Träna hemma

[Oxiduz]

Hej,

Jag hade tänkt att träna hemma som ett komplement till brottningen (bjj).

"30år 92kg 187cm målsättningen är att bränna fett och försöka bygga lite muskler samt se till att träningen hemma hjälper mig i brottningen, vill inte bli arnold utan snarare Ben Hendersson :)

Har inte inte mycket kunskap alls om styrketräning, har inte heller ett komplett hemmagym.
Det jag har är en pullupbar ( http://www.jabb.se/the-powerbar-2/1269-0 )
en hantel samt en skivstång med cirka 20-30kg i vikter.
För närvarande tränar jag nästan varje dag, eftersom jag bröt fotleden nyligen så har jag haft lite damp, och på detta sätt stillat lite av min adhd som kommit utav att vara sängliggandes.

Jag kan göra allt med överkroppen, men kan inte riktigt ännu börja springa eller köra knäböj och dylika benövningar som innefattar tyngd på ena benet.

Hade tänkt införskaffa en träningsbänk för bänkpress och lite andra enklare övningar om ni tycker det är nödvändigt? eller om ni tycker jag skall införskaffa något annat som underlättar vore jag tacksam för input även där, dock studerar jag nu så ekonomin tillåter inga jätteinvesteringar :)

Men som schemat ser ut just nu så kör jag

Situtps 5 x Max
Svalor 5 x Max (magen i marken och klappa bakom ryggen)
Pullups 5 x Max
Armhävningar 5 x ( http://www.100armhavningar.se ) är på vecka 3
Bicepscurls 5 x Max
Skivstång lyft framför ansikter upp samt bakom huvudet upp 5 x Max

Vad ska jag ändra samt lägga till, samt hur skall jag fördela hemmaträningen på dagar samt om jag vill ut och jogga snart hur skall det då se ut?

Ex

Mån Brottning
Tis Gymma Hemma
Ons Brottning
Tors Kondition
Fre Brottning
Lör Vila
Sönd Brottning + Kondition alt Gymma hemma + kondition

Hoppas ni inte fick allt för ont i ögonen av läsningen :Virro

Tack på förhand

/Oxiduz

[312]

Dåligt svar, men du kommer aldrig att vakna upp en dag och säga "Oj, fan vad stor jag råkade bli" - inte en chans. Det krävs otroligt mycket tid, motivation, rätt kost, rätt träning, rätt gener och SLIT för att bli stor.

Det är inte så att din arm helt plötsligt är 60cm omkrets för att du lyfte en hantel som var lite tung.

Bara för att klargöra alltså.

[MrPowa]

Kolla om du kan få upp ett rep någonstans, bra träning det.
Sen kanske du inte ska köra till max i varje set, välj en låg siffra och öka ist. Ladda hem metronome(finns till mobilen) och ställ in den på 50 slag i minuten.

Edit: Kan förklara hur den funkar om du inte vet, den slår 50 slag per minuten och ex om du kör armhävningar så går du ner på ett slag och sen upp på andra.

[Spunken]

Jag anser att det är onödigt för dig att skaffa en träningsbänk. Finns massvis med bra gymnastikövningar där du bara använder din kroppsvikt som du blir stark av ex:
Handstående mot vägg (magen mot väggen)
Cast wall walks (http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY)
L-sit (Kan köras med händerna på 2 stolar)

Vad gäller kondition föredrar jag själv att integrera den med min styrketräning tex via cirkelträningar

[Oxiduz]

Dåligt svar, men du kommer aldrig att vakna upp en dag och säga "Oj, fan vad stor jag råkade bli" - inte en chans. Det krävs otroligt mycket tid, motivation, rätt kost, rätt träning, rätt gener och SLIT för att bli stor.

Det är inte så att din arm helt plötsligt är 60cm omkrets för att du lyfte en hantel som var lite tung.

Bara för att klargöra alltså.

Tack för ditt svar, men det var därför jag sa att jag inte ville bli Arnold, utan snarare Ben Hendersson, med det menade jag att jag vill behålla ungefär samma volym men bara bli mer uthållig i musklerna.
Även om jag inte tackar nej till lite former såklart :)

Har hamnat på en helt ok vikt nu, 92kg som jag tror är min idealvikt, lite mer lite mindre men känner mig lätt och nätt i kroppen iallafall :)

Kolla om du kan få upp ett rep någonstans, bra träning det.
Sen kanske du inte ska köra till max i varje set, välj en låg siffra och öka ist. Ladda hem metronome(finns till mobilen) och ställ in den på 50 slag i minuten.

Edit: Kan förklara hur den funkar om du inte vet, den slår 50 slag per minuten och ex om du kör armhävningar så går du ner på ett slag och sen upp på andra.

Menar du att jag borde göra 6-7 x ?
Om jag hoppar över max, hur vet jag vad som ger vad i resultat, ger fler men lättare övningar uthållighet, medans mindre tyngre ger massa?
(enkelt förklarat)

Precis tankat ner metronome och ställt in den på 50, skall testa det du skrev ikväll.

Tack för tipset :)


Jag anser att det är onödigt för dig att skaffa en träningsbänk. Finns massvis med bra gymnastikövningar där du bara använder din kroppsvikt som du blir stark av ex:
Handstående mot vägg (magen mot väggen)
Cast wall walks (http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY)
L-sit (Kan köras med händerna på 2 stolar)

Vad gäller kondition föredrar jag själv att integrera den med min styrketräning tex via cirkelträningar

Tack för ditt svar, skall leta reda på lite gymnastikövningar, liknande den du länkade och se om jag kan bygga ihop något :)

[Dribinho]

Dammar av två favoriter ur länkskafferiet.. mkt trevligt om kroppsviktsbaserad träning mm:
http://beastskills.com/
http://rosstraining.com/blog/