Dashivas
2012-04-21, 09:38
Tjena började deffa i januari ungefär i början lite på höft och vikten sjönk neråt från 96kg.
I början av febuari började jag räkna kalorier och har mer eller mindre legat på 1350 kalorier varje dag +-.
Tränings dagar ca 1650 kalorier (en extra shake)
Tränar verannan dag på gymmet relativt hårt.
Fram tills innan påsk gick jag ner runt 0,5-1kg ibland mer per vecka tills jag nådde 80,6kg precis innnan påsk.
Under påsken åt man lite godare så klart tänkte det får vara min frosse vecka i och med jag inte haft detta alls.
Dock åt jag inte massor med skit utan försökte ändå hålla nere det någerlunda men visst jag åt över 2k per dag.
Efter den veckan gick jag upp till 84,5kg och tänkte det måste vara mest vatten och borde vara lätt att ösa bort med rätt diet igen.
Men icke det var defenitivt inte så enkelt som jag trodde.
I morse låg jag på 81,8kg och det är det lägsta sen innan påsk.
Min gissning är att kroppen vant sig vid min långa deff och därav gör jag av med mindre per dag än jag normalt gör därav har deffen avstannat.
I och med jag inte kört mycket cardio så tänkte jag börja med det 1 timme innan jobb (blir inte lätt att hålla detta då man måste gå upp halv 5 för att hinna till jobb efter men har redan gjort det 1 dag och det funkade.
Mitt kost upplägg ser ut så här.
En shake när jag går upp 1-2dl mjölk 1-2dl vatten med 3 skoper protte pulver.
Till frukost 250g kesella med 1,5 skopa protte pulver samt lite nötter och bär i.
Middag 2-300g kyckling file alternativt lax/torsk med broccoli blomkål morötter och ibland nån annan fryst grönsak som finns med i blandningen.
Får i mig runt
220gram protein
42gram kolhydrater
25gram fett.
1350 kalorier
och snäppet mer på tränings dagar.
Jag kör att jag äter 8 timmar sen har jag uppehåll 16h från ätandet.
Eftersom jag var mer eller mindre beroende av coca cola förr så har jag ändrat till coca cola zero men om jag förstått rätt så är där inget i det som stör min diet alls.
Ibland när jag kommer hem och är extra hungrig vilket jag varit dom senaste veckorna har jag ätit en makrill burk med tomat sås. ca 140 kalorier
Så nu till min fråga vad har hänt med min fett nedgång och hur får jag igång den igen.
Finns det grejer jag kan ändra i mitt upplägg på ett enkelt sätt förutom mer cardio vilket jag redan har lagt till dock har det väl inte börjat synas än.
Är tacksam för hjälp vill ner 5-8kg till i runda slängar.
För övrigt är jag ganska övertygad jag inte förlorat muskel massa i alla fall inte märkbart utan snarare blivit starkare i alla fall.
I början av febuari började jag räkna kalorier och har mer eller mindre legat på 1350 kalorier varje dag +-.
Tränings dagar ca 1650 kalorier (en extra shake)
Tränar verannan dag på gymmet relativt hårt.
Fram tills innan påsk gick jag ner runt 0,5-1kg ibland mer per vecka tills jag nådde 80,6kg precis innnan påsk.
Under påsken åt man lite godare så klart tänkte det får vara min frosse vecka i och med jag inte haft detta alls.
Dock åt jag inte massor med skit utan försökte ändå hålla nere det någerlunda men visst jag åt över 2k per dag.
Efter den veckan gick jag upp till 84,5kg och tänkte det måste vara mest vatten och borde vara lätt att ösa bort med rätt diet igen.
Men icke det var defenitivt inte så enkelt som jag trodde.
I morse låg jag på 81,8kg och det är det lägsta sen innan påsk.
Min gissning är att kroppen vant sig vid min långa deff och därav gör jag av med mindre per dag än jag normalt gör därav har deffen avstannat.
I och med jag inte kört mycket cardio så tänkte jag börja med det 1 timme innan jobb (blir inte lätt att hålla detta då man måste gå upp halv 5 för att hinna till jobb efter men har redan gjort det 1 dag och det funkade.
Mitt kost upplägg ser ut så här.
En shake när jag går upp 1-2dl mjölk 1-2dl vatten med 3 skoper protte pulver.
Till frukost 250g kesella med 1,5 skopa protte pulver samt lite nötter och bär i.
Middag 2-300g kyckling file alternativt lax/torsk med broccoli blomkål morötter och ibland nån annan fryst grönsak som finns med i blandningen.
Får i mig runt
220gram protein
42gram kolhydrater
25gram fett.
1350 kalorier
och snäppet mer på tränings dagar.
Jag kör att jag äter 8 timmar sen har jag uppehåll 16h från ätandet.
Eftersom jag var mer eller mindre beroende av coca cola förr så har jag ändrat till coca cola zero men om jag förstått rätt så är där inget i det som stör min diet alls.
Ibland när jag kommer hem och är extra hungrig vilket jag varit dom senaste veckorna har jag ätit en makrill burk med tomat sås. ca 140 kalorier
Så nu till min fråga vad har hänt med min fett nedgång och hur får jag igång den igen.
Finns det grejer jag kan ändra i mitt upplägg på ett enkelt sätt förutom mer cardio vilket jag redan har lagt till dock har det väl inte börjat synas än.
Är tacksam för hjälp vill ner 5-8kg till i runda slängar.
För övrigt är jag ganska övertygad jag inte förlorat muskel massa i alla fall inte märkbart utan snarare blivit starkare i alla fall.