Visa fullständig version : Magdiscs journal
Hej!
Tänkte börja skriva journal. Har även införskaffat mig en matvåg
som jag tidigare inte använt tidigare. Har räknat kalorier på överslagsräkning
men vill nu vara mer nogrann.
Mina stats idag:
Kvinna
164 cm
62.7 kg
90 cm över brösten
74 cm i midjan
87 cm över höftbenen
56 cm tjockaste stället på låret
96 cm tjockaste över rumpan
31 cm runt armen
Träning idag:
60 min crosstrainer
http://www.öob.se/startsidor/sasongsvaror/produkter/crosstrainer.825.html
Motstånd 6 av 8 och fick en distans på 12.85 km
Mat:
1 portions fiberrik havregrynsgröt
30-40 popcorn
600 gram wookade grönsaker med köttgryta(högrev)
Vägde inte köttgrytan men jag tror jag landar på ungefär 1000 kcal idag.
Tips på journalen välkomnas
Löpningrunda idag.
Det var milen som gällde och de första 4-4.5 km gick i bra tempo. Tyvärr kommer ju mina magbesvär då men jag kämpade på. Efter ca 6 km blev det jobbigt med andningen, mest pga stämbanden.
vocal cord dysfunction (VCD) (http://www.lakartidningen.se/store/articlepdf/5/5563/LKT0648s3832_3836.pdf) kallas det och är grymt irriterande.
Jag kämpade på och försökte hålla tempo så gott det gick och slutade på tiden 57 minuter och 31 sekunder.
Strax ska jag ut på en långpromenad i lugnt tempo (5km/h) bara för det är skönt väder och jag har en trevlig promenadspartner:)
Mat:
150 gram fläskfilé
217.5 kcal
Protein 42 gram
Fett 5.3
Grönsaker 650 gram
227 kcal
Protein 9.5 gram
Kolhydrater 29.25 gram
Fett 2.6
2 stora ägg
190 kcal
Protein 16.38 gram
Fett 13.13 gram
Kolhydrater 1.82 gram
Fiberrik gröt:
140 kcal
Protein 5.5 gram
Kolhydrater 21 gram
Fett 2.5 gram
Totalt:
775 Kcal
Protein 73 gram
Kolhydrater 52 gram
Fett 23,5 gram
Återkommer imorgon med morgondagens pass och måltider. Borde försöka få i mig mer protein för att bevara muskelmassa.
Fishtank
2012-04-29, 20:12
Kanske lite mer kcal också med tanke på att du motionerat borr mer än hela dagsintaget.
Tror mig öka på kcal rejält annars kommer det bli crash och binge.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
Jag borde nog ligga på runt 1500 kcal dagar då jag konditionstränar och 1000 kcal då jag styrketränar.
Protein högst, kolhydrater i mitten eftersom jag tränar rätt mycket och minst fett siktar jag på.
Fishtank
2012-04-29, 21:09
Nej.
Du sprang bort 670 kcal idag.
Sen gick du bort runt 250 kcal.
Du menar alltså att din BMR är runt 800 kcal?
Isf lär du ha kroppsliga problem.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
Jag deffar och mitt BMR ligger på runt 1100 kcal.
Jag har PCOS syndrom och är insulinresistent. Första länken handlar om PCOS generellt och andra om att kvinnor med PCOS som är insulinresistenta har mycket lägre BMR än vanliga kvinnor.
http://www.internetmedicin.se/dyn_main.asp?page=3373
http://pcos.insulitelabs.com/Insulite-PCOS-System.php
Gym idag.
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 45 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 30 kg
Benpress: 95 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 35 kg
Militärpress: 17 kg
Bänkpress: 20 kg
Har inte hittat någon övning för triceps som jag gillar så körde en i maskin.
Fishtank
2012-04-30, 12:48
Då ber jag om ursäkt då jag bara räknade snabbt i huvudet på din vikt och längd.
Isf verkar du ha bra koll. :)
Tips för triceps är dips/pushdowns/smalbänk.
Jag kanske skulle skrivit det i första inlägget. Vilka "problem" jag har alltså som påverkar träningen.
