CMB
2012-04-27, 15:46
Efter 7års uppehåll från tävlandet i styrkelyft och bänkpress har jag återigen fått lust att börja skojtävla lite. Journalen kommer vara ett verktyg för att ha lite koll på vad jag håller på med. Tävlingsdebut blir det nog först 2013 (råkade lova några på gymmet det...)så har några månader på mig att börja komma någorlunda i form och leta upp en klubb som behöver en damreserv i bänkpress, raw eller med tröja spelar ingen roll.
Lite info om mig:
34år, tjej, tränat större delen av mitt liv men lite upphåll efter 2005 då ryggen brakade. Får fortfarande problem med känselbortfall i höger ben vid knäböj så blir bara lätt benträning men ska försöka få lite vikter i marken iallafall. Höger axel bråkar lite ibland oxå men inte i bänken som tur är.
Träningsupplägg är i dagsläget 4 pass styrka i veckan och 4-5 morgonpromenader innan frukost-behöver tappa några kilo. Set och reps på kompletteringar varierar så skriver bara slutvikten vilket är det enda jag behöver ha koll på till nästa träningspass
Gårdagens träningspass 26/4
Golvbänk, tunga 2or i powerrack. slutade på 100kg och det var tungt
Axelpress hantlar 23kg
flies 15kg (går att fuska lite när man står :D)
sittande flies 11kg
flies baksida 15kg x drag till hakan från övre dragtrissa 25kg
+en till baksida axel övning
dips bw +15kg 5-8reps...tror jag:confused:
hmm en sorts hantel ext. för triceps, liggandes på rygg och för hanteln mot bröstet (ingen aning om vad den heter). slutade på 21kg hantlar
Så det var första passet nedskrivet, ska nu försöka hålla journalen levandes så jag vet vad jag gör :D
Lite info om mig:
34år, tjej, tränat större delen av mitt liv men lite upphåll efter 2005 då ryggen brakade. Får fortfarande problem med känselbortfall i höger ben vid knäböj så blir bara lätt benträning men ska försöka få lite vikter i marken iallafall. Höger axel bråkar lite ibland oxå men inte i bänken som tur är.
Träningsupplägg är i dagsläget 4 pass styrka i veckan och 4-5 morgonpromenader innan frukost-behöver tappa några kilo. Set och reps på kompletteringar varierar så skriver bara slutvikten vilket är det enda jag behöver ha koll på till nästa träningspass
Gårdagens träningspass 26/4
Golvbänk, tunga 2or i powerrack. slutade på 100kg och det var tungt
Axelpress hantlar 23kg
flies 15kg (går att fuska lite när man står :D)
sittande flies 11kg
flies baksida 15kg x drag till hakan från övre dragtrissa 25kg
+en till baksida axel övning
dips bw +15kg 5-8reps...tror jag:confused:
hmm en sorts hantel ext. för triceps, liggandes på rygg och för hanteln mot bröstet (ingen aning om vad den heter). slutade på 21kg hantlar
Så det var första passet nedskrivet, ska nu försöka hålla journalen levandes så jag vet vad jag gör :D