Mitt matschema, bör jag lägga om någonting?

[greken2000]

Tänkte mest på hur jag ska äta dagens fett från fisken, hur lång tid innan/ efter träning som är bäst.


09:30 Frukost
27 gram proteinpulver
120 g tonfisk

12:30 Lunch
250 g kvarg
100 g lax
10 g protein pulver

15:30 mellanmål
250 g kvarg
100 g lax
24.5 g protein pulver

Träning 18:30
innan träning
50 gram kolhydrater
10 gram Eaa

Under träning
10 gram Eaa

efter träning
50 gram kolhydrater
10 gram Eaa

kvällsmål
120 gram tonfisk
100 g lax
24.5 g protein pulver

Innan läggdags
500 gram kvarg


5.1 g omega från lax



kcal: 2472 efter TEF 2143
protein: 340
fett: 53
kolhydrater: 150

[Mattiays]

Varför ska du äta så mycket protein? Väger du 150kg? :P
Hur du ska käka fisken spelar väl ingen roll, bara du får i dig fettet^^ Men jag tycker det ser bra ut som du planerat, fisken bör mätta fint under dagarna om du käkar så över hela deffen! Men tänk på att variera kosten med.

[Pretorian]

Ta bort några mål mat under dagen och ät mer efter träningen där det gör mest nytta. Ät du sådär varje dag?

[greken2000]

aa bytte till det här schemat nyss från ett annats hög protein schema, får i mig 70 g protein på kvällsmålet efter träningen, räcker det inte?
Jag blir är ju inte hungrig på dagarna, så är neutral hela tiden.

Finns det någon anledning till att byta matschema förutom att man kan tröttna på maten? hörde av en kompis att kroppen vänjer sig av maten och att man måste "lura" den, men tycker det låter för konstigt för att vara sant.

[vicarious]

aa bytte till det här schemat nyss från ett annats hög protein schema, får i mig 70 g protein på kvällsmålet efter träningen, räcker det inte?

Räcker och räcker. Det kanske det gör. Men att lägga mer där är bara positivt.

[greken2000]

Varför ska du äta så mycket protein? Väger du 150kg? :P
Hur du ska käka fisken spelar väl ingen roll, bara du får i dig fettet^^ Men jag tycker det ser bra ut som du planerat, fisken bör mätta fint under dagarna om du käkar så över hela deffen! Men tänk på att variera kosten med.

Protein mättar bra, sen är det väll bättre om man vill behålla så mycket muskler som möjligt under deffen?

[azrael109]

Tycker det ser bra ut. Svårt att få in så mycket mer mat efter träningen när man tränar sent även det kanske hade varit att föredra.

Dock beror det väl lite på ditt mål, vad försöker du göra? Deffa eller bygga eller ligga på balans? Oavsett vilket så utvärdera varje vecka och titta på att ändra först om dina resultat börjar lida.

[greken2000]

Räcker och räcker. Det kanske det gör. Men att lägga mer där är bara positivt.

Okej, lägger in någonting mer så jag får i mig lite mer efter träningen.

kan man köra 50 g proteinpulver så här? eller tar kroppen inte upp så stor mängd samtidigt om jag kör så här?
kvällsmål
120 gram tonfisk
100 g lax
50 g protein pulver