Jag har PCOS, vocal cord disfunction och infektionsutlöst astma. Stör alla tre på sitt sätt men det finns inte mycket mer jag kan göra än att sköta mina mediciner.
Jag ska börja med dips! Jag höll på med pushdowns förut, då pratade jag med en "gymkompis" som sa att jag gjorde övningen fel, jag verkar inte riktigt få in tekniken bra, sen dess har jag inte riktigt hittat en bra isoleringsövning men dips får det bli.
Jag känner mig riktigt svag när jag läser hur andra presterar. Dock är jag fortfarande nybörjare så jag har tid på mig att utvecklas:)
Idag ska jag äta laxsallad, jag skriver ner näringsvärdet för mig själv så jag vet nästa gång när jag ska äta det. Äter två eller tre wraps beroende på vad jag har "råd" med den dagen kalori mässigt.
Om jag tar tre bröd:
888 kcal
Protein 46.3 g
Kolhydrater 87 g
Fett 30 gram
Om jag tar två bröd:
592 kcal
Protein: 30 gram
Kolhydrater: 58 gram
Fett: 20 gram
Maten idag totalt:
Fiberrik gröt:
140 kcal
Protein 5.5 gram
Kolhydrater 21 gram
Fett 2.5 gram
Mini Keso
175 kcal
Protein 27.5 gram
Kolhydrater 6.25 gram
Fett 3.75
Laxsallad 2 bröd
592 kcal
Protein: 30 gram
Kolhydrater: 58 gram
Fett: 20 gram
Totalt:
907 kcal
Protein 63 gram
Kolhydrater 85.25 gram
Fett 26.25 gram
Utvärdering:
Mer kalorier idag och mindre förbränning. Har styrketränat och promenerat i ca 1 timme. Ligger nog på ungefär minus 500 (mitt BMR ligger på ca 1100). Borde dock börja använda mitt proteinpulver då jag bara får i mig ungefär 1 gram protein per kilo och inte 2.
Idag har jag sprungit milen och promenerat ungefär en mil också.
Har ätit gröt, minikeso och en vegoburgare med sallad på restaurang så
vet inte exakt vad jag fick för näringsvärde idag.
Ingen dressing på vegoburgaren dock, ingen ketchup heller, inga pommes
utan bara sallad till:). Vanligt hamburgarbröd dock. Hamnade nog på ett riktigt underskott
idag dock med tanke på att jag rört mig mer än 2 mil.
Återkommer imorgon med uppdatering
Ska tilläggas att det var en portion gröt och 250 gram minikeso. Mest för egen notering
En timmes simning idag under lunchen. "Onyttig" potatisgratäng blir det till middag idag om man tittar på det höga kcal innehållet(mest för det är massa grädde i). Kör också på kassler samt vitlök i.
Enligt caloriesperhour.com gjorde jag av med ungefär 672 kalorier på en timme och 5 minuter simning (räknade på 62 kg).
Uppdaterar om matschemat senare
Dagens mat:
Fiberrik gröt+ tonfisk+ potatisgratäng
1250 kcal
Protein 70 gram
Fett 43 gram
Kolhydrater 115 gram
Blir en kvällspromenad också på ca 1 timme
Gym idag.
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 45 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 30 kg
Benpress: 100 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 35 kg
Militärpress: 17 kg
Bänkpress: 20 kg
Testade chins idag var hur jobbigt som helst. Orkade 2 smala 3 set. Sen bara 1 i taget. Så jäkla klen jag kände mig:D
Fiberrik gröt+ Mini keso + 450 gram grönsaker + 250 gram Rostas+ 2 proteindrinkar
970 kcal
Protein 128.5 gram (målet uppnåt med 2 gram per kilo)
Kolhydrater 47.5 gram
Fett 17.05 gram
Gym, en kort promenad därifrån på runt 25 minuter och en 1 timmes promenad.
Får fortsätta köra på mindre kolhydrater och mer protein. Har ju blivit mycket kolhydrater med tanke på potatisgratängen samt laxsalladen(som blir som wraps).
