Visa fullständig version : Från Marshmallow till Granitblock!
Hallå folket!
Har kikat runt ett tag nu i många journaler här och är väldigt imponerad/inspirerad av det jag sett. Så tänkte nu ta steget att göra min egna journal för att både bjuda och ta emot :)
Kortsiktigt så är målet just nu att bli hyfsat rippad till sommaren såklart, men långsiktiga målet är att lägga på mig så mycket kvalitativ massa som möjligt.
Fakta
Ålder: 22år
Längd: 180cm
Vikt: 81kg
Styrka i basövningar:
Bänk: 97,5kg x 6
Marklyft: 150kg x 5
Böj: 95kg x 6
Kort om mig
Spelade fotboll fram tills gymnasietiden, de var då jag hittade gymmet och började träna seriöst men har sedan dess bara tränat korta perioder inför sommrarna och sedan slutat helt vilket ja ångrar idag. Men har nu kommit igång igen och har hållt i sedan nyår och har fått ett helt annat fokus i träningen nu när jag tränar själv.
Kommer väl att lägga upp lite bilder i sinomtid!
Några bilder på vad jag har att jobba med:
http://img850.imageshack.us/img850/1841/framsida1.jpghttp://img833.imageshack.us/img833/9246/rygg1.jpghttp://img402.imageshack.us/img402/313/ryggavslappnad.jpghttp://img201.imageshack.us/img201/3924/img0471y.jpg
Kommer väl in ett träningspass imorgon, blev lite för mycket av det goda igår så vilar idag *rolleyes*
Over and out!
Första passet i journalen blir Rygg och mage!
Chins
Kv x 15 (höll igen lite, körde i smith medans ja vänta)
Kv+20kg x 4 x 3
Kv+15kg x 5
Marklyft
(3 set uppvärmning)
155kg x 3 PB
150kg x 5 x 4
Sittande rodd(brett grepp)
70kg x 12
80kg x 8 x 7
Ryggdrag(kallar den så, men det är typ en roddmaskin med handtag framför där man lastar på viktskivor)
60kg x 11 x 8
Liggande benlyft(med händerna under baken)
20kg x 15 x 11 x 11
Magmaskin
40kg x 8 x 8
Kändes riktigt bra idag :)
Dock så testade jag hängande benlyft för andra gången, som från övningsbanken. Och jag får ont i axlarna av den , någon mer som har de problemet?
Förövrigt vore kul om ni lämnar någon kommentar om ni kikar in här :D
Jobba på!
Ser ju riktigt bra ut redan! Bara kötta på!
Samt det där med hängande benlyft, det är mage du syftar på då antar jag? Prova hålla lite mer brett kanske inte göra lika ont i axlarna då?
Ser ju riktigt bra ut redan! Bara kötta på!
Samt det där med hängande benlyft, det är mage du syftar på då antar jag? Prova hålla lite mer brett kanske inte göra lika ont i axlarna då?
Tack mannen! Ja är ju fan de, gäller bara att man kan ligga i lika hårt nu när de blir sommar:)
Jo var den jag menade, testade faktiskt de med men var ingen skillnad direkt, men får skippa den så länge helt enkelt tyvärr :/
Körde armar idag!
Stående hantelcurl
24,5kg x 7 x 5 PB!
22kg x 7
Stångcurl
47,5kg x 5
45kg x 6 x 5
Arnold curl
20kg x 11 x 10
Stående tricepsextention med rep
75kg+2,5kg x 10 x 7 x 5
Smalbänk
80kg x 8 x 5 x 5 RPB!
Liggande tricepsextention(Kände bara på den idag)
40kg x 7
Nöjd med passet, särskilt att jag klev upp ett steg i hantelracken i curlsen :D
Sen kanske man skulle rapportera hur det går med deffen då det var tänkt att vara en deffjournal, startade för en vecka sen och gått ner 1kg hitills. Tycker inte att det är nå problem med att ligga på -kcal heller, så än sålänge ser det positivt ut!
En bild från dagens pass:
http://img851.imageshack.us/img851/2088/img0560fa.jpg
Ett typiskt kvällsmål :)
http://img232.imageshack.us/img232/1875/img0576b.jpg
Det blev en vilodag från gymmet idag. Men det blir till att köra ben imorgon!
Har tänkt testa 100kg i böj med så är extra taggad inför morgondagens pass :D
Och dagens näringsintag slutade på:
2000 kcal
180g Protein
Deffen känns stabil!
Benpass + lite traps
Knäböj
(3set uppvärmning)
100kg x 5 x 4 x 3 PB!(äntligen tresiffrigt i böjen :D)
Utfall med stång
52,5kg x 10 x 8 x 7 PB!
Stående vadpress, omvänt i hacksquat
130kg x 14 x 12 x 12 RPB!(vikten enbart viktskivor)
Benpress
140kg x 8 x 7 x 5 PB!(vikten enbart viktskivor)
Hantelshrugs
42kg x 10 x 8 x 7 RPB!
Glad över att jag kommit upp i tresiffrigt i böjen :D och är förövrigt nöjd med passet rakt igenom! Känns som man orkar kräma ur lite extra nu när man publicerar resultaten här så att säga haha!
Tänkte att jag skulle lägga upp en bild på benen med lite pump i men ska nog gå ner några kilo innan jag lägger upp någon mer bild.
Skulle kört bröst och mage idag, men blir till att vila då jag är förskyld och hostar upp slem. Är förhoppningsvis bättre imorn!
Hej!
Lägger väl in dagens mat här i journalen med!
Dagens meny(vilodag)
09.15
2 ägg + knäckebröd
200kcal
12.15
Fiskgratäng:
200g sejfilé
60g skalade räkor
1,25dl milda mat extra
1 portion ris
500 kcal
16.00
250g kvarg med funlight
170 kcal
18.00
Fiskgratäng:
200g sejfilé
60g skalade räkor
1,25dl milda mat extra
1 portion ris
500 kcal
22.00
250g kvarg med funlight
170 kcal
01.00
250g kvarg med funlight
1 knäckebröd+kaviar
270 kcal
= 1810 kcal
ca 230g protein
Bröst
Bänkpress
(3 set uppvärmning)
90kg x 1 (kollade om styrkan fanns där)
100kg x 4 x 3 x 3 PB!
Sne hantelpress
37kg x 9 x 7 RPB!
Cable flyes, underifrån
25kg x 9 x 9 x 9
Avbröt passet efter hantelpressen och körde lite lätta cable flyes bara, snoren började rinna och fick huvudvärk. Så var nog inte riktigt frisk än :(
Bröst
Bänkpress
(3 set uppvärming)
100kg x 4 x 5 x 4 RPB!
