Visa fullständig version : Nybörjare
Hej! har bestämt mig för att ta tag i mitt liv och må bra. Har tänkt att deffa och skulle verkligen behöva tips/råd/motivation. Är 17 år och går mitt första år på gymnasiet, bor även i egen lägenhet.
Min startvikt ligger på;
79kg
Mitt ''mål'' ligger på;
60-55kg
Har redan gått ner lite sen jag började gymnasiet, och tränar då och då. Har aldrig riktigt haft en ''regelbunden'' träning. Jag går inte upp i vikt men inte heller ner lika fort som jag skulle vilja.
Hade verkligen uppskattat så mycket hjälp och tips jag kan få!
Är du tjej eller kille, hur lång är du och hur ser din kost ut?
Är du medveten om fördelarna med att träna regelbundet under viktnedgång (uppgång också visserligen, men nu var det nergång som tråden handlar om)?
Är du tjej eller kille, hur lång är du och hur ser din kost ut?
Är du medveten om fördelarna med att träna regelbundet under viktnedgång (uppgång också visserligen, men nu var det nergång som tråden handlar om)?
Jag är en tjej och är 165cm. Min kost består av en liten frukost, liten lunch, mellanmål och middag. Som det är just nu med kosten så är det ju inte bra. Är fullt medveten om regelbunden träning + kost. Det är sund viktminskning jag är ute efter ja.
Hej! har bestämt mig för att ta tag i mitt liv och må bra. Har tänkt att deffa och skulle verkligen behöva tips/råd/motivation. Är 17 år och går mitt första år på gymnasiet, bor även i egen lägenhet.
Min startvikt ligger på;
79kg
Mitt ''mål'' ligger på;
60-55kg
Har redan gått ner lite sen jag började gymnasiet, och tränar då och då. Har aldrig riktigt haft en ''regelbunden'' träning. Jag går inte upp i vikt men inte heller ner lika fort som jag skulle vilja.
Hade verkligen uppskattat så mycket hjälp och tips jag kan få!
Ät mindre, alternativt rör på dig mer. Läs deffguiden och läs runt lite om vad som mättar bra om du nu skulle ha hungerproblem.
Ät mindre, alternativt rör på dig mer. Läs deffguiden och läs runt lite om vad som mättar bra om du nu skulle ha hungerproblem.
Mitt problem är nog oregelbunden kost/träning. Har inga hungerproblem, men kan vara bra att läsa mer om alternativ sund kost.
Tack för hjälpen!
azrael109
2012-04-26, 08:30
Mitt problem är nog oregelbunden kost/träning. Har inga hungerproblem, men kan vara bra att läsa mer om alternativ sund kost.
Tack för hjälpen!
Tycker du verkar ha bra insikt i vad som är ditt problem.
Se till att du kommer igång att träna relativt regelbundet, 3 dagar i veckan eller nått. Att du får hyfsad vardagsmotion, en promenad eller liknande dom dagar du bara sitter inne och på jobbet. Och det viktigaste vid viktnedgång, kolla lite på vad du äter(skippa den mesta skräpmaten/godiset/alkoholen).
Tror du kan komma igång bra bara genom det och sedan börja titta på att räkna kcal.
LightWeighter
2012-04-26, 10:08
Det många, generellt unga tjejer (utgår från flera tjejvänner), har problem med är att dem äter för lite mat under väldigt oregelbundna tider. Att man inte får någon hungerkänsla utav det beror mest på en vanesak, men om kroppen inte får tillräckligt så lägger man på sig istället.
Testa att göra ett matschema med någorlunda bestämda tider för hur du ska äta. Givetvis ska man inte äta om man är mätt, men försök ändra vanorna så att kroppen får ett jämnt intag av mat under dagen.
Räkna även allt du äter under en vecka för att få koll på vad du får i dig, det är lätt att glömma bort eller ta en extra sötsak ibland utan att man tänker på det.