Kött,fisk, keso och proteinpulver står på schemat. Samt gröt och grönsaker för jag håller mig riktigt mätt på det samt att det bidrar med kolhydraterna som behövs för återhämtning.
1 timme på crosstrainer idag (som påstår att jag bränner ca 700 kalorier, men jag brukar räkna på ca 500 kalorier).
Vitlökkotletter+Grönsaker 600 gram+Fiberrik gröt+Protein pulver(833 kcal)+ Ceasarsallad med kyckling, sallad, lite bröd och dressing, skulle säga 400 kcal vilket ger mig ett litet underskott idag (ca 350 kcal)
Kcal ca 1250
Protein 88 gram + kycklingen i ceasar salladen
Kolhydrater 45 gram + två små brödbitar i salladen
Fett 22.5 gram + dressingen i salladen
Inte en av mina bästa dagar men ett underskott i alla fall och rätt bra uppdelat med makron. Gillar att ha protein högst, kolhydrater i mitten och fett längst ner. Känner verkligen mättnadskänslan av 300 gram kött :D.
Sprungit milen idag.
Fiberrik gröt+minikeso+ 450 gram kyckling (vitlöksmarinerad utan skinn):
1075 kcal
Protein 145.5 gram
Fett 40 gram
Kolhydrater 21.5 gram
Kycklingen var helt underbart god samt riktigt bra proteinkälla. Borde äta kyckling oftare.
Körde en timme på crosstrainern idag. Har käkat min frukost och snart beger jag mig till flygplatsen för att åka till Prag. Kommer tillbaka på onsdag mitt på dagen, lagom till att hinna hem för att se Sverige- Tyskland matchen i hockey.
Imorgon i Prag ska jag se Metallica spela hela black album. Kommer bli coolt.
Ny rapportering på onsdag:D
Thornblom
2012-05-06, 22:28
Imorgon i Prag ska jag se Metallica spela hela black album. Kommer bli coolt.
Ny rapportering på onsdag:D
Vi ses i Snake Piten imorn! http://www.metallica.com/images/20120507_pics/05may0612_pic04.jpg
Jag stod längst fram utanför snakepiten. Kom hem idag och har ont i halsen samt feber, får vänta med träning tills jag mår bättre. Imorgon blir det kaloriräknande igen vilket jag totalt skitit i under semestern.
Som tur är har jag ingen stor semster under sommaren (Metallica i Oslo, Metaltown samt Pearl Jam bara, men inget stort). Så den fortsatta deffen kommer gå bra:D
Thornblom
2012-05-09, 21:36
Fan vilken bra konsert! James såg ut att ha gått ned 20kg och sjöng minst lika bra som Globen 96. Finns nog något samband!
Sjukt bra jag ser framemot Oslo spelningen nu!
Hoppas att de lirar The Thing That Should Not Be (har inte sett den låten).
James var jättesnygg jag dregglade:D. Vill göra en tatuering med honom.
Angående min träning tar jag det lungt fram tills på måndag, äter pencilin just nu och det brukar ta 3-5 dagar innan jag känner mig frisk. Äter numera "regelrätt" efter min hemkomst från Prag
Både igår och idag har det blivit 1 portion gröt och lite gurka/morötter att tugga på, känner mig ju inte riktigt bra med bland annat feber och är då aldrig riktigt matsugen
Igår åt jag bättre, både baguette och grönsaker+lax+sås. Idag har jag ätit "fitness"baguette, alltså av mörkt bröd och ikväll blir det kött. Har även promenerat dessa två dagar. Har inte räknat kalorier men just nu mår jag bättre och hoppas att jag kan simma imorgon och börja med träning och deffning igen.
70 minuter crosstrainer igår.
Mat:
100 gram prinskorv+en portion gröt+ 450 gram grönsaker+25 gram stekt potatis+ 250 gram lätt kesella=
777 kcal
57.25 gram protein
61 gram kolhydrater
27. 625 gram fett.
Gym idag.
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 40 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 35 kg
Benpress: 100 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 37.5 kg
Militärpress: 17 kg
Bänkpress: 25 kg
Dips med 5 kg i knät
Idag har det även blivit en lång promenad på ca 7 km.
