Frågor om benträning

[Fugly]

1, Vid benpress, gör det någon skillnad vart på plattan man har fötterna, och isåfall vad?

2, Räcker benpress för att bygga ett par bra lår? Letar alltså efter volym och inte styrka.

3, Varför är det dåligt att ha en liten platta under hälen vid knäböj?

[Kalliban]

1, Vid benpress, gör det någon skillnad vart på plattan man har fötterna, och isåfall vad?

2, Räcker benpress för att bygga ett par bra lår? Letar alltså efter volym och inte styrka.

3, Varför är det dåligt att ha en liten platta under hälen vid knäböj?

Jag kan tyvärr inte svara på 1 och 2, men varför kör du benpress och inte knäböj? Knäböj aktiverar ju mycket mer muskler... Vad gäller plattan så tänker jag att du bara behandlar symptomen, men inte problemen som gör att du behöver ha plattan. Dessutom blir det duktigt obekvämt med en platta under hälarna när vikterna blir tyngre. Köp riktiga tyngdlyftarskor istället som har en hård sula, de har ofta en viss lutning i sulan.

[Knatcharn]

Är inte proffs men dina frågor är ju inte direkt komplicerade.

1. Självklart gör det skillnad. Vad för skillnad? Vilka muskler som används och hur mycket.
2. Går antagligen att bygga ett par "bra" lår med benpress, men varför begränsa sig?
3. Precis av samma anledning som att man inte ska böja och marklyfta med löparskor.

Ett tips är att prova fler övningar, t.ex. knäböj.

[z_bumbi]

1 Du flyttar belastningen en aning, lägre mer framsida, högre mer baksida. Jämför med frontböj vs vanlig böj.
Bredden kan också inverka genom att man kommer ner lägre med lite bredare fotställning.

2 Du bör ha med någon övning som tar direkt på baksidan t ex lårcurl och/eller stelbenta marklyft. Teoretiskt borde det om man har en riktigt bra benpress att få upp även baksidan genom att köra brett och högt men de flesta har för små fotplattor.

Ett skapligt benpass blir alltså.
Benpress
Övning för baksidan
Vadpress i benpressen

[Fugly]

1 Du flyttar belastningen en aning, lägre mer framsida, högre mer baksida. Jämför med frontböj vs vanlig böj.
Bredden kan också inverka genom att man kommer ner lägre med lite bredare fotställning.

2 Du bör ha med någon övning som tar direkt på baksidan t ex lårcurl och/eller stelbenta marklyft. Teoretiskt borde det om man har en riktigt bra benpress att få upp även baksidan genom att köra brett och högt men de flesta har för små fotplattor.

Ett skapligt benpass blir alltså.
Benpress
Övning för baksidan
Vadpress i benpressen

Okej, tack för svaren!

Är inte proffs men dina frågor är ju inte direkt komplicerade.

1. Självklart gör det skillnad. Vad för skillnad? Vilka muskler som används och hur mycket.
2. Går antagligen att bygga ett par "bra" lår med benpress, men varför begränsa sig?
3. Precis av samma anledning som att man inte ska böja och marklyfta med löparskor.

Ett tips är att prova fler övningar, t.ex. knäböj.

och det är?

[svenbanan]

Anledningen att man vill ha en kil under hälen är ju att man har nedsatt rörlighet i vristen. Sätter man dit en kil så kan man komma djupare ner utan att knät behöver komma så långt fram, och man kommer runt problemet.

Om man skulle kunna stretcha bort orörligheten så är ju det bättre. Själva knäböjarna stretchar ju också alla delar som behöver stretchas om man går så djupt man kan. Kör man med kil så kan det kanske tänkas att orörligheten bara blir sämre eftersom man inte försöker få den bättre. Man kan väl helt enkelt säga att det finns både för- och nackdelar...

[deadich]

Jag kan tyvärr inte svara på 1 och 2, men varför kör du benpress och inte knäböj? Knäböj aktiverar ju mycket mer muskler... Vad gäller plattan så tänker jag att du bara behandlar symptomen, men inte problemen som gör att du behöver ha plattan. Dessutom blir det duktigt obekvämt med en platta under hälarna när vikterna blir tyngre. Köp riktiga tyngdlyftarskor istället som har en hård sula, de har ofta en viss lutning i sulan.

Kom ihåg att det är inte alltid bättre. Beror ju på ens split. Kör man väldigt hård träning av ländryggen en eller två dagar innan så kan det ju vara bättre att köra benpress istället för böj.

[Rusk]

En lite rolig och korrekt text som scooby skrivit om benpress vs knäböj http://scoobysworkshop.com/squat-myths/

Så ja, du kan bygga lika stora ben med en benpress som knäböj, säkert med benspark med.
Sålänge avsedd muskel belastas och man har progression så bör du växa, kosten och sömnen måste självklart skötas med.