Visa fullständig version : Hardcore Training! (Satsning på kanske starkeman)
BicepsPeak
2012-04-24, 20:32
Tja!
Regga mig precis här för att lägga upp en träningsjournal över alla mina pass för att jag själv ska kunna se både framsteg å vise versa.
Har tränat sedan jag var 15-16 år och har länge velat satsa på byggning eller strongman :)
Kan börja med lite stats:
Ålder: 21
Längd: 195 cm
Vikt: Hm 110 -115 just nu (gått ner 20 kg )
De 3 stora + lite mer:
Marklyft: 300 kg (270 kg idag ganska lätt:) )
Knäböj: 250 kg 90 grader
Bänkpress: Har jag inte maxat i på många år pga axlarna så kör endast med hantlar osv
Förövrigt är jag ganska stark i armarna, gjorde en 6a ganska strikt med 40 kgs hantlarna (Stående biceps) Rekord med stång ligger på 105 kg i Skivstångscurl men det var inte så strikt.
Mål med träning: Skulle vara jävligt roligt att tävla nångång i framtiden i strongman eller något.
Just nu tränar jag 5-6 dagar i veckan + tungt arbete. jag kommer lägga upp både filmer och bilder tänkte jag så kan börja med att lägga upp några bilder :)
Fråga om ni undrar något
Mvh
BicepsPeak
2012-04-24, 20:58
Dagens Ryggpass:
Marklyft:
60x8
100x6
140x6
180x3
220x1
260x1
270x1
Testade lite singlar idag för det var ett bra tag sen, kände att jag kunde dragit 280 utan problem.
Chins + en cabel övning i superset 8 set
Hantelrodd:
4 set med 45 kgs hantel, det är tyvärr det tyngsta dom har på gymet men om man kör sakta så tänker man att det väger 70 + ;)
Skivstångsrodd:
60 x 8
100 x 8
120 x 6
130 x 6
130 x 6
Denna övning var ett bra tag sen.
Fick ett bra tryck i hela ryggen idag och de kändes gött att köra lite tyngre i marken :) Blir lite trött när man har ett hårt jobb där man lyfter hela dagarna också.
Kosttillskott jag använder:
PWO Neurocore
Gainer pro
Whey - 80
BicepsPeak
2012-04-24, 21:05
Här kommer en till som är 2-3 veckor gammal
BicepsPeak
2012-04-25, 07:42
Vilodag
BicepsPeak
2012-04-25, 15:56
Tänkte kolla på Branch Warren Train Insane ikväll :) När man vilar kan man chilla framför tvn ;)
Mvh
BicepsPeak
2012-04-26, 19:17
Axlar och Trapz
Sittande hantelpress:
35 x 6
40 x 8
42,5 x 6
45 x 4
Press bakom nacke i smith:
5 set upp till 95 kg
Sittande hantellyft åt sidan:
4 set (pump)
Baksida axlar med hantlar:
4 set
Traps:
Skivstångs shrugs med fri stång:
5 set (Vikt mellan 170 - 210 kg )
Är nöjd med passet, fick ett jävla tryck :)
Mvh
BicepsPeak
2012-04-27, 18:47
Armar
Skivstångscurl:
50 x 12
80 x 6
90 x 6
95 x 3
Pushdowns:
4 set
Sittande hantelcurl på snebänk:
4 set med 30 kgs
Skullcrhushers:
4 set med 30 kgs
Markus Ruhl curls:
4 set
En arms hantel extensions:
4 set med 24 kgs hantel
Pushdowns med rep:
3 - 4 set
Kommentarer: Kör nästan alltid armar i superset. Gick bra förövrigt.
chrille87
2012-04-27, 18:50
Riktigt bra med massa här inne, kul med lite strongman inriktning! Någon sorts tanke med din -20kg diet? Kör hårt
Sinnessjuk styrka :bow:
Tävlat i något förut eller har du bara "hobbygymmat"? Du skulle ju klara dig bra i SL också :)
BicepsPeak
2012-04-27, 23:11
Riktigt bra med massa här inne, kul med lite strongman inriktning! Någon sorts tanke med din -20kg diet? Kör hårt
Tack :)
Jag vägde över 130 kg förut och tyckte jag var lite tjock så jag deffade ner mig ett tag för att komma i bra form men nu äter jag normalt eller snäppet över normalt hehe.
BicepsPeak
2012-04-27, 23:12
Sinnessjuk styrka :bow:
Tävlat i något förut eller har du bara "hobbygymmat"? Du skulle ju klara dig bra i SL också :)
Tack tack :)
Ne jag har aldrig tävlat men det har alltid lockat kan jag säga! Vill börja tävla i antingen SL, Strongman eller Byggning, varför inte alla samtidigt som Jon Pall Sigmarsson :D
Mvh
BicepsPeak
2012-04-28, 09:56
Jaha då blir det en dag i Sthlm :) Gymet är stängt tills Tisdagen *spy*
Helvete vilka biceps och styrka du besitter!
JJOHANSSON
2012-04-28, 14:21
Dig har jag ju på facebook :D
Kul o se att du börjat skriva igen.
BicepsPeak
2012-04-28, 18:28
Dig har jag ju på facebook :D
Kul o se att du börjat skriva igen.
