Camillas Träningsjournal

[Promilla]

Namn: Camilla Wingård
Ålder: 22
Längd: 167cm

Min träning: Jag tränar på gym ca 3 gånger i veckan. Har ingen riktig målbild än, vill se hur jag kan förändra min kropp genom styrketräning.
Jag har tränat sen 2011-10-21, men har vart som mest aktiv nu dom senaste 3 månaderna. Tränar efter ett 3-split program.
Dag 1: Bröst,biceps,axlar
Dag 2: Ben
Dag 3: Rygg,triceps

Fysikstatus 2012-03-10
Vikt: 56,5kg
Midjemått: 71cm
Stuss: 97,5cm
Lår: 54cm
Vad: 34,5cm
Bröst: 83cm
Överarm: 27cm/26cm
Alla mått är i avslappnat tillstånd.



http://i40.tinypic.com/k8cp3.jpg http://i42.tinypic.com/wtwweq.jpg

[FiremasterX]

Kul! Detta ska följas :)

[Promilla]

Första träningspasset 2011-10-21

Bicepcurl: 10kg, 3x10
Kabelcurl: 4-5kg, 3x10
1armkabel: 3kg, 3x7
Frenchpress: 5-10kg, 4x10
Chins med hjälpvikt: (9), 3x7
Puschdown: (6-9), 3x10


I början av min träning körde jag inte på 3-split program, det blev lite allt möjligt.



2012-03-04

Bänkpress:
10kg*10
20kg*7,7,10
25kg*7,7
30kg (negativa)*5,5

Lutande flyes:
2kg*8
4kg*8

Kabelflyes:
26kg*8
16kg*15

Dips med hjälpvikt:
(+54kg)*8,8

Bänkdips:
8

Pull-ups med hjälpvikt:
(+34kg)*8,8

Militärpress:
10kg*8,8
12,5kg*8,6


Nästan pinsamt hur svag jag har vart nu när jag kollar tillbaka på siffrorna.
Men jag har ju nåt att jobba på iaf :P

[Promilla]

8 April 2012 Rygg & Triceps

Marklyft:
50kg x8
60kg x8x8x8

Chins med hjälpvikt:
"8" x8x8

Latsdrag maskin:
"60" x8x8x8

Frontrodd:
17kg x10x10x10

Smalbänkpress:
25kg x8x8x8

Pulldown rep:
"12" x8x8

Dips med hjälpvikt:
"8" x8
"7" x6
"6" x6

[Promilla]

13 April 2012 Bröst,biceps & axlar

Hantelpress:
10kg x8x8
12kg x8x8

Flyes maskin:
"5" x8x8

Kabelflyes:
"27" x10x12

Bicepscurl:
15kg x8x8x8

Preacher maskin:
"6" x10x10

Declinecurl:
7kg x8x8x8

Militärpress:
20kg x8x8x8

[Promilla]

15 April Ben (pre-exhaust)

Benspark:
"40" x15x15x15

Benpress:
"180" x12x12x12

Squat:
"80" x10x10
"100" x10

Trappsteg:
20kg 3xmånga


Körde slut på mina ben idag, avslutade med att gå i lite trappsteg med vikt tills jag inte kunde gå mer!

[Promilla]

16 April 2012 Rygg,triceps

Marklyft:
55kg x10
70kg x5
70kg x3

Sud21XUNU8E

Latsdrag kabel:
34kg x8x8x8

Chins med hjälpvikt:
"7" x6x6x6

Rodd:
27kg x10x10x10

Dips med hjälpvikt:
"6" x6
"5" x6x6

Puschdown rep:
"11" x8
"12" x8x8

Frenchpress:
14kg x7x7

Personbästa i marklyft idag, har inte gjort så många reps innan :D

[Promilla]

Kul! Detta ska följas :)

Vad kul :D du får gärna ge tips! Nu håller jag på att lägga in mer träningspass och även videos.

[Promilla]

19 April 2012 Bröst,biceps & axlar

Bänkpress:
30kg x8x8x8
35kg x4

Hantelpress:
12kg x6x6
14kg x4

Flyes maskin:
"50" x8
"40" x10

Bicepscurl:
15kg x10x10x10

Declinecurl:
6kg x10x10

Militärpress:
20kg x8x8

cqIQKewiazQ

Blev trött efter bänkpressen så hantelpressen blev sådär.

[Ponitus]

Ser bra ut. Kör hårt! :)

[Pretorian]

Kul med filmer. Mer sånt!

[Promilla]

Kul med filmer. Mer sånt!

Tack, synd bara att man filmar med en potatis :P

[Pretorian]

Tack, synd bara att man filmar med en potatis :P

Menar du att kameramannen är en potatis??

[Promilla]

Menar du att kameramannen är en potatis??