Det finns i stort sett två sätt att göra det hela på, antingen har man koll på vad och hur mycket man äter och ser sedan till att få i sig mindre. Eller så rör man på sig mer. Gillar man inte att löpa, cykla eller gå så är det det bara till att ändra kosten.
Du kanske skulle köra en "crash-diet" för att kicka igång motivationen?
Många tjejkompisar har problemet att de läser tidningar och artiklar med dietråd och följer dessa ett par veckor utan resultat för att ge upp och tröstäta sig 2kg tyngre än innan.
En crash-diet tycker jag kan vara en bra start när du som tjej inte har någon muskelmassa du vill definiera fram. Fairings Complete diet i en månad så tror jag du får en nytändning i träning och motivation :)
Lycka till
Pretorian
2012-04-26, 11:07
Eller så äter du REJÄLT med MAT där det största målet är placerat efter träningen. Äter du riktigt mycket så kommer sötsuget att minska, speciellt om du äter ett stort mål vid middagstid.
Du behöver troligtvis inte gå så hungrig och du kommer troligtvis tappa vikt och då blir du motiverad att fortsätta.
Kan det bli bättre?
Om du inte tränar hårt så är det inte särskilt mycket kcal att spela med per dygn. Vissa stora grabbar här på forumet verkar ha en enorm energiförbrukning medan vi dödliga nästan fyller vår kvot bara av att åta tillräckligt med protein. Poängen som jag försöker att komma till är att det är enkelt att tro att man ligger på ett underskott även om man inte gör det. Så se till att mäta och väga ordentligt för att se exakt vad du får i dig varje dag.
Tycker du verkar ha bra insikt i vad som är ditt problem.
Se till att du kommer igång att träna relativt regelbundet, 3 dagar i veckan eller nått. Att du får hyfsad vardagsmotion, en promenad eller liknande dom dagar du bara sitter inne och på jobbet. Och det viktigaste vid viktnedgång, kolla lite på vad du äter(skippa den mesta skräpmaten/godiset/alkoholen).
Tror du kan komma igång bra bara genom det och sedan börja titta på att räkna kcal.
Precis! kommer skippa skräpmat osv just nu när jag börjar. Klart man kan unna sig nått, men behöver träna så att jag får den disciplinen att kunna låta bli.
Har faktiskt laddat ner en app som heter ShapeUp, riktigt bra måste jag säga. Man har koll på det man har fått i sig och vad man behöver inom näringintaget.
Tack för hjälpen!
Det många, generellt unga tjejer (utgår från flera tjejvänner), har problem med är att dem äter för lite mat under väldigt oregelbundna tider. Att man inte får någon hungerkänsla utav det beror mest på en vanesak, men om kroppen inte får tillräckligt så lägger man på sig istället.
Testa att göra ett matschema med någorlunda bestämda tider för hur du ska äta. Givetvis ska man inte äta om man är mätt, men försök ändra vanorna så att kroppen får ett jämnt intag av mat under dagen.
Räkna även allt du äter under en vecka för att få koll på vad du får i dig, det är lätt att glömma bort eller ta en extra sötsak ibland utan att man tänker på det.
Det finns i stort sett två sätt att göra det hela på, antingen har man koll på vad och hur mycket man äter och ser sedan till att få i sig mindre. Eller så rör man på sig mer. Gillar man inte att löpa, cykla eller gå så är det det bara till att ändra kosten.
Det blir lätt att jag börjar må illa innan frukost/lunchen och då tar jag hellre något litet som t ex en sötsak, vilket blir negativt. Får inte i mig den näringen jag behöver och är bara trött hela tiden.
Har lagt upp mattider som jag följer och då vänjer jag min kropp på ett positivt sätt. Träningen har börjat, försöker lägga fokus på båda delarna.
Tack för hjälpen!
Du kanske skulle köra en "crash-diet" för att kicka igång motivationen?
