Visa fullständig version : 20-årings väg till "skönhet"
Ålder: 20år(1991)
Vikt: ca 79.0kg(2012-04-17)
Längd: 172cm
"Erfarenhet" och lite info: Jag har tränat fram och tillbaka sen jag var 16 år men aldrig gått in riktigt fullt ut eller käkat rätt. Har haft problem med ryggen under vissa perioder och halsmandlar har krånglat för mig. Jag lade i stort sätt ner träningen halva 2010 och nästan hela 2011, har bara lyckats hålla igång någon vecka då och då med kassa resultat. 2011 tränade jag lite innan sommaren och hade en vikt på 92kg, sedan har jag gått ner nästan 10kg av att festa och käka pizza. Legat på ca 1900kcal lite fram och tillbaka sen 4-5 veckor med ett minium på 3g protein per kg kroppsvikt, dock så har jag inte kunnat hålla mig från fest på helgen än, så detta blir nystarten på något seriöst utan festande. Jag är ingen träningsexpert av något slag men jag ska kämpa så gott jag bara kan.
Mål eller kanske "delmål 1": Mitt mål är att deffa så hårt som möjligt och försöka få en hyfsad form innan sommaren, alltså bättra på så bra det bara går, vi snackar ingen jättelåg bf, bara "hyfsat vältränad form:Virro". Varför jag har denna journalen är väl för att få mig själv taggad, så att jag har koll på grejer och kan uppnå mitt mål! Jag struntar egentligen fullständigt i om ingen följer eller bryr sig! Det är viktigt att sätta mål man vet att man kan klara av, en sak i taget!
Ursäkta svenskan men den har aldrig varit min grej.
Stats just nu: (börjar om från 0 ränkar inga gamla pb's.)
Marklyft: 150x5 Med fitnessbälte och remmar.
Bänkpress: 80x5
Knäböj: 80x15
Jag kommer redovisa träningspassen på de dagar jag tränar och morgonvikt och kost varje dag, även försöka lägga upp mycket bilder.
Inget vidare på posering men ska försöka ta lite bilder och göra så gott jag kan.
Starten 83kg, taget i början av mars någon gång. Ni får gärna uppskatta mitt BF här! jag har ingen aning.
http://img839.imageshack.us/img839/6061/day1iv.jpg
NU KÖR VI!!
BRÖSTPASS
Morgonvikt:78,5kg
Kost: 500g kvarg, omega-3 & 1tab grönt te till frukost, 1dl whey efter träningen, maten bestod av 50g ris, 468g kyckling, 10g rapsolja, 100g grekisk lättyoghurt och såklart kryddor, till kvällsmat blir det 500g kvarg. Totalt 1680kcal och 258g protein.
Då var vi igång, tänkte starta journalen med mitt första mm2k bänkpress program. Höftade med att 1RM ligger på 90kg. Idag blev det alldeles för många timmar fastande så det fanns inget tryck men jag lyckades gå igenom första mm2k passet utan fail iaf. Men det fanns ingen ork till att köra triceps idag, då jag körde riktigt intensivt och blev helt slut! Tänkte köra rygg, biceps & triceps imorgon då jag har lite känningar i ryggen, då jag kör lugnt på ryggen så kommer jag nog orka en triceps genomkörare!.
Innan träning: 1tab Steel DMAA.
Arbetsset:
Bänk MM2K:
65x6
70x5
70x5
72,5x4
72,5x4
Uppåtlutande flyes:
15x8
15x8
15x8
15x8
Uppåtlutande bröstpress maskin(var sida).
25x10
25x10
25x10
25x8
Jag bjuder på en bild tog säkert 5-6 bilder men alla nästan suddiga, denna bilden ger ingen direkt bild av mig. Ljuset är konstigt också. :(
http://img137.imageshack.us/img137/936/20120417180231.jpg
Kyckling,ris och yoghurt. Riktigt gott när man kryddor kycklingen rätt! *drool*
http://img135.imageshack.us/img135/2350/20120417181200.jpg
Lycka till, följer med spänning :)
Lycka till, följer med spänning :)
Tack så mycket! :)
Här kommer lite opumpade bilder från idag! Kan inte posera men gör så gott jag kan! :smash:
http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=20120417202015.jpg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg839/scaled.php?server=839&filename=20120417201930.jpg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg840/scaled.php?server=840&filename=20120417201745.jpg&res=landing
VILODAG
Morgonvikt:78,9kg
Kost: 500g kvarg, omega-3 & 1tab grönt te till frukost. 500g nötfärs, 400g fläskfile, 150g bacon :hbang: & lite bröd till mat. 500g kvarg till kvällsmat om jag orkar hålla mig vaken längre :D protein 310g++
Jobbat hårt hela dagen och polaren ville grilla, så jag bestämde mig för att vila då jag inte haft en vilodag på 9 dagar! Så vi drog till ICA och köpte en jävla massa kött! :D helvete vilket matkoma jag ligger i nu. :Virro
Sidan buggar så gör ett nytt inlägg med bild! :)
REJÄLT MÄTT BLEV MAN!!:cool:
http://img201.imageshack.us/img201/4342/20120418183438.jpg
fick du i dig ett stort överskott den dagen du grillade? isf är det ingen fara vid diet, i alla fall om man bara gör det EN dag i veckan. en "ätardag" kan vara bra för att kroppen inte ska vänja sig vid svält/underskott. deffar personligen och gör detta. känns jävligt gött direkt efter mkt mat i spegeln för jag brukar få ett sånt grymt tryck i musklerna, hehe! men ja, keep it up och kom ihåg att bara gå på överskott MAX en dag/veckan :)
hur många kilo tänkte du tappa totalt? jag är en cm kortare än dig, väger runt 71 atm och det med hyffsad definition. förhoppningsvis räcker det kanske bara att gå ner så långt eller kortare :) kör hårt!
