Kreatin + gainer direkt efter träning, eller nyblandat kreatin + käk lite senare?

[Nex]

När det gäller kreatinintaget efter träning har jag följande alternativ:

1. Blanda kreatinet med gainern som jag sveper direkt efter passet (och som då har stått och dragit i typ 1,5 timme)
2. Ta gainern direkt efter passet som vanligt, men blanda och ta kreatinet separat typ en timme senare då jag käkar.

Har för mig att jag såg i nån annan tråd att kreatinets upptagning försämras om det stått och dragit ett tag, och att det är bäst att dricka det nyblandat.

Därav frågan: vilket av ovanstående alternativ är bäst?

Sen såg jag även att Exell skriver att man ska blanda kreatinet i ljummet vatten... (vilket ju känns lite sunkigt). Är det någon betydande försämring att blanda ut det i kallt vatten?

[aliquis]

Löser sig snabbare i ljummet vatten, och jag slänger i det i "gainern" och låter den stå... hoppas det inte gör alltför mycket, inte ens om man har juice och grejer.

[Micke_B]

Brukar ta med mig bara pulver, dvs gainer + kreatin i en shaker. Sen när jag har tränat klart å ska duscha å så, då fyller jag på med vatten å dricker upp häxbrygden. :MrT:

[Nex]

Ok... låter alltså som att det inte finns några nackdelar med att ha kreatin och gainer färdigblandat (med mjölk för min del) i typ 1,5 timme innan man suger i sig det.

Apropå dess lösningsförmåga så märker jag iaf ingen skillnad i hur väl det (Exells monohydrat i mitt fall) löser sig i ljummet respektive kallt vatten. Det är ju inte direkt så att det blir klumpar. :D

Däremot har jag ibland blandat Protec i (jävligt) varm choklad på jobbet, och det blir inte snyggt... klumpigt som fan. Antar att kaseinet koagulerar eller nåt. Men det är smällar man får ta. :D :eating:

[aliquis]

nex: kreatinet kan ju lösa upp sig så att vätskan blir helt klar, dvs att du inte ser de små vita kornen alls.

[Sparrisen]

Står kreatinet länge i vatten (tillräcklig mängd) så löses det upp helt, och det verkar som om det "försvunnit". Kreatinet finns dock kvar... :thumbup:

[Sparrisen]

Edit; allt blandas i magen... ;)

[Jacobg]

Skulle detta kunna vara en bra blandning: protein + kreatin + dextropur i samma? Detta bör välll vara bra att ta efter träning? eller? blandat med vatten alltså...

[King Grub]

Originally posted by Jacobg
Skulle detta kunna vara en bra blandning: protein + kreatin + dextropur i samma? Detta bör välll vara bra att ta efter träning? eller? blandat med vatten alltså...

Javisst. Proteindrinkar blandas dock med fördel med mjölk, för extra protein och insulinpåslag.