Hittills idag har det blivit gröt och keso till mat men ska snart dricka lite proteinpulver och till middag blir det kött. Satsar igen på mycket protein, verkar behöva mitt pulver för att komma i rätt mängd.
Internetet hos mig är paj så jag lånar hos pappa när tillfälle ges, antecknar i journal i word hur mycket maten vägde så länge:)
Aj vilken träningsvärk från passet igår.
Gårdagens mat:
Fiberrikgröt+minikeso+proteinpulver+370 gram grönsaker+250 gram benfrikotlett med sås=
1050 kcal (vet inte exakt hur mycket sås det blev dock.)
109 gram protein
47 gram kolhydrater
38 gram fett
Nu funkar internet igen hemma hos mig så idag kommer jag ifatt med journalen har jag bestämt:D
En timmes simning idag. Hoppas träningsvärken från gymmet igår är bättre i benen imorgon så att jag kan springa milen. Hatar verkligen att springa med grov träningsvärk (när det är sjukt jobbigt att sätta sig ner)
Fiberrik gröt + mini keso + 2 protein pulver + 175 gram nötfärs + 390 gram ica basic grönsaker
876 kcal
Protein 109.65
Kolhydrater 41 gram
Fett 20.33 gram
Sprang milen idag.
Fibergröt och 250 gram Kesella hittills idag. Blir en utekväll idag för jag ska se Finland - USA samt Sverige - Tjeckien i hockey. Beställer kött/kyckling med grönsaker till antagligen:D
Vi förlorade igår, grymt segt! Aja, käkade ifall kycklingbröst som vägde 185 gram enligt menyn med bönor, grönsaker och coleslaw det var nice.
Dagens gympass:
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 45 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 35 kg
Benpress: 100 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 37.5 kg
Militärpress: 17 kg
Bänkpress: 25 kg
Dips med 10 kg i knät
Snart uppdaterar jag med dagens käk!
Fiberrikgröt+lätt Kesella+ 190 gram fläskfilé+330 gram grönsaker:
718 kcal
Protein 96.15
Fett 13.02
Kolhydrater 45.85
Jag tror jag ska unna mig något ute ikväll. Stod 60.3 på vågen idag och deffen går bra samt att jag ligger på ett bra underskott idag. Hoppas jag hittar Magnum Double Caramel den är så jäkla god:D
Idag åt jag som vanlgit gröt till frukost, var på grönan hela dagen och där drack jag bara lightläsk. När jag kom hem åt jag en köttgryta med fläskfilé, paprika, lök, chili,vitkål etc och sås i en slags wook. Tror jag inte direkt kom på överskott. Det blev även en promenad idag.
Blev inte som jag tänkt träningsmässigt men jag spontan gick på grönan så aja:D Imorgon blir det springrunda i alla fall
Igår sprang jag milen, käkade gröt+kesella+baguette+ på subways for 1200kcal sen blev det lite glass, kaka och bulle så hamnade nog på balans.
Dagens gympass:
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 45 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 35 kg
Benpress: 100 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 37.5 kg
Militärpress: 17 kg
Bänkpress: 25 kg
Dips med 10 kg i knät
Grymt segt jag gick förbi ica för att köpa cola zero och kände suget efter varm baguette så klämde i mig 300 gram vilket är 900 kcal. Har även ätit gröt och 200 gram kesella idag så ligger på ca 1200 kcal. Har promenerat i en halvtimme och ska promenera en långpromenad snart. Samt köra innebandy med kompisar ikväll. Till middag blir det köttbullar och grönsaker.
Hatar när jag proppar i mig mat som är sjukt gott(baguetten idag som inte var planerad). Får ångest efter:(
blev totalt sett närmare 2 timmar promenad totalt idag. samt gym och sen lite innebandy:D.
Ätit köttbullar med ketchup. Blev idag 1900 kcal. BLÄ vad mycket. :(
Är motiverad till att träna men inte alltid till maten tyvärr. Blir ju så med PCOS ibland också.