Sne Hantelpress
37kg x 8 x 5 x 5
Cable Flyes (underifrån)
25kg x 11 x 9 x 9
Magmaskin
45kg x 17
50kg x 14 x 9
Liggande benlyft(händerna under baken)
20kg x 15 x 14 x 12
Inte kört på över en vecka nu pga förskylning, lite snuvig idag bara men passet kändes riktigt bra! Deffen har väl gått sådär nu när man bara vart hemma och inte kunnat köra men vägde in på 79,5kg(-1,5kg) imorse så det går frammåt ;)
Armpass
Han inte till gymmet idag så de fick bli att köra hemma istället ;)
Stångcurl
50kg x 7 x 7 x 6 x 5 x 4 RPB!
Arnoldcurl
22kg x 9 x 9
Liggande tricepsextention
40kg x 11 x 9 x 6 x 6 x 5
Skönt med lite omväxling och köra hemma faktiskt :)
Ska börja föra journal igen tänkte jag, fanns ingen tid över innan. Men har kommit igång med träningen igen och ska förhoppningsvis nå mina mål jag har satt upp till nyår :)
Bröst och mage blev dagens pass.
Bänkpress: 102,5kg x 6 x 3 x 5
Lutande hantelpress: 42kg x 5 37,5kg x 7 x 5
Cable flyes (underifrån): 25kg x 8 x 8 x 6
Magmaskin: 55kg x 11 x 7 50kg x 12
Blir till att köra marklyft imorgon, riktigt skön övning just nu då man kan öka varje pass *flex*
Ryggpass
Chins
kv+20kg x 6
kv x 13 x 11
Marklyft
165kg x 3 x 3 x 2
Stångrodd
75kg x 10 x 8 x 8
Drag bakom huve
70kg x 11 x 10
Skönt pass, ökade på 5kg för andra passet i rad i marken men ska sakta ner lite och höja repsen istället nu.
Testade chins utan vikt för första gången på länge, kändes riktigt bra vart kanske för strikta t.o.m.
Men men ny dag imorgon, axlar står på schemat då!
Axlar å lite traps
Stående millitärpress
60kg x 7 x 6 x 4
Sittande hantelpress
32kg x 6 x 4
Högrodd i maskin
65kg x 10 x 9 x 9 x 7
Hantellyft åt sidan
17kg x7
14kg x 10
Hantelshrugs
42kg x 9 x 8
37,5kg x 10
Gillar högrodden mer och mer! :)
Ser lovande ut med bra styrka och fysik... och "bara" 22 år. Lycka till!
Ser lovande ut med bra styrka och fysik... och "bara" 22 år. Lycka till!
Tackar!
Men såg att man har några år kvar till din fysik, grymt bra ju!
Du har helt klart den grunden/förutsättningar som behövs...jag är trots allt 8 år äldre än dig. Kör så det ryker!
Du har helt klart den grunden/förutsättningar som behövs...jag är trots allt 8 år äldre än dig. Kör så det ryker!
Kul att höra :) I will do that!
Armpass
Stångcurl
50kg x 8 x 6 x 4
Hantelcurl
24,5kg x 4
22kg x7
Arnoldcurl
22kg x 9 x 8
Smalbänk
85kg x 7 x 7 x 5
Dips
kv x 20 x 17
Inget vidare pass idag, blev några pbn men blev stressigt och kändes tungt...
Ben på schemat
Knäböj
105kg x 3
102,5kg x 4 x 3
Utfall
57,5kg x 6 x 5 x 5
Stående vadpress
150kg x 9 x 8 x 8
Benpress
150kg x 6 x 6 x 5
Benspark
50kg x 6 (sprinten satt på 45 men viktskivan hade klibbat fast *screwy*)
45kg x 8
Blev några pbn idag, har satt som mål att ta 125 x 3 i böjen till nyår så måste ligga i där.
Men nu tar jag helg :)
Bröst
Bänkpress
102,5kg x 7 x 6 x 5
Sne hantelpress
42kg x 4
37,5kg x 10 x 6
Cable flyes(underifrån)
25kg x 9 x 8 x 8
Magmaskin
55kg x 14 x 9 x 7
Gick ruggit bra idag :)
En sjuk grej är ju att jag fick mycket bättre pump än jag brukar men körde samma pwo bara att det var en ny smak. Tog någon bild men kände mig alldeles för fet för att lägga upp haha.
Även inhandlat lite nya vitaminer, så vi får se om dom är lika opti som namnet:
http://www.nutritionexpress.com/images/products/E1/E1-02449-B300.gif
Rygg
Chins (gått ner i vikt å ska börja köra striktare)
Kv+10kg x 9 x 7 x 7
Marklyft
165kg x 3 x 2
160kg x 2
Stångrodd
77,5kg x 11 x 9 x 7
Latsdrag
50kg x 13
60kg x 8 x 7
Dagens pass gick sådär var trött och det mesta kändes tungt, men ledsna på mig själv att jag inte ökade något i marken denna vecka så fick lite extra energi i dom sista övningarna iaf.
Hoppas det går bättre imorgon!
Axlar
Sittande hantelpress
32kg x 9 x 7
Stående millitärpress
57,5kg x 6 x 6 x 6
Högrodd i maskin
70kg x 8
65kg x 10 x 10 x 9
Hantellyft åt sidan
15kg x 10 x 8
Hantelshrugs
42kg x 9 x 7
Haklyft i smith
40kg x 7
35kg x 9
Lite snuvig idag men kände inte av det något, passet flöt på bra!
Här är en färsk formbild
http://imageshack.us/a/img210/7292/form201210.jpg
Armar
Stångcurl
50kg x 9 x 7 x 5
Hantelcurl
24,5kg x 6 x 5
Arnoldcurl
22kg x 11 x 9
Smalbänk
87,5kg x 5 x 5 x 5
Liggande tricepsutsträck (EZ-stång)
45kg x 6 x 6 x 6
Dipsmaskin
65kg x 11 x 19
RPB i alla övningar och ökning i smalbänk, härligt :)
Ben imorgon!
Armar
Dipsmaskin
65kg x 11 x 19
Du menar att du kör först 11 reps sen 19 reps hoppas jag ? ;)
Ser bra ut och du är ju stark, kommer följa lite smått :)
Du menar att du kör först 11 reps sen 19 reps hoppas jag ? ;)
Ser bra ut och du är ju stark, kommer följa lite smått :)
Aa precis, första gången ja körde den maskinen så inte riktigt koll på hur mycket man orka.
Tack å bock, kul med läsare :)
Ben
Knäböj
107,5kg x 4 x 4 x 2
Utfall
60kg x 6 x 5 x 5
Stående vadpress
150kg x 10 x 9 x 9
Benpress
160kg x 7 x 7
Benspark
50kg x 9 x 8
Ökade personbästa från 105kg x 3 till 107,5kg x 4 i böjen riktigt nöjd med de :)
Övrigt så var hela passet bra, känner dock att utfallen börjar bli riktigt tunga nu, balansen släpar.