Haha ne mer att kameran är kass :P

[Promilla]

21 April 2012 Rygg & Tricpes

Rygglyft:
10kg 10x10x10

Latsdrag:
41kg 6x6x8

Rodd:
41kg 6x6x6+3st negativa

Frontrodd hantlar:
6kg 10x10

Pendlay rodd:
25kg x8
30kg x8

Smalbänkpress:
25kg 8x12
30kg x7

Bänkdips:
10x10x10x10

Pushdowns rep:
25kg 8x8

Frenchpress:
10kg x10

V_DC0Bf-cJY

Idag gjorde jag lite nya övn, frontrodd med hantlar blev en ovan rörelse så får öva lite på den innan jag kör tyngre. Och även Pendlay rodd som jag gillar starkt (den finns på videon).
Körde ut totalt på triceps också, målet är ju att kunna göra några riktiga fina dips snart. Så får ligga i :)

[Promilla]

28 April 2012 Ben

Squat maskin:
"90" 10x
"120" 9x10

Benpress:
"200" 10x10x10

Utfall:
20kg 15m
15kg 15m

Gjorde personbästa i båda squat och benpressen, avslutade med springa på en tjockmatta och springa i en trappa.

[Promilla]

30 April 2012 Bröst,biceps

Hantelpress:
10kg 10x10x10x10

Kabelflyes:
27kg 10x10x10

Flyes maskin:
"50" 8x8
"40" x10

Bicepscurl:
15kg 10x10x10

Bicepscurl maskin:
"5" 10x10x10

Declinecurl:
6kg 8x8x8

[Promilla]

3 Maj 2012 Rygg,triceps

Latsdrag kabel:
34kg 10x10x10

Latsdrag maskin:
"60" 10x10

Rodd:
27kg 10x10x10

Bodyweightrodd:
6x6x6

Pushdown rep:
"11" 8x8x8

Bänkdips:
10x10x10x15

Frenchpress:
10kg 10x10

Börjar bli sjuk så tog det lite lugnt idag.

[Promilla]

10 Maj 2012 Ben

Squat:
"90" 10x10x10

Benpress:
"200" 8x8x8

Trappan:
17,5kg


Gick inte alls bra idag hade ingen energi efter att jag har vart sjuk, plus att jag inte hade nån musik.

[Promilla]

13 Maj 2012 Rygg,triceps

Rygglyft:
5kg 15x15x15

Latsdrag:
38,5kg 8x8x8

Rodd:
31,5kg 8x8x8

Dips med hjälpvikt:
"5" 5x5x5

Pushdown rep:
"12" 7x7x7

Personbästa i latsdrag och pushdowns.

[Promilla]

Nu lägger jag upp ett nytt schema med hjälp av min kille. Kommer göra ett 4-split schema ist.

http://www.2shared.com/document/WOmarHcu/SchemaHyperStyrka10.html

[Promilla]

18 Maj Bröst

Hantelpress:
10kg x8
12kg 8x8x8

Hantelflyes:
6kg 6x6x6

Kabelflyes:
45kg 6x6x6 PB

[Promilla]

Dagens middag:

Fläskfile med rödkålsallad(rödkål,apelsin,sweet chilisås,riven ingefära)

http://img707.imageshack.us/img707/6275/img20120519174039.jpg

[Promilla]

19 Maj 2012 Rygg

Marklyft:
50kg x5
60kg 5x5
65kg x5
70kg x7 PB

Latsdrag:
45,5kg x6
43kg 6x6
41kg x6

Lutande rodd:
20kg 8x8x8



Facepulls:
"20" 10x10
"27" x10

Hammercurl:
6kg 8x8x8

[Promilla]

22 Maj 2012 Ben

Squat maskin:
"120" 8x8x8

Benpress:
"180" x8
"220" 8x8 PB

Bencurl:
"70" x6
"90" 6x6 PB

[Promilla]

24 Maj 2012 Armar

Bicepscurl:
17,5kg 6x6x6 PB

Decline bicepscurl:
8kg 10x10 PB

Smal bänkpress:
30kg 8x8x8

Frenchpress:
14kg 10x10

Lateral axellyft:
4kg 10x10x10

[Promilla]

30 Maj Bröst

Bänkpress:
30kg x5
35kg x5
35kg x5
40kg x5 Fail

Lutande hantelpress:
10kg 7x7x7

Flyes maskin:
"50" 8x8x8

[Promilla]

2 Juni Rygg

Latsdrag supinerat:
41kg 8x8
43kg 8x8

Rodd:
34kg x8
41kg 6x7 PB

Högrodd:
20kg x9
23kg x9
27kg x9

Hammercurl rep/hantel:
30rep x6
8kg hantel x7
7kg hantel x7

[Promilla]

3 Juni 2012 Ben

Knäböj:
35kg 10x6x6x6

Utfall:
20kg 7x7x7

Benspark:
"60" 7x7x7 PB

Skit skönt pass idag, hade träningsvärk redan när jag gick därifrån :P
Var längesen jag gjorde knäböj så var ovan med själva rörelsen. Hade säkert kunnat ta tyngre i vikt om jag övar lite mer på stabiliteten och rörelsen.

