dauit
2012-04-21, 10:48
Efter mycket om och men så bestämmer jag mig nu att skapa en träningsjournal.
syftet med journalen är, framförallt, att hålla koll på träning, mina resultat både i vikter och utseendet.
bakgrund
Jag började träna i början av det nya året 2010 och har hållt på sedan dess. Det första året lallade jag bara runt på gymmet och körde det jag ville, det är nu på senare tid tränandet blev seriöst, har kört seriöst sen november med kostschema, träningsschema och allting som hör därtill.
genom åren har jag kört en drös med sporter men det är framför allt fotboll i sju år och friidrott i tre år. Jag har alltid varit lite halv muskulös men verkar inte riktigt ha generna för styrketräning trots allt...
stats
vikt: 71kg
längd: 176 cm
ålder: 17(94)
benböjd - har kört med smithmaskin men ska gå över till fristång så ett maxböjd kommer inom en tid, måste behärska tekniken först!
bänkpress - 90kg
marklyft - senast jag testade, med kupad rygg och hela den skiten så kunde jag ta 120kg, uppdaterar när jag har fått in ett riktigt lyft.
dips - 20
chins - 17, med hjälp på den sista
Träningsschema
Måndag - idrott i skolan, aktiviteter varierar men oftast bollspel osv. ingen träning utöver det
Tisdag - bröst/triceps
Onsdag - rygg/biceps och underarmar
Torsdag - löpning, aerob och anaerob varannan vecka
Fredag - axlar och marklyft samt trapz
Lördag - nada
Söndag - ben/mage
övningar varierar så jag tycker det är onödigt att skriva upp dem.
Kost
Har inget speciellt kostschema som jag följer utan försöker hålla mig borta från allt onyttigt och försöker ligga på + 200g protein varje dag. Jag kommer fortfarande skriva ned vad jag har ätit men orkar inte räkna kalorierna, bara proteinerna! Ligger och kommer fortsätta att ligga på kaloribalans den närmsta tiden.
Kosttillskott
Proteinpulver, en shake efter träning, fler om jag inte har fått i mig mina proteiner, kör även med L-Glutamin som jag inte kommer fortsätta med då det inte gynnar träning något märkvärdigt. Kreatin kommer handlas in när nästa mitt parti av proteinpulver tar slut
Bilder
kommer imorrn.
syftet med journalen är, framförallt, att hålla koll på träning, mina resultat både i vikter och utseendet.
bakgrund
Jag började träna i början av det nya året 2010 och har hållt på sedan dess. Det första året lallade jag bara runt på gymmet och körde det jag ville, det är nu på senare tid tränandet blev seriöst, har kört seriöst sen november med kostschema, träningsschema och allting som hör därtill.
genom åren har jag kört en drös med sporter men det är framför allt fotboll i sju år och friidrott i tre år. Jag har alltid varit lite halv muskulös men verkar inte riktigt ha generna för styrketräning trots allt...
stats
vikt: 71kg
längd: 176 cm
ålder: 17(94)
benböjd - har kört med smithmaskin men ska gå över till fristång så ett maxböjd kommer inom en tid, måste behärska tekniken först!
bänkpress - 90kg
marklyft - senast jag testade, med kupad rygg och hela den skiten så kunde jag ta 120kg, uppdaterar när jag har fått in ett riktigt lyft.
dips - 20
chins - 17, med hjälp på den sista
Träningsschema
Måndag - idrott i skolan, aktiviteter varierar men oftast bollspel osv. ingen träning utöver det
Tisdag - bröst/triceps
Onsdag - rygg/biceps och underarmar
Torsdag - löpning, aerob och anaerob varannan vecka
Fredag - axlar och marklyft samt trapz
Lördag - nada
Söndag - ben/mage
övningar varierar så jag tycker det är onödigt att skriva upp dem.
Kost
Har inget speciellt kostschema som jag följer utan försöker hålla mig borta från allt onyttigt och försöker ligga på + 200g protein varje dag. Jag kommer fortfarande skriva ned vad jag har ätit men orkar inte räkna kalorierna, bara proteinerna! Ligger och kommer fortsätta att ligga på kaloribalans den närmsta tiden.
Kosttillskott
Proteinpulver, en shake efter träning, fler om jag inte har fått i mig mina proteiner, kör även med L-Glutamin som jag inte kommer fortsätta med då det inte gynnar träning något märkvärdigt. Kreatin kommer handlas in när nästa mitt parti av proteinpulver tar slut
Bilder
kommer imorrn.