handdator

Visa fullständig version : Tanig 93:a skall äntligen bli man


Fregus
2012-04-30, 23:17
Tjena!

19:åring som alltid har varit pinsamt spinkig och klen har nu bestämt sig för att göra något åt saken och försöka lägga på sig lite massa innan det är dags för högskolestudier hösten 2013.

Spelade lite olika bollsporter under hela min uppväxt men slutade idrotta i princip helt i samband med att jag började gymnasiet. Började "gymma" då jag fyllde 16 och höll på i ett par månader, kommer egentligen inte ihåg varför jag slutade men jag antar att annat som kändes mer intressant helt enkelt kom i vägen. Att jag inte fortsatte styrketräna är hursomhelst något som jag ångrar djupt idag.

Har tränat med SL 5x5 i 7 veckor nu och nått en, för mig, acceptabel styrkenivå. Så imorgon drar jag igång ett nytt schema med mer fokus på volym, det är i grunden bumbis tredagarsprogram fast anpassat lite efter eget tycke.

Info:

Längd: 188 cm
Vikt: 68.5 kg

Bänkpress: 40 kg 5x5
Knäböj: 70 kg 5x5
Marklyft: 85 kg 1x5
Militärpress: 30 kg 5x5
Skivstångsrodd: 50 kg 5x5 (Diagonalt)

Mål till Augusti 2013:

Vikt: 80 kg
Fettprocent: <15%

Bänkpress: 70 kg
Knäböj: 100 kg
Marklyft: 125 kg

Träningsschema:

Måndag: Vila
Tisdag: Bröst, axlar & triceps
Onsdag: Innebandy (60 min korpen)
Torsdag: Vila / Crosstrainer
Fredag: Rygg, biceps & underarmar
Lördag: Vila
Söndag: Ben & bål

Bröst, axlar & triceps:

Bänkpress 5x5
Flyes 3x10
Axelpress 3x10
Hantellyft åt sidan 3x15
Facepulls 3x10
Tricepspress 3x10
Rotatorcuffar in & utåtrotation 2x20

Rygg, biceps & underarmar:

Marklyft 3x5
Rodd 3x10
Latsdrag 3x10
Shrugs 3x10
Bicepscurl 3x10
Omvänd bicepscurl 3x10
Underarmscurl 3x10

Ben & bål:

Knäböj 5x5
Raka marklyft 3x10
Stående vadpress 3x5 + 2x12
Rope crunches 3x10
Rygglyft 3x10
Sidodrag: 3x10
Plankan 2x max

Utgångsläge:

Bilderna tagna i början av april.

http://img201.imageshack.us/img201/4159/14662341.png

http://img690.imageshack.us/img690/9558/89166962.png

All form av input på mål, träningsschema eller liknande är varmt välkommen!

//

Fregus

Fregus
2012-05-02, 17:28
Första passet på nya schemat avklarat.

Tid: 50 min.
Tidpunkt: 15:15 Onsdag.
Folk på gymmet: Lite.

Bänkpress:

42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5

Flyes i kabelmaskin:

20kg x10
20kg x10
20kg x10

Militärpress:

22.5kg x 10
22.5kg x 10
20kg x 10

Hantellyft åt sidan:

3kg x15
3kg x15
3kg x15

Facepulls:

25kg x10
20kg x10
20kg x10

Trcepspress i kabelmaskin:

20kg x10
15kg x10
15kg x10

Rotatorcuffar inåtrotation i kabelmaskin:

0kg x20
0kg x20

Rotatorcuffar utåtrotation i kabelmaskin:

0kg x20
0kg x20

Fregus
2012-05-04, 19:47
Tid: 55 min
Tidpunk: 16:15 Fredag
Trängselnivå: 3
Kroppsvikt: ca 69kg

Marklyft:

80kg x5
80kg x5
80kg x5

Chins:

kv x4
kv x3
kv x3
kv x3

Sittande rodd:

35kg x10
35kg x10
35kg x10

Hantelshrugs:

16kg x10
14kg x10
14kg x10

Stångcurl i kabelmaskin:

20kg x10
15kg x10
15kg x10

Omvänd stångcurl:

15kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Underarmscurl:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Fregus
2012-05-10, 18:56
Första passet på ca en vecka efter en lättare förkylning.