[Promilla]

4 Juni Armar

Hantelcurl:
8kg 7x7x7

Kabelcurl:
"25" x7
"27,5" x7
"30" x7

Dips(hjälpvikt):
"5" x7
"4" x5
"4" x5 PB

Pushdowns:
"32.5" 7x7x7 PB

Lateral lyft:
5kg 7x7x7 PB

[FiremasterX]

Mycket röd text här inne, det gillas! :thumbup:

[Promilla]

Mycket röd text här inne, det gillas! :thumbup:

Haha ja mitt nya schema ger resultat varje gång på gymet :D

[Promilla]

Äntligen har jag lånat hem en kamera som jag kan filma med på gymet. Så nu kan folk kommentera på mitt utförande m.m.
En Sony nex5

[Promilla]

8 Juni Bröst

Hantelpress:
14kg x7x7 PB
12kg x7x7

642caE9xlZE
Har svårt med stabiliteten i höger arm ser jag, plus att underarmarna lutar för mkt inåt mot kroppen!

Hantelflyes:
6kg 7x7x7

SrBkZDVDcCU

Kabelflyes:
34 x9
45 x9x9 PB

HLyLMv_yl4w
Här kan jag också förbättra mig, ser mer ut som en pressrörelse.

[Promilla]

9 Juni Rygg

Marklyft:
60kg 5x5
70kg 5x5x5

Latsdrag:
41 7x7x7

Lutande rodd:
20kg 7x7x7

Hammercurl:
8kg x8
10kg 8x8 PB

Höga rodd:
34kg 8x8

[Promilla]

16 Juni Ben

Knäböj smith:
30kg x8
35kg 7x7x6

Benpress:
180 x8
220 6x6 PB

Bencurl:
80 8x10
90 x8 +1 neg PB

Körde i smithen idag för att öva in rörelsen som jag har rätt svårt med.

[Promilla]

20 Juni Armar

Bicepscurl stång:
17,5kg 7x7x7

Declinecurl:
8kg 10x10

Smalbänk:
30kg x6
35kg 6x6 PB

Frenchpress:
14kg x8
16kg 6x6 PB

Lateral lyft:
4kg x7
6kg 7x7 PB

[Phasio]

Stabiliteten kommer efter hand så det behöver du inte fundera så mycket på. Dock trevligt å se att du fightas med vikterna.

[Promilla]

24 Juni Bröst

Bänkpress:
30kg 6x6 smith
30kg x6 bänk
35kg x6 bänk

Lutande hantelpress:
10kg 7x7x7

Flyes maskin:
40 10x10x10


Var inte alls taggad på att åka till gymet idag, men satte mig på cykeln ändå.
Provade bänkpress på smithen idag men gillade den inte alls.
Kände mig ändå nöjd att jag iaf åkte till gymet :)

[Promilla]

Stabiliteten kommer efter hand så det behöver du inte fundera så mycket på. Dock trevligt å se att du fightas med vikterna.

Ja jag jobbar verkligen på det. Och att filma på gymet ger jättemycket nu ser jag verkligen vad som är fel :)

[Phasio]

Ja jag jobbar verkligen på det. Och att filma på gymet ger jättemycket nu ser jag verkligen vad som är fel :)

Ja det är kanon å kunna studera sina lyft i efterhand. Man kan ha mycket å tjäna på de :).

[Promilla]

Ja det är kanon å kunna studera sina lyft i efterhand. Man kan ha mycket å tjäna på de :).

Ja så kul att ha en bra kamera nu med :)
Sen har jag min kille vid sidan om som tipsar och pushar mig.
Jag har studerat din sida lite,cofffee ser fett bra ut, jag ska också bli stark:bpump:

[Promilla]

25 Juni Rygg

Latsdrag Vgrepp:
41 x7
43 x7
45 7x7 PB

Rodd:
27 x7
34 7x7

Höga rodd:
27 8x8x8

Kabelhammercurl:
11 6x6x6

Marklyft:
40kg x10
60kg x5
60kg x5
70kg x6

Finslipade på marklyften idag, har haft för vågrätt rygg innan så har vart tungt att få upp stången. Så idag jobbade jag på det fick ner rumpan lite mer och det blev genast enklare att lyfta, nästa gång kör vi tyngre :hbang:

[Promilla]

27 Juni Ben

Squat:
90 x7
120 7x7
140 x7 PB

Utfall:
25kg x6 Skadade ryggen!
20kg 6x6

Benspark:
60 7x7x7

[Promilla]

29 Juni Armar

Hantelcurl:
8kg 7x7x7

Kabelcurl:
12 x7
13 x7 PB

Dips med hjälpvikt:
4 x6
3 6x6 PB

Pushdowns:
14 x7
15 x7 PB

Lateral lyft:
5kg 7x7x7

[Promilla]

2 Juli Bröst

Hantelpress:
12kg 8x7x8
14kg x6

Hantelflyes:
6kg 8x8
7kg x8+3 PB

Kabelflyes:
36 x7
27 x15
36 x8

Idag har jag verkligen fokuserat på formen,ser redan bättre ut :)

[Promilla]

3 Juli Rygg

Marklyft:
50kg x5
60kg 5x5x5
70kg x5

Latsdrag:
41kg 6x6
45kg 6x6 PB

Lutande rodd:
25kg 8x8x8 PB

Höga rodd:
34kg x6
27kg 8x8

Hammercurl:
10kg 6x6 (Kör med 9kg nästa gång, ful form)

Äntligen har jag fått till formen i marklyften, känner verkligen hur kraften kommer från gluteus och benen :) Är verkligen svag i höga rodd, jätte tungt sista biten in mot bröstet!!

