sofiasjo
2012-04-24, 13:52
Hej!
Tänkte bli av med några kilo i fettvikt, men samtidigt köra tung styrketräning 3 ggr/v, samt 2 konditionspass på dagar som jag inte styrketränar (för att bränna fler kalorier på dessa dagar). Min tanke är att köra periodisk fasta eftersom det passar mig och min livsstil bra. Har inga problem att äta mycket proteiner på en gång.
Skulle se ut ungefär såhär:
08.00 Kaffe med en skvätt mjölk, 4 dl vatten
10.00 kaffe igen lite mjölk, 2 dl vatten
12.00 första målet: 140g kycklingfilé, tonfisk el liknande. Broccoli, blomkål, sallad. Lite potatis, lättkesella
15.00 Mellanmål: Proteindrink eller kesella med bär
17.00 Träning (de dagar jag tränar tänker jag äta nåt kolhydratrikt efter. Typ en banan, kanske en halv kexchoklad innan sista målet + en proteindrink (vassle))
19.30 Sista målet, ungefär som första, med tillägg en avokado eller dylikt
Jag väger nu ca 66kg till 162cm. "borde" väl väga nånstans runt 58 kg, men det beror på hur jag ser ut helt enkelt. Behöver helt klart gå ner några kilo. Vill inte se "smal" ut, mer tränad men kurvig. Mitt basala energibehov ligger på 1632kcal, för att behålla vikt runt 2010kcal. Antar att jag måste dra ner ca 500kcal per dag för att hamna på ett bra underskott. Är 32 år.
Körde www.fitnessfighten.se under en månad, gick ner 2,3 kg på 4 veckor på ett schema som var på 1500kcal per dag med 1h fuktionell träning per dag med en genomsnittspuls på 160.
Tar gärna emot hjälp, tips, jag börjar få slut på idéer själv känner jag...om ån berätta hur man laddar upp bilder kan jag slänga upp några :D
ps. har sjukt svårt att helt avstå från godis, därav en halv kexchoklad. Kan tycka att jag undviker överätning om jag inte späkar mig helt. Tyvärr sitter de sista kilona stenhårt, har tidigare gått ner ca 30kg, men nu är det helt stopp. *gah!*ds.
Tänkte bli av med några kilo i fettvikt, men samtidigt köra tung styrketräning 3 ggr/v, samt 2 konditionspass på dagar som jag inte styrketränar (för att bränna fler kalorier på dessa dagar). Min tanke är att köra periodisk fasta eftersom det passar mig och min livsstil bra. Har inga problem att äta mycket proteiner på en gång.
Skulle se ut ungefär såhär:
08.00 Kaffe med en skvätt mjölk, 4 dl vatten
10.00 kaffe igen lite mjölk, 2 dl vatten
12.00 första målet: 140g kycklingfilé, tonfisk el liknande. Broccoli, blomkål, sallad. Lite potatis, lättkesella
15.00 Mellanmål: Proteindrink eller kesella med bär
17.00 Träning (de dagar jag tränar tänker jag äta nåt kolhydratrikt efter. Typ en banan, kanske en halv kexchoklad innan sista målet + en proteindrink (vassle))
19.30 Sista målet, ungefär som första, med tillägg en avokado eller dylikt
Jag väger nu ca 66kg till 162cm. "borde" väl väga nånstans runt 58 kg, men det beror på hur jag ser ut helt enkelt. Behöver helt klart gå ner några kilo. Vill inte se "smal" ut, mer tränad men kurvig. Mitt basala energibehov ligger på 1632kcal, för att behålla vikt runt 2010kcal. Antar att jag måste dra ner ca 500kcal per dag för att hamna på ett bra underskott. Är 32 år.
Körde www.fitnessfighten.se under en månad, gick ner 2,3 kg på 4 veckor på ett schema som var på 1500kcal per dag med 1h fuktionell träning per dag med en genomsnittspuls på 160.
Tar gärna emot hjälp, tips, jag börjar få slut på idéer själv känner jag...om ån berätta hur man laddar upp bilder kan jag slänga upp några :D
ps. har sjukt svårt att helt avstå från godis, därav en halv kexchoklad. Kan tycka att jag undviker överätning om jag inte späkar mig helt. Tyvärr sitter de sista kilona stenhårt, har tidigare gått ner ca 30kg, men nu är det helt stopp. *gah!*ds.