se på bilderna vad som behövs prioriteras? Iaf:
Stångrodd:
5*80
3*80
2*5*70
5*60
Latsdrag bakom nacke:
5*5*135pounds (?), keff maskin! jävla DynaForce-skit...
Hantelrodd:
5*5*34
Rak stångcurl:
5*50
3*4*45
5*40
Stående hantelcurl:
3*4*21,5
2*5*19
Stående hammercurl:
5*5*21,5
Raka marklyft:
värmning 5-100
2*5*130
2*3*140
2*5*120
Känns bra att vara igång igen! Vet inte riktigt hur mycket jag vågar ta i i marklyften... det känns ju i ryggen.. fast det finns mycket mer att ge.. vet som sagt inte hur mycket jag vågar, vill verkligen inte bli skadad. Jaja... väl mött efter nästa pass som körs på torsdag (axlar/mage)
Ha det gött!
är bilden nere? jag kan inte se den..
pumpa vidare:bpump:
Gå bara efetr principen störst musklegrupp först så brukar det funka, var konsekvent!
Hur kommer det sig att du kör så låga vikter på latsdragen? Sen kan du bara ta o.45 eller 0,445 när du ska göra om pund till kilo.
dude, servern verkar vara nere... prova igen sen, brukar alltid funka!
Vet faktist inte varför jag inte kör mer i latsdragen... maskinen är heeelt keff... viktmagget går emot stängerna den går på, så det blir maassor friktion mellan, kan vara en anledning. Sen har jag inte kört latsdrag så länge.. ska gå ut med jycken nu!
Tack för kommentarerna!
Förresten, nu fungerar servern igen, adress till bilderna:
http://www.bergstrom.info/~sorcerer/
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.