Visa fullständig version : imorgon smäller det..
ja har bestämmt mig för att deffa under hela maj alltså från 1 maj till 31.
Jag har ett par frågor angående deffen.
Hur mycket resultat kommer jag se?
tränar 3 pass gym i veckan och 3 fotboll
ska jag sluta äta kolhydrater och äta protein och dricka kreatin=
hjälp mig tack
Hur mycket resultat du kommer se är omöjligt att säga. Beror även på hur stort underskott du har samt hur mycket muskelmassa du lyckas behålla, om än det är en kort period.
Ät mycket protein, försök ligga på minst 2g/kv, fyll upp resten av kalorierna med kolhydrater och fett. Sikta in dig på 0.5-1g/kv med fett, sen fyll ut med kolhydrater tills du når din kalorigräns.
Slutar du helt med kolhydrater lär du inte orka mycket, speciellt inte på dina fotbollspass.
Och nej, du behöver inte ta kreatin.
Inge Enveten
2012-05-01, 21:32
En månad är oerhört kort tid. Oavsett utgångsläge eller målsättningar borde du inte ställa förhoppningarna för högt.
Kreatin och protein är alltid bra. Nolla kolhydrater är nästan aldrig bra.
Ne0phyte
2012-05-01, 21:34
En månad är oerhört kort tid. Oavsett utgångsläge eller målsättningar borde du inte ställa förhoppningarna för högt.
Kreatin och protein är alltid bra. Nolla kolhydrater är nästan aldrig bra.
This.
4 veckor är inte så mycket om du ska åstadkomma så mycket viktminskning. Se till att inte få i dig alltför lite kalorier och förlora muskelmassa istället bara.
Jag satsar på att gå ner 2 kilo varje vecka och tror lätt att jag fixar det
Det låter inte direkt som att du har så mycket koll, börja med att läsa på lite.
Inge Enveten
2012-05-01, 21:59
Jag satsar på att gå ner 2 kilo varje vecka och tror lätt att jag fixar det
Det tror jag också. Alla kan gå ner 2 kg i veckan. Däremot kan endast väldigt få kan gå ner 2 kg i veckan samtidigt som det i efterhand kan beskrivas som en "bra deff".
Jag tror verkligen på mig själv.
1. Ät rätt
2. Träna rätt
3. Sov bra
4. Diciplin
5. VILJA
6. Reward ( cry now smile LATER )
Jag satsar på att gå ner 2 kilo varje vecka och tror lätt att jag fixar det
Om du inte är gravt överviktig skulle du förlora en massa muskelmassa som det skulle ta många månader att få tillbaka.
Läs deffguiden istället: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Det handlar inte om hur bra du gör det eller hur mycket du vill. Det handlar om vad som är möjligt, kroppen skiter fullständigt i om du verkligen vill behålla muskler och samtidigt gå ner 2kg/v.
Kunskap är nyckeln, läs på först om kosthållning träning och deff, deffa sedan. Annars kommer det bara att resultera i besvikelse och tårar. Visst du kanske lyckas gå ner 2kg/v i en månad, men sanningen är den att du kommer förlora en hel del muskelmassa (förutsatt att du inte är väldigt grovt överviktig) eller tappa en massa vätska som du lägger på dig igen så fort deffen är klar.
Som sagts tidigare så har du två alternativ.
Satsa på att gå ner 2kg i veckan, bevisa för dig själv att du har en stark vilja. Troligtvis blir du ganska orkeslös och tappar en hel del av de muskler du möjligtvis har.
Eller läs på lite, satsa på en mer rimlig deff. Du kommer inte tappa 2kg i veckan kanske, men det kan det vara värt om du är mer nöjd i slutändan. Dessutom vet du efter en lyckad deff hur du ska göra nästa gång, vilket är till mycket större hjälp än att kunna säga att du en gång i tiden gått ner 2kg i veckan.
Dennis93
2012-05-01, 23:19
Jag tror verkligen på mig själv.
1. Ät rätt
2. Träna rätt
3. Sov bra
4. Diciplin
5. VILJA
6. Reward ( cry now smile LATER )
Det är bra att du tror på dig själv och du verkar ju ha rätt inställning, allt du skriver där är ju bra och rätt. MEN vet du vad äta och träna rätt innebär ?
