handdator

Visa fullständig version : Sumomark


billmaier
2012-04-19, 16:39
Hej alla! Finns redan ett antal trådar om ämnet, men bestämde mig ändå att skapa en ny.

Har under hela min träningskarriär tränat endast smalmark, men har redan en tid funderat på att byta om till sumo. Har en hel del orsaker varför jag tror att sumo skulle passa bättre:

-Känns mycket bättre och naturligare med sumo
-15cm kortare lyftväg än smalt
-Långa armar och ben, kort rygg
-Är stark i starten, men svag i slutet (sumo tyngst i början, lätt i slutet)
-Smalt drar jag mindre med dräkt än raw (större hjälp av utrustning i sumo)

Prövade på tisdag på sumo för andra gången i mitt liv och det kändes mycket bra. Markade endast 25kg mindre än smalt.

9Bll3s2Wq4k&context=C47a8cb6ADvjVQa1PpcFM6_2JZh_CYVrmAovU4zK0w oU55obRvsTU=

Vet att jag lyfter mycket med rygg och borde hålla stången närmare benen. Problemet är att varken jag, eller någon i klubben har erfarenhet av att träna sumo (alla markar smalt). Har funderat på ett schema var jag drar smalt och sumo varannan vecka. Som hjälpövning tänkte jag göra sumomark från platå och frontböj för att stärka benen. Nu skulle jag vara mycket tacksam om någon kunnig kunde ge lite råd angående teknik och träning för sumo :)

MEGA_MAN
2012-04-23, 11:08
Känns som du tänker i liknande banor som jag gjort.
Jag markade tidigare bara smalt och hade för två år sedan knappt testat sumo. Jag gick över på grund av att jag fick mycket större möjligheter att utnyttja utrustningen.
Jag satsar fullt på utrustning och vad jag lyfter utan är inte relevant annat än när det har en koppling till utrustningslyften.

Jag har delat upp min träning i fyra delar:
*Singlar i dräkt
*Reppetitioner i dräkt
*Smalmark
* Komplement och lätt mark

Singlar i dräkt
Här är målet att göra tunga singlar men med bra teknik(sumo). För min del finns det två möjligheter antingen får jag upp vikten vilket skall vara normalfallet, eller så stannar vikten på golvet. När vikten stannar på golvet är det i sig ett nederlag och kanske på grund av felaktig träningsplanering eller liknande. Men missar man halvägs i sumomark så är det ofta på grund av felaktig teknik i förhållande till vad man har för markstyrkor. Det känns som det i sumo är viktigare att koppla ihop perfekt teknik med maximal styrka, och då pratar jag om dräktsumo. Därav tycker jag att det kan vara svårt att våga satsa på tekniken innan man inser att den är direkt kopplad till vad man lyfter.

Reppetitioner i dräkt
Detta kan nog vara den viktigaste delen i min markträning om man skall välja en del. Jag väljer här att ha en annan dräkt än vad jag har i minna singellyft och tävlingslyft. Delvis på grund av den psykologiska delen. I min tävlingsdräkt strävar jag efter att psykologiskt binda upp massor av vikt och positiva känslor. Jag har till exempel dragit runt 120kg mer i min tävlingsdräkt än vad jag gjort utan dräkt, och riktigt så mycket får jag inte ut men känslan av att jag får ut 120kr finns där. När jag kör reppetitioner i dräkt satsar jag på allt mellan 2-5rep. varje pass försöker jag även gå på ett "bättre"(fler reps, bättre teknik, mer vikt osv..) sett. Då man både kan ändra antalet repetitioner och vikt finns det stort utrymme för att lyckas med ett på något sätt bättre set.

Smalmark
Förutom extremt lätt sumo så är detta enda gången jag tränar mark utan dräkt. Jag kör smalmark i så kallad "duckstile"(hälarna ihop och 90graders vinkel mellan fötterna). Om fotplaceringen har någon större betydelse låter jag vara osagt, men det känns som vinklarna blir mer överförbara till sumomark. Sen kör jag all smalmark expllosivt, hellre lägre vikt och bibehåller explosivitet. Jag har sista året inte kört ett enda lyft smalmark över 200kg (förutom ett par gånger av misstag), men jag har dragit 300kg med utrustning. Så smalmarken har för mig blivit en explosiv övning där basstyrkan tränas men då utan viktstress.


Kompliment och lätt mark
För mig varierar behovet här mycket. I sumo där tekniken är viktig kan det dock vara ett mycket kraftfullt verktyg att träna en del separat. Det leder för min del till snabbare framgång även om jag tror på att träna det man skall tävla i.
Mina viktigaste kompliment har varit ryggresningar och halvböj. Ryggresningar med mycket extravikt har varit mycket effektivt när tekniken fallerat på grund av att ryggen svikit. Halvböj på den vikt man har som närmaste mål har gett mig både styrka och tagit bort lite av respektin inför vikten.
Lätt mark kör jag för teknikträning och då mycket lätt. kanske 40% av max eller lättare.


Kanske inte riktigt blev ett bra svar på din fråga, men minna tankar om sumo i alla fall.

pellepedal
2012-04-23, 17:23
Känns som du tänker i liknande banor som jag gjort.
Jag markade tidigare bara smalt och hade för två år sedan knappt testat sumo. Jag gick över på grund av att jag fick mycket större möjligheter att utnyttja utrustningen.
Jag satsar fullt på utrustning och vad jag lyfter utan är inte relevant annat än när det har en koppling till utrustningslyften.

