Nu jävlar..

[loppan90]

Nu jävlar ere på tiden att jag blir stark! Börjar föra träningsjournal här nu. 5/3/1 Mål kommer komma upp senare.

10/4 Bröst/Triceps

Bänkpress
50kgx5
60kgx5
65kgx5
65kgx5

Lutande Bänkpress
52.5kgx5
52.5kgx5
52.5kgx5
52.5kgx4

Hantelpress
26kgx5
26kgx5
23kgx5
23kgx5

Triceps kaplar
Viktplatta 10(vikt?) 4x5

----------------------------

11/4 Rygg

Marklyft
80kgx5
100kgx5
105kgx5
110kgx5

Latsdrag
Viktplatta 10(vikt?) 4x5

Nån maskin, rodd
Viktplatta 19(vikt?) 4x5

----------------------------

12/4 Ben/Mage

Knäböj
70kgx5
85kgx5
95kgx5
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10

JOBBIGT!

Plankan
2 set, 15 kg på ryggen

----------------------------

13/4 Axlar/Biceps

Militärpress
40x5
40kgx5
42.5kgx5
45kgx4 Målet var 5...
32.5kgx10
32.5kgx8

Sittande Hantelpress
18kgx6
18kgx6
18kgx5

Bicepscurl
37.5kgx2 FAN
32.5kgx5
35kgx5
45kgx5

Enhands CableCurl
viktplatta 10(vikt?) 2x7/Hand
viktplatta 10(vikt?) 2x5/Hand

Började med veckan som var loggad. får fortsätta efter varje pass! Nu ska det drickas kreatin och grillas gyckling!

[exnm]

45x5 i curlen? Nu tycker jag inte du ska börja din kolo karriär med en lögn!

[alphahanen2]

45x5 i curlen? Nu tycker jag inte du ska börja din kolo karriär med en lögn!

Han kanske menar stångcurl?

[exnm]

Han kanske menar stångcurl?

Nu var det där sagt med en lite mer skämtsam ton än jag kanske fick fram. Jag vet mycket väl att det var stångcurl då jag var där live ;)

[alphahanen2]

ahaaa.. Fel av mig, bra curlat i vilket fall :P

[loppan90]

Haha Tack!!! Skrev fel som sagt, skulle vart 35 där.. Det viktiga är att jag kommer ikapp exnm snabbt!

[exnm]

Här är ditt program förresten: :hbang:

Dag 1 Bröst Triceps
Bänkpress 5/3/1
Plan Hantelpress 4 x6-12
Lutande Bänkpress 4 x6-12
Pushdowns 4 x6-12

Dag 2 Rygg
Marklyft 5/3/1
Skivstångrodd 4 x10-12
Latsrag alt. chins 4 x10-12
Cablecrunch alt plankan

Dag 3 Ben Mage
Knäböj 5/3/1
Frontböj 4x 6-12
Lår curl 4x 6-12
Cablecrunch alt plankan 4x 12-15

Dag 4 Axlar Biceps
Militärpress 5/3/1
Hantelpress 4x 6-12
Sidolyft 4x 10-12
Stångcurl 4 x10-12
Cablecurl 4 x10-12

[loppan90]

Ty!

[loppan90]

16/4 Bröst/Triceps

Bänkpress
55kgx3
65kgx3
70kgx3 Nytt PB!
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Cablecross fst-7

Pushdowns en arms
4 set 5-8 reps

Gick bra idag! Nytt PB i bänken :) helt skakig i armarna och spyfärdig efter en stor middag och alldeles för mycket proteinfluff..

[Larssa11]

Kör på blir att följa,när tror du att du får upp dina mål?

[exnm]

Kom fluffet upp eller fick det stanna i magen? :)
Imorgon böjar, frontböjar och benpressar fst 7 style:)

[loppan90]

Fluffet ligger kvar än så länge iaf.. shiiit! får ta och vila upp mig ordentligt om jag ska orka haha! Mina mål kommer upp nu i veckan. måste bara sätta några realistiska sådana ;)

[exnm]

Dina mål
Nej, du har inget att säga till om.

Kortsiktiga - 23 maj

Bänkpress 80x1
Marklyft 125x1
Chins kv x 2

Långsiktiga 31/12 - 12

Bänkpress 100x1
Marklyft 150x1
Chins kv x 8


Låter rimligt?

[loppan90]

Låter rimligt! Vill nog sätta marklyft på 130 till den 23e, vad tror du ett rimligt mål är i militärpressen till den 23e?

[loppan90]

17/4 Ben

Knäböj
70kgx5
80kgx3
92.5kgx3
102.5kgx3 PB

Frontböj
50x6
60x6
60x5
60x5

Lårcurl
Viktplatta 7(vikt?) x5
Viktplatta 7(vikt?) x5

Benpress - FST 7
100kgx10
120kgx10
120kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Sjuukt jobbigt att avsluta med FST 7.. kände mig svimfärdig efter set 5 och benen fungerar fortfarande inte riktigt som dom ska haha! Det roligaste var att se min träningskompis genomlida samma sak när jag redan var klar, får nog bli samma nästa vecka!