Ingen vräk dag i alla fall vilket är bra (då jag lätt kan landa på 15 000 kcal)
1 timmes simning idag samt en 7-8 kms promenad Imorgon är det vilodag då jag drar iväg till Oslo för att se Metallica. Återkommer torsdagkväll:)
Dagens: Ägg, gröt,keso, 2 proteinpulver, 125 gram isterband. Grönsaker 490 gram, 2 stora ägg:
1333.5 kcal
Protein 125 gram
Kolhydrater 64.19 gram
Fett 64.47 gram
23-05 så låg jag på en ca balans. 24-05 på ett överskott.
Igår åt jag 1200 kcal med 127 gram protein och en springrunda.
Idag känner jag mig förkyld, ont i halsen etc plus en kompis 20års fest. Efter som mitt bmr är så lågt (1100) och jag inte tränar idag hamnar jag på ett överskott idag. Hoppas jag mår bättre i förkylningen imorgon
Ligger hemma med feber och mår riktigt dåligt. Har dessutom gått upp över 61 :(.
Inte för att det är hela världen men ändå. När jag blir frisk ska jag satsa på att lägga mig på 60.0 och hålla det under sommaren tills jag börjar högskolan 12 augusti
Idag blir det gym efter ha varit sjuk. Hoppas jag slipper sjukdomar och förkylningar resten av sommaren. Har ju så lätt att bli förkyld dock. Det som händer framöver är att min bästa vän tar studenten på fredag, jag fyller 20 på lördag och helgen efter det ska jag på metaltown.
Efter det har jag inget som borde störa min träning. Jag kan ju alltid sköta min träning även om jag är på mitt landställe. Där brukar det bli mycket löpning och cykling eftersom det inte finns något gym i närheten.
Dagens gympass:
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 45 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 35 kg
Benpress: 100 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 40 kg
Militärpress: 17 kg
Bänkpress: 25 kg
Dips med 10 kg i knät
Stående vadpress 40 kg
Dagens: Gröt, minikeso, 240 gram grönsaker, 120 gram kött. 3 proteinpulver:
826 kcal
Protein 117 gram
Kolhydrater 39.25 gram
Fett 9.61 gram
Dålig dag, simhallen var stängd och åt för mycket. Men stod en timme på crosstrainern. Låg på ett litet överskott. Blir plus och minus 0 med gårdagen.
1400 kcal idag med ca 130 gram protein samt 1 mils löpning.
Blev lite glass till efterrätt som var gott men kanske "onödiga" kalorier
Gårdagens gympass:
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 45 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 35 kg
Benpress: 100 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 40 kg
Militärpress: 17 kg
Bänkpress: 25 kg
Dips med 15 kg i knät
Stående vadpress 40 kg
Promenerade även mycket igår och hamnade på kaloribalans
Har sprungit milen idag samt gått på en lätt kvälsspromenad. Imorgon är det en kompis som tar studenten, så det blir studentutsläpp, två mottagningar och en slutskiva. Ingen träning eller kaloriräknande imorgon. På lördag är det min 20års fest då jag också struntar i det
Dagens: Gröt, minikeso, 270 gram grönsaker, 140 gram stekt potatis, 180 gram choriziokorv:
1000 kcal
63 gram protein
75 gram kolhydrater
45 gram fett
High on Jack3d
2012-06-07, 22:56
Verkar som det går bra för dig och du håller motivationen igång. Har du tagit nån "förebild" som du kan gämföra med undertiden? Man blir ännu mer pepp när man ser resultaten i spgeln :-).
Ja jag har tagit en förebild. Doxk så tappar jag lite motivationen när jag blir sjuk (vilket händer ofta när jag har infektionsutlöst astma). Men jag kämpar på. Nu är det som sagt paus fredag och lördag, samt nästa fredag och lördag för metaltown.
Såna saker kan också "irritera" mig, fastän det är väldigt roliga saker kan jag störa mig på irritationsmoment i träningen
Idag sprang jag milen samt körde innebandy med några kompisar i 45 minuter.
Åt keso (neutral och inte mini som jag brukar för den var slut).