Jag menar, jag kan ju gå in till ett matteprov med inställningen att kämpa och räkna rätt vilket är skitbra men har jag inte pluggat matte innan provet så blir det nog pannkaka ändå.
Kan också bara lägga till att som du antagligen redan vet så väger muskler mer än fett och desto mer muskler du förlorar desto mer kommer du gå ner i vikt och med din gå-ner-så-mycket-som-möjligt inställning tillsammans med att du vill se resultat på vågen, kommer antagligen leda till att du går ner mycket men är det verkligen en viktnedgång du är ute efter eller är det att förlora fett ? Jag vill i alla fall behålla mina surt förvärvda muskler
Sheogorath
2012-05-02, 05:48
Jag menar, jag kan ju gå in till ett matteprov med inställningen att kämpa och räkna rätt vilket är skitbra men har jag inte pluggat matte innan provet så blir det nog pannkaka ändå.
Det bästa som skrivits på Kolo på mycket lång tid. :thumbup:
Jag äter 4 gånger per dag ( frukost, lunch, middag, kvällsmat )ungefär och tränar 6 gånger i veckan, 1 dag vila. Vad ska ja göra för att gå ner i vilk?
Jag äter 4 gånger per dag ( frukost, lunch, middag, kvällsmat )ungefär och tränar 6 gånger i veckan, 1 dag vila. Vad ska ja göra för att gå ner i vilk?
Göra av med mer energi än vad du tillför kroppen.
Jag äter 4 gånger per dag ( frukost, lunch, middag, kvällsmat )ungefär och tränar 6 gånger i veckan, 1 dag vila. Vad ska ja göra för att gå ner i vilk?
Läs deffguiden, där finns de flesta svaren på dina frågor:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Psykiskt låter det dumt att tro att en 90min fotbollsmatch och äta mer protein än kolhydrater ge resultatet gå ner i vikt
http://gifsforum.com/images/gif/dis%20gon%20be%20good/grand/dis_gona_be_good_gif.gif (http://gifsforum.com/search/all?search=gonna+be+good)
krubkungen
2012-05-05, 17:05
Psykiskt låter det dumt att tro att en 90min fotbollsmatch och äta mer protein än kolhydrater ge resultatet gå ner i vikt
Vad menar du?
Vad menar du?
Energiåtgången måste vara större än energitillförseln, oavsett vad du äter.
Du kan inte hamna på negativa tal om du bara plussar så att säga.
Alltså jag tycker jag har svårt med maten, e det rätt att äta 3 nävar ris med 1 kycklingklubba som middag och kvällsmat och frukost lunch blir 3 rostade bröd med ost o marmelad. E ja ute o cycklar? Hur ska jag äta? Vad ska jag äta ifall jag är hungrig kl 23:00 på kvällen?
Tack för att ni vill hjälpa mina vänner =) kärlek till er alla
Rostat bröd mättar inget vidare och innehåller inte mycket protein direkt (om än inte försumbart). Marmeladen är en big no-no såvida du inte har hög energiförbrukning eller medvetet gör plats för det i din kaloribudget.
Försök få i dig mer protein helt enkelt. Ägg, kött, kyckling, ost, kvarg osv.
Men äter jag rätt på middag o kvällsmat?
madballz
2012-05-05, 22:16
Lägg upp din deff under en längre period, t.ex ett halvt år, då kan du gå ner sakta men säkert och se till så att du inte förlorar dina muskler du byggt upp, satsa på en viktnedgång utav 0.25-0.5kg per vecka så ska du se att det blir bra sedan, deffa är inget man gör på kort tid, då kallas det bantning.
Men va ska ja äta på lunch frukost middag kvällsmat? Hur
Mkt
Men va ska ja äta på lunch frukost middag kvällsmat? Hur
Mkt
Så mycket som din kaloribudget ger dig.
Proteinrik mat, som folk redan sagt. Kyckling, nötfärs, kött, fisk, kesella/kvarg, proteinpulver osv osv. Byt ut mackor mot typ omelett osv. Att gå ner i vikt på att äta rostmackor, en kycklingklubba och ris kommer göra att du tappar muskler, garanterat.