Många tjejkompisar har problemet att de läser tidningar och artiklar med dietråd och följer dessa ett par veckor utan resultat för att ge upp och tröstäta sig 2kg tyngre än innan.
En crash-diet tycker jag kan vara en bra start när du som tjej inte har någon muskelmassa du vill definiera fram. Fairings Complete diet i en månad så tror jag du får en nytändning i träning och motivation :)
Lycka till
Det blir oftast så. Man läser hundra olika dieter och träningar, sen ger man oftast upp. Det gäller att hitta det som fungerar bäst för ens egen kropp och hälsa.
Låter intressant! ska läsa lite mer om det innan och så :)
Tack för hjälpen!
Eller så äter du REJÄLT med MAT där det största målet är placerat efter träningen. Äter du riktigt mycket så kommer sötsuget att minska, speciellt om du äter ett stort mål vid middagstid.
Du behöver troligtvis inte gå så hungrig och du kommer troligtvis tappa vikt och då blir du motiverad att fortsätta.
Kan det bli bättre?
Tror det skulle hjälpa, men frågan är om jag ska äta lite mer vid lunch eller min middag? Går ju i skolan till cirka 2 alla dagar förutom måndagar då jag går till halv fyra. Vi tränar 3 gånger med skolan och så hinner jag träna efter.
Precis!
Tack för hjälpen!
Om du inte tränar hårt så är det inte särskilt mycket kcal att spela med per dygn. Vissa stora grabbar här på forumet verkar ha en enorm energiförbrukning medan vi dödliga nästan fyller vår kvot bara av att åta tillräckligt med protein. Poängen som jag försöker att komma till är att det är enkelt att tro att man ligger på ett underskott även om man inte gör det. Så se till att mäta och väga ordentligt för att se exakt vad du får i dig varje dag.
Haha, ja precis!
Jo, har som sagt laddat ner en app som hjälper mig ha koll under dagen. Den är enkel, bra och man behöver inte bråka med det så mycket. Det enda är att jag behöver väga maten, annars blir det lätt att man uppskattar fel mängd av det hela.
Tack för hjälpen!
Pretorian
2012-04-26, 13:24
Tror det skulle hjälpa, men frågan är om jag ska äta lite mer vid lunch eller min middag? Går ju i skolan till cirka 2 alla dagar förutom måndagar då jag går till halv fyra. Vi tränar 3 gånger med skolan och så hinner jag träna efter.
Precis!
Tack för hjälpen!
Jag vet inte vilka dagar du tränar och när (med skolan och efter?) men oavsett så ska du äta mer mat. Det är inte ett måste att äta mest efter träningen men den gör mest nytta då.
Jag vet inte vilka dagar du tränar och när (med skolan och efter?) men oavsett så ska du äta mer mat. Det är inte ett måste att äta mest efter träningen men den gör mest nytta då.
Med skolan tränar vi måndag, torsdag och fredagar. Har inte hunnit lägga upp ett bra schema som jag ska göra hemma. Kroppen tar ju upp näringen bättre osv så det låter som en bra idé!
Dashivas
2012-04-26, 16:50
Mitt tips är att börja skriva upp allt du äter under ett par dagar.
Räkna ut protein kolhydrater fett och kalorier från detta.
Själv gjorde jag ett exel program där jag skriver in vad jag äter och sen kommer det automatiskt upp vad det innehåller.
När du gjort detta kan du enklare dra ifrån nått och du ser vilka saker som ger för mycket kalorier.
Det handlar om in och utgifter helt enkelt det svåra är moralen att fortsätta hålla sin kost.
Ett enkel grej är att byta ut potatis ris pasta mot broccoli blomkål eller liknande.
Det tar bort mycket kolhydrater snabbt och kalorier.
Läsk är hemskt helt enkelt det ska inte drickas dock finns det typ cola zero som funkar utan kalorier i.
Mitt tips är att börja skriva upp allt du äter under ett par dagar.
