Visa fullständig version : Brännvin,brudar och bänkpress! Heses kamp mot Fetman.
Namn sebastian Heselius.
21årig finne som tränat sedan oktober 2007 med ett års "uppehåll" imellan under tiden när jag var beväring 2009-2010.
kan ju inleda med lite stats.
KV~86kg
bänk: 140
Mark: 180 *rolleyes* (påväg upp nu när jag skaffat bälte)
Knäböj: 120x5x5 :em: (påväg upp likaså)
tränar ca 4-5gånger per vecka så förhoppninsvis kommer jag uppdatera lika ofta här.
Arbetar som portier, och kommer även att börja arbeta åt UPM om ca 1½ vecka, blir najs eftersom dom har gratis gym där.
jag har också planerat att börja springa någon/några gånger i veckan nu under sommaren så vi får hoppas på goda resultat.
Här har ni ett 2månader gammalt smakprov, Fotograferat strax innan vi hade en sitz med Porr-tema i skolan därav är jag utklädd till "sexy waiter" :D
http://img853.imageshack.us/img853/5375/p1030239h.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/853/p1030239h.jpg/)
glömde att tillägga i första inlägget att jag är 184cm lång.
såhär såg dagens pass ut.
One-armed low row.(givetvis per arm)
20kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x10,10,9 (prövade med dragremmar första 2 setten, men lade undan dom sen därav en 9a på tredje settet)
60kg x10
40kg x10
20kg x10
hantelrodd.
35kg x10
55kg x10,10,10 (tror det blev en 9a med vänstern i slutet)
reverse flyes.
15kg 10,10,10
t-bar. (relativt ny övning för mig)
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10,10,9
40kg x 10
20kg x 10
Chins.
KV x10,10,9,8 (kändes väldigt jobbigt men troligtvis eftersom det var bland det sista jag gjorde idag, brukar annars kunna köra närmare 30 på raken.)
Återhämtande marklyft.
50kg x 5 antal serier?!
80kg x 5,5,5,5,5,5
slutkommentar,
blev mitt femte pass denna vecka, har kört relativt tunga marklyft mitt i veckan så jag kände att det kunde vara bra att röra på korsryggen lite.
att använda dragremmar hjälpte förvånansvärt mycket i Low row, men jag valde att ta bort dom i hopp om bättre grepp styrka i framtiden...
chinsen var skrattretande dåliga, men kan bero på att man inte har ätit något idag nästan, som tur har jag precis lagt in 1.2kg lax i ugnen *drool*
Dagens benpass såg ut något såhär.
Knäböj.
60kg x 10
100kg x 16,10,10,10,10 (tänkte försöka göra som rolf första settet o dra ända till 30 men orken fanns ej där!)
Boxhopp. 100st
Leg extension.
30kg x 10
35kg x 10
45kg x 10
sittande vadpress.
30kg x 20,20,20
gjorde en liten beställning igår från fitnesstukku.
4kg whey 80
4kg gainer pro (blir att börja med till hösten)
4kg meal pro (ska bara ha hälften, men borde bli bra att ha med sig när man skall arbeta kväll-natt i sommar.) ;)
Dagens bröstpass såg ut något såhär.
Hantelpress.
31kg x 10
51kg x 7,4,4
46kg x 6,5,4
41kg x 6,5,5 (började känna oroande smärta i insidan av armbågen när jag försökte få hanteln i startläge på sista settet.*jorgen* )
Pec-deck.
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 10,10,10
Gjorde ett kort pass i morse.
Marklyft.
100kg x 5
140kg x 5,5
150kg x 5,5 (började kännas väldigt konstigt i korsryggen så ville inte dra mera)
100 liggande benlyft med 26kg hantlar. 65,35
scottcurl.
38kg x 15,15,10
hantel i scottbänk.