Men ännu en hel träningsvecka slutförd, så nu tar man en välförtjänt helg!
Ben
Knäböj
107,5kg x 4 x 4 x 2
Utfall
60kg x 6 x 5 x 5
Stående vadpress
150kg x 10 x 9 x 9
Benpress
160kg x 7 x 7
Benspark
50kg x 9 x 8
Ökade personbästa från 105kg x 3 till 107,5kg x 4 i böjen riktigt nöjd med de :)
Övrigt så var hela passet bra, känner dock att utfallen börjar bli riktigt tunga nu, balansen släpar.
Men ännu en hel träningsvecka slutförd, så nu tar man en välförtjänt helg!
Grym böj på ökningen! :)
Grym böj på ökningen! :)
Danke!
Har väl siktat på att kunna reppa på 120kg åtminstone vid nyår så måste ligga i. cofffee
Bröst!
Bänkpress(Pb 2,5kg ökning)
105kg x 6 x 4 x 4
Sne hantelpress
42kg x 6 x 4
37,5kg x 7
Cable flyes (underifrån)
27,5kg x 8 x 7
25kg x 9 x 7
Magmaskin
55kg x 15 x 8
50kg x 10
Bästa passet på länge idag! Ökade som sagt 2,5kg i bänken och har nästan bemästrat 42kg hantlarna helt YESS!!
Men bara att ladda om till ett hårt ryggpass imorgon :)
Rygg
Chins
kv+10kg x 10 x 8 x 5
Marklyft
165kg x 5 x 3 x 3 (rpb med 2 reps)
Stångrodd
80kg x 9 x 7
75kg x 11
Latsdrag
65kg x 7
60kg x 10 x 8
Nöjd med dagens resultat, riktigt bra kontakt i chinsen och latsdragen och kände mig ruggit stark i marken idag! Ska försöka få lite bättre vidd på ryggen denna vinter, vi får se hur de går med de.
Här är en 2v gammal bild som ja la upp i ryggtråden:
http://imageshack.us/a/img13/7617/img1180sl.jpg
Axlar
Stående millitärpress(pb 2,5kg ökning)
62,5kg x 6 x 5 x 4
Sittande hantelpress
32kg x 7 x 6
Högrodd
70kg x 11 x 9 x 7
65kg x 10
Hantellyft åt sidan
17kg x 9 x 8
Hantelshrugs
42kg x 8
37kg x 11 x 12
Stabilt!
Armar
Stångcurl
52,5kg x 5 x 4 (pb med 2,5kg)
50kg x 5
Dubbel hantelcurl
22kg x 7 x 5
Hantelcurl
22kg x 7
Arnoldcurl
22kg x 12 x 8
Smalbänk
87,5kg x 7 x 6 x 6
Tricepsutsträck(ez stång)
45kg x 12 x 8 x 7
Dips
kv+10kg x 20
kv+20kg x 8
Fanns bra med motivation idag så passet gick kanon :)
En bild efter dagens armpass :)
http://imageshack.us/a/img825/5104/bicceps.jpg
Ben
Knäböj(pb 2,5kg)
110kg x 3 x 3 x 3
Utfall
60kg x 6 x 5
Liggande lårcurl
55kg x 9 x 8
Stående vadpress
150kg x 14 x 13 x 11 x 13
Benpress
170kg x 7 x 6 x 5
Benspark
50kg x 9 x 9
Bröst
Bänkpress
20kg x få in teknik (standarduppvärmning för bröstpasset)
50kg x 8
60kg x 6
80kg x 3
105kg x 6 x 5 x 5
Sne hantelpress
42kg x 6 x 4
37,5kg x 8
Nedåtlutande bänk i smith
90kg x 8 x 6
Cable flyes (underifrån)
27,5 x 10 x 8 x 8 x 7
Magmaskin
55kg x 16 x 12 x 8
45kg x 13
Ökade rpb i bänken, går i rätt riktning!
Rygg
Chins
kv+12,5kg x 9 x 6 x 5 (bredare grepp)
Marklyft
167,5kg x 3
165kg x 2
160kg x 4
Stående rodd
80kg x 12 x 9 x 8
Latsdrag
65kg x 8
60kg x 13 x 9
Enkel sammanfattning: Trött!
Axlar
Stående millitärpress
62,5kg x 7 x 6 x 5
Sittande hantelpress
32kg x 6 x 7
Högrodd
70kg x 10 x 9 x 8
65kg x 9
Hantellyft åt sidan
17kg x 9 x 8
Framåtlutande hantellyft
12kg x 9 x 8
Drag till hakan
40kg x 12 x 12 x 11 x 9
Lite repsökningar i millitärpressen och förövrigt ett bra pass! :)
Riktigt bra massa i filéerna på ryggen, verkar som du är riktigt stark i ländryggen. Bra marklyft!
Nano-Sekund
2012-10-24, 15:37
Ruskigt snygga & runda muskelbukar !!
Bra med MASSA & styrka verkar du också ha!!
Aningen lågt i tak, enda negativa jag kan anmärka på :)
#GRYM #FYSIK !!
Riktigt bra massa i filéerna på ryggen, verkar som du är riktigt stark i ländryggen. Bra marklyft!
Tackar, kul att höra det från dig :) Det jag kan tänka mig det beror på är väl att jag kör en seg negativ rörelse i marklyft alltså släpper inte bara ner stången.
Ruskigt snygga & runda muskelbukar !!
Bra med MASSA & styrka verkar du också ha!!
Aningen lågt i tak, enda negativa jag kan anmärka på :)
#GRYM #FYSIK !!
Tack för dom orden mannen, sånt som ger en extra motivation :)
Haha ja taket är väl något lågt men bor uppe på en vindsvåning så skyller väl på de :P
Dagens armpass
Stångcurl
52,5kg x 6 x 4
50kg x 6
Hantelcurl
24,5kg x 6
22kg x 9 x 7
Arnoldcurl
24,5kg x 7
22kg x 9
Smalbänk
90kg 6 x 8 x 6 (hade passare här idag så ökade lite extra)
Tricepsutsträck
47,5kg x 7 x 6
Dipsmaskin
75kg x 12
Ja det är tur att man har handledsskydd sånna här dagar måste jag säga men bra pass förutom att jag kände av lite i axeln när jag körde dipsmakskinen så slutade passet direkt efter de.
Ben
Knäböj (ökning med 2,5kg)
112,5kg x 2
110kg x 3 x 4
Raka marklyft
70kg x 11 x 11 x 9 x 8
Stående vadpress
160kg x 13 x 12 x 10 x 10
Benpress
180kg x 5 x 5 x 3
(hade nog orkat någon mer i sista men var tvungen att avbryta för kände att de var en brakskit på gång och satte sig precis en milf i maskinen bakom haha)
Benspark
50kg x 10 x 9
Nu börjar knäböjarna bli riktigt tunga, går inte lika lätt att öka varje vecka längre men de är väl bara köra på de.