[Promilla]

Har börjat lägga in lite kondition i min träning nu. Så är ute och springer ca 2 gånger i veckan iaf. Har för mycket fett på mig som ska bort.

[Promilla]

5 Juli Ben

Knäböj(smith):
30kg x6
40kg 6x5
35kg x6 PB

Benpress:
200 x8
220 7x8 PB

Bencurl:
70 x10
90 8x8 PB

Har skit svårt med knäböjen, rumpan vill gärna dra sig inåt när man kommer längs ned. Ska filma nån gång så man ser.

[Promilla]

13 Juli Bröst

Bänkpress med stopp:
30kg x6
40kg 6x6
45kg x3(+40kg x3)

Lutandehantelpress:
8kg x8
10kg 7x7

Flyes maskin:
50 7x8x8 PB

[Promilla]

14 Juli Rygg

V-grepp:
41kg x7
43kg x7
45kg x7
48kg x6 PB

Rodd:
34kg x7
36kg 6x6 PB

Höga rodd:
29kg x8
31kg x7 PB

Marklyft:
40kg x10
60kg 5x5x6

Hammercurl:
8kg 10x10x10

[Promilla]

16 Juli Ben

Squat:
90 x8
100 x8
140 6x6 PB

Utfall:
20kg 9x9x9 PB

Benspark:
60 x8
80 6x7 PB

[Promilla]

18 Juli Armar:

Stångcurl:
17,5kg 8x8x8 PB

Declinecurl:
8kg 10x10x10 PB

Smalbänk med stopp:
30kg x6
40kg x6
35kg 7x7

Frenchpress:
14kg 8x8x8

Lat lyft:
6kg 6x6x6

Provar att köra med stopp i bänkpressen för att jag ska få mer styrka och explosivitet.

[Promilla]

22 Juli Rygg

Latsdrag:
41 x7
43 x7
45 x7
48 x6 PB

Lutande rodd:
25kg x8
30kg x7
35kg x5 PB

Höga rodd:
34 x8
36 x5 F
34 x8 PB

Rygglyft:
5kg x12
10kg 10x10

[Promilla]

23 Juli Bröst

Hantelpress:
12kg 7x7
14kg x6
12kg x7

Hantelflyes:
7kg 7x7 PB

Armhävningar:
7x7x7

[Promilla]

26 Juli Ben

Squat:
100 x8
120 x7
140 7x8 PB

Benpress:
200 x8
240 7x7 PB

Bencurl:
90 7x7
100 x7 PB

[Promilla]

Nu var det längesen jag la in nåt inlägg här,har haft en del uppehåll i träningen men har börjat seriöst nu igen. Så nu kör vi!!:hbang:

[Promilla]

7 Nov Rygg
Rygglyft:
10kg 12x12x12

Latsdrag Vgrepp:
43kg x8
45kg x8
48kg x7
50kg x6 PB

Rodd:
36kg x7
38kg x7
41kg x6 PB

Lutande rodd:
25kg 7x7

Marklyft:
40kg x10
50kg x8
65kg x7

Avslutar med löpning i högt tempo i 6min

[Promilla]

8 Nov Armar

Stångcurl:
20kg x6
17,5kg 8x8

Kabelcurl:
13 6x6x6

Dips:
"5" 6x6x6

Pushdown:
14 6x6

Lat lyft:
5kg x8
6kg x6

Avslutning löpning 6min

[Promilla]

12 Nov Ben

Squat:
120 x8
140 x7
160 x6 PB

Benpress:
240 6x6

Utfall:
20kg 8x8

[Promilla]

14 Nov Rygg

Latsdrag:
41 x8
43 x7
48 6x6 PB

Kabel lats:
7 6x6

Lutande rodd:
30kg x8
35kg 6x6 PB

Rodd:
34 x8
41 x6 PB
38 x7

Marklyft:
70kg x6
80kg x3 PB

Har haft uppehåll från marklyften och bara kört rygglyft under en tid och tränat upp styrkan i benen, så skulle bara prova på marken idag igen och benträningen har tydligen gett resultat.:bpump:

[Promilla]

18 Nov Bröst

Armhävningar:
8x8x8x8

Hantelpress:
12kg 6x6x6

Kabelflyes:
36 8x10
45 x2

[Promilla]

18 Nov Ben

Squat:
120 x8
140 x6
160 x6

Benpress:
220 x7
240 x7

Bencurl:
80 x8
100 x7

Löpning 9min

[Promilla]