[exnm]

Haha, jag riktigt såg tomheten i din blick efter set 5, trodde du hade svimmat med ögonen öppna ett tag:) Sen fick jag uppleva det själv..

[loppan90]

18/4 Axlar-biceps

Militärpress
35kgx3
42.5kgx3
47.5kgx3PB!

Sidolyft
11kgx6
11kgx6
11kgx6

Axelpress i maskin - FST 7
7 set Dropset

Cablecurl - FST 7
7 set Dropset

Sjukt bra pass! Hoppas att FST 7 ger lika bra resultat som det ger träningsvärk haha. vila idag och förhoppningsvis ett ryggpass imorrn!

[exnm]

Hur mår armarna idag? T-rex?

[loppan90]

20/4 Rygg/Mage

Marklyft

90kgx3
110kgx3
115kgx3
120kgx4 PB!

Latsdrag
3set

Rodd i maskin FST 7

Cablecrunches
2set

Plankan
2set +15kg


Bra pass! nytt PB och helt slutkörd efter FST-7

[loppan90]

23/4 Axlar/Biceps

Militärpress
40kgx5
45kgx3
52.5kgx1PB!
55kgx1PB!

Sittande Hantelpress
21kgx5
21kgx5
21kgx5

Cablecurl
3set

Cablecurl enhands
2set

Efter att behövt byta gym på grund av 2timmars kö till skivstången så gick det riktigt bra! 2 ny PB i militärpressen haha. Ska fortsätta med maxningar resten av veckan men ta det lite lugnare med assistövningarna.

[loppan90]

24/4 Ben/Mage

Knäböj
82.5kgx5
95kgx3
110kgx1 PB!
115kgx1 PB!
120kgx1 PB!

Benpress
140kgx6
140kgx8
140kgx12

Sittande Lårcurl
3set

Plankan +15kg
2 set


Känns sjukt bra med 120kg i böjen! Ska sätta PB i Bänk och Marklyft den här veckan oxå!

[exnm]

Ska vi försöka på oss denna någon dag? :eating:

Dv-LcIC5gtc

[loppan90]

Ska vi försöka på oss denna någon dag? :eating:

LÄTT!! verkar ju asgott!

[loppan90]

25/4 Bröst/Triceps

Bänkpress
60kgx5
67.5kgx3
75kgx2 PB!
80kgx1 PB!Fuck Yeah!!!
60kgx5

Hantelpress
23kgx7
23kgx8
23kgx9

Lutande Bänkpress
50kgx5
50kgx8 (Provade Smithen)

Cable Crossover
3setx8

Smal Bänkpress
40kgx6
40kgx5
40kgx8

Pushdowns Enarms
1set/armx12

Jävlarr vad bra det gick! 3/4 PB den här veckan. Blev extremt sur på en kille som gick in i stången precis när min träningspartner skulle maxa på 110kg DET GÖR MAN INTE. I övrigt är jag riktigt glad med passet, ska fira med kreatin och kanske lite proteinfluff!

[loppan90]

hade tänkt att skriva ut mina mål till slutet av maj som var 55kg Militärpress 120kg Knäböj 80kg Bänkpress och 130kg Marklyft. Har nu satt 3/4 den här veckan. Får sätta upp några nya mål till midsommar tror jag. kommer ut här inom kort, ska ladda inför marklyften imorrn. måste ta 130! Ska försöka gå ner runt 10kg oxå. inte kul när man börjar närma sig tresiffrigt och magen står för det mesta haha. funderar på att gå med i "Fitnessfighten" kul att tävla lite när man ska deffa..

[exnm]

Bra vecka so far.
Jag tror du tar marken lätt.

Ska vi ta en sväng till stan på lördag och gå på budo-fitness rea? Tänkte köpa double-chocolate och göra pannacotta i extema mängder!

[loppan90]

Kan vi nog göra! fick reda på att jag har lite rivning att göra i helgen oxå! =D men one does not simply missa proteinrea ;)

[exnm]

Ajjt. Bara du inte river det jag ska bygga bara!
Öppet till 17 hur som haver

[loppan90]

haha näärå men vet inte om jag kan hjälpa dig bygga i helgen.. förutom muskler kanske?

[loppan90]

26/4 Rygg

Marklyft
100kgx5
110kgx3
130kgx1 PB!

Assist Chins
3setx6

Rodd i maskin
4setx10

Fan va bra! satte 130 i marken, 4/4 Mål avklarade den här veckan som jag hade tills nästa månad! Började med deff idag oxå. morgonvikten idag låg på 99.8kg så började med en promenad före frukost och ett kaloriinat idag på 2200kcal 279g protein 52gkolhydrater! fortsätter med promenaderna före frukost och ett kaloriintag på runt 2000/dag! nästa mål är att bänka min egen kroppsvikt innan midsommar!