Jag har delat upp min träning i fyra delar:
*Singlar i dräkt
*Reppetitioner i dräkt
*Smalmark
* Komplement och lätt mark

Singlar i dräkt
Här är målet att göra tunga singlar men med bra teknik(sumo). För min del finns det två möjligheter antingen får jag upp vikten vilket skall vara normalfallet, eller så stannar vikten på golvet. När vikten stannar på golvet är det i sig ett nederlag och kanske på grund av felaktig träningsplanering eller liknande. Men missar man halvägs i sumomark så är det ofta på grund av felaktig teknik i förhållande till vad man har för markstyrkor. Det känns som det i sumo är viktigare att koppla ihop perfekt teknik med maximal styrka, och då pratar jag om dräktsumo. Därav tycker jag att det kan vara svårt att våga satsa på tekniken innan man inser att den är direkt kopplad till vad man lyfter.

Reppetitioner i dräkt
Detta kan nog vara den viktigaste delen i min markträning om man skall välja en del. Jag väljer här att ha en annan dräkt än vad jag har i minna singellyft och tävlingslyft. Delvis på grund av den psykologiska delen. I min tävlingsdräkt strävar jag efter att psykologiskt binda upp massor av vikt och positiva känslor. Jag har till exempel dragit runt 120kg mer i min tävlingsdräkt än vad jag gjort utan dräkt, och riktigt så mycket får jag inte ut men känslan av att jag får ut 120kr finns där. När jag kör reppetitioner i dräkt satsar jag på allt mellan 2-5rep. varje pass försöker jag även gå på ett "bättre"(fler reps, bättre teknik, mer vikt osv..) sett. Då man både kan ändra antalet repetitioner och vikt finns det stort utrymme för att lyckas med ett på något sätt bättre set.

Smalmark
Förutom extremt lätt sumo så är detta enda gången jag tränar mark utan dräkt. Jag kör smalmark i så kallad "duckstile"(hälarna ihop och 90graders vinkel mellan fötterna). Om fotplaceringen har någon större betydelse låter jag vara osagt, men det känns som vinklarna blir mer överförbara till sumomark. Sen kör jag all smalmark expllosivt, hellre lägre vikt och bibehåller explosivitet. Jag har sista året inte kört ett enda lyft smalmark över 200kg (förutom ett par gånger av misstag), men jag har dragit 300kg med utrustning. Så smalmarken har för mig blivit en explosiv övning där basstyrkan tränas men då utan viktstress.


Kompliment och lätt mark
För mig varierar behovet här mycket. I sumo där tekniken är viktig kan det dock vara ett mycket kraftfullt verktyg att träna en del separat. Det leder för min del till snabbare framgång även om jag tror på att träna det man skall tävla i.
Mina viktigaste kompliment har varit ryggresningar och halvböj. Ryggresningar med mycket extravikt har varit mycket effektivt när tekniken fallerat på grund av att ryggen svikit. Halvböj på den vikt man har som närmaste mål har gett mig både styrka och tagit bort lite av respektin inför vikten.
Lätt mark kör jag för teknikträning och då mycket lätt. kanske 40% av max eller lättare.


Kanske inte riktigt blev ett bra svar på din fråga, men minna tankar om sumo i alla fall.

Intressant tänk.

Jag har nyligen gått över till sumo eftersom det känns som det passar min kropp bättre. Känns som det är så "lång väg runt knäna" i vanlig mark.

MEGA_MAN
2012-04-23, 19:42
Intressant tänk.

Jag har nyligen gått över till sumo eftersom det känns som det passar min kropp bättre. Känns som det är så "lång väg runt knäna" i vanlig mark.

Det känns absolut som mycket längre lyftväg i mark, men därav också mer förlåtande om man klarar av att arbeta på genom lyftet.

"Runt knäna" låter ju som ett problem som kanske går att jobba bort. Om du menar att knäna kommer ivägen pga. förhållandet mellan benens och ryggens uträtande.

pellepedal
2012-04-24, 16:45
Det känns absolut som mycket längre lyftväg i mark, men därav också mer förlåtande om man klarar av att arbeta på genom lyftet.

"Runt knäna" låter ju som ett problem som kanske går att jobba bort. Om du menar att knäna kommer ivägen pga. förhållandet mellan benens och ryggens uträtande.

Svårt att förklara men enkelt sagt: "Kort rak väg" i sumo mot längre och knöligare väg i vanlig mark. Känns mest som knäna är i vägen i vanlig. Kanske kan bero på fel teknik eller nåt...

Styrkebloggen
2012-05-21, 20:34
Stabilt och fint lyft.

Några grejer som har hjälpt mig massor med sumolyft är att tänka på övningen som ett knäböj.
1. Försök få höften så nära stången som möjligt innan lyftet i stående läget.
2. Andas in och få anspänning i bålen ståendes, innan lyftet.
3. Böj knäna, håll anspänning och upp med bröstet när du greppar stången.
4. Andas in ytterligare lite i bottenläget innan du spänner upp stången och lyfter.

Gick från 230kg till 250kg på ett par veckor med lite ordentliga teknikövningar och med denna metodiken.

En annan bra sak att veta är att stå brett med fötterna i mark och böj även ger utdelning för styrkan i böj och mark med fötterna ihop. Det omvända stämmer inte lika bra.