21 Nov Armar

Hantelcurl:
8kg x8
9kg 7x7x7 PB

Kabelcurl:
14 7x7x7 PB

Dips:
"5" x7
"3" 6x6 PB

Pushdown:
13 x8
14 x7

Löpning 7min

[Promilla]

22 Nov Rygg

Latsdrag:
41 x7
45 x7
48 6x6

Lutande rodd:
30kg x7
35kg 6x6

Rodd:
34 x8
38 7x7
41 x5

Marklyft:
60kg x7
70kg x5
85kg x2 PB

Löpning 6min

[Promilla]

24 Nov Ben

Squat:
120 x8
140 x7
160 x7
180 x6 PB

Benpress:
220 x8
260 x7 PB

Benspark:
100 x6
80 x10

Löpning 9min

[Promilla]

27 Nov Armar

Stångcurl:
17,5kg 8x8x8

Kabelcurl:
13 x8
14 6x6

Pushdown:
12 x8
14 x7
15 x6 PB

Frenchpress:
14kg x8
16kg x7
18kg x6 PB

Löpning 7min

[Promilla]

28 Nov Rygg

Pullups:
"5" x5
"6" x7

Latsdrag:
48 x7

Lutande rodd:
30kg 7x7

Rodd:
34 8x8
38 x7

Marklyft exp:
60kg x8
70kg x7
80kg x4(långsamma)
60kg x8

[Promilla]

29 Nov Bröst

Bänkpress:
30kg 8x8
35kg 6x6

Lutande hantelpress:
12kg 6x6x6+8kg x5

Flyes maskin:
50 6x7

Löpning 6min

[Promilla]

30 Nov Ben

Squat:
140 x7
160 x6
180 6x6 PB

Benpress:
240 x6
260 x6

Marklyft exp:
40kg x10
50kg x12

[Promilla]

2 Dec Armar

Hantelcurl:
8kg 8x8
10kg 8x8
12kg x6 PB

Kabelcurl:
13 x8
14 x8
15 x6 PB

Dips:
"4" x7
"3" x7
"2" x5 PB

Frenchpress:
16kg x8
18kg x7

[Promilla]

8 Dec Rygg (sjuk)

Latsdrag:
43 7x7x7
45 x7

Lutande rodd:
30kg 7x7x7

Rodd:
34 8x8x9

Marklyft exp:
50kg x10
70kg x7
80kg x4
50kg x10

[Promilla]

9 Dec Bröst

Bänkpress:
30kg 8x8
35kg 7x6

Lutande hantelpress:
10kg 7x7
12kg x6

Kabelflyes:
36 x9
45 7x7 PB

[Promilla]

10 Dec Armar

Hantelcurl:
12kg 5x5
10kg x7

Kabelcurl:
13 x8
14 7x7

Dips:
"2" x5
"3" x5

Pushdowns:
12 x10

0 energi idag!

[Promilla]

11 Dec Ben

Knäböj:
40kg x6
45kg x5
50kg 6x5 PB

Bencurl:
80 x6
90 x7

Benspark:
80 7x7

[Promilla]

12 Dec Rygg

Pullups:
"6" 6x6

kabellats:
"6" x7
"7" x7
"8" x6

Rodd:
36 7x7
38 x7
41 x7

Marklyft exp:
40kg x10
60kg 8x8x8x8

Tränar upp mitt nervsystem i marklyft så jag kan lyfta tyngre!

[Promilla]

13 Dec Bröst

Bänkpress:
30kg 7x7
35kg 6x7
40kg 4+3 PB

Lutande hantelpress:
10kg x7
12kg x7

Flyes maskin:
50 x7
60 7x6

[Promilla]

17 Dec Ben

Squat:
120 8x9
140 x7
160 x7

Utfall:
17,5kg 1 sträcka
20kg 2 sträckor

Benspark:
80 7x7x7

[Promilla]

18 Dec Armar

Hantelcurl:
8kg x7
10kg 7x7
12kg x5

Kabelcurl:
13 x7
14 7x7

Dips på bänk:
10kg 8x8
15kg 7x8

Puschdown:
13 x7
14 x7

Löpning 9min

[Promilla]

19 Dec Rygg (träningsvärk)

Latsdrag:
41 x7
43 x7
45 x7
48 x7

Rodd:
38 7x7x7

Marklyft:
50kg x10exp
60kg x10exp
70kg x7exp
80kg x5
85kg x2
90kg x1 PB:hbang:

[JasminV]

19 Dec Rygg (träningsvärk)

Latsdrag:
41 x7
43 x7
45 x7
48 x7

Rodd:
38 7x7x7

Marklyft:
50kg x10exp
60kg x10exp
70kg x7exp
80kg x5
85kg x2
90kg x1 PB:hbang:


*mental high five* GRYMT JOBBAT!!

[Februari]

17 Dec Ben

Squat:
120 8x9
140 x7
160 x7



160 kg i knäböj? :o

[LyftarGrabben]

Keep it up mer videos :-)

[Promilla]

*mental high five* GRYMT JOBBAT!!

