Marcus Yngvesson
2012-04-22, 12:00
Hej! Har haft problem med min högra axel av och till nu i cirka 2 månaders tid.
Det hela började med att jag körde en ny övning i bänkpress, det var att hålla maxbrett som är tillåtet på tävling och det med stopp.
Det var andra gången eller tredje jag körde den övningen det plötsligt rev till i högra axeln. efter det kändes den väldigt stelt och jag fick avbryta hela träningen. jag var i intensitetsperioden och körde tunga 3or och 2or så vet inte om det även påverkade lite. avbröt den cykel iaf med bänk träning men fortsatte med mark och böj utan smärta.
Efter en cirka 2 veckors rehab så var den återstäld. Jag började på ett nytt schema med tung bänk träning tre gånger i veckan. allt gick riktigt bra tills jag ännu en gång kom till intensiteten. Det var när jag åter igen började en ny bänk ävning som var 2 count i bänken då det rev till.
Men denna gång var jag itne särskilt stel efter men kände ändå lite smärta. Detta var på fredagen och på måndagen hade jag inga känningar, det hade alltså gått över under helgen så skulle köra på som vanligt. hade bänkpress med stopp och lila band. När jag kom upp till 100 som var en @8 vikt för mig så rev det till rejält, riktigt rejält. Efter det slutade jag helt med bänken i stort sett, låg på extremt lätta vikter bara.
Har rehabat nu kanske i en månads tid utan direkta förbättringar. Har inte ont konstant i axeln och har god rörlighet, men det är vid själva utlåsningen i bänken jag får ont, då triceps kopplas in helt det gör ont. Jag skulle tippa på muskel fästet.
har även gjort lite teknik ändringar i böjen för att inte belasta axlarna så mycket, håller bredare och har inte tummen runt stången.
har kört varmt/kallt duschar kontinuerligt på axeln och tycker det blir bättre.
men varför jag startar denna tråd är för att jag skulle vilja veta vad ni tror det kan vara och om ni haft liknande skador/åkommor?
Jag vet att jag borde söka upp en legitimerad naparat eller dylikt men vill bara kolla om jag får något svar här först.
Tack på förhand :)
Det hela började med att jag körde en ny övning i bänkpress, det var att hålla maxbrett som är tillåtet på tävling och det med stopp.
Det var andra gången eller tredje jag körde den övningen det plötsligt rev till i högra axeln. efter det kändes den väldigt stelt och jag fick avbryta hela träningen. jag var i intensitetsperioden och körde tunga 3or och 2or så vet inte om det även påverkade lite. avbröt den cykel iaf med bänk träning men fortsatte med mark och böj utan smärta.
Efter en cirka 2 veckors rehab så var den återstäld. Jag började på ett nytt schema med tung bänk träning tre gånger i veckan. allt gick riktigt bra tills jag ännu en gång kom till intensiteten. Det var när jag åter igen började en ny bänk ävning som var 2 count i bänken då det rev till.
Men denna gång var jag itne särskilt stel efter men kände ändå lite smärta. Detta var på fredagen och på måndagen hade jag inga känningar, det hade alltså gått över under helgen så skulle köra på som vanligt. hade bänkpress med stopp och lila band. När jag kom upp till 100 som var en @8 vikt för mig så rev det till rejält, riktigt rejält. Efter det slutade jag helt med bänken i stort sett, låg på extremt lätta vikter bara.
Har rehabat nu kanske i en månads tid utan direkta förbättringar. Har inte ont konstant i axeln och har god rörlighet, men det är vid själva utlåsningen i bänken jag får ont, då triceps kopplas in helt det gör ont. Jag skulle tippa på muskel fästet.
har även gjort lite teknik ändringar i böjen för att inte belasta axlarna så mycket, håller bredare och har inte tummen runt stången.
har kört varmt/kallt duschar kontinuerligt på axeln och tycker det blir bättre.
men varför jag startar denna tråd är för att jag skulle vilja veta vad ni tror det kan vara och om ni haft liknande skador/åkommor?
Jag vet att jag borde söka upp en legitimerad naparat eller dylikt men vill bara kolla om jag får något svar här först.
Tack på förhand :)