Visa fullständig version : Hur stretcha kroppen med så få övningar som möjligt?
Testa vad du behöver stretcha och leta reda på övningar som tar så många av de områdena och på rätt sätt som möjligt.
Anpassa styrketräningen.
Lär dig töja i vardagen.
Testa vad du behöver stretcha och leta reda på övningar som tar så många av de områdena och på rätt sätt som möjligt.
Anpassa styrketräningen.
Lär dig töja i vardagen.
1, Jag tänkte mer på att jag skulle stretcha hela kroppen, skulle vilja bli rörlig i hela kroppen och inte bara inför någon övning.
2, Hur menar du?
3, Hur menar du?
1 Om du behöver stretcha hela kroppen så har du hittat behovet.
2 Kör övningar som går ut i ytterlägena och stanna ibland kvar en stund extra längst där ute. Ex vadpress: Kör vanliga vadpressar med full rörelse men avsluta också gärna med något set där du kör lång avslappnad paus i botten. Självklart med mindre vikt eftersom utförandet ändrats.
Alla övningar är inte lämpliga att göra det i men för de flesta så funkar det.
3 Är du stel i vaderna så töj dem när du väntar på bussen, är du stel i bröstet så stretcha när du väntar på att kaffet ska bli klart, tittar du på tv så kan du stretcha det mesta osv. Det är inte så att det tar mindre tid men du gör det när du samtidigt gör något annat.
1 Om du behöver stretcha hela kroppen så har du hittat behovet.
2 Kör övningar som går ut i ytterlägena och stanna ibland kvar en stund extra längst där ute. Ex vadpress: Kör vanliga vadpressar med full rörelse men avsluta också gärna med något set där du kör lång avslappnad paus i botten. Självklart med mindre vikt eftersom utförandet ändrats.
Alla övningar är inte lämpliga att göra det i men för de flesta så funkar det.
3 Är du stel i vaderna så töj dem när du väntar på bussen, är du stel i bröstet så stretcha när du väntar på att kaffet ska bli klart, tittar du på tv så kan du stretcha det mesta osv. Det är inte så att det tar mindre tid men du gör det när du samtidigt gör något annat.
Okej, tack! Ang. fråga 1 så letade jag lite mer efter specifika (och så få som möjligt) övningar eftersom jag inte kan någonting om stretchövningar.
Ang. fråga 3 så har jag för mig att stretchning påverkar proteinsyntesen negativt (vilket jag vill undvika), och det jag undrar är om det stämmer och till vilken grad om det stämmer?
Spetälsk
2012-04-13, 09:35
1, Jag tänkte mer på att jag skulle stretcha hela kroppen, skulle vilja bli rörlig i hela kroppen och inte bara inför någon övning.Det går rätt fort att stretcha, ingen setvila krävs. jag kör vader, fram och bak på låren, gluteus, hamstrings, höftböjarna, insida lår, axlar och bröst på 15-20 min. jag stretchar efter varje pass och uppskattar den stunden, det är skönt och känns helt rätt i kroppen. man blir så mycket fräschare efteråt. hoppar ogärna över stretchen. Om du verkligen har ont om tid så kan du stretcha under setvilan. det är bättre för träningen än att bara sitta stilla. kör du bröst så stretcha brösten mellan seten. då tar det inte tid från något annat.
du märker efter ett tag vad du behöver fokusera på. det finns nog inget bästa stretchprogram som passar alla.
Det går rätt fort att stretcha, ingen setvila krävs. jag kör vader, fram och bak på låren, gluteus, hamstrings, höftböjarna, insida lår, axlar och bröst på 15-20 min. jag stretchar efter varje pass och uppskattar den stunden, det är skönt och känns helt rätt i kroppen. man blir så mycket fräschare efteråt. hoppar ogärna över stretchen. Om du verkligen har ont om tid så kan du stretcha under setvilan. det är bättre för träningen än att bara sitta stilla. kör du bröst så stretcha brösten mellan seten. då tar det inte tid från något annat.
du märker efter ett tag vad du behöver fokusera på. det finns nog inget bästa stretchprogram som passar alla.
