Visa fullständig version : Bulk efter deff.
madballz
2012-04-11, 23:10
Hej, har gått ner ifrån 88,7kg till 80,2kg sedan november, har gått ifrån 30% bf till 22% bf, hur bör jag gå väga nu? Borde jag fortsätta deffa eller börja bulka igen? Har märkt att jag börjar bli svagare nu och har fastnat på 80kg i bänken, fast än jag innan ökade sakta men säkert. Mitt mål är att bli så stark som möjligt, och få möjligheten till att bygga muskler, är detta enklast på en låg fettprocent? 10-15%?
stromming
2012-04-11, 23:25
Hur vet du att du ligger på just 22%?
Är du bekväm med att bulka så tycker jag att du ska göra det.
En tyngre kropp har lättare att flytta tyngre vikter, och det verkar som att det är det du vill? Det är inte lättare att bygga vid lägre bf, så länge det inte går till överdrift såklart.
Skynda långsamt så tror jag du får mest ut av att bulka fram tills den riktiga deff-peppen kommer och du kan satsa 110%
madballz
2012-04-11, 23:34
Hur vet du att du ligger på just 22%?
Har mätt.
madballz
2012-04-12, 00:18
Hur lång är du?
180cm.
madballz
2012-04-12, 11:49
Bump :D
Pretorian
2012-04-12, 11:52
Mitt mål är att bli så stark som möjligt, och få möjligheten till att bygga muskler,
Bulk helt klart. Du har ju ett mål där du vill bygga.
madballz
2012-04-12, 11:58
Vad var det för mätning?
Impedansmätare, tyvärr.
Om du verkligen vill veta hur fet du är, gå och gör en kalipermätning. Jag gör en vild gissning på runt 15% om det är du på din avatar och du väger 80kg på 180cm.
Bulka om du känner att det är rätt, eller deffa om du känner att det är rätt. I ditt fall så tror jag det är sak samma. Du kan få bra resultat i längden vare sig du deffar ner dig till 10% eller börjar bulka upp nu direkt. Som sagt, gör det du känner är rätt.
madballz
2012-04-12, 12:12
http://i42.tinypic.com/fla7th.jpg
http://i43.tinypic.com/2akbvhy.jpg
Dessa bilder är 2 veckor till typ 8 veckor gamla, tror inte jag har så låg procent som 15%.
stromming
2012-04-12, 12:36
*Bilder*
Dessa bilder är 2 veckor till typ 8 veckor gamla, tror inte jag har så låg procent som 15%.
Det tror jag =). Iallafall närmre 15 än 22
15 är inte så lågt, och du har som sagt närmare 15 än 22.
madballz
2012-04-12, 12:42
Okej tack för svaren :)
Jag tror fortfarande på långsam bulk tills du känner att det har gett bra resultat styrkemässigt och du kan deffa med rejäl pepp :)
madballz
2012-04-12, 15:06
Jag tror fortfarande på långsam bulk tills du känner att det har gett bra resultat styrkemässigt och du kan deffa med rejäl pepp :)
Jo jag har tappat motivationen just nu, har gått ner dessa kilon långsamt under väldigt lång tid men nu börjar jag känna att jag inte har någon energi varje dag innan mina träningspass!
Jag skulle nog ha gått ner lite mer i vikt om jag var du, kanske 5-6kg iaf för att sedan lägga sig på ett vagt överskott.
Jag hade gått ner 10kg till och sen ligga i balans i en månad och sen bulka upp till en nivå där du inte kan se dina magrutor längre. Överskott på runt 300kcal per dag. Sedan deffa igen.
Sheogorath
2012-04-12, 17:39
Jag hade ju aldrig för mitt liv avslutat en deff innan rutorna syntes tydligt. Det är inte kul att äta sig upp i vikt när man redan känner sig fet. Det blir aldrig "bara muskler" hur gärna man än vill det om man ska hålla sig på den sidan om lagen.
RobbanColeman
2012-04-12, 17:41
Skit i bulk! Det är redan för mycket av den varan nu, bara onödigt...
Med din form lär du ändå inte kunna bulka särskilt länge innan det är dags för deff igen, din deff är inte direkt färdig skulle jag säga!
PeterN0rth
2012-04-12, 18:35
Mitt mål är att bli så stark som möjligt, och få möjligheten till att bygga muskler
Den möjligheten kan du glömma om du ska börja deffa. Om du är intresserad att få positiva resultat på stången och bli stark så är det bara fortsätta. Använd ett beprövat program SL 5x5 ex.
madballz
2012-04-12, 18:45
När börjar man se sina magrutor då? under 8%? Hade som mål att gå ner till ungefär 72kg ifrån början.
Det finns ett område som du inte har berört och det att helt enkelt ligga något så när stilla i kroppsvikt och träna på med inriktning på styrka. Du kommer antagligen kunna få ut en hel del i styrkeökningar även med den varianten och sen om du sen väljer att deffa eller äta upp dig något i framtiden så har du i båda fallen ett bra utgångsläge.
När börjar man se sina magrutor då? under 8%? Hade som mål att gå ner till ungefär 72kg ifrån början.
Jag börjar se mina rutor på 12% när jag flexar. men är olika från person till person.
När börjar man se sina magrutor då? under 8%? Hade som mål att gå ner till ungefär 72kg ifrån början.
Nja, "börjar se" som i konturer när man spänner lite i rätt ljus måste jag inte ner till 8% iaf. Vet inte exakt vilket bf jag har nu, men har bulkat länge och har fortfarande konturerna av rutorna kvar. För att de ska bli riktigt tydliga och se "deffade" ut får jag nog ner under 8% iofs.
Röda Björnen
2012-04-12, 22:07
Bulka sålänge du känner dig nöjd med din kroppsform, känner du dig tjock så fortsätt deffa!
MVH
Pretorian
2012-04-13, 06:39
Ditt mål var väl att bli så stark som möjligt?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.