handdator

Visa fullständig version : 3 splitt styrka!! Förslag på ändringar?


berlin
2012-04-24, 19:32
Tjej på 24 som styrketränat ungefär enligt detta schema sen februari. Jag har lånat upplägget från Fitnessguru.se.

Hur tycker ni att det ser ut? Bör jag lägga till fler övningar i så fall vilka rekommenderar ni? Kanske bättre/fler magövningar?

Uppvärmning 10 min snabb gång eller crosstrainer
Och uppvärmningsset enligt följande:

Första övningen: 2*10 på 60% av det maximala vikten, 1*6 på 70%,1*3 på 80% och 1*1 på 90%.
Övriga muskelgrupper: 1*10 på 60% av av det maximala vikten, 1*6 på 70%

Pass 1 (Ben + mage)

Knäböj 3*5
Utfall med hantlar 3*8
Benpress 2*8
Bencurl 2*8
Benspark 2*8

Crunches i maskin 3*8

Pass 2 (Bröst, axlar och triceps)

Bänkpress 3*5
Sned hantelpress 2*8
Militärpress 3*8
Liggande tricepspress 3*8
Kickbacks 3*8

Pass 3 (Rygg, biceps och mage)

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8
Hantelrodd 3*8
Hantelcurl 3*8
Liggande benlyft 3*15