Sen tyckte jag att de var befogat med en vadbild nu:
http://img268.imageshack.us/img268/3605/img1353vj.jpg
Ben
Knäböj (ökning med 2,5kg)
112,5kg x 2
110kg x 3 x 4
Raka marklyft
70kg x 11 x 11 x 9 x 8
Stående vadpress
160kg x 13 x 12 x 10 x 10
Benpress
180kg x 5 x 5 x 3
(hade nog orkat någon mer i sista men var tvungen att avbryta för kände att de var en brakskit på gång och satte sig precis en milf i maskinen bakom haha)
Benspark
50kg x 10 x 9
Nu börjar knäböjarna bli riktigt tunga, går inte lika lätt att öka varje vecka längre men de är väl bara köra på de.
Sen tyckte jag att de var befogat med en vadbild nu:
http://img268.imageshack.us/img268/3605/img1353vj.jpg
Milf's <3
Milf's <3
Haha ja eller hur mannen ;)
Bröst
Bänkpress (ökning med 2,5kg)
107,5kg x 4 x 4 x 3
Sne hantelpress
42kg x 6 x 6
37,5kg x 8
Nedåtlutande bänk i smith
90kg x 7 x 8
Hantelflyes
17,5kg x 9
15kg x 10
Cable flyes (underifrån)
25kg x 11 x 11
Kändes inget vidare idag, sliten från jobb och plus att man bara sov 2 timmar inatt men men alla dagar kan ju inte vara en dans på rosor.
Ökade i bänken iaf men börjar bli lite viktkåt nu känner jag, hade tänkt ligga på lite högre reps nu i vinter och då är ju fyror alldeles för lite men ska bli bättring där.
Varit sjuk ett par dagar nu så första passet tbx idag. Kanske inte de smartaste och börja med rygg men men det som låg som nästa pass.
Rygg & biceps
Chins
kv x 17 x 11 x 10
Marklyft
160kg x 4 x 5
Stångrodd
80kg x 13 x 9 x 8
Latsdrag
65kg x 8
60kg x 10 x 9
Arnoldcurl
24,5kg x 8 x 6
22kg x 9
Ez-curl
50kg x 6 x 4
Styrkan fanns ju kvar men staminan var lite sämre dock väntat. Slängde in biceps på samma pass så jag ska hinna köra igenom kroppen, brukar annars ha armar som ett enskilt pass.
Och har gått upp 1kg dom här dagarna jag vart sjuk :cryout:
Axlar och triceps
Stående millitärpress
62,5kg x 8 x 5 x 4
Sittande hantelpress
32kg x 7 x 7
Högrodd
70kg x 10 x 9 x 8
Framåtlutande hantellyft
14,5kg x 8
12kg x 11
Baksida axlar i CC
2 set
Smalbänk i smith
80kg x 13 x 10 x 7
Stående rep
75kg x 10 x 8 x 7
Drag till hakan
40kg x 10 x 9 x 8
Börjar känna mig helt återställd nu så dagens pass gick bra sen så är ju axelpasset helt klart en favorit så det hjälper ju med. Blir att ta det lugnt ikväll så man orkar gå och köra ett benpass imorgon.
Ben
Knäböj
110kg x 5 x 4 x 4 x 4
Stående vadpress
170kg x 12 x 11 x 10 x 9
Raka marklyft
75kg x 8 x 10 x 9
Benspark
50kg x 9 x 9
Hade bra styrka genom alla set i böjen idag så finns helt klart mer att ge där, sen är jag nöjd med mig själv att jag kört igenom hela kroppen den här veckan trots 2 dagars sjukdom. Så nu är man värd lite avslappning.
Trevlig helg!
Bröst
Bänkpress
107,5kg x 4 x 4 x 4
Sne hantelpress
42kg x 6 x 6 x 5
Nedåtlutande bänk i smith
92,5kg x 7 x 9
Hantelflyes
17kg x 10 x 9 x 8
Cable flyes (underifrån)
25kg x 10 x 9 x 8
Magmaskin
57,5kg x 14 x 9 x 8
Rotatorcuffs , 4 set x 15
Det mesta kändes tungt idag men vart några pbn ändå så är nöjd. Sen tänkte jag att man skulle ge rotatorcuffarna ett nytt försök igen, körde 4 set och det kändes riktigt bra för axlarna så blir till att köra de varje vecka nu en period.
Blir ryggpass imorn så tur att man har stora matlådor idag :)
Rygg
Chins
kv+10kg x 9 x 8 x 7
Marklyft
170 x 3 x 2 x 2 (Pb)
Stångrodd
82,5kg x 10 x 9 x 8 (Pb)
Latsdrag
65kg x 9
60kg x 9 x 8 x 7
Bra tryck!!
Axlar
Stående millitärpress (Pb)
65kg x 6 x 5 x 4
Sittande hantelpress
32kg x 8 x 5
Högrodd
70kg x 12 x 11 x 9 x 9
Baksida axlar i CC
20kg x 10 x 10
Hantellyft åt sidan
14,5kg x 9 x 10
Haklyft
42,5kg x 8
40kg x 9
Hantelshrugs
37,5kg x 10 x 9
Armpass
Stångcurl
52,5kg x 7 x 4
Arnoldcurl
24,5kg x 8
22kg x 10
Pullups med rep
kv x 10 x 8
Smalbänk
92,5kg x 9 x 6 x 5 (Pb)
Stående rep
75kg+2,5kg x 10 x 8 x 8
Dips
kv x 23 x 21
Hade inte så mycket tid idag så vart bara att köra på, bicepspasset kändes ganska oinspirerat men istället blev de en riktigt bra ökning i smalbänken :)
Så kändes ändå som ett bra pass fast de var stressat.
Tog en formbild efter dagens pass, väger snart 85 pannor fan man måste lugna sig med allt ätande snart :(
http://img24.imageshack.us/img24/7830/form201211.jpg
Benslakt
Knäböj (PB)
115kg x 4 x 4 x 3 x 2
Raka marklyft
80kg x 10 x 9 x 10
Stående vadpress (hacklift)
170kg x 10 x 8 x 8
160kg x 10
Benpress
180kg x 5 x 5 x 6
Benspark
50kg x 11 x 10 x 8
Gick bra som fan idag, ökade personbästa från en 2a på 112,5kg till en 4a på 115kg i böjen. Nej riktigt jävla stabilt känns de nu men riktigt mör i benen nu därav namnet på passet ;)
Nu tar man helg och ska ladda inför nästa bröstpass som jag ska maxa på för första gången på över 1 år, ska bli kul och se var man ligger.
