Visa fullständig version : Nu ska marklyften fixas!
Imorrn sänker jag vikten, och vill själv klart ha alla "guidelines" jag kan få innan marklyftpasset imorrn! Heja!
http://www.youtube.com/watch?v=oOysUKyGG8g
puss
Lite mer lutning bakåt under starten på lyftet, för att inte få så pass vågrät rygg. Brösta upp dig alpha-style för att hålla ryggen rakare.
Lite mer lutning bakåt under starten på lyftet, för att inte få så pass vågrät rygg. Brösta upp dig alpha-style för att hålla ryggen rakare.
Was ist das? :Virro
Nej men luta mig bakåt?, sänka röven? :)
Was ist das? :Virro
Nej men luta mig bakåt?, sänka röven? :)
Jo, ner med röven lite och räta ut höftleden snabbare. Dina knän rätar ut sig snabbare än höften vilket leder till att det blir onödigt tungt i ryggen.
Vid starten tycker jag att du ska tänka på att ha lite rakare rygg, svanka lite mer. Vid slutet kan du sträcka på dig så att bröskorgen fylls upp och du kan luta dig bak lite.
Vid 0.04 tycker jag att ryggen är fin, dock inte på andra setet.
Hoppas att jag inte var alltför hård eller sa nå fel. Annars tycker jag att det såg bra ut*flex*
Fishtank
2012-04-25, 18:45
Första var väl helt okej.
Andra däremot var katastrof och sen orkade jag inte se längre.
Så kolla hur du gjorde på första repetitionen och försök göra så på varje.
Kanske brösta upp dig lite mer också
Vid starten tycker jag att du ska tänka på att ha lite rakare rygg, svanka lite mer. Vid slutet kan du sträcka på dig så att bröskorgen fylls upp och du kan luta dig bak lite.
Vid 0.04 tycker jag att ryggen är fin, dock inte på andra setet.
Hoppas att jag inte var alltför hård eller sa nå fel. Annars tycker jag att det såg bra ut*flex*
Var nog för tungt faktiskt, ska backa 10-15kg o jobba påt! :)
Alla är ju olika beskaffade, men denna video löste min problem
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
längs mina smalben, upp över knät till utlåsningen är det ett rött streck efter mina lyft. Sträva efter att ha kontakt med stången hela vägen.
Sänk vikten avsevärt och bana in rätt teknik, det har du igen senare.
Vad väger rödingarna?
25kg!
Vad väger rödingarna?
25or om jag inte minns fel.
Edit: Too slow
så det där är alltså 70kg?
så det där är alltså 70kg?
yes!
Ska du sänka vikten imorrn, eller fattar jag fel?
Ska du sänka vikten imorrn, eller fattar jag fel?
Jag ska sänka!
Såg bara när du körde första set. Om du kroknar därefter så förstår jag sänkningen.
Säg till ägaren till gymmet&lägga gummimatta så det inte smäller så jävligt ;)
Nu ska jag låna min egen tråd för att jag måste ha bekräftelse då jag fått höra att jag kommer skada mig med min nuvarande stångplacering under böj!
http://www.youtube.com/watch?v=e_8e-eVhjYA
Tror man ser placeringen om ni pausar på 0:05 :) <3
Nu ska jag låna min egen tråd för att jag måste ha bekräftelse då jag fått höra att jag kommer skada mig med min nuvarande stångplacering under böj!
http://www.youtube.com/watch?v=e_8e-eVhjYA
Tror man ser placeringen om ni pausar på 0:05 :) <3
Sett några gamla styrkelyftare som kör med stången långt ner.....Måste ta rätt hårt i svanken när man kör så? Man kompenserar lite och lutar sej mera framåt....Men detta får proffsen svara på
Nu ska jag låna min egen tråd för att jag måste ha bekräftelse då jag fått höra att jag kommer skada mig med min nuvarande stångplacering under böj!
http://www.youtube.com/watch?v=e_8e-eVhjYA
Tror man ser placeringen om ni pausar på 0:05 :) <3
Ser ut som en helt vanlig low bar squat... Frågade du hur eller varför, när personen påpekade att du skulle skada dig?