Tid: 55 min
Tidpunk: 15:20 Torsdag
Trängselnivå: 2
Kroppsvikt: ca 69kg

Marklyft:

85kg x5
80kg x5
80kg x5

Chins:

kv x4
kv x4
kv x4
kv x4

Sittande rodd:

35kg x10
35kg x10
35kg x10

Hantelshrugs:

16kg x10
14kg x10
14kg x10

Stångcurl i kabelmaskin:

20kg x10
15kg x10
15kg x10

Omvänd stångcurl:

15kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Underarmscurl:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Fregus
2012-05-12, 15:32
Tid: 55 min.
Tidpunkt: 14:10 Lördag.
Trängselnivå: 1

Bänkpress:

45kg x5 PB!
45kg x5
45kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5

Flyes i kabelmaskin:

30kg x10 PB!
20kg x10
20kg x10

Sittande axelpress i smith:

20kg x 10
20kg x 9
20kg x 8

Hantellyft åt sidan:

3kg x15
3kg x15
3kg x15

Facepulls:

30kg x10 PB!
25kg x10
25kg x10

Trcepspress i kabelmaskin:

20kg x10
20kg x10 Sets PB!
15kg x10

Rotatorcuffar inåtrotation i kabelmaskin:

0kg x20
0kg x20

Rotatorcuffar utåtrotation i kabelmaskin:

0kg x15
0kg x15

Ne0phyte
2012-05-12, 15:48
Kul med en ny journal! Grattis till pb också. Hur ser tekniken ut på flyesen i cc? Du var så överdrivet mycket starkare där gentemot de andra övningarna.

Fregus
2012-05-12, 17:55
Kul med en ny journal! Grattis till pb också. Hur ser tekniken ut på flyesen i cc? Du var så överdrivet mycket starkare där gentemot de andra övningarna.

Tack!

Kör kanske inte jättestrikt, men jag tror snarare det har med maskinens vikter att göra. Använder det mest som en personlig jämförelse ändå så.

Ne0phyte
2012-05-12, 18:34
Dåså! Så länge det känns bra :)

kajjm
2012-05-12, 18:44
Marklyft:

80kg x5
80kg x5
80kg x5

[/QUOTE]



Har du perfekt teknik på marklyft?
Jag kanske har fel, men det ser ut som att du kör väldigt tugnt marklyft om man jämför tex. med att du kör 42.5kg på bänkpress..

Anledningen att jag påpekar just marklyft är för att det är en väldigt farlig övning att köra ifall man inte har perfekt teknik och du verkar ha på mycket vikt jämfört med allt annat du kör.

zeusden1
2012-05-12, 18:57
Eftersom att du bara är i gymmet tre gånger per vecka och det är således lång mellan varje muskelgrupp får pisk, skulle jag i stället göra helkroppspass istället. Med basövningarna böj, bänk mark primärt. Tror det skulle gynna din utveckling mer faktiskt

Fregus
2012-05-12, 20:19
kajjm:

Att ta dubbelt så mycket i marklyft kontra bänk tror jag dock inte är särskilt ovanligt, har fått till en teknik i marken som jag trivs med samt fått kontrollerad av mer erfarna lyftare.

zeusden1:

Har själv funderat i samma banor, har tänkt köra ett 3-2-3 upplägg istället där samtliga muskelgrupper körs igenom två gånger varje 10-dagarsperiod.

Fregus
2012-05-13, 15:11
Tid: 60 min
Tidpunk: 12:50 Söndag
Trängselnivå: 1
Kroppsvikt: ca 69kg

Knäböj:

70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
75kg x5 PB!

Raka marklyft:

60kg x10
60kg x10
60kg x10

Stående vadpress:

80kg x8
80kg x8
90kg x8 PB!
70kg x12
70kg x12

Rope crunches:

35kg x10
35kg x10 Set PB
30kg x10

Rygglyft:

10kg x10
10kg x10
10kg x10

Sidodrag med viktskiva:

20kg x10
20kg x10
15kg x10

Liggande benlyft:

kv x10
kv x10
kv x10

Fregus
2012-07-07, 20:49
Första passet på nästan två månader p.g.a av sjukdom, utlandsresa, student och sjukdom igen! Har tappat överraskande lite. :)

Första passet på ca en vecka efter en lättare förkylning.