Bröstpass maxning
Bänkpress
125kg x 1 med stopp (PB)
110kg x 4 x 3 x 3 (PB)
Sne hantelpress
42kg x 6 x 5 x 4
Nedåtlutande bänk
90kg x 7 x 6
Hantelflyes
17kg x 10 x 9
Cable flyes (underifrån)
25kg x 10 x 9 x 9
Hyfsat nöjd med maxningen tog det jag förväntade mig, testade en på 130kg efter men de gick inge vidare. Sen gick jag även in och höjde träningsvikten vilket kändes bra :)
Några bilder efter bröstpasset.
http://img405.imageshack.us/img405/5110/form20121111.jpg
Vilodag idag, vill träna men kroppen säger vila :(
Så bjuder på ett klipp med lite visa ord från Arnold :)
cQk2TpDTnTQ
Rygg
Chins
kv+12,5kg x 8 x 8 x 7
Marklyft
170kg x 4 x 3 x 2 (RPB)
Stångrodd
85kg x 8 x 8
50kg x 15(testade med supinerat grepp)
Latsdrag
60kg x 13 x 9 x 8 x 7
Fan va stark du är! Ge mig lite styrka så jag slipper känna mig så klen! ;-)
Fan va stark du är! Ge mig lite styrka så jag slipper känna mig så klen! ;-)
Tack Ameiner :cool:
Du har ju styrkan i bänken iaf ;)
Axlar
Sittande hantelpress
37kg x 5 (PB) (riktigt nöjd me denna) :D
32kg x 10 x 7
Sittande millitär i smith
60kg x 6 x 6
Högrodd (roddmaskin)
75kg x 8 x 8 x 7 (PB)
70kg x 9
Baksida axlar i CC
17,5kg x 12 x 8 x 7
Hantellyft åt sidan
14,5kg x 12 x 10 x 10
Hantelshrugs
37kg x 13 x 12 x 8
Haklyft
40kg x 8 x 6
Ännu ett bra axelpass avklarat och fin kontakt i baksida axlar !
Tack Ameiner :cool:
Du har ju styrkan i bänken iaf ;)
Haha bättre än inget ;-)
Ne men håller ju på att klättra för fullt så får se när det blir riktigt tungt.
Nano-Sekund
2012-11-15, 10:34
Riktigt bra #PROGRESS här inne! Många Röda siffror & en mycket bra fysik !!
Haha bättre än inget ;-)
Ne men håller ju på att klättra för fullt så får se när det blir riktigt tungt.
Reppa på 100kg som 17 är ju riktigt bra faktiskt!
Låter bra det, men kanske sikta på att köra lite lägre än 10 reppare i marken å böjen så kommer styrkan komma som ett brev på posten!
Riktigt bra #PROGRESS här inne! Många Röda siffror & en mycket bra fysik !!
Kul att höra Nano :)
Hoppas på att kunna hålla i samma takt hela byggperioden förhoppningsvis!
Brukar kika på era filmer faktiskt men är dålig på att kommentera, du har ofta mycket vettigt att säga iaf;) Sen gillar jag den här lite "bakom kulisserna" känslan ni har i era videos:thumbup:
Synd med skadan bara, får hoppas den läker som den ska!
Armar
Skivstångscurl
52,5kg x 7 x 5
50kg x 6
Arnoldcurl
24,5kg x 8
22kg x 9 x 7
Div. curls i CC
Rep 50kg x 10
Stång 65kg x 9 x 8
Smalbänk i smith
72,5kg x 16( HAHAHA, trodde jag hade lagt på 82,5kg men råkat tagit en 10a ist för en 20a på ena sidan, men var bra stolt över mig sj innan jag upptäckte tabben :d)
80kg x 11 x 7
Tricepsutsträck EZ-stång
45kg x 10 x 8 x 8
Dipsmaskin
75kg x 12 x 10
Helt okej pass men fokuset fanns inte riktigt där idag, mycket annat å göra just nu.
Ben
Knäböj
115kg x 4 x 3 x 3
110kg x 4
Stående vadpress
150kg x 14 x 11 x 11
Raka marklyft
80kg x 11
85kg x 8 x 8
Benpress
190kg x 2
180kg x 4
Benspark
50kg x 11 x 10 x 9
Reversed shrugs (testade)
Kv x Max x Max x Max
Ännu en hel vecka avklarad, sköönT :)
Benpasset gick väl som det skulle, hade ingen passare som förra gången men gick ändå. Sen testade jag på Reversed shrugs med lite inspiration från str, lite skeptiskt första gången ja såg övningen men var faktiskt riktigt skön blir nog att lägga in den i schemat på heltid.
Men helg nu då är det vila som gäller!
Grattis till nytt PB i marken där, har du kört singlar eller 2:or nångång?
Läste senaste inlägget och att du hade lagt in reversed shrugs, kul! Sedan under läste jag att du fick lite inspiration från mig, så det var ju också kul att se =) Det är en bra övning, skadeförebyggande och hjälper viktiga muskler i rygg och axlarna att fungera så bra som möjligt. Ska tydligen även vara bra för "hållningen", vilket så klart är positivt... men om det är en myt vet jag inte! =)
Grattis till nytt PB i marken där, har du kört singlar eller 2:or nångång?
Läste senaste inlägget och att du hade lagt in reversed shrugs, kul! Sedan under läste jag att du fick lite inspiration från mig, så det var ju också kul att se =) Det är en bra övning, skadeförebyggande och hjälper viktiga muskler i rygg och axlarna att fungera så bra som möjligt. Ska tydligen även vara bra för "hållningen", vilket så klart är positivt... men om det är en myt vet jag inte! =)
Tackar :)
Aldrig kört singlar men blir väl 2:or ibland när jag går upp på ny vikt men försöker ligga på 3-4 reps för det mesta.
Jamen du är ju en bra inspirationskälla på flera vis:thumbup:
Ja en riktigt bra övning som man fick bra kontakt i, ser ju inte alltför många som kör den. Och skadeförebyggande plus lite bättre hållning låter ju inte helt fel ;)
Bröst
Bänkpress
110kg x 3 x 3 x 2
Sne hantelpress (RPB)
42kg x 7 x 6 x 5
Nedåtlutande bänk i smith
90kg x 10 x 9
Hantelflyes
17kg x 13 x 11
Cable flyes (underifrån)
30kg x 10 x 9
Cable flyes (överifrån)
30kg x 10 x 8
Ingen passare i bänken så fick hålla igen lite idag, men de resulterade i pers i hantelpressen istället :)
Övrigt ett komplett pass, och man får ett härligt tryck med många olika flyes övningar:cool:
Rygg & Mage
Chins (breda)
kv+10kg x 7 x 8 x 7
Marklyft
160kg x 6 x 5 x 4
Stångrodd (RPB)
85kg x 9 x 8 x 6
Latsdrag
65kg x 9
60kg x 13 x 11 x 10
Magmaskin
60kg x 13 x 9 (PB)
50kg x 15 x 12
Körde lite lättare markar med högre reps idag och satan så jobbigt måste köra lite kondition tror ja :confused:
Men känns som att ryggen äntligen har börjat växa på bredden iaf :)
Snart så....