Jag letade mer efter övningar, inte program.
om någon skulle sitta på någon bra video så skulle jag gärna ta del av den
Spetälsk
2012-04-13, 09:45
Jag letade mer efter övningar, inte program.titta i övningsbanken det finns stretchövnignar för varje muskelgrupp som sista punkt (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html). det finns ingen enstaka övning vad jag vet som stretchar alla muskler i kroppen. man får välja vad man stretchar och leta upp lämpliga övningar, göra ett litet stretchprogram :)
titta i övningsbanken det finns stretchövnignar för varje muskelgrupp som sista punkt (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html). det finns ingen enstaka övning vad jag vet som stretchar alla muskler i kroppen. man får välja vad man stretchar och leta upp lämpliga övningar, göra ett litet stretchprogram :)haha jo är väl medveten om det, men vore inte det toppen?
vet du om några övningar som stretchar fler muskler än bara avsedd? det är mer sådana som jag letar efter
Spetälsk
2012-04-13, 09:58
haha jo är väl medveten om det, men vore inte det toppen?
vet du om några övningar som stretchar fler muskler än bara avsedd? det är mer sådana som jag letar efterholy grail of stretch :)
den enda jag kommer på direkt är den där man sitter på golvet med raka ben fattar tag i tårna/anklarnaoch drar överkroppen framåt. den känns hela vägen från vaderna till korsryggen.
holy grail of stretch :)
den enda jag kommer på direkt är den där man sitter på golvet med raka ben fattar tag i tårna/anklarnaoch drar överkroppen framåt. den känns hela vägen från vaderna till korsryggen.
ok, tack för dina svar! skulle jag kunna få ta del av ditt program?
Ang. fråga 3 så har jag för mig att stretchning påverkar proteinsyntesen negativt (vilket jag vill undvika), och det jag undrar är om det stämmer och till vilken grad om det stämmer?
Har jag faktiskt aldrig hört innan. Det kan minska kraftutvecklingsförmågan i de muskler man stretchar dock. Där är dock någon studie där man sett rejäl hypertrofi vid stretching. Detta var dock extrem stretching under 1 dygn eller längre tid på någon form av djur (läses tortyr).
Har jag faktiskt aldrig hört innan. Det kan minska kraftutvecklingsförmågan i de muskler man stretchar dock. Där är dock någon studie där man sett rejäl hypertrofi vid stretching. Detta var dock extrem stretching under 1 dygn eller längre tid på någon form av djur (läses tortyr).
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=131553&page=3
ChrisDEFC
2012-04-13, 10:25
Start here: http://www.youtube.com/watch?v=7XwKnk16Zbs
Spetälsk
2012-04-13, 11:14
ok, tack för dina svar! skulle jag kunna få ta del av ditt program?oj, vet inte vad övningarna heter, men så här gör jag i dagsläget.
Vader:
1. lutad raklång mot vägg, foten i vinekel mot golvet. En fot i sänder
2. Lägger på lite vikt på en "sittande vadpressmaskin" och slappnar av i vaderna.
Framsida lår:
Tar i foten med handen och drar mot baken.
Baksida lår:
1. Lyfter foten i en ribbstol så benet är vinkelrätt mot kroppen. slappnar av och lutar mig mot ribbstolen.
2. Sitter på golvet med raka ben, fattar om anklarna och drar försiktigt framåt.
höftböjare:
1. ett knä i golvet, andra foten framför, bakre låret ska vara spänt. pressa höften "framåt". ryggen ska vara rak.
2. en särskild maskin avsedd för att stretcha quadriceps. anpassad kroppsställning.
iliotibiala bandet:
svår att beskriva. sitter på golvet. ena benet rakt fram, andra korsat över. "puttar på det korsande benet med armbågen. (ska byta övnignen).
bröst:
denna http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html
och denna http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/StraightArm.html (jag brukar hålla armen högre).
Axlar:
http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidLateral/SideDelt.html
Handleder:
handflatorna mot varandra framför kroppen. trycker armbågarna uppåt och håller fingrarna raka. den här gör jag i soffan framför TV:n.
vissa övningar tar på flera muskler. höftböjarövningarna tar på framsida lår också.
edit bröstövningarna kör jag ofta mellan seten på böröstpass också.
Supermicke
2012-04-13, 16:25
för allmän rörlighet utan att jag behöver/är skadad någonstans skulle jag nog ha kört
ryckböj
bulgariska split squat extra djupa (fast på videon tror jag att man ska försöka hålla överkroppen rakare)
RZlodHgCipk
sen något för hamstrings typ väldigt upphöjda rakmark
kanske även något för röven.. då gillar jag den här stretchövningen men benet som ligger rakt ut flexar man in mot rumpan.
http://www.teamcontinuum.net/images/articles/article_s_importance_4.jpg
När jag tog tag i stretchning i höstas köpte jag följande bok vilken jag rekommenderar.
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=0936070463
Det som är bra med boken är att den visar olika övningar och kortfattat och enkelt förklarar hur man stretchar.
Men det bästa är att den har flera färdiga scheman för olika sporter. Det tyckte jag var väldigt bra. För problemet med internet är inte att hitta övningar utan att sammanfoga dessa till ett vettigt program. Nu stretchar jag efter varje styrkepass och det tar mellan 5-10 min och jag märker nu klar skillnad från när jag började.
start here: http://www.youtube.com/watch?v=7xwknk16zbs
+1!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.