Tid: 60 min
Tidpunk: 12:00 Lördag
Trängselnivå: 1
Kroppsvikt: ca 68

Marklyft:

70kg x5
70kg x5
80kg x5

Chins:

kv x4
kv x4
kv x4
kv x4

Sittande rodd:

35kg x10
35kg x10
35kg x10

Hantelshrugs:

14kg x10
14kg x10
12kg x10

Stångcurl i kabelmaskin:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Omvänd stångcurl:

12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Underarmscurl:

15kg x10
15kg x10
12.5kg x10

Fregus
2012-07-08, 21:25
Tid: 55 min.
Tidpunkt: 19:15 Söndag
Trängselnivå: 1

Bänkpress:

40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5

Flyes i kabelmaskin:

30kg x10
20kg x10
20kg x10

Sittande axelpress i smith:

20kg x 10
20kg x 9
17.5kg x 8

Hantellyft åt sidan:

3kg x15
3kg x15
3kg x15

Facepulls:

30kg x10
30kg x10 Sets PB!
25kg x10

Trcepspress i kabelmaskin:

15kg x10
15kg x10
10kg x10

Rotatorcuffar inåtrotation i kabelmaskin:

0kg x20
0kg x20

Rotatorcuffar utåtrotation i kabelmaskin:

0kg x15
0kg x15

Ne0phyte
2012-07-08, 21:34
Fortfarande så är flyesen väldigt starka! Jag kör på samma vikt jag, fast i bänken är jag bra mycket starkare. :)

Fregus
2012-07-10, 20:10
Fortfarande så är flyesen väldigt starka! Jag kör på samma vikt jag, fast i bänken är jag bra mycket starkare. :)

Tror inte att vikterna i magasinet stämmer om jag skall vara helt ärlig, mest för personlig jämförelse ändå så! ;)

Fregus
2012-07-10, 20:14
Svettigt pass som satan, tekniken i knäböjen känns plötsligt riktigt bra!

Tid: 60 min
Tidpunk: 16:15 Tisdag
Trängselnivå: 3
Kroppsvikt: ca 69kg

Knäböj:

70kg x5
70kg x5
70kg x5
60kg x5
60kg x5

Raka marklyft:

60kg x10
60kg x10
60kg x10

Stående vadpress:

90kg x8
90kg x8
90kg x6
80kg x10
70kg x12

Rope crunches:

35kg x10
35kg x10
30kg x10

Rygglyft:

10kg x10
10kg x10
10kg x10

Sidodrag med viktskiva:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Liggande benlyft:

kv x10
kv x10
kv x10

Fregus
2012-07-13, 17:01
Kan vara bästa passet någonsin, känns sjukt coolt att min taniga kropp överhuvudtaget kan rubba 100kg!

Tid: 75 min
Tidpunk: 15:00 Fredag
Trängselnivå: 3
Kroppsvikt: ca 69

Marklyft:

70kg x5
80kg x5
80kg x5
90kg x1 PB!
100kg x1 PB!

Chins:

kv x5
kv x5
kv x5 Sets PB!
kv x4

Sittande rodd:

40kg x10 PB!
35kg x10
35kg x10

Hantelshrugs:

16kg x10
16kg x10
18kg x10 PB!

Stångcurl i kabelmaskin:

20kg x10
20kg x10 Sets PB!
15kg x10

Omvänd stångcurl:

15kg x10
15kg x10
12.5kg x10

Underarmscurl:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Fregus
2012-07-14, 16:32
Tid: 55 min.
Tidpunkt: 15:00 Lördag
Trängselnivå: 3

Bänkpress:

45kg x5
45kg x5
45kg x5
40kg x5
40kg x5

Flyes i kabelmaskin:

30 enheter x10
30 enheter x10
30 enheter x10 Set PB!

Sittande axelpress i smith:

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9

Hantellyft åt sidan:

4kg x15 PB!
4kg x12
3kg x15

Facepulls:

30 enheter x10
30 enheter x10
30 enheter x10 Set PB!

Trcepspress i kabelmaskin:

15kg x10
15kg x10
10kg x10

Rotatorcuffar inåtrotation i kabelmaskin:

0kg x20
0kg x20

Rotatorcuffar utåtrotation i kabelmaskin:

0kg x15
0kg x15

Fregus
2012-07-15, 16:33
Mini-bakslag, kände mig sjukt seg och omotiverad.