Hehe jaså`Vem är du då? :)
BicepsPeak
2012-04-28, 18:36
Helvete vilka biceps och styrka du besitter!
Tack tack :D
Här fanns det styrka minsann.
Vad är Markus Ruhl curls?
BicepsPeak
2012-04-28, 21:27
Här fanns det styrka minsann.
Vad är Markus Ruhl curls?
Jag kallar den där övningen du vet när man ligger på en bänk och kör stången till pannan i cabelcross. Han kör alltid den övningen i sina videos så jag kallar det för Ruhl curl :D
BicepsPeak
2012-04-28, 21:40
Här hittade jag en till bild :)
larsson6
2012-05-01, 09:40
Satan vilken massa och styrka du har!!
BicepsPeak
2012-05-02, 19:05
Ben
djupa Knäböj:
60 x 12
100 x 6
140 x 6
180 x 2
210 x 2
Benpress:
4 -5 set Sista setet blev det en 3a på 500 kg exakt
Liggande lårcurl:
4 set
Stående vadpress:
5 set
Kommentarer: Brukar köra mer övningar men fick köra knäböj emellan 2 st personer så tog lite längre tid annars kändes knäböjen bra :)
Mvh
BicepsPeak
2012-05-02, 22:48
Satan vilken massa och styrka du har!!
Inte än :/
Mvh
BicepsPeak
2012-05-03, 18:57
Körde ett lätt pass Bröst idag. Imorgon blir det ett tungt Axel o TrapzPass :)
BicepsPeak
2012-05-04, 20:31
Axlar och Trapz
Sittande hantelpress :
17,5 x 12
26 x 6
35 x 6
45 x 5
45 x 4
Press bakom nacke i smith:
3 set med 80 kg
Hantellyft åt sidan:
4 set med 18 kg
Phil Heat övningen för utsida:
3 set med 7 kgs hantel (NU började det krampa)
Baksida axlar
pec-dec 2 set + baksida med hantlar 2 set
Trapz:
3 set bara, bråttom hem. Blev inge tungt heller 180 sen sprang jag upp till duschen.
Kommentarer: Som ni ser så brukar reps antalet ligga mellan 4 - 6 reps för det mesta.
musclenizer
2012-05-04, 20:39
Fy fan vad stor Du är med tanke på Din längd också! Kör Du nån deff eller bulk just nu eller köttar Du på bara?
BicepsPeak
2012-05-04, 20:40
Fy fan vad stor Du är med tanke på Din längd också! Kör Du nån deff eller bulk just nu eller köttar Du på bara?
Mer åt bulk hållet nu. Gick ju ner 20 kg från förra deffen på 3 månader.
MVh
musclenizer
2012-05-04, 20:49
Gött, då kommer Du bli större o större ett tag. Har Du nån målvikt eller pumpar Du på för att bli så stor som möjligt?
BicepsPeak
2012-05-04, 21:59
Gött, då kommer Du bli större o större ett tag. Har Du nån målvikt eller pumpar Du på för att bli så stor som möjligt?
Ne ingen målvikt. Så stor jag bara kan bli :)
BicepsPeak
2012-05-05, 14:38
Arm träning!
Idag tog jag nytt rekord i stående bicepscurl 102.5 kg :)
Z- stångscurl:
52 x 8
82,5 x 6
92,5 x 5 (Film på det)
102,5 x 1 (Nytt rekord)
Triceps extensions med rep 5 set
Sittande hantelcurl på lutande bänk:
26 x 8
28 x 8
30 x 6
Hantelextnsions med en hand:
22,5 x 6
26 x 4-5? (film)
26 x 5
Scottcurl med hantel:
22,5 x 8
26 x 6
28 x 3
Pushdowns med rep; 4 set
Skullcrushers:
3 set med 28 kgs hantlar
Här kommer lite bilder och filmer från idag:
BicepsPeak
2012-05-05, 14:59
..
musclenizer
2012-05-05, 15:52
Jävla monster över armar och axlar!!! Även underarmar ser stora ut!
BicepsPeak
2012-05-05, 17:56
Jävla monster över armar och axlar!!! Även underarmar ser stora ut!
Ja det är väl det som är bäst och benen är bra också :)
Mvh
BicepsPeak
2012-05-05, 18:49
Från passet idag
4BLiPHR2amk
BicepsPeak
2012-05-05, 20:29
re852r61LOY
Lite kul Stockpress som jag gjorde själv med diverse motorsåg.
BicepsPeak
2012-05-07, 19:22
280 kg marklyft idag :)
vtwst1iiBUY&featuree
musclenizer
2012-05-08, 15:34
Bra markpass, det ser fan brutalt ut. Hur ofta kör du mark ungefär? Hur många sets/reps brukar det bli?
BicepsPeak
2012-05-09, 21:55
Bra markpass, det ser fan brutalt ut. Hur ofta kör du mark ungefär? Hur många sets/reps brukar det bli?
Kör bara mark en gång i veckan. Lite dålig teknik med ryggen och så men det känns bra än så länge och vikterna kommer ju upp då är jag nöjd iaf :)
kör kanske 5 set mark lite mer kanske om man räknar med uppvärmningen och så. Annars ligger jag på 1-6 reps.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.