fick du i dig ett stort överskott den dagen du grillade? isf är det ingen fara vid diet, i alla fall om man bara gör det EN dag i veckan. en "ätardag" kan vara bra för att kroppen inte ska vänja sig vid svält/underskott. deffar personligen och gör detta. känns jävligt gött direkt efter mkt mat i spegeln för jag brukar få ett sånt grymt tryck i musklerna, hehe! men ja, keep it up och kom ihåg att bara gå på överskott MAX en dag/veckan :)
hur många kilo tänkte du tappa totalt? jag är en cm kortare än dig, väger runt 71 atm och det med hyffsad definition. förhoppningsvis räcker det kanske bara att gå ner så långt eller kortare :) kör hårt!
Det finns ju olika åsikter om ätardagar, men det är bra för psyket och att överäta protein någon gång då och då kan inte vara så farligt för vikten, men jag tror ändå inte att jag kom långt över 2000kcal igår! :hbang: Jag har inte bestämt riktigt hur mycket jag ska gå ner med 72-73 kanske kan bli en bra början, jag får gå efter spegeln helt enkelt! Jag kör ju ganska mycket protein och kalori-snålt!
Hårt ska jag köra nu! :) Ner och köra rygg/biceps, men idag blir det inget marklyft då jag snickrat hela dagen och känner mig lite sliten i ryggen, kan eventuellt bli lite stångrodd med lätt vikt :)
RYGG & BICEPS
Morgonvikt:78,3kg
Kost: 500g kvarg, omega-3 & 1tab grönt te till frukost, 1dl whey efter träningen & 5g bcaa, maten bestod av 50g ris, 390g kyckling, 10g rapsolja, 100g grekisk lättyoghurt och såklart kryddor, till kvällsmat blir det 500g kvarg och omega-3. Totalt ca~1440kcal och 242g protein.
Fick bli ett ganska lätt pass då jag hade lite känningar i ryggen, inget marklyft.
Innan träning: 1tab Steel DMAA.
Arbetsset:
intensiva latsdrag med tätt grepp+ingen utlåsning.
50x12
50x12
50x12
40x15
Intensiva latsdrag bakom ryggen med brett grepp utan utlåsning.
?x12
?x12
?x12
?x12
Stångrodd(ingen utlåsning):
50x18
60x12
60x12
60x12
Körde lite sittande kabelrodd och lite en massa bicepsövningar dock svinklen idag då jag jobbat och fastat, så inget att skriva upp :D blir bara förbannad, inget att skryta med de andra jag skrivit heller, men jag måste ju skriva något :D Slutsats, ett riktigt skitpass! MEN JAG TOG MIG TILL GYMMET IAF
AXELPASS
Morgonvikt:77,9kg
Kost: omega-3, 1dl whey, 10g rapsolja, 250g stekt potatis, 500g kyckling och 100g yoghurt, ca 1038kcal hittils idag. allt detta direkt efter träningen, sen blir det 1kg kvarg+omega-3 utspritt under dagen. Sammanlagt 1724kcal & ca 260g protein.
Innan träning: 1tab Steel DMAA.
Arbetsset:
Axelpress med hantlar(tut)
20x10
20x10
20x10
20x10
20x8
sidolyft med hantel.
8x12
8x12
8x12
8x10
Militärpress(tut):
30x18
35x12
35x12
35x10
axelpress maskin(tut):
?x15
?x15
?x12
?x12
Lade till lite småövningar för att kräma ur dom lite ut på slutet men inget intressant. Körde inga set för baksidan då jag fick träningsvärk i den av ryggpasset.
Riktigt nöjd med att ligga under 78kg sträcket nu iaf :-) Det går framåt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.