Tid: 60 min
Tidpunk: 14:00 Söndag
Trängselnivå: 0
Kroppsvikt: ca 68kg

Knäböj:

70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
60kg x5

Raka marklyft:

60kg x10
60kg x10
60kg x10

Sittande vadpress:

50kg x10
50kg x10
50kg x8
30kg x15
30kg x15

Rope crunches:

35kg x10
35kg x10
35kg x10 Set PB!

Rygglyft:

10kg x10
10kg x10
10kg x10

Sidodrag med viktskiva:

20kg x10
20kg x10
15kg x10

Liggande benlyft:

kv x10
kv x10
kv x10

Fregus
2012-08-17, 20:36
Tillbaka igen efter ännu en period av sjukdom, har varit igång i ett par veckor men inte orkat skriva i journalen förens i dag.

Tid: 65 min
Tidpunk: 18:00 Fredag
Trängselnivå: 0

Knäböj:

70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Raka marklyft:

60kg x10
60kg x10
60kg x10

Sittande vadpress:

50kg x10
60kg x10
60kg x8

Stående vadpress:

70kg x12
70kg x12
70kg x12

Rope crunches:

35kg x10
35kg x10
30kg x15

Rygglyft:

10kg x10
10kg x10
10kg x10

Benspark:

4 enheter x10
4 enheter x10
4 enheter x10

Lårcurl:

4 enheter x10
4 enheter x10
4 enheter x10

prOtotype
2012-08-17, 20:46
Ser bra ut men jag tror inte du ligger på 15% kroppsfett på den där bilden, snarare lägre, så jag tycker det ser ut so matt du har ett riktigt bra läge för att bygga och lyckas med ditt mål :)

Fregus
2012-08-26, 16:03
prOtotype: Ja, kan jag bara få vara hyfsat sjukdomsfri så har jag också höga förhoppningar!

Har tränat lite i veckan.

Tid: 65 min
Tidpunk: 15:00 Tisdag
Trängselnivå: 3

Marklyft:

85kg x5
90kg x3
100kg x1
105kg x1 PB!

Chins:

kv x7 PB!
kv x5
kv x4
kv x3

Sittande rodd:

40kg x10
40kg x10
40kg x8

Hantelshrugs:

22kg x10
22kg x10
24kg x10 PB!

Stångcurl i kabelmaskin:

20kg x10
20kg x10
15kg x10

Omvänd stångcurl:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Underarmscurl:

15kg x10
15kg x10
17.5kg x10 PB!

Fregus
2012-08-26, 16:09
Tid: 55 min.
Tidpunkt: 15:00 Onsdag
Trängselnivå: 2

Hantelpress

16kg x5
16kg x5
16kg x5
16kg x5
18kg x5 PB!

Flyes i kabelmaskin:

30 enheter x10
30 enheter x10
20 enheter x12

Sittande axelpress i smith:

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Hantellyft åt sidan:

5kg x15 PB!
5kg x15
5kg x12

Facepulls:

30 enheter x10
30 enheter x10
35 enheter x10 PB!

Trcepspress i kabelmaskin:

20kg x8
15kg x10
15kg x10

Hängande benlyft:

KV x10
KV x10
KV x15

Sidolyft med viktskiva:

20kg x10
20kg x10
20kg x10

Fregus
2012-08-26, 16:13
Tid: 60 min
Tidpunk: 15:00 Torsdag
Trängselnivå: 1

Benpress:

75kg x10
100kg x10
110kg x10
110kg x10

Raka marklyft:

60kg x10
60kg x10
60kg x10

Sittande vadpress:

50kg x10
70kg x5 PB!
70kg x4

Stående vadpress:

70kg x15
70kg x15
70kg x10

Rope crunches:

40kg x10 PB!
35kg x10
35kg x10

Rygglyft:

15kg x10 PB!
15kg x10
15kg x10

Benspark:

4 enheter x10
4 enheter x10
5 enheter x10 PB!

Lårcurl:

4 enheter x10
4 enheter x10
3 enheter x10

Sunset Blvd
2012-08-26, 17:23
Tycker man ser en klar antydan till ett 6-pack på bilden! Har även jag varit smal i hela mitt liv och gjort några tafatta försök till en förändring som mest misslyckats kapitalt, men nu har jag satt upp samma mål som dig: att komma i form till universitetsstudierna nästa höst! Så det här ska följas med intresse.