Fiberrik gröt+keso+165 gram isterband+285 gram grönsaker+ 2 ägg:
1150 kcal
76 gram Protein
56 gram kolhydrater
63 gram fett
Dagens gympass:
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 45 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 35 kg
Benpress: 100 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 40 kg
Militärpress: 15 kg
Bänkpress: 25 kg
Dips med 15 kg i knät
Stående vadpress 40 kg
Dagens: Gröt, 500 gram minikeso, 250 gram vanlig keso, 2 protein pulver:
907 kcal
Protein 126.3 gram
Fett 20 gram
Kolhydrather 38.5 gram
Tog en smörgås med lite glass på. Sjukt gott. En halv macka. Mackan 50 kcal. Så kanske 1100 totalt idag:)
Gick en 1 timmes promenad igår efter Lenny Kravitz konserten.
Idag totalt 1400 kcal, 1 mils löpning samt en 1 timmes långpromenad i okej tempo (typ 5,5 km på en timme).
Sprang milen idag igen. Imorgon bär det av till gbg. Kommer hem söndag.
Grlt, 500 gram minikeso, 2,5 dl lättmjölk, 2 stora ägg, 160 gram blodpudding:
1150 kcal
106 gram protein
78 kolhydrater
40 fett
Imorgon börjar jag igen som det ska. Metaltown var skitkul!
På onsdag åker jag dock till mitt landställe där jag inte har någon uppkoppling men jag ska springa och cykla mycket:)
Har feber idag så kör ingen träning idag... Gillar inte dagar utan träning:(
Är tillbaka efter semestern och har även varit sjuk men jag började träna idag igen med löpningen.
På semestern cyklade jag 22 km på under timmen några gånger och 4 km på dryga 21 km.
Dagens mat: Tonfisk i vatten, gröt, 2 stora ägg, 170 gram blodpuddig med 120 gram stekt potatis:
960 kcal
75 gram protein
77 gram kolhydrater
33 gram fett
Sprang ca 2.5 km idag med ny köpta vibram skor. Bra uppvärmning. Kändes bra i vaderna:D
Dagens gympass:
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 40 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 35 kg
Benpress: 100 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 47.5 kg
Militärpress: 15 kg
Bänkpress: 25 kg
Dips med 15 kg i knät
Stående vadpress 40 kg
Jag sprang igår 6 km med mina vibramskor(ökar 2 km per runda).
Dagens gympass:
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 40 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 35 kg
Benpress: 100 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 47.5 kg
Militärpress: 15 kg
Bänkpress: 25 kg
Dips med 15 kg i knät
Stående vadpress 40 kg
Maten är som vanligt grundad på keso, kött, proteinpulver, tonfisk, gröt och grönsaker:)
8 km med vibram skorna idag. Nästa gång blir det 10 km lungt. Får köra det ett par gånger innan jag kör fullt ut på 10 som jag gjorde tidigare innan jag fixade dessa skor. Vikten går väl inte så jätte bra. Blir ju en del onyttigheter under sommaren (som t ex alkohol) men snart är min semester klar (om två veckor). Blir dock träning under tiden också.
Börjar få en sund syn på träning och matvanor. Det handlar ju inte alltid om att vara opti etc. Jag vill kunna njuta av min semester utan att kunna få ångest. Det kunde jag inte göra i vintras. Generellt äta bra och ibland unna sig är grejer det.
Jag känner mig ändå i bra form som orkar springa t ex 10 km. För de flesta som skriver journaler här är det ingenting och många tycker säkert jag springer långsamt. Men så länge jag är nöjd med mig själv så är det bra:).
I förrgår 10 km löpning.
Dagens gympass:
Uppvärmning på crosstrainer i lite över 10 minuter
5x5:
Marklyft: 40 kg
Knäböj: 45 kg
Skivstångsrodd: 35 kg
Benpress: 100 kg
Växlande Hantelcurls: 10 kg vardera hand
10x3:
Cable crunches: 47.5 kg
Militärpress: 15 kg
Bänkpress: 25 kg
Dips med 15 kg i knät
Stående vadpress 40 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.