:D Målet är 100kg inte långt kvar!

[Promilla]

*mental high five* GRYMT JOBBAT!!

Prova att köra ett dubbelgrepp nästa gång du kör marklyft, då håller greppet kanon :)

[Promilla]

160 kg i knäböj? :o

Haha ne gud nej, så stark är jag inte, det är squat på en maskin, tar bara 50kg i knäböj :)

[Promilla]

Keep it up mer videos :-)

Jag ska absolut lägga in mer filmer och bilder,har ingen att ta med mig på gymmet för tillfället bara :(

[Promilla]

20 Dec Bröst

Bänk:
30kg 7x7
40kg x5
35kg x7

Lutande hantelpress:
10kg x7
12kg 7x6

Kabelflyes:
36 x7
45 x6

[JonteAll]

ser bra ut, och verkar vara PB pass efter pass.. fortsätt så!

[JasminV]

Prova att köra ett dubbelgrepp nästa gång du kör marklyft, då håller greppet kanon :)

Jag har som tur är inte problem med greppet längre!! Körde rätt mycket greppträning, kört utan handskar och nu sitter det. När jag började träna var mina underarmar så klena att jag inte kunde ta bort klämman som man sätter på skivstången själv, haha!! Jag gillar inte dubbelgrepp så mkt, känns fel i handled och armbåge och att stången hamnar för långt ifrån mig, men jag kan tänka mig att när jag kommer upp i din vikter kan det vara värt att ägna en tanke åt de! :)

[Promilla]

Jag har som tur är inte problem med greppet längre!! Körde rätt mycket greppträning, kört utan handskar och nu sitter det. När jag började träna var mina underarmar så klena att jag inte kunde ta bort klämman som man sätter på skivstången själv, haha!! Jag gillar inte dubbelgrepp så mkt, känns fel i handled och armbåge och att stången hamnar för långt ifrån mig, men jag kan tänka mig att när jag kommer upp i din vikter kan det vara värt att ägna en tanke åt de! :)

Vad bra:) Det är det som kommer vara problem sen när du kommer upp i tyngre vikter, jag måste ha dubbelgrepp annars går det inte. Sen hade det vart trevligt om man fick använda kalk eller nåt för det glider en massa! Hur mycket tar du nu?

[Promilla]

21 Dec Armar

Hantelcurl:
8kg 8x8
10kg 7x7

Kabelcurl:
14 x7
15 x7
16 x6 PB

Frenchpress:
16kg x8
18kg 7x7
20kg x6 PB

Dips(bänk):
15kg 7x7x7
0kg x7

Lat.lyft:
6kg x8
7kg x6

[Promilla]

22 Dec Ben

Knäböj:
40kg x7
45kg 7x7x7

Bencurl:
90 7x7x7

Benspark:
100 6x6x6

[Promilla]

26 Dec Rygg

Latsdrag:
41 x8
45 x7
48 6x6

Lutande rodd:
30kg x7
35kg 6x6

Rodd:
36 x7
38 x7
41 6x6 PB

Marklyft:
50kg x10exp
70kg x8exp
80kg 3x4

Löpning 7min

[Promilla]

27 Dec Bröst

Hantelpress:
10kg x10
12kg 7x6

Fick inte gjort mer, för min musik dog och jag är usel utan min pepp-musik plus att det var fullt av folk så man fick vänta.

[Promilla]

30 Dec Ben, Armar

Knäböj:
40kg 8x7
50kg x5

Benpress:
200 x8
240 x7
260 6x6

Bencurl:
80 x8
100 x6
90 x7
----------------------------------------------------------------------
Hantelcurl:
8kg x8
10kg 6x6

Kabelcurl:
14 x7
15 x7
16 x6

Frenchpress:
14kg x8
18kg x8
20kg x7

Dips(bänk):
15kg 8x8x8 PB

[Promilla]

2 Jan Rygg

Marklyft:
50kg x10exp
70kg 7x7
80kg 4x4
50kg x10exp

Latsdrag:
43 x7
45 x7
48 x6

Höga rodd:
30kg 6x7

Rodd:
36 x7
38 x7
41 x6

Löpning 6min

[Promilla]

3 Jan Bröst

Armhävningar:
10x10x10x10 PB

Lutande hantelpress:
12kg 6x6x6 PB

Kabelflyes:
45 7x7x7 PB

Löpning 6min

[Promilla]

4 Jan Ben

Squat:
120 x8
160 6x6x6

Utfall:
20kg 20steg x3 PB

Bencurl:
80 x8
100 x7

[Promilla]

5 Jan Armar

Hantelcurl:
8kg 8x7
10kg x7
12kg 7x6 PB

Kabelcurl:
14 x8
16 x7
17 x6 PB

Frenchpress:
16kg x9
20kg 8x8 PB

Dips(bänk):
20kg x7 PB
15kg x7
0kg x8

[Promilla]

7 Jan Rygg

Latsdrag:
45 8x7
48 x7
50 x6
52 x7 PB

Rodd:
43 x6
48 6x6 PB

Lutande rodd:
30kg x7
40kg x5
35kg x7

Marklyft:
70kg 2x2
75kg x2
80kg x2
85kg x2
90kg x1

Provade att göra många set på marken och få rep,och alltid börja från döttläge. Var jobbigare än jag hade trott!