Riktigt starka marklyft fö! *flex*

Fregus
2012-08-26, 17:28
Tycker man ser en klar antydan till ett 6-pack på bilden! Har även jag varit smal i hela mitt liv och gjort några tafatta försök till en förändring som mest misslyckats kapitalt, men nu har jag satt upp samma mål som dig: att komma i form till universitetsstudierna nästa höst! Så det här ska följas med intresse.

Riktigt starka marklyft fö! *flex*

Trevligt, hoppas att vi båda två kan uppnå våra mål!

Mitt stora problem är ju dock som sagt mina ständiga förkylningar, känns inte som att jag kommer någonstans eftersom jag hela tiden behöver börja om. Kan man bara få träna regelbundet fram till nästa höst kommer man ju hyfsade resultat åtminstone.

Fregus
2012-08-27, 17:12
Tid: 65 min
Tidpunk: 14:45 Måndag
Trängselnivå: 2

Marklyft:

90kg x5
95kg x4
100kg x3 Reps PB!


Chins:

kv x7
kv x6
kv x4
kv x4

Sittande rodd:

45kg x10 PB!
40kg x10
40kg x10

Hantelshrugs:

22kg x10
24kg x10
26kg x10 PB!

Stångcurl i kabelmaskin:

20kg x10
20kg x10
15kg x10

Omvänd stångcurl:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Underarmscurl:

20kg x10 PB!
20kg x10
20kg x10

Fregus
2012-08-28, 17:58
Tid: 55 min.
Tidpunkt: 14:30 Tisdag
Trängselnivå: 3

Flyes i kabelmaskin:

40 enheter x10
30 enheter x10
30 enheter x10

Hantelpress

16kg x5
16kg x5
16kg x7
18kg x3

Sittande axelpress i smith:

25kg x 9 PB!
22.5kg x 10
22.5kg x 9

Hantellyft åt sidan:

5kg x15
5kg x15
5kg x15 Set PB

Facepulls:

35 enheter x10
35 enheter x10 Set PB
30 enheter x10

Trcepspress i kabelmaskin: (Rep-handtag)

15kg x10
15kg x10
10kg x10

Hängande benlyft: (Med stöd)

KV x15
KV x15
KV x15

Sidolyft med viktskiva:

25kg x15 PB!
25kg x15
25kg x15

Fregus
2012-08-30, 18:47
Tid: 60 min
Tidpunk: 15:00 Torsdag

Benpress:

110kg x10
120kg x8
125kg x6
130kg x4
135kg x2

Raka marklyft:

60kg x10
60kg x10
60kg x10

Sittande vadpress:

50kg x10
65kg x6
70kg x4
65kg x5

Stående vadpress:

70kg x15
80kg x12
70kg x14

Rope crunches:

40kg x10
35kg x15
35kg x15

Rygglyft:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Benspark:

5 enheter x10
5 enheter x10
6 enheter x10 PB!

Lårcurl:

4 enheter x10
4 enheter x10
4 enheter x10

Fregus
2012-09-02, 17:01
Tid: 65 min
Tidpunk: 13:00 Söndag


Marklyft:

95kg x5
95kg x4
100kg x3


Chins:

kv x7
kv x5
kv x4
kv x4

Stångrodd:

40kg x10
40kg x10
40kg x10

Hantelshrugs:

24kg x10
24kg x10
26kg x10

Stångcurl:

22.5kg x10
27.5kg x8
22.5kg x10

Omvänd stångcurl:

17.5kg x10
17.5kg x10
17.5kg x10

Underarmscurl:

20kg x10
20kg x10
20kg x10

Fregus
2012-09-03, 17:29
Tid: 55 min.
Tidpunkt: 14:45 Måndag

Hantelpress

18kg x5
18kg x5
18kg x5
18kg x5
16kg x5

Flyes i kabelmaskin:

30 enheter x10
30 enheter x10
30 enheter x10

Sittande axelpress i smith:

25kg x 6
22.5kg x 8
20kg x 9

Hantellyft åt sidan:

5kg x15
5kg x15
5kg x15

Facepulls:

35 enheter x10
35 enheter x10
35 enheter x10 Set PB

Trcepspress i kabelmaskin: (Rep-handtag)

15kg x10
15kg x10
15kg x6
10kg x10

Hängande benlyft: (Med stöd)

KV x15
KV x15
KV x20

Sidolyft med viktskiva:

25kg x15
25kg x15
25kg x20

Fregus
2012-09-04, 18:29
Tid: 55 min
Tidpunk: 14:45 Tisdag

Knäböj:

70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
75kg x5

Raka marklyft:

60kg x10
60kg x10
65kg x10 PB!