Läs deffguiden.
Tror du gör bäst i att skita i deffen, alternativ läsa deffguiden eller ta åt dig vad folk skriver här. Du ber om hjälp, men ändå ifrågasätter du.
Lyssna, läs och lär.
Eftersom du verkar ha missat denna länk 2 gånger nu så...
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Där står svaret på dom flesta frågor du du har och kommer att ha om du inte läser den.
Men allvarligt, TS måste trolla eller så fattar han trögt.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182587
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=180923
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=180686
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177188
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176942
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176997
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176977
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176723
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176480
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176367
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176219
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175168
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=174421
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=172066
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168018
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=167898
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=167918
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=167685
Kanske du hittar fler svar här?
zeusden1
2012-05-06, 20:36
Riktiga åsnor e ni
Gör din egen hemläxa och se till att lära dig från grunden. Vi varken kan eller vill anpassa ett deffschema till dig. Är du för lat för att lära dig så kommer du misslyckas totalt.
Gått ner 2 kg på 4 dagar vem e laat??
Må din ignorans göra dig evigt smalfet
Merciiiiiiiii. Ja ska bli bäst hahahahah
Jävla troll, hoppas ingen hjälper den här valpen mer..
Fan vad omogen jag är som stör mig på såna här personer, fan svårt att hålla käft när en individ har attitydproblem som TS, aja..
Gått ner 2 kg på 4 dagar vem e laat??
Grattis, du har tappat vattenvikt som alla gör första veckan under kaloriunderskott.
Sluta trolla nu, det börjar bli väldigt genomskinligt. Posta ditt smalfetsresultat sen, hej då.
Jävla troll, hoppas ingen hjälper den här valpen mer..
Fan vad omogen jag är som stör mig på såna här personer, fan svårt att hålla käft när en individ har attitydproblem som TS, aja..
Omogen e du fy
Ja vill bara säga att det går fint och att ja har gått ner 8 kg på 12 dagar. Ser fin resultat på min kropp och deff e bäst
kalle1321
2012-05-12, 18:53
Ja vill bara säga att det går fint och att ja har gått ner 8 kg på 12 dagar. Ser fin resultat på min kropp och deff e bäst
8 kg på 12 dagar!? Låter väääldigt mycket i mina öron...
Mattiays
2012-05-12, 19:30
8 kg på 12 dagar!? Låter väääldigt mycket i mina öron...
Den här dåren trollar bara, skit i han.:)
Mattiays
2012-05-12, 19:32
Mr MJA. För det första: BYGG MUSKLER. För det andra: LÄS PÅ OM DEFF. För det tredje: DEFFA RÄTT.
För det fjärde: DU ÄR SPINKIG EFTER DIN DEFF OM DU FORTSÄTTER SOM DU GÖR.
äter makrill i konserv burk 120gram = 4 gånger om dagen det blir min frukost lunch middag kvällsmat.
dricker protein shake 2 gånger och 1 gånger kreatin.. tränar 6 gånger i veckan , sover 10 timmar, dricker bara vatten, äter inget skit mat ( kan hända att ja stoppar i mig lite godisbitar)
Mattiays
2012-05-14, 10:46
äter makrill i konserv burk 120gram = 4 gånger om dagen det blir min frukost lunch middag kvällsmat.
dricker protein shake 2 gånger och 1 gånger kreatin.. tränar 6 gånger i veckan , sover 10 timmar, dricker bara vatten, äter inget skit mat ( kan hända att ja stoppar i mig lite godisbitar)
Lägg upp en bild så vi får se om du är smalfet eller biff istället. Onödigt att deffa om du inte har något att deffa fram :smash:*screwy*:laugh:
Dennis93
2012-05-14, 10:53
äter makrill i konserv burk 120gram = 4 gånger om dagen det blir min frukost lunch middag kvällsmat.
dricker protein shake 2 gånger och 1 gånger kreatin.. tränar 6 gånger i veckan , sover 10 timmar, dricker bara vatten, äter inget skit mat ( kan hända att ja stoppar i mig lite godisbitar)
Låter lite enformigt ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.