21kg 10,10
och så lite vad nu övningen kan heta när man håller hanteln <90 grader från bänken så länge man orkar...
slutkommentar, kändes ganska pyton under marklyften fortfarande lite styv i korsryggen. men imorgon tar jag sommarlov och åker iväg på kryssning. :cheers:
FiremasterX
2012-04-25, 12:41
Riktigt fläskiga pressar måste jag säga !:thumbup:
Efter ett antal veckor, hård förkylning och alkohol är jag nu tillbaka på spåret. tog ett lätt pass idag efter att ha haft ett 18timmar långt arbetspass igår, kändes lagom mört att sova 4,5timme innan det var dags igen att krypa in bland pappers valsarna...
Löpning 16min 3300m
ett antal mag övningar
bänk,
60kg x X?
110kg x 7,5,5,4,5,2,2 (hade som mål att få 30 lyft)
Gårdagens pass, ser att jag missat ett antal sen senast men här kommer det.
Reverse flyes.
12,5kg 10,10,10
Bänk.
uppvärmning
20 x 20
60 x 20
100 x 12 PB!
120 x 5 PB! (äntligen, kom endast ett halvår försent men :D )
100 x 5,5,4,5,3
någon konstig flyes övning typ stående med händerna i höfthöjd i startposition och vertikalt från axlarna i slutposition.
44kg x 8,8,8
+ stångcurl med 24kg x 35,35 (sjuk pump)
Började med ett halvt oseriöst coopertest på matta, slutade på 2800m blev positivt överraskad dels med tanke på hur länge sen det är jag har sprungit något liknande och att jag varit sjuk mellan varven. pulsen var uppe i 188 till och med.
sittande Bencurl.
82kg x 10,10,10,10
95kg x 10
Abductor.
68kg 25,25,25
+ ett antal sittande vadpressar med 40kg, och motsatt abductor.
sen lite stretchning och mag extension med rulle?*jorgen*
kan ju inleda med att jag var ute och sprang 4.5km i torsdags strax 24min tog det, kändes ovant men så småningom, det är ju trotsallt 2år sen jag har sprungit på riktigt.
sen i måndags hade jag ett ryggpass som slutade med ett misslyckat marklyft på ynka 130kg men fick mig att tänka om hur man borde stärka korsryggen.
några enarms sittande roddar med 75kg blev det av iaf, och en hel del chins.
idag kändes det lite bättre i ryggen så jag tog ett bröstpass.
Snedbänk 90kg x 8 (länge sen sist men orken finns nog kvar)
bänkpress.
90 x 12
110 x 5,5,5,4,5,5
115 x 3
flyes på snedbänk 20kg hantlar. 10,10
sittande flyes i maskin 88kg x 10,10,10
några set omvända flyes med 12.5kg hantlar
Än en gång har jag slarvat med min journal, men för att sammanfatta, träningen har börjat ta fart nu igen några rekord har jag hunnit med...
sittande rodd med dubbelt grepp 70kg per sida 9ggr snart så börjar det se ut för nåt.
hantelpressar 50kg 8,6,6,7,5
bänkpress 110kg x 8
har även bokat resa, så om precis 2 veckor bär det av till kreta. ;)
så hemkommen efter resan, blev betydligt mer fest än väntat. skolan har börjat vilket betyder tillbaks till gamla vanor, snart inleder man sitt sjätte träningsår. har försökt träna hårt denna 1½ vecka men märks att kroppen tagit stryk av kopiösa mängder Raki och Long island.
har dock lyckats öka i sittande rodd, i utförande med båda armarna har jag nu fått 70kg i rörelse per sida och ökat till 85kg i enarmsrodden.
hantelrodden känns ypperligt lätt nu när tyngsta hantlarna är 51kg 10x5 gick relativt problem fritt.
har också börjat öva in militärpressar så snart ska nog dom också gå vägen, känns lite fel med max på 80kg *screwy*
dagens pass blev något liknande.
Bänk
100x10
120x3,3,2,2,2,2,2,1,1
100x5,5
hantelpress.
46 x 4,3,3
41 x 4,3,3
36 x 5,5
31 x 6,4
blev otroligt slut i bröstet av detta egentligen hade nog all kraft redan farit i bänken men jag kände att man måste få in mer volym i passet om man inte orkar maxa. så snart är man tillbaka på rätt spår igen *flex*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.