Sittande vadpress:

50kg x15
60kg x12
60kg x9

Stående vadpress:

70kg x15
70kg x12
70kg x12

Rope crunches:

40kg x9
35kg x14
35kg x10

Rygglyft:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Benspark:

6 enheter x10
6 enheter x10
6 enheter x10

Lårcurl:

4 enheter x10
4 enheter x10
4 enheter x6
3 enheter x8

Fregus
2012-09-07, 19:54
Tid: 65 min
Tidpunk: 15:00 Fredag

Kände mig jäkligt slö och nästan halvkrasslig inför passet, så tog det lite lugnare i marklyftet-

Marklyft:

90kg x5
95kg x3
100kg x2


Chins:

kv x7
kv x6 Set PB.
kv x5
kv x4

Sittande rodd:

45kg x10
45kg x10 Set PB.
40kg x10

Shrugs i smithmaskin:

60kg x15
60kg x15
60kg x15

Stångcurl:

22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Omvänd stångcurl:

17.5kg x10
17.5kg x10
17.5kg x10

Underarmscurl:

22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Fregus
2012-09-09, 14:17
Tid: 55 min.
Tidpunkt: 14:45 Måndag

Bönkpress:

45kg x5
45kg x5
45kg x5
45kg x5
42.5kg x5

Flyes i kabelmaskin:

30 enheter x10
30 enheter x10
30 enheter x10

Sittande axelpress i smith:

22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x8

Hantellyft åt sidan:

6kg x12 PB!
5kg x15
5kg x12

Facepulls:

40 enheter x10 PB!
35 enheter x10
35 enheter x10

Trcepspress i kabelmaskin: (Rep-handtag)

15kg x12
15kg x10
15kg x8
10kg x10

Hängande benlyft: (Med stöd)

KV x20
KV x20
KV x20 Set PB.

Sidolyft med viktskiva:

25kg x16
25kg x16
25kg x16

Fregus
2012-09-09, 22:37
Tid: 60 min
Tidpunk: 19:00 Söndag

Benpress:

120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Raka marklyft:

60kg x10
65kg x10 Set PB.
65kg x10

Sittande vadpress:

60kg x10 Set PB.
60kg x10
60kg x10

Stående vadpress:

70kg x15
70kg x15
70kg x12

Rope crunches:

40kg x10
35kg x14
35kg x14

Rygglyft:

15kg x15 Reps PB.
15kg x15
15kg x15

Benspark:

6 enheter x10
6 enheter x12 Reps PB.
6 enheter x12

Lårcurl:

4 enheter x10
4 enheter x10
4 enheter x7
3 enheter x8

Fregus
2012-09-09, 22:42
Gripperträning.

Höger hand:

CoC Trainer x15 (Samtliga stängda)
CoC Trainer x12 (Samtliga stängda)
Coc Trainer x12 (Samtliga stängda)

CoC 1, maximal stängning i 20 sek (ej helt stängd)

2 pump set med random Stadium-gripper.

Vänster hand:

CoC Trainer x15 (6 stängda)
CoC Trainer x12 (5 stängda stängda)
Coc Trainer x12 (5 stängda stängda)

CoC 1, maximal stängning i 20 sek (ej helt stängd)

2 pump set med random Stadium-gripper.

Fregus
2012-09-14, 17:16
Tid: 65 min
Tidpunk: 12:30 Onsdag

Marklyft:

90kg x5
95kg x3
100kg x1
107.5kg x1 PB!

Chins:

kv x8 PB!
kv x5
kv x4
kv x4

Sittande rodd:

45kg x10
45kg x10
45kg x10 Set PB.