http://playbytherules.blogg.se/images/2011/flygpungekorre_162988191.jpg
Axlar
Stående millitärpress
65kg x 5 x 5 x 5
Sittande hantelpress
32kg x 7 x 6
Högrodd
75kgx 11 x 10 x 9 x 8 (RPB)
Baksida axlar i CC
20kg x 8 x 7 (PB)
17,5kg x 9
Hantellyft åt sidan
17kg x 8
14,5kg x 13
Hantelshrugs
42kg x 9 x 9 x 7
Reversed shrugs
kv x 20+
kv+15kg x 14 x 13
Det går fortsatt frammåt men funderar på om man ska sätta sig ner och ändra lite övningar i schemat kanske eller möjligtvis ta en vilovecka, får se vad de blir men börjar tappa fokus så något lär göras.
Armar
Stångcurl
52,5kg x 7 x 5 x 4
Hantelcurl
24,5kg x 7 x 5
22kg x 9
Arnoldcurl
22kg x 9 x 9
Smalbänk
95kg x 5 x 5 (PB)
92,5kg x 4
Tricepsutsträck
47,5kg x 9 x 6 x 5
Stående rep
75kg+2,5kg x 9 x 6
Dips
kv x 18
Gjorde en beställning på lite kosttillskott igår, var dags att fylla på skafferiet.
Blev de vanliga vasslet 100% whey från ON mintchoklad men tog en ny smak på PWOn(Assault, Musclepharm) Watermelon kan va en höjdare, eller va tror ni?
Sen blev de även lite kläder från Dcore, hoppas de kommer imorn :)
http://static.slskn.com:8080/images/products/large/1/d/6/Bodydesigned-rib-singlet-red_1d68j32.jpghttp://media.slskn.com/images/products/medium/f/t/m/Functee-Graphic-black_ftmtcx.jpg
Ben
Knäböj
115kg x 5 x 4 x 4 x 4 x 3 (RPB)
Raka marklyft
90kg x 11 x 9 x 7 x 7 (PB)
Stående vadpress
150kg x 11 x 8
140kg x 11
Benpress
180kg x 5 x 5 x 5
Benspark
50kg x 10 x 12
Chins
kv x 16
Reversed shrugs
kv x max x max
Grejerna kom idag och fan va skönt med en tröja som andas på benpasset. Särskilt till raka marklyft, måste vara den svettigaste övningen som går att köra på gymmet. Och Assault med smaken Watermelon smakade riktigt FRÄSCHT:thumbup:
Hade bra ork idag så det blev lite pbn.
Ben
Knäböj
115kg x 5 x 4 x 4 x 4 x 3 (RPB)
Raka marklyft
90kg x 11 x 9 x 7 x 7 (PB)
Stående vadpress
150kg x 11 x 8
140kg x 11
Benpress
180kg x 5 x 5 x 5
Benspark
50kg x 10 x 12
Chins
kv x 16
Reversed shrugs
kv x max x max
Grejerna kom idag och fan va skönt med en tröja som andas på benpasset. Särskilt till raka marklyft, måste vara den svettigaste övningen som går att köra på gymmet. Och Assault med smaken Watermelon smakade riktigt FRÄSCHT:thumbup:
Hade bra ork idag så det blev lite pbn.
Du kör ju pb(n) hela tiden, grymt!
watermelon brukar ju alltid smaka bra, vad det än är faktiskt.
Fortsätt såhär :)
Du kör ju pb(n) hela tiden, grymt!
watermelon brukar ju alltid smaka bra, vad det än är faktiskt.
Fortsätt såhär :)
Tackar! Ja de går väl hyfsat nu.
Är väl sant de, den var god iaf.
Japp ska fan kriga på :d
Bröst & Mage
Bänkpress
110kg x 3,5 x 3 x 3
Sne hantelpress (RPB)
42kg x 8 x 6 x 5
Nedåtlutande bänk (PB)
95kg x 7 x 5
CC flyes (överifrån)
35kg x 8 x 9
30kg x 12 x 11
CC flyes (underifrån)
30kg x 8
25kg x 13
Magmaskin
60kg x 13 x 10
55kg x 11 x 9
Blev en bra start på veckan, bra tryck i passet och en gympolare tbx efter några veckors uppehåll.
Hade bra pump så vart en bild, men måste hitta någon annan posé känns de som :confused: dock inte så många som blir bra i sälform...
http://img850.imageshack.us/img850/3708/sameold.jpg
Bröst & Mage
Bänkpress
110kg x 3,5 x 3 x 3
Sne hantelpress (RPB)
42kg x 8 x 6 x 5
Nedåtlutande bänk (PB)
95kg x 7 x 5
CC flyes (överifrån)
35kg x 8 x 9
30kg x 12 x 11
CC flyes (underifrån)
30kg x 8
25kg x 13
Magmaskin
60kg x 13 x 10
55kg x 11 x 9
Blev en bra start på veckan, bra tryck i passet och en gympolare tbx efter några veckors uppehåll.
Hade bra pump så vart en bild, men måste hitta någon annan posé känns de som :confused: dock inte så många som blir bra i sälform...
http://img850.imageshack.us/img850/3708/sameold.jpg
Grym bänk & bra pressar!
Grym bänk & bra pressar!
Ty mannen!
Hur går det för dig? Har du ingen journal eller?
Ryggpass
Chins
87,5kg(kv) + 10kg x 8 x 9 x 8
Marklyft
172,5kg x 3 x 3 x 2 (PB)
Stångrodd
85kg x 12 x 8 x 9 (RPB)
Latsdrag
65kg x 11 x 10 x 9 (RPB)
60kg x 11
Nu är man tillbaka på rätt väg :) Allting kändes klockrent nästan! Tänkte från och med nu börja med att väga mig innan varje ryggpass med träningskläderna för att hålla lite bättre koll på vad de är för vikter man flyttar i chinsräcket.
Kanske lägger upp någon ryggbild senare får se.
Dagsform på ryggen:
http://img805.imageshack.us/img805/4630/img1649c.jpg
Axlar
Stående millitärpress
65kg x 6 x 4 x 3
Sittande hantelpress
32kg x 8 x 6 x 5 (RPB)
Högrodd (i roddmaskin)
75kg x 13 x 11 x 9 x 9 (RPB)
Baksida axlar i CC
20kg x 9 x 9 x 7
Hantellyft åt sidan
17kg x 11 x 9 x 7
Reversed shrugs
kv+ 15kg x 13 x 11 x 9
kv x max
Helt okej pass idag men börjar känna mig ganska så sliten i överkroppen just nu men ska försöka hålla i till julen iaf och ta ut min vilovecka då. Nu ska jag åka och köpa mig en stor marabou chockladkaka så man har något gott å trycka i sig ikväll:D
Ty mannen!