Räkna ut protein kolhydrater fett och kalorier från detta.
Själv gjorde jag ett exel program där jag skriver in vad jag äter och sen kommer det automatiskt upp vad det innehåller.
När du gjort detta kan du enklare dra ifrån nått och du ser vilka saker som ger för mycket kalorier.
Det handlar om in och utgifter helt enkelt det svåra är moralen att fortsätta hålla sin kost.
Ett enkel grej är att byta ut potatis ris pasta mot broccoli blomkål eller liknande.
Det tar bort mycket kolhydrater snabbt och kalorier.
Läsk är hemskt helt enkelt det ska inte drickas dock finns det typ cola zero som funkar utan kalorier i.
Det finns inget sätt du kan skicka exel programmet på? Låter som en väldigt bra idé.
Jamen precis, har börjat byta ut potatis och pasta. Har inga problem med broccoli, blomkål och sådant så det blir enkelt för mig. Får skriva upp det på min handlingslista!
Dashivas
2012-04-26, 18:47
Det finns inget sätt du kan skicka exel programmet på? Låter som en väldigt bra idé.
Jamen precis, har börjat byta ut potatis och pasta. Har inga problem med broccoli, blomkål och sådant så det blir enkelt för mig. Får skriva upp det på min handlingslista!
Om du kommer på ett sätt så skickar jag gärna det.
Har bara fyllt i sånt jag äter dock så vill man ha mer så får man fylla i mer men det är ju bara att gå efter livsmedels verkets sida och sen kopiera formlerna.
Som jag förstått med def så måste man mer eller mindre ha koll på vad man stoppar i sig för att kunna göra ändringar.
Annars blir det svårt att veta vad man ligger på och vad som är felet.
Men du gör helt rätt med byta ut mot boccoli och blomkål dom innehåller 20 kaloerier per 100gram så perfekt mat att äta sig mätt på.
Själv har jag gjort kesella sås.
Blandar ner lite vatten så blir mer flytande sen kryddar jag efter smak ibland gräslök ibland lök osv.
Nyttig och god sås.
Om du kommer på ett sätt så skickar jag gärna det.
Har bara fyllt i sånt jag äter dock så vill man ha mer så får man fylla i mer men det är ju bara att gå efter livsmedels verkets sida och sen kopiera formlerna.
Som jag förstått med def så måste man mer eller mindre ha koll på vad man stoppar i sig för att kunna göra ändringar.
Annars blir det svårt att veta vad man ligger på och vad som är felet.
Men du gör helt rätt med byta ut mot boccoli och blomkål dom innehåller 20 kaloerier per 100gram så perfekt mat att äta sig mätt på.
Själv har jag gjort kesella sås.
Blandar ner lite vatten så blir mer flytande sen kryddar jag efter smak ibland gräslök ibland lök osv.
Nyttig och god sås.
http://office.microsoft.com/sv-se/excel-help/om-att-anvanda-e-post-och-outlook-funktioner-i-excel-HP005252677.aspx Om du orkar/har tid att skicka om det nu går? :)
Det lät ju riktigt gott! Keso och kesella är något jag kommer köpa hem och ha till mellanmål och i maten!
Dashivas
2012-04-26, 19:22
http://office.microsoft.com/sv-se/excel-help/om-att-anvanda-e-post-och-outlook-funktioner-i-excel-HP005252677.aspx Om du orkar/har tid att skicka om det nu går? :)
Det lät ju riktigt gott! Keso och kesella är något jag kommer köpa hem och ha till mellanmål och i maten!
Tror jag måste ha din mail för det lite osäker dock.
Tror jag måste ha din mail för det lite osäker dock.
Skickar mailen på privatmeddelande, har ingen aning om det funkar men vi får testa!
Dashivas
2012-04-26, 19:24
Skickar mailen på privatmeddelande, har ingen aning om det funkar men vi får testa!
Gör så.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.