Pejego
2012-04-19, 10:12
Tjena tjena!
Kort tränings historik om mig.
Spelat hockey i runt 8 år. Slutade vid 16 års ålder och är idag 22. Sen dess har det inte varit något seriöst idrottande mer än kitesurfing.
Är 178-179cm lång och väger i dagsläget runt 72kg.
Målet med träningen är att se bättre ut, struntar helt fullständigt i hur stark jag är egentligen.
Började köra ett schema i höstas och körde 5 dagar i veckan i 6 veckor, sen lagom till jul fick jag en halsfluss och efterkommande hosta som gav med sig först för någon månad sen. Var riktigt nöjd med resultaten de gav och tänkte köra på samma modell igen. Tänkte om någon ville vara snäll att kommentera och se om något saknas eller om schemat är godtyckligt.
Ben pass
15 12 10 8 MAX
1 Utfall
2 Knäböj
3 Rumplyft(Boll)
4 Vadpress MAX x 3
5 Situps MAX x 3
6 Benlyft MAX x 3
Rygg och Bröst pass
15 12 10 8 MAX
1 Chins MAX x 3
2 Hantel rodd
3 Hantel Press
4 Situps MAX x 3
5 Bänkpress
6 Armhävningar MAX x 3
7 Rygglyft MAX x 3
Arm och Axel pass
15 12 10 8 MAX
1 Baksida Axel
2 Sidolyft Axel
3 Tricep liggandes
4 Axeloress
5 Bicep Curls
6 Situps MAX x 3
7 Benlyft MAX x 3
Det är alltså dropsets på allt utom de som är 3x failure.
Kommer köras varannan dag med lättare konditionsträning dagarna imellan.
Mvh
John
Kort tränings historik om mig.
Spelat hockey i runt 8 år. Slutade vid 16 års ålder och är idag 22. Sen dess har det inte varit något seriöst idrottande mer än kitesurfing.
Är 178-179cm lång och väger i dagsläget runt 72kg.
Målet med träningen är att se bättre ut, struntar helt fullständigt i hur stark jag är egentligen.
Började köra ett schema i höstas och körde 5 dagar i veckan i 6 veckor, sen lagom till jul fick jag en halsfluss och efterkommande hosta som gav med sig först för någon månad sen. Var riktigt nöjd med resultaten de gav och tänkte köra på samma modell igen. Tänkte om någon ville vara snäll att kommentera och se om något saknas eller om schemat är godtyckligt.
Ben pass
15 12 10 8 MAX
1 Utfall
2 Knäböj
3 Rumplyft(Boll)
4 Vadpress MAX x 3
5 Situps MAX x 3
6 Benlyft MAX x 3
Rygg och Bröst pass
15 12 10 8 MAX
1 Chins MAX x 3
2 Hantel rodd
3 Hantel Press
4 Situps MAX x 3
5 Bänkpress
6 Armhävningar MAX x 3
7 Rygglyft MAX x 3
Arm och Axel pass
15 12 10 8 MAX
1 Baksida Axel
2 Sidolyft Axel
3 Tricep liggandes
4 Axeloress
5 Bicep Curls
6 Situps MAX x 3
7 Benlyft MAX x 3
Det är alltså dropsets på allt utom de som är 3x failure.
Kommer köras varannan dag med lättare konditionsträning dagarna imellan.
Mvh
John