Ska börja träna på allvar nu

[guden2010]

Tänkte nu börja ta i på riktigt med träningen, har funderat lite på hur jag ska lägga upp träningen och kosten, men jag är ingen expert och tar gärna i mot massa tips.

Måndag Bröst Triceps Biceps
Tisdag Mage rygg ben
Onsdag Axlar mage bröst
Torsdag vila
Fredag Biceps Triceps Axlar mage
Lördag vila alternativ nåt lätt löpningspass
söndag vila


Frukost kl 07.00-08.00 2 ägg och en proteindrink
Lunch Kl 11.00-12.00 det som erbjuds i skolan + sallad
Mellan mål (FÖRE TRÄNING) 15.00-16.00 1 banan proteindrink (nåt mer) ?
Middag (EFTERTRÄNING) 18.00-19.00 det som erbjuds hemma (Nåt tips) ?
Kvällsmål 22.00-01.00 Tips tack ?

Ni får gärna säga vad jag kan ändra på både i tränings schemat och maten, behöver som sagt hjälp
tänker även ta en proteindrink och en banan efter träningen + maten

[älskarcola]

Denna ligger väl i fel del av forumet? Nu hjälpte jag inte till mycket..fast det hjälper nog om du lägger den i rätt del =D

[guden2010]

Denna ligger väl i fel del av forumet? Nu hjälpte jag inte till mycket..fast det hjälper nog om du lägger den i rätt del =D

vart ska jag lägga den då ?

[älskarcola]

vart ska jag lägga den då ?

Kost & Näring?
Träning & Vikter andrahandsval ! Enligt mig då

[Greggan]

Har några frågor:

1. Vad är ditt mål? Gå ner? Gå upp?
2. Varför tränar du allt utom rygg och ben 2ggr i veckan? (välutvecklad rygg och ben?)
3. Vad väger du, hur lång är du och hur gammal är du?

Nu till mina personliga tips

1. Satsa på något schema upplägg t ex SL 5x5 istället då detta är ett grymt schema som har fungerat för många men du behöver ju just inte följa just detta.

2. Om du nu inte skulle följa ett strikt upplägg som SL 5x5 så skriv för guds skull upp VAD du tränar, hur många reps, hur många set och hur mycket vikt du tog på alla dina pass så att du enkelt kan kolla vad du minst ska försöka pusha dig inför nästa pass.

3. Skaffa matvåg och börja räkna kalorier.

4. Skulle personligen inte rekomendera någon typ av grisbulk eller svältdiet.

[Kotten]

Tänkte nu börja ta i på riktigt med träningen, har funderat lite på hur jag ska lägga upp träningen och kosten, men jag är ingen expert och tar gärna i mot massa tips.

Måndag Bröst Triceps Biceps
Tisdag Mage rygg ben
Onsdag Axlar mage bröst
Torsdag vila
Fredag Biceps Triceps Axlar mage
Lördag vila alternativ nåt lätt löpningspass
söndag vila


Frukost kl 07.00-08.00 2 ägg och en proteindrink
Lunch Kl 11.00-12.00 det som erbjuds i skolan + sallad
Mellan mål (FÖRE TRÄNING) 15.00-16.00 1 banan proteindrink (nåt mer) ?
Middag (EFTERTRÄNING) 18.00-19.00 det som erbjuds hemma (Nåt tips) ?
Kvällsmål 22.00-01.00 Tips tack ?

Ni får gärna säga vad jag kan ändra på både i tränings schemat och maten, behöver som sagt hjälp
tänker även ta en proteindrink och en banan efter träningen + maten

2 största muskelgrupperna på samma dag och 1 gång i veckan. Biceps och Triceps 2 gånger i veckan. Om det nu är som du säger att du ska ta tag på riktigt med träningen så skulle jag lägga om schemat till att börja med. Varför inte ta ett färdigt som redan finns istället för att exprimentera med saker du inte har så bra koll på.

[312]

Schemat såg enligt mig inte bra ut. Dock säger det ändå inte så mycket, eftersom du inte skriver övningar, set, reps, osv osv.

Mage två dagar i rad? Biceps och rygg dagarna efter varandra? Nja, inget jag skulle köra på i alla fall.

Vad är ditt mål? Bygga muskler eller gå ner i vikt?

[bondadde]

Måndag: Bröst / Triceps
Tisdag: Ben / Mage
Onsdag: Rygg / Biceps
Fredag: Nacke / Axlar
Lördag: Kondition

Hade jag rekomenderat