Ser ut som en helt vanlig low bar squat... Frågade du hur eller varför, när personen påpekade att du skulle skada dig?
Nej var en polares kompis som påpekade det tydligen, fick höra det av min polare nyss, varför jag skulle skada mig är okänt!
stromming
2012-04-25, 20:37
Nej var en polares kompis som påpekade det tydligen, fick höra det av min polare nyss, varför jag skulle skada mig är okänt!
Man kan inte lyssna på alla. Har fått höra precis samma sak när jag körde lowbar-böj med SL-stil. Lösningen fick bli att le snällt och sätta i hörlurarna igen. Nu kan det vara så att du faktiskt har stången för lågt, men det såg det inte ut som i filmen. Svår vinkel dock såklart =)
Edit: Tycker faktiskt det ser ovanligt bra ut, snarare. Böjen alltså, marken får du lyssna på vad folk har sagt i tråden
Stor Hård Ådrig
2012-04-25, 20:42
http://vimeo.com/30763907 enligt mark Rippetoe ska man ha stången långt ner, så om man kan det skulle jag tro det är bäst.
Fishtank
2012-04-25, 20:44
Böjen ser riktigt bra ut, keep going där.
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Kalliban
2012-04-25, 20:45
När folk säger till mig "lägg stången högre upp så kommer du kunna ha ryggen mer lodrätt och så kommer det gå bättre" (senast idag) så hostar jag bara nåt ohörligt till svar och kör vidare. Speciellt om det kommer från någon som jag sedan ser står i smithen och kör halvböjar med stången på nacken.
+1 på allt ihopa!
Personen som tydligen påpekat kör med kudde och stången ovanpå nacken, så jag borde nog inte lyssna, är det så att jag tränar med nån imorrn kan jag helt enkelt ta kort på ryggen :D
Vid starten tycker jag att du ska tänka på att ha lite rakare rygg, svanka lite mer. Vid slutet kan du sträcka på dig så att bröskorgen fylls upp och du kan luta dig bak lite.
Vid 0.04 tycker jag att ryggen är fin, dock inte på andra setet.
Hoppas att jag inte var alltför hård eller sa nå fel. Annars tycker jag att det såg bra ut*flex*
Wtf?
Råkat göra det ibland, gör ont ju!
http://vimeo.com/30763907 enligt mark Rippetoe ska man ha stången långt ner, så om man kan det skulle jag tro det är bäst.
"underneath the spine of the scalpula", är det alltså under "toppen" på skulderbladet man känner som en "hylla" om man trycker ihop skuldrorna, förstår du?
edit: såg nu att det var exakt där man inte skulle lägga stången, nån som kan "försvenska" det rippetoe säger så att jag enkelt kan hitta rätt stångplacering? :)
http://doubleyourgains.com/wp-content/uploads/2008/10/barbell-placement-on-back-for-squat-300x225.jpg
Sen under bilden står
Not Much Upper Back Mass? Keep the bar a bit higher, and move your hands in for support (try using your thumbs to grip too!)
http://doubleyourgains.com/getting-the-bar-position-and-your-hands-right-with-back-squats
Kan det ha nått med saken att göra, ska jag lägga stången lite högre upp kanske?
Fishtank
2012-04-26, 07:47
Ha kvar stången där du hade den, Du känner en liten hylla på skulderbladen och du lär ha hittat den då den låg bra på videon.
Försök bara öka.
Tipset att böja dig bak i toppen på marken tycker jag inte är bra, Försök hellre hålla dig rak.
Kalliban
2012-04-26, 07:55
Jag håller med. Att böja sig bakåt gör folk när de tävlar för att vara övertydliga med att de låst stången så att domarna ska se. Under vanlig träning är det bara dumt då det inte är nyttigt för ryggen. Stanna när du når toppläget.
Ha kvar stången där du hade den, Du känner en liten hylla på skulderbladen och du lär ha hittat den då den låg bra på videon.
Försök bara öka.
Tipset att böja dig bak i toppen på marken tycker jag inte är bra, Försök hellre hålla dig rak.
http://desmond.imageshack.us/Himg707/scaled.php?server=707&filename=20120426075558.jpg&res=landing
Något sånt?