O1EkG2YIH9g

[Promilla]

9 Jan Ben

Squat:
120 x8
140 x8
180 6x7 PB

Benpress:
240 x7
260 7x9 PB

Utfall:
20kg 20steg x3

[Promilla]

12 Jan Bröst

Armhävningar:
10x10x10x10

Lutande hantelpress:
12kg 6x6x7

Kabelflyes:
45 7x7x7
55 x3 F

Löpning 6min

[Promilla]

13 Jan Armar

Stångcurl:
17,5kg 7x7
20kg 8x8x10+1neg PB

Kabelcurl:
"16" x7
"15" x7
"14" x7

Dips:
15kg x9
20kg 8x7 PB

Frenchpress:
18kg x8
20kg 8x8
22kg x8 PB

pUVu_D-9oLQ

[Promilla]

15 Jan Rygg

Latsdrag:
48 x8
50 x8
52 x8

Lutande rodd:
30kg 7x9
35kg x7

Rodd:
43 x9
48 7x8 PB

Marklyft:
50kg x10
70kg x3
80kg 3x2x2
85kg 2x2

Avslutade med lite situps på boll och 10min på crosstrainer

[Promilla]

Idag har jag fått mitt dietschema, helt skräddarsytt till mig av Mona Johansson.
Ska köra ända fram till sommaren och få ner fettprocenten till 16%!!

[Promilla]

16 Jan Bröst

Armhävningar:
10x10x10x10

Lutande hantelpress:
10kg x8
12kg x7
14kg 6x6 PB

Kabelflyes:
45 10x10x8 PB

Lat.lyft:
6kg x8
7kg 8x8 PB

Crosstrainer 10min

[Promilla]

17 Jan Ben

Squat:
140 x10
160 10x10
180 x7 PB

Benpress:
240 x10
260 10x10 PB

Utfall:
20kg 20steg x4 PB

[Promilla]

18 Jan Armar

Hantelcurl:
8kg x9
10kg 8x8
12kg 7x7 PB

*Kabelcurl*:
73 x8
82 x8
91 x6

Dips på bänk:
20kg 10x10x10 PB

Frenchpress:
20kg x8
22kg 7x8 PB

Crosstranier 10min

[Promilla]

21 Jan Rygg

Latsdrag:
45kg x8
48kg x8
50kg x8
52kg x7
55kg x7 PB

Rodd:
43kg x8
48kg 8x8 PB

Lutande rodd:
30kg x7
35kg x7

Upphöjd marklyft:
70kg 7x7x7

[Promilla]

22 Jan Bröst

Armhävningar:
12x12x12x12 PB

Lutande hantelpress:
12kg x7
14kg 7x7x6 PB

Kabelflyes:
45kg 8x8x8

Mage och crosstrainer 10min

[Promilla]

95498

Nu har jag allt jag behöver!

[Promilla]

23 Jan Ben

Squat:
140 x12
160 x10
180 8x6

Benpress:
240 10x12

Utfall:
20kg 60steg

Lat.lyft:
6kg x8
7kg 8x8x8 PB

[Promilla]

27 Jan Armar

Hantelcurl:
8kg x8
10kg x8
12kg 8x7x7 PB

Kabelcurl:
14 x8
15 8x7

Dips på bänk:
20kg 8x9x8

Frenchpress:
20kg x8
22kg 10x10 PB

Lat.lyft:
6kg 10x10x10

Mage + Crosstrainer 5min(inga skor)

[Promilla]

28 Jan Rygg (24seven)

Crosstrainer:
15min

Latsdrag:
48kg 8x8x8

Rodd:
41kg 8x8x10

Lutande rodd:
32kg x8
37kg x7

Rygglyft:
10kg 12x12x12

[Promilla]

Tanita Analys

Age: 23
Height: 163cm

Result
Weight: 58,7kg
Fat %: 26,8%
Fat mass: 15,7kg
FFM: 43,0kg
Muscle mass: 40,8kg
TBW: 30,1kg
TBW %: 51,3%
Metabolic age: 19
BMI: 22,1

Desireble Range
Fat%: 21%
Fat mass: 11,4kg

[Promilla]

29 Jan Bröst

Bänk:
30kg 10x10
40kg 7x7 PB

Lutande hantelpress:
12kg x8
14kg x8
16kg x7 PB

kabelflyes:
45 8x10x10 PB

Crosstrainer 12min

[Promilla]

31 Jan Ben

Benspark:
80 10x10
100 9x9

Bencurl:
80 x10
90 x10
100 10x10 PB

Utfall:
24kg 20x20x20x20 PB

Mage,Cross 20min

[Promilla]