Hantelshrugs:

26kg x10
26kg x10
26kg x10

Stångcurl:

22.5kg x12 Reps PB.
22.5kg x10
22.5kg x10

Omvänd stångcurl:

17.5kg x12 Reps PB.
17.5kg x10
17.5kg x10

Underarmscurl:

22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Fregus
2012-09-14, 17:19
Tid: 55 min.
Tidpunkt: 12:25 Torsdag

Bönkpress:

45kg x5
45kg x5
45kg x5
45kg x5
45kg x5

Flyes i kabelmaskin:

30 enheter x12
30 enheter x12
30 enheter x10

Militärpress:

20kg x10
20kg x10
20kg x9

Hantellyft åt sidan: (Med striktare teknik)

5kg x12
5kg x10
5kg x10

Facepulls:

40 enheter x10
40 enheter x10 Set PB.
35 enheter x10

Trcepspress i kabelmaskin: (Vanligt handtag)

20kg x10
15kg x10
15kg x10

Hängande benlyft med stöd: (Långsamma)

KV x20
KV x15
KV x15

Sidolyft med viktskiva:

25kg x16
25kg x16
25kg x16

Fregus
2012-09-17, 15:19
Tid: 60 min
Tidpunk: 19:00 Söndag

Benpress:

120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
125kg x5 PB!

Raka marklyft:

65kg x10 Set PB.
65kg x10
65kg x10

Sittande vadpress:

60kg x10
60kg x10
60kg x10

Stående vadpress:

70kg x15
70kg x15
70kg x15

Rope crunches:

40kg x10
35kg x16
35kg x16

Rygglyft:

20kg x10 PB!
20kg x10
20kg x10

Benspark:

7 enheter x10 PB!
6 enheter x12
6 enheter x12

Lårcurl:

4 enheter x10
4 enheter x10
4 enheter x5
3 enheter x5

Fregus
2012-09-17, 15:20
Senaste gripperspasset:

Höger hand:

CoC Trainer x15 (Samtliga stängda)
CoC Trainer x15 (Samtliga stängda)
Coc Trainer x14 (Samtliga stängda)

CoC 1, maximal stängning i 20 sek (Helt stängd)

2 pump set med random Stadium-gripper.

Vänster hand:

CoC Trainer x15 (6 stängda)
CoC Trainer x15 (5 stängda stängda)
Coc Trainer x15 (5 stängda stängda)

CoC 1, maximal stängning i 20 sek (ej helt stängd)

2 pump set med random Stadium-gripper.

Fregus
2012-09-18, 19:51
Tid: 65 min
Tidpunk: 13:00 Söndag


Marklyft:

92.5kg x5
97.5kg x3
102.5kg x2
110kg x1 PB!


Chins:

kv x9 PB!
kv x5
kv x4
kv x4

Stångrodd:

45kg x10
45kg x10
45kg x10

Hantelshrugs:

26kg x10
30kg x10
30kg x10

Får fan inte till tekniken på den här övningen.

Stångcurl:

25kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Omvänd stångcurl:

17.5kg x10
17.5kg x10
17.5kg x10

Underarmscurl:

22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10
___________

Fregus
2012-09-19, 18:54
Tid: 50 min.
Tidpunkt: 16:00 Onsdag

Bänkpress:

47.5kg x5 PB!
47.5kg x5
47.5kg x5
47.5kg x5
47.5kg x5

Flyes i kabelmaskin:

40 enheter x10 PB!
30 enheter x10
30 enheter x10

Sittande axelpress i smithmaskin:

22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Hantellyft åt sidan: (Riktigt strikt)

5kg x10
5kg x10
5kg x10

Facepulls:

40 enheter x10
40 enheter x10
40 enheter x10 Set PB.

Trcepspress i kabelmaskin: (Vanligt handtag)

20kg x10
15kg x12
15kg x10

Hängande benlyft med stöd: (Långsamma med stopp)

KV x15
KV x15
KV x10

Sidolyft med viktskiva:

30kg x15 PB.
30kg x15
30kg x15

Fregus
2012-10-01, 18:45
Tid: 60 min
Tidpunk: 15:15 Måndag


Marklyft:

92.5kg x5
97.5kg x3
105kg x2


Chins:

kv x10 PB!
kv x6
kv x5
kv x4

Stångrodd:

45kg x10
45kg x10
45kg x10

Hantelshrugs:

28kg x10
32kg x10
32kg x10

Stångcurl:

25kg x10
25kg x10 Set PB
22.5kg x10

Omvänd stångcurl:

20kg x10 PB.
17.5kg x10
17.5kg x10

Underarmscurl:

25kg x10 PB.
25kg x10
25kg x10

Fregus
2012-10-15, 17:14
Tid: 60 min
Tidpunk: 16:30 Lördag


Marklyft:

97.5kg x5
102.5kg x3
112.5kg x1 PB!