Är "hyllan" där skulderbladen går ihop? :)
Ja. Du skall känna att du har stöd för stången. Där den fastnar helt enkelt.
Kalliban
2012-04-26, 08:15
Jag gör såhär: Jag tar det grepp jag ska ha, sedan "glider" jag in under stången och trycker upp kroppen. Stången börjar alltså från toppen av axlarna och när kroppen rör sig uppåt så glider stången nedåt längst skulderbladen. Samtidigt kniper jag ihop skulderbladen och trycker bak armbågarna. Då stannar stången på "hyllan" och ligger stabilt. Sedan lyfter jag ut och kör. :)
Nu ska vi se om det är bättre då!
M8LnRzf70gM&feature=youtu.be
Snor tråden för en snabb fråga? Går alla här alltid ner hela vägen på marklyft? Dvs slår vikten i marken innan nästa repetition?
Snor tråden för en snabb fråga? Går alla här alltid ner hela vägen på marklyft? Dvs slår vikten i marken innan nästa repetition?
Ja, annars blir det inte fullständiga repetitioner. Du får också en bättre möjlighet att placera kropp och händer korrekt inför nästa repetition när du sänker ner vikten helt. Marklyft.
Wtf?
Råkat göra det ibland, gör ont ju!
Förstår du exakt hur jag menar? Jag menar inte i början av utförandet utan i slutet. Antar att det är mer åt SL hållet när man gör så:
http://ladyinsanes.files.wordpress.com/2010/07/marklyft2.jpg?w=420
Du behöver nog inte luta dig så långt bak men av klippet o döma så tycker jag att du ska se till att du åtminstone blir helt med kroppen rak och att bröstkorgen fylls som ex den här bilden:
http://2.bp.blogspot.com/_rJ-yKZhwpb0/TAaIuz5KeJI/AAAAAAAABFI/HHpu673a5lk/s1600/Jag+marklyft.jpg
Kolla inte ner, helst upp eller rakt framåt.
stromming
2012-04-27, 20:24
Nu ska vi se om det är bättre då!
Jag tycker mig se förbättring! Framförallt första reppen vad fin, den andra sänker du rumpan lite. Tänk ännu lite mer på att brösta upp i början, det ska inte vara en bekväm ställning =). Men som sagt, klar förbättring i mina ögon :thumbup:
Såg precis ditt senaste klipp och tyckte att de sista repsen var bra angående det om brösten! Men testa även o kanske ha en liten, bara en liten, lutning bakåt och testa hur det känns. För på det sättet så kommer bröstkorgen fyllas och peka utåt. Jag kör iaf så och tycker att det känns väldigt skönt.
Jag tycker mig se förbättring! Framförallt första reppen vad fin, den andra sänker du rumpan lite. Tänk ännu lite mer på att brösta upp i början, det ska inte vara en bekväm ställning =). Men som sagt, klar förbättring i mina ögon :thumbup:
Jo, de seten var jag inte filmade tänkte jag på att dra in ordentligt med luft, fick lite feedback från en polare också att jag ibland glömmer andas in i bottenläget :D
svenbanan
2012-04-27, 21:28
Jag tycker själva lyften ser helt okej ut. Det finns säkert en massa smådetaljer man kan gå in och peta på. Men jag tror inte det kommer göra någon jätteskillnad.
Vad som stucker i ögonen på mig är att du böjer knäna för tidigt när du ska sänka stången. Håll knäna raka tills stången är under knäna. För att få ner stången så djupt ska du alltså trycka bak rumpan så att du böjer i höften. För visst känner du att du måste "runt knäna" med stången? Det ska du inte behöva känna/märka när du får till detta. Då blir det en mer flytande rörelse nedåt, och inte så upphackat. Detta påverkar ju dock inte ditt lyft. Möjligen kan det vara skadligt för ryggen att "gå runt" knäna om du har tung stång...
svenbanan
2012-04-27, 21:30
Jo, de seten var jag inte filmade tänkte jag på att dra in ordentligt med luft, fick lite feedback från en polare också att jag ibland glömmer andas in i bottenläget :D
Det ska du absolut inte glömma. Om du inte andas in får du väl svårt att använda buktrycket för att stabilisera ryggraden...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.