Visa fullständig version : Vader!!
Hej!
Nu har jag gnuggat på ett tag med vaderna för att försöka få ordning på dom.
Saken är den att jag alltid blir så trött i hålfötterna när jag kör, speciellt när jag ska köra lite tyngre.
Gör jag något fel eller är det så att mina fötter är tillräckligt starka, så att det blir där jag blir trött istället för vaderna?
Strand93
2012-04-22, 16:16
Vad kör du för övning för vaderna?
Det blir väl främst stående vadpress i smithmaskin och sittande vadpress i benpressmaskinen
Spetälsk
2012-04-22, 16:24
låter som du kör med tårna. testat flytta fram fötterna lite? räcker du står på främre trampdynan för att träffa vaderna.
Strand93
2012-04-22, 18:39
Som ovanstående säger, prova flytta fram fötterna lite. Lär ju vara det
Det kan nog stämma bra. Jag brukar försöka så ganska långt ut, för att på så sätt på bättre sträck och kunna gå djupare.
Men det kanske är bättre att satsa på att gå lite längre fram.
Tack
aldoschadewitz
2012-04-23, 17:14
jag har samma problem, trodde att det berodde på att jag tränade i tennisskor (med stenhård sula). Men hur menar ni med att flytta fram foten?
känner mest av det i sittande vadpress och i när jag kör vader i benpressen
Det kan nog stämma bra. Jag brukar försöka så ganska långt ut, för att på så sätt på bättre sträck och kunna gå djupare.
Frågan är om du får en längre rörelse i vaden eller om du tar ut en del av rörelsen i foten? Med tanke på att du känner av det i foten så gissar jag på det senare.
Anders The Peak
2012-04-23, 18:05
Den här visar hur du ska sätta foten:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SL45CalfPressPL.html
Om man använder tårna i de här övningarna är risken stor att man drabbas av förslitningsskador i tålederna vilket kan bli inskränkande längre fram dvs svårt att gå normala promenader och blir ofta mycket smärtsamt.
Inge Enveten
2012-04-23, 18:05
Sittande i vadpress eller stående i smith har funkat bäst för mig. Full utsträckning botten och tryck ifrån utan att utnyttja momentum, spänn i slutläge. Samma principer som alla annan träning - fokus på progression.
Prova att ta av dig skorna och kör i strumporna, det funkade för mig.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.