handdator

Visa fullständig version : Hur många kcal äter ni målet efter träning under deff?


Barbastark
2012-05-01, 12:38
Hejhej

Undrar hur många kcal ni äter målet efter styrketräning. Även hur makroupplägget ser ut under detta mål samt totalt kcal under dagen, för att ha något att jämföra med.

MVH

Sparven från Minsk
2012-05-01, 12:40
Åt nyss 1134 kcal efter träningen.
Protein 100,7 g
Kolhydrater 124,9 g
Fett 22 g

Greggan
2012-05-01, 12:45
Senast blev det:

Kcal 727.8
P: 75,7
K: 73,9
F: 12,1

Och totalt 1846 den dagen. Målet är att alltid ligga 1900 +-100 kcal för min del.

TREX
2012-05-01, 12:48
1000-1500.

Kimkay
2012-05-01, 13:17
~1300 kcal

Doggeh
2012-05-01, 13:26
Idag blir det nog 700-900 kcal. Diffar nog allt från 600-1300 kcal efter träning och beroende på vilken dag det är.

Fredrik_S
2012-05-01, 13:51
20 gram protien och 30 gram malto sen 400-800 i måltiden när jag kommer hem precis som alla andra måltider med andra ord 4000 kcal tot... 2 styrkepass per dag +dansträning

Fishtank
2012-05-01, 14:19
Runt 1900 kcal.
40/40/20 brukar väl makrofördelningen bli.

Fredrik_S
2012-05-01, 14:38
Oj glömde makro... siktar på
15-20% fett
25-30% protein
50-60% kolhydrater
varje måltid även om jag inte gråter floder om det hamnar utanför. Totalt för dagen träfar jag allt som oftast det intervallet. Detta tycker jag fungerar ypperligt för min träningsprestation, mentala förmåga, och viktminskningstakt.

Temptation
2012-05-01, 15:12
Precis avslutat deffen, brukade dock ligga på ~700kcal, runt 100g protein.
Kyckling, broccoli och keso. Kolhydraterna tog jag senare på dagen.

Popliteus
2012-05-01, 15:38
Ca 1100

Pretorian
2012-05-01, 18:39
Runt 800 gram fläskfilé med tikka. 300 gram potatis plus sallad.

Det blir väl ca 160 gram protein. Det andra räknar jag inte så noga.

Pompere
2012-05-01, 20:13
500 kcal mål #1 direkt efter träning
60g protein
resterande kolh
minimalt med fett

Sedan 1500-1700kcal 3h senare på kvällen

Barbastark
2012-05-01, 20:28
Ni som ligger på 1100kcal+, kör ni leangains eller "vanligt".

Sheogorath
2012-05-01, 20:32
"Vanligt".

Ursprungsfrågan är knepigt ställd. Direkt efter träning äter jag 46 kcal (BCAA). Är det mitt efter-tränings-mål? När jag kommer hem bröd och banan. Ytterligare senare proteindrink. Ytterligare senare spaghetti med ketchup och riven ost. Ytterligare senare en proteindrink igen tillsammans med rapsolja och Omega-3.

Jag äter alltså flera gånger. Det blir mer än halva dagsintaget efter träning även om jag tränar på eftermiddagen, men uppdelat på flera mål.

Marcu5
2012-05-01, 20:39
862 kcal
128,5g prot
65,5g kolh
9,9g fett

totalt runt 1600 kcal på en dag.

Barbastark
2012-05-01, 20:42
"Vanligt".

Ursprungsfrågan är knepigt ställd. Direkt efter träning äter jag 46 kcal (BCAA). Är det mitt efter-tränings-mål? När jag kommer hem bröd och banan. Ytterligare senare proteindrink. Ytterligare senare spaghetti med ketchup och riven ost. Ytterligare senare en proteindrink igen tillsammans med rapsolja och Omega-3.

Jag äter alltså flera gånger. Det blir mer än halva dagsintaget efter träning även om jag tränar på eftermiddagen, men uppdelat på flera mål.

Varför så många mål? (OfT: Varför BCAA och inte EAA?)

Sheogorath
2012-05-01, 20:44
Varför så många mål? (OfT: Varför BCAA och inte EAA?)

Eventuellt bättre glykogeninlagring, jämn mättnad, trevligt att äta. BCAA tror jag på helt enkelt. Vi får se när det kommer jämförande studier om min "feel" stämmer.

Pretorian
2012-05-02, 08:45
Ni som ligger på 1100kcal+, kör ni leangains eller "vanligt".

Jag kör "ingenting". Äter mycket och god mat och går långsamt ned i vikt.

Reaper123
2012-05-02, 10:54
Dom senaste veckor har jag endast tagit 20g malto + 10g BCAA innan passet (tränar 1-2h mellan kl 16-19 beroende på dag), alltså "hela" kcalbudgeten är placerad efter passet så blir en hel del mat! :D

Följer inte leangains slaviskt, men min kosthållning och måltidsfrekvens är helt klart insprirerad av Berkhams påhitt ;)

massakay
2012-05-02, 12:57
Gainer ca: 650 kcal direkt efter passet, äter sedan ett mål mat 2 timmar efter det

Dreas
2012-05-02, 13:04
1/4-1/3 av dagsintaget försöker jag iaf placera efter träning. 600 - 800kcal.

Onigiri
2012-05-02, 13:30
Runt 1k med ofta minst 100g protein och 5-20g fett resten kolhydrat.

J.V
2012-05-02, 13:50
500-2000kcal, beroende på hur jag jobbar.

Har jag jobbat dag fastar jag till efter träningen, runt 18-19, och äter ett eller två mål. Jobbar jag kväll så blir det lite tidigare träning och två-tre, ibland fyra, mindre mål utspritt under kvällen.

Äter 1900-2000kcal per dag. På träningsdagar 50E% protein, så lågt fettintag jag bara kan och resten kolhydrat. På vilodagar försöker jag få 50/50 protein/fett.

exevision
2012-05-02, 14:00
800 - 1000kcal. Totalt 2500kcal under dagen.

Beelz
2012-05-03, 12:18
90% av dagsintaget. Ca 150g protein resten slänger jag i vad jag känner för, mestadels jordnötssmörs mackor :)

inter
2012-05-03, 13:22
En stor portion ugnspannkaka med socker. Brukar landa på drygt 1200 kcal.

Danne2k
2012-05-03, 13:46
Så mycket som möjligt. Blir en avvägning mellan att äta tillräckligt för att orka träna före passet, men att ändå kunna äta riktigt mycket efter träning. Blir ffa. väldigt tydligt nu på diet när jag bara käkar runt 2000 kcal / dag.

Igår blev det 1 kg Alaska pollock och cirka 1 kg potatis efter träning. 700 + 700 kcal.

1400 kcal
165g protein
150g kolhydrater
2g fett (eller vad det kan ha varit).

Me gusta.