Hur går det för dig? Har du ingen journal eller?
Ryggpass
Chins
87,5kg(kv) + 10kg x 8 x 9 x 8
Marklyft
172,5kg x 3 x 3 x 2 (PB)
Stångrodd
85kg x 12 x 8 x 9 (RPB)
Latsdrag
65kg x 11 x 10 x 9 (RPB)
60kg x 11
Nu är man tillbaka på rätt väg :) Allting kändes klockrent nästan! Tänkte från och med nu börja med att väga mig innan varje ryggpass med träningskläderna för att hålla lite bättre koll på vad de är för vikter man flyttar i chinsräcket.
Kanske lägger upp någon ryggbild senare får se.
Funderar på att skaffa mig en men har inte blivit så ännu, trots att jag är seriös med min träning, Kanske är dags snart ;-)
Funderar på att skaffa mig en men har inte blivit så ännu, trots att jag är seriös med min träning, Kanske är dags snart ;-)
Do it, de som är nästa steg!
Armar
Stångcurl
52,5kg x 7 x 5 x 5
Hantelcurl
24,5kg x 7
22kg x 9 x 7
Arnoldcurl
22kg x 13 x 10 x 10 (RPB)
Smalbänk
95kg x 6 x 4 x 4 (RPB)
Stående rep (annan cc)
60kg x 16 x 13 x 11
Grymt pass rakt igenom, hade uppdaterat spellistan med lite nostalgi låtar kan ha hjälpt :)
Armar
Stångcurl
52,5kg x 7 x 5 x 5
Hantelcurl
24,5kg x 7
22kg x 9 x 7
Arnoldcurl
22kg x 13 x 10 x 10 (RPB)
Smalbänk
95kg x 6 x 4 x 4 (RPB)
Stående rep (annan cc)
60kg x 16 x 13 x 11
Grymt pass rakt igenom, hade uppdaterat spellistan med lite nostalgi låtar kan ha hjälpt :)
Din styrka i smalbänk! :D
Btw tack för uppmuntran till journal, har startat en nu :)
Din styrka i smalbänk! :D
Btw tack för uppmuntran till journal, har startat en nu :)
Jorå triceps är väl en av mina bättre muskelgrupper.
Klart de, kul kikar nog in där sen.
Ben
Knäböj
117,5kg x 4 x 3 x 3 x 2 (PB)
Raka marklyft
90kg x 11
95kg x 7 x 6 x 6 (PB)
Stående vadpress
150kg x 13 x 11 x 11
Benpress
190kg x 4 x 3+2(inte ner till bröstet) (RPB)
Benspark
55kg x 8 x 7 (PB)
Benen fortsätter att växa bra!
Utvärdering efter 11 veckors träning
Kör efter min egna 5-splitt som är upplagd såhär:
Måndag: Bröst, Mage
Tisdag: Rygg
Onsdag: Axlar
Torsdag: Armar
Fredag: Ben
Gillar att köra mycket basövningar och tungt. Har legat mellan 5-10 reps på det mesta förutom böj och mark där blir de lägre reps och även bänken ibland. Passen brukar för det mesta ligga mellan 9-14 set per muskelgrupp och blir väl att man kör till failure ganska ofta.
Ökningarna som jag gjort
Bänk 100kg x 7 --- 110kg x 4 ca 10kg
Mark 155kg x 4 --- 172,5kg x 3 17,5kg
Böj 100kg x 6 --- 117,5kg x 4 17,5kg
Skivstångscurl 50kg x 6 --- 52,5kg x 7
Stående Millitärpress 60kg x 4 --- 65kg x 6
Smalbänk 82,5kg x 7 --- 95kg x 6
Sen så har väl kroppsvikten ökat från 82 till 86 pannor men är helt klart nöjd med denna byggperiod. Känner att jag ändå håller hyfsad form på den här vikten och de har jag inte gjort förr men sen kommer man väl se bättre när man skalar av lite fett under deffen men ska fortsätta bygga ett tag till.
Over and out.
sjuuk suck....
Feel you bro! *gah!*
Smart det där med utvärdering! och bra gains :D
Du levererar fortfarande på passen ser jag. Riktigt bra ökningar du gjort på så kort tid där. Jobbigt att vara sjuk, men om du tränat 11 veckor i sträck kommer du inte skadas av att vara borta från träningen några dagar =)
Feel you bro! *gah!*
Smart det där med utvärdering! och bra gains :D
Nej de är inge vidare eller, men förhoppningsvis bättre nu!
Tackar =) Ja de kan vara nyttigt att göra de ibland.
Du levererar fortfarande på passen ser jag. Riktigt bra ökningar du gjort på så kort tid där. Jobbigt att vara sjuk, men om du tränat 11 veckor i sträck kommer du inte skadas av att vara borta från träningen några dagar =)
Tackar str =) Jarå man gör ju så gott man kan =) Faktiskt min bästa träningsperiod på länge.
Nej värdelöst :(, jo är väl bra att ta ut lite extra vila ibland iofs.
Frisk nog att ta sig till jobbet nu men blir ingen träning idag heller, troligtvis imorn!
Frisk nog att ta sig till jobbet nu men blir ingen träning idag heller, troligtvis imorn!
lyckost dig.. ;)
lyckost dig.. ;)
Nja vet inte ja, men degen ska ju in liksom ;)
Nja vet inte ja, men degen ska ju in liksom ;)
cash is king *flex*
cash is king *flex*
Ofc my friend!:cool:
Bröstpass
Sne hantelpress
42kg x 7 x 6 x 5
Plan hantelpress
42kg x 4 (ingen ork kvar här)
Snebänk i smith
90kg x 4
80kg x 8 x 6
CC flyes överifrån
30kg x 11 x 10 x 10
Blev ett moderat träningspass idag inte haft någon aptit när man vart sjuk heller så de straffar sig nu men är tillbaks iaf!
Sammanfattning: Ostabil, klen, kände mig liten, dålig ork dock bra pump från snebänkarna, ska nog lägga in mer sånt i bröstpassen framöver.
Blev en bild också.
http://img163.imageshack.us/img163/3329/brstr.jpg
Ofc my friend!:cool:
Bröstpass
Sne hantelpress
42kg x 7 x 6 x 5
Plan hantelpress
42kg x 4 (ingen ork kvar här)
Snebänk i smith
90kg x 4
80kg x 8 x 6
CC flyes överifrån
30kg x 11 x 10 x 10
Blev ett moderat träningspass idag inte haft någon aptit när man vart sjuk heller så de straffar sig nu men är tillbaks iaf!