1 Feb Armar(24seven)

Hantelcurl:
10kg 8x8
12,5kg 7x7 PB

Kabelcurl:
36kg x7
32kg 8x9

Dips på bänk:
20kg 10x10x10

Frenchpress:
20kg x9
25kg x6
22,5kg x10 PB

[Promilla]

4 Feb Rygg

Latsdrag:
48kg x8
50kg x8
52kg x8
55kg 8x8+3neg PB

Rodd:
43kg x8
48kg 8x8+3neg PB

Lutande rodd:
35kg 7x7x7

Rygglyft:
10kg 12x12x12

Crosstrainer 10min

[Promilla]

5 Feb Bröst(24seven)

Bänkpress:
30kg x10
35kg x10
40kg 7x8+3neg

Lutande hantelpress:
12,5kg x8
15kg 6x6

Flyes maskin:
41kg x7
34kg x10

Latlyft:
6kg x10
7kg 8x9 PB

Crosstrainer 10min

[Promilla]

7 Feb Ben

Benpress:
220 15x15
240 15x240 PB

Utfall:
24kg 20x20x20x20 PB

Crosstrainer 10min, mage

[Promilla]

8 Feb Armar

Hantelcurl:
8kg x8
12kg 7x8x8 PB

Kabelcurl:
37,5kg 8x8x8

Pushdown:
37,5kg x8
40kg 8x8 PB

Frenchpress:
20kg x9
22kg 8x8

Lat.lyft:
7kg 8x8
8kg x7 PB

Crosstrainer 10min

[Promilla]

11 Feb Rygg

Latsdrag:
48kg x8
50kg x8
52kg x8
55kg 8x8 PB

Rodd:
43kg x8
48kg 8x9

Marklyft:
50kg x12
70kg 7x7
80kg 7x5

Crosstrainer (intervall) 20min,mage

[Promilla]

12 Feb Bröst

Bänkpress:
30kg x9
40kg 8x8x7 PB

Lutande hantelpress:
12kg x8
14kg x8
16kg x5 PB

Kabelflyes:
45kg 8x8x8

Lat.lyft:
7kg x8
8kg 8x8 PB

Powerwalk innan frukost, 30min

[Promilla]

13 Feb Armar(Athletica)

Morgonpromenad 30min

Hantelcurl:
10kg 8x8
12,5kg 7x7

Curl maskin:
15 8x8x10

Pushdown:
36 8x8x8

Frenchpress:
20kg x8
22,5kg 8x8

[Promilla]

14 Feb Promenad 35min

[Promilla]

15 Feb
Morgonpromenad 35min

[Promilla]

16 Feb Ben

Benpress:
220 20x20
240 15x15 PB

Utfall:
24kg 20x20x20x20

Intervall, 5 min warm up - 10min intervall (1 min + 30 sek vila) - 5 min cool down

[Promilla]

18 Feb Rygg

Latsdrag:
50kg 8x8
52kg x8
55kg x8
57kg x7 PB

Rodd:
43kg x8
48kg x8
50kg x7 PB

Lutande rodd:
35kg 8x8x8

Rygglyft:
10kg 12x12x12

Intervall 20min 5 min warm up - 10min intervall (1 min + 30 sek) - 5 min cool down

[Promilla]

19 Feb Bröst

Morgonpromenad 40min

Bänkpress:
30kg x8
35kg x8
45kg x5 PB
40kg x9

Lutande hantelpress:
12kg x8
14kg x8
16kg x7 PB

Flyes maskin:
60 8x8

Lat.lyft:
7kg 8x8

Mage

[Promilla]

20 Feb Ben

Morgonpromenad 45min

Benpress:
240 20x20
260 10x10 PB

Utfall:
28kg x20 PB
24kg 20x20x20

Mage

[Promilla]

22 Feb Armar

Hantelcurl:
8kg x8
10kg x8
12kg x8
14kg x5 PB

Bicepcurl maskin:
"8" x9
"9" x9
"10" x7

Pushdown:
35 x8
37,5 x8
40 x8

Frenchpress:
22kg 8x8x8

Lat.lyft:
7kg 10x10x10

Intervall 20min 5 min warm up - 10min intervall (1 min + 1min vila) - 5 min cool down

[Promilla]

23 Feb Rygg

Morgonpromenad 50min

Latsdrag:
48kg x8
52kg x8
55kg x8
57kg x7+2neg PB

Rodd:
45kg x7
48kg x8
50kg x7 PB

Lutande rodd:
35kg 8x8
37,5kg x7 PB

Rygglyft:
10kg 12x12x12

[Promilla]

25 Feb Bröst

Armhävningar:
13x13x13x13 PB

Lutande hantelpress:
14kg 7x7
16kg x6 PB

Kabelflyes:
45kg 8x8x8

Mage

Intervall 20min 5 min warm up-10min intervall (1 min + 1 min vila)-5 min cool down.

[Promilla]

26 Feb Ben

Morgonpromenad 45min

Benpress:
240 20x20
260 12x12 PB

Utfall:
28kg 20x20 PB
20kg 20x20