Chins:

kv x11 PB!
kv x7
kv x5
kv x4

Sittande rodd:

50kg x10 PB!
45kg x10
45kgx10

Hantelshrugs:

32kg x10
32kg x10
32kg x10

Stångcurl:

25kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Omvänd stångcurl:

20kg x10
17.5kg x10
17.5kg x10

Underarmscurl:

25kg x15 Reps PB
25kg x15
25kg x13

Sunset Blvd
2012-10-15, 21:31
Grymma marklyft och grattis till alla PB:n! :hbang:

Fregus
2012-10-17, 10:27
Grymma marklyft och grattis till alla PB:n! :hbang:

Tack! :)

Blev tvungen att vila söndag/måndag pga förkylningskänsla, så började om i går med rygg.

Tidpunkt: 12:30 Tisdag
Tid: 45 min.

Chins:

kv x12 PB!
kv x7
kv x5
kv x4

Sittande rodd:

50kg x10
50kg x10 Set PB.
45kgx10

Hantelshrugs:

32kg x10
32kg x10
30kg x12

Stångcurl:

25kg x10
25kg x10
22.5kg x10

Omvänd stångcurl:

20kg x10
17.5kg x10
17.5kg x10

Underarmscurl:

27.5kg x12 PB.
27.5kg x12
27.5kg x12

Vaknade tyvärr i morse och var svullen/öm i hela halsen, känns bättre nu men får bli en vilodag till...

Fregus
2012-10-19, 14:20
Tid: 60 min.
Tidpunkt: 12:30 Torsdag

Bänkpress:

52.5kg x5
52.5kg x5 Set PB.
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Flyes i kabelmaskin:

40 enheter x11 Reps PB.
30 enheter x12
30 enheter x12

Sittande axelpress i smithmaskin:

25kg x10
25kg x8 Set PB.
22.5kg x10

Hantellyft åt sidan: (Riktigt strikt)

5kg x12
5kg x11
5kg x10

Facepulls:

40 enheter x10
40 enheter x10
45 enheter x10 PB.

Tricepspress i kabelmaskin:

20kg x10
20kg x8 Set PB.
15kg x10

Hängande benlyft med stöd: (Långsamma med stopp)

KV x15
KV x15
KV x15

Sidolyft med viktskiva:

30kg x15
30kg x15
30kg x15

Fregus
2012-10-22, 17:19
Tidpunkt: 14:30 Måndag
Tid: 45 min.

Chins:

kv x13 PB!
kv x8
kv x5
kv x5

Sittande rodd:

50kg x10
45kg x10
45kg x10

Hantelshrugs:

30kg x12
30kg x12
30kg x12

Stångcurl:

25kg x10
25kg x8
22.5kg x10

Omvänd stångcurl:

20kg x10
17.5kg x10
17.5kg x10

Underarmscurl:

30kg x12 PB.
32.5kg x10 PB.
32.5kg x8

Fregus
2012-11-11, 18:43
Första passet på 2.5 veckor efter en av mina patenterade förkylningar, det märktes på orken och styrkan.

Tidpunkt: 16:00 Fredag
Tid: 45 min.

Chins:

kv x13
kv x5
kv x5
kv x4

Sittande rodd:

45kg x10
45kg x10
45kg x10

Hantelshrugs:

28g x15
28kg x12
30kg x12

Stångcurl:

22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x19

Omvänd stångcurl:

17.5kg x10
17.5kg x10
17.5kg x10

Underarmscurl:


30kg x15
30kg x12
27.5kg x10

Fregus
2012-11-11, 18:45
Tid: 60 min.
Tidpunkt: 13:00 Lördaf

Bänkpress:

50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Flyes i kabelmaskin:

30 enheter x12
30 enheter x10
30 enheter x10

Sittande axelpress i smithmaskin:

22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Hantellyft åt sidan: (Riktigt strikt)

5kg x10
5kg x9
5kg x8

Facepulls:

40 enheter x10
40 enheter x10
40 enheter x10

Tricepspress i kabelmaskin:

20kg x10
20kg x9 Set PB
15kg x10

Hängande benlyft med stöd: (Långsamma med stopp)

KV x10
KV x10
KV x10

Sidolyft med viktskiva:

30kg x15
30kg x15
30kg x15

Fuark
2013-05-14, 21:01
ang. babbla inlägg.

< 188cm, 82kg, 8-9%. Finns en relativt ny bild på någon av de senare sidorna i journalen