Sammanfattning: Ostabil, klen, kände mig liten, dålig ork dock bra pump från snebänkarna, ska nog lägga in mer sånt i bröstpassen framöver.
Blev en bild också.
http://img163.imageshack.us/img163/3329/brstr.jpg
Bra form! Vikt ? *flex*
Bra form! Vikt ? *flex*
Tackar! Ligger på 85.5kg, vettefan om man vill bli så mycket tyngre nu.
Tackar! Ligger på 85.5kg, vettefan om man vill bli så mycket tyngre nu.
Inte långt från mig då, försöker gå upp till 85 så =)
Lite rygg
Tänker inte ens skriva vikterna idag, fortfarande seg efter sjukdom...
Chins
3 set
Latsdrag
3 set
Roddmaskin med v-handtag
4 set
Marklyft
3 set
Hantelcurl
2 set
Sliten som sagt och ingen vidare repsstyrka men tog en film från andra setet i chinsen. Dock ingen vidare vinkel och bara halva jag men ...
34I51ea9Ilk&feature=plcp
Nano-Sekund
2012-12-07, 17:16
Fan vad coolt filmat & låten GGahhaha !! Den hade jag glöm bort. Den ska in på spotifylistan omg :)
Tycker att formen ser riktigt bra ut !!
Fan vad coolt filmat & låten GGahhaha !! Den hade jag glöm bort. Den ska in på spotifylistan omg :)
Tycker att formen ser riktigt bra ut !!
Tackar =)
Lekte bara lite i moviemaker, haha eller hur nostalgi på hög nivå =)
Påminner om en musikvideo haha :)
Mer video hade varit kul! :D
Lätt benpass
Knäböj
110kg x 7 x 5 x 4
Liggande lårcurl
55kg x 10 x 11 x 9
Benspark
60kg x 8 x 7
10 min på löpband
Kände inget sug för att köra tyngre övningar idag förutom böj då, den enda övningen jag inte tänker skippa på bendagen. Sen blev de bara lite maskiner skönt med lite omväxling och avslutade tom passet på löpbandet. Kommer nog köra flera springpass framöver och försöka få upp konditionen lite förhoppningsvis.
Dagens motivationsvideo var de en 17 årig crossfittjej som stod för, riktigt cool tjej!
uO_jfEk-adw
Påminner om en musikvideo haha :)
Mer video hade varit kul! :D
Haha ;) Jo ska försöka ta några filmer bara man kommer ihåg de!
Gårdagens bröstpass
Bänkpress
105kg x 4 x 3 x 2
Sne hantelpress
42kg x 6 x 5 x 4
Snebänk i smith
90kg x 4
80kg x 8 x 6
CC flyes(överifrån)
35kg x 10 x 10
30kg x 11
Dragonflags
2 x 2
Magmaskin
55kg x 14 x 13
50kg x 12
------------------------------------------
Dagens Rygg
Chins
kv+10kg x 8 x 7 x 7
Marklyft
165kg x 5 x 4 x 2
Sittande rodd V-handtag
95kg x 9 x 10 x 10
Latsdrag
65kg x 7
60kg x 9 x 8
Supinerade latsdrag
45kg x 16 x 16 x 16
Dagens pass gick bättre än förväntat nästan helt tillbaks nu :) Avslutade med att testa på supinerade latsdrag inspirerat från BigJay, kändes lättare att få kontakt och en mycket mer naturlig rörelsebana än pronerade latsdrag kommer helt klart fortsätta med den.
Over and out.
Axlar
Stående millitärpress
60kg x 8 x 6 x 4
Sittande hantelpress
32kg x 5 x 5 x 4
Högrodd i maskin
70kg x 10 x 9 x 7
Baksida hantelrodd
22kg x 8
27kg x 8
Baksida axlar i maskin
35kg x 12 x 12
Reversed shrugs
kv+10kg x 13+ x 13+ x 13+
Sen så körde jag 3 olika övningar rotatorcuffs kändes bra för axlarna, måste börja köra de mer kontinuerligt!
Them shoulders ...
http://img132.imageshack.us/img132/9382/axlar.jpg
@Armar
Hantelcurl
22kg x 11 x 8 x 6
Stångcurl
50kg x 5 x 5
Pullups(smalt grepp)
kv x 15 x 12 x 10
Smalbänk
70kg x 11 x 16
75kg x 11 x 12
Stående rep
60kg x 12 x 11 x 8
Körde lite intensivare än vanligt idag och lite mer reppande. Helt ok pass med bra pump, skjortärmarna kommer fan att sitta som korvskinn ikväll haha...
@Ben
Knäböj
120kg x 2 (PB)
115kg x 4 x 4 x 2
Raka mark
90kg x 8 x 8 x 7
95kg x 8
Stående vadpress
150kg x 10 x 10 x 7
Benpress
180kg x 5 x 5 x 7
Benspark
55kg x 8 x 8 x 7
Ännu ett tungt benpass genomfört.
Grattis till PB i böjen. Hur går det med dragon flags, sitter bänken kvar i golvet ännu?
Tackar! Ja än sitter den kvar haha. Börjar kännas bättre nu, brukar göra någon lite då och då för att öva tekniken. Får se imorn har magpass då :)
Helt ok pass med bra pump, skjortärmarna kommer fan att sitta som korvskinn ikväll haha...
Bra jobbat där, haha!
Bra jobbat där, haha!
Hehe tackar ;) Men börjar väl bli dags att byta till en större modell också nu när man bulkar *grr*
@Bröst & Mage
Bänkpress
105kg x 5 x 4 x 4
Sne hantelpress
42kg x 7,5 x 6 x 5
Sne bänk i smith
90kg x 4 x 3
80kg x 5
CC flyes (överifrån)
30kg x 10 x 9 x 8
CC flyes (underifrån)
30kg x 7
25kg x 12
Dragonflags
2 x 2 x 1
Magmaskin
50kg x 14 x 11 x 9
Kände mig riktigt stark i hantelpressen, tror de beror på att jag börjat köra snebänk också. Och dragonflagsen gick bra idag, nu när man börjat bli van så kunde jag fokusera mer på att träffa magen och vilken skillnad de blev när man släppte ner benen ordentligt :MrT:
@Rygg
Chins
kv+10kg x 8 x 8 x 7
Marklyft (Bra)
170kg x 4 x 3 x 3
Sittande rodd(V-handtag)
95kg x 8 x 9
90kg x 9
Latsdrag
65kg x 9 x 8 x 7
Supinerade Latsdrag
50kg x 15
55kg x 9 x 9
Ett bra pass och fin kontakt i latsen!
Så var man magsjuk... :(
Amen va f**! Så typiskt *screwy*
God jul på dig sjukling! Hoppas du frisknar till och kan komma tillbaka starkare än någonsin!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.