Hur mycket kolhydrater per dag?

[Zowie1645]

Tjenare, jo jag undrar hur mycket kolhydrater per dag bör man äta egentligen?
Jag tränar hårt stort sätt varje dag typ och efter 4 dagars styrke träning varv varannan dag springer jag 21 minuter efter styrkepass för jag vill bränna lite fett + att det är så sjukt gött efteråt. Den 5 dagen springer jag 31 minuter ute
Och min kompis sa desto mer kondis du kör desto mer kollisar får du äta.
Jag dricker malto (snabba kolhydrater) innan gym och efter samband med protein shakern. Då tar jag dryga DL blir ca 50-60 gram
Så hur mycket behöver jag tror ni? När jag käkar pasta brukar jag ta dryga 100gram och 3-400 gr kött:)
Är 175cm väger dryga 80
Så hur mycket? Tacksam för svar! :)
Ha de gött :D

[Zowie1645]

Glömde käkar alltid 1.5dl Gröt till frukosten :)

[Zizou]

Så mycket som du känner för.

[King Grub]

Kolhydrater för den mängd energi som är kvar när du fördelat dina protein- och fettkalorier.

[Reaper123]

Kolhydrater för den mängd energi som är kvar när du fördelat dina protein- och fettkalorier.Exakt denna metod kör jag på under mina träningsdagar...

Vilket brukar resultera i 200-300g beroende på hur aktiv jag varit (88kg @ 184 cm)

[Zowie1645]

Okej, jag ska bara gå ner och räkna ut hur mycke jag fått i mig idag:) återkommer med svar:)
vill bara veta om det är OKEJ eller om jag ska minska :)
som sagt återkommer

[Zowie1645]

Okej, jag har räknat ut och tror jag har rätt:)
Okej det jag käkade idag är:
Frukost : 1.5 DL rågfling gröt, 2 ägg (55gr) 1 Protein shake (whey-80)
Lunch : 100Gram fullkornmakaroner, 320 gr kassler & 1 tomat
Middag efter gym: 380 gr kyckling, 100gram fullkornsmakaroner igen & 1 tomat
Kommande kvälls mat: 250 gr kvarg och 2 ägg
har tagit 100 gram malto idag 50 gram innan gym och 50 gram efter gym
Tagit 3 st protein shakes idag
Jag räknade ut kcal, kolhydrater och protein mängd tror jag gjort rätt:
Kcal : 2938
Kolhydrater : 263,7 gram
Protein : 304,1 Gram
Är detta för mycket eller för lite?
Jag äter så rent som möjligt och bara basföda Så är det för mycket?
Jag tränade ben idag också.
Tacksam för svar!

[Zowie1645]

Kolhydrater för den mängd energi som är kvar när du fördelat dina protein- och fettkalorier.
Okej, jag har räknat ut och tror jag har rätt
Okej det jag käkade idag är:
Frukost : 1.5 DL rågfling gröt, 2 ägg (55gr) 1 Protein shake (whey-80)
Lunch : 100Gram fullkornmakaroner, 320 gr kassler & 1 tomat
Middag efter gym: 380 gr kyckling, 100gram fullkornsmakaroner igen & 1 tomat
Kommande kvälls mat: 250 gr kvarg och 2 ägg
har tagit 100 gram malto idag 50 gram innan gym och 50 gram efter gym
Tagit 3 st protein shakes idag
Jag räknade ut kcal, kolhydrater och protein mängd tror jag gjort rätt:
Kcal : 2938
Kolhydrater : 263,7 gram
Protein : 304,1 Gram
Är detta för mycket eller för lite?
Jag äter så rent som möjligt och bara basföda Så är det för mycket?
Jag tränade ben idag också.
Tacksam för svar!

[dauit]

det låter okej, om du vill ta reda på hur mycket du ska ha i dig så kolla på den här uträkning 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder), det är dock i vila, om du vill få reda på när du tränar så multiplicera 1 - 2 där 1,2 är en soffpotatis och 2 är en elitidrottare.

[Zowie1645]

det låter okej, om du vill ta reda på hur mycket du ska ha i dig så kolla på den här uträkning 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder), det är dock i vila, om du vill få reda på när du tränar så multiplicera 1 - 2 där 1,2 är en soffpotatis och 2 är en elitidrottare.

Okej, men är det inte för mycket protein? och kolhydrater? men ska testa den uträkningen.
så att detta är det jag brukar äta när jag är ledig typ på helger från skolan och tisdag ungefär :) Va gör kroppen med överskott av protein?
som sagt tränade ben idag också försöker äta lite mer då

[Zowie1645]

Som om jag vill bränna fett ska jag minska på kollisarna? alltså mer effekt då

[Zowie1645]

Har ju hållt på sen i mars och har gått ner från 85 till 80 ungefär
med att springa 21 minuter efter gympass

[RassK]

Om du vill "bränna fett" kan du sänka "kolisarna". Om du vill minska i fettmassa kan du sänka kalorierna.

[Zowie1645]

Okej :) vill försöka bränna sista delen av magen bara :)
För jag går ju ner i vikt nu när jag springer så mkt