Hur hade ni gjort för att få ut så mkt som möjligt på dessa 2 pass?

[ps3fanswe]

Har möjlighet att träna 2 styrkepass i veckan.

Om ni hade kört dessa 2 pass i veckan, hur hade ni lagt upp det med set ? Antal set? Stegring eller ej av vikter?



Och kör dessa övningar

pass 1

knäböj
marklyft
skivstångsrodd
liggande tricepsext.

pass 2

bänkpress
Chins
Militärpress
Bicepscurl

[MtotheM]

Har möjlighet att träna 2 styrkepass i veckan.

Om ni hade kört dessa 2 pass i veckan, hur hade ni lagt upp det med set ? Antal set? Stegring eller ej av vikter?



Och kör dessa övningar

pass 1

knäböj
marklyft
skivstångsrodd
liggande tricepsext.

pass 2

bänkpress
Chins
Militärpress
Bicepscurl

Jag hade främst flyttat knäböj till pass 2 och militärpressen till pass 1 för att kunna prestera bättre i marken som delar många muskelgrupper med knäböj samt att båda dom övningarna finner jag vara väldigt mentalt påfrestande.

Hur man sedan lägger upp resten är enligt mig väldigt individuellt och man för prova olika sätt för att hitta ett som passar en. Men kanske 3-6 arbetsset i varje övning.

[ps3fanswe]

Okej. Men blanda reps på seten, tex?

Bänkpress

70kg *5
70kg*5
70kg*4
55kg*11
55kg*10
55k*9

så tex?

[ARMSTARK]

Jag hade delat upp övningarna så att alla muskelgrupper får träning båda passen. Och sen köra det ena passet tungt och det andra mera pump, dock inte alla övningar i samma pass.

[ps3fanswe]

Okej. Hur hade du delat upp de då?