Lortigs träning med kroppsvikt - vägen till plankan.

[Litenochlortig]

Tjena alla monsterdiggare! Jag har länge haft behovet att dokumentera min träning och finner att en journal på detta forum vore det absolut bästa sättet att gå tillväga, mest för att få era värdefulla synpunkter och pepp!

Har tränat lite till och från de senaste åren men nu har det varit seriöst 3-4 dagar i veckan sen augusti 2011.
Har gått upp cirka 10 kilo sen dess som jag sedan första mars börjat deffa bort.
Min träning kommer främst bestå utav träning med kroppen som motstånd men kommer även att köra lite lyft och någon isolerande övning.(främst axlar)


Så lite om mig då:
Ålder: 20
Längd: 170
Startvikt på 83kg~ började inte med morgonvägning efter tömning förrän en vecka senare.
Nuvarande vikt - 74.1kg

Stats:
Bänkpress - 70kg x3 - Ska börja maxa oftare när jag har med mig en spotter.
Marklyft - Kör jag för tillfället inte då jag inte behärskar tekniken.
Knäböj - Har inte maxat här men brukar köra på 65kg x 8.
Chin-ups - 10-8-6. Kör dessa med handflatorna ifrån mig och med brett grepp.
Dips - 12-12-10.

Mål - Långsiktiga(3-4 års träning)
Att efter en lång lång tid med hård träning behärska att stå i planka.
Att kunna göra pull-ups med endast en arm.
Att göra djupa knäböj med endast ett ben.
Handstand pushups, need i say more?
Bli av med allt överflödigt fett och lägga mig på kanske 10-11%.

Mål - Kortsiktiga
Att innan skolan slutat kunna stå på händer i minst 15 sekunder.
Att klara av 10x3 samt åtminstonde 1 muscle-up innan skolan slutar.
100 kilo i knäböj?:confused:
20 x 2 diamant-armhävningar.

Kost
Jag kör ett leangains upplägg eftersom att det tillåter mig att äta humana portioner och låter mig känna mig mätt efter varje måltid.
Min diet består mest av tonfisk, kycklingbröstfilé och grönsaker, visst är det underbart?
Men ibland så lyxar jag till det hela genom att tillexempel göra en kvargröra med tonfisken och krydda på väldigt modigt.
Är det helg så blir det oftast ett vitlöksbröd på 500kcal och lite tonfisk på det*drool*

Bilder
Då jag fått ny mobil så är de tidigaste bilderna jag har från 76.5 kg.
Ska leta upp äldre bilder nästa gång jag träffar kärringen som övertagit min gamla x8.

http://img585.imageshack.us/img585/1092/img20120330235822.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/585/img20120330235822.jpg/)

http://img694.imageshack.us/img694/817/img20120330235854.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/694/img20120330235854.jpg/)

Gissa gärna bf% också:)

[Litenochlortig]

Dagens träning

Ben:
Djupa knäböj(ingen vikt) 20x2
Tålyft på ett ben 12x3 varje ben
Stå på tårna på ett ben 30sek x2 varje ben
Sitta 90grader mot vägg 45 sek x2

Ryggradsträning
Kort brygga 50 reps.
Rak brygga 7-6-6
Rak brygga statiskt - 17 sek samt 20 sek.

Dagens mat
Min BMR ligger på 2000 kcal utan aktivitet så jag håller mig på 1500kcal för att gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan.

Frukost:
En burk tonfisk - 120 kcal
100g havregryn till gröt 360 kcal

Efter träningsmålet:
80g makaroner 280 kcal
Mer tonfisk 120 kcal
Hårt jävla fiberbröd som morsan käkar 100g 260 kcal
Så blev det lite broccoli också, men räknar inte på grönsakerna.

Sista målet innan fastan:
En del Haricots verts samt 200g kycklingbröstfilé i jordnötssås(snålt med sås)

[Litenochlortig]

Förrgårs träning

Finger pushups mot vägg
Set:Rep
4:5

Starka händer är väldigt bra att ha, det tar inte lång tid att göra övningarna och man kan utföra dom nästan vart som helst.


Headstand mot vägg
60sek-74sek-67sek

Börjar känna att man orkar stå längre nu, skall börja träna headstands utan vägg för att lära mig balansen och kommer även träna på att sparka upp mig i handstand.


Gårdagens träning
Igår var man iväg till intersport med kärringen för att inhandla en pull-up stång. Skiten var lätt att montera och satt riktigt bra i dörrkarmen, kändes trots tvivel ändå säker att hänga i.

När jag sedan körde pull-ups så var jag dum nog att mixa olika grepp istället för att köra samma detta ledde till att träningen såg ut såhär:

Pull-ups(Mixed)
10-6-7-5
Jag vill ändå minnas att det första settet var med handflatorna mot kroppen.

Leg Raises
Knäna 90grader: 15x2
Knäna 45grader: 10x2

Eftersom att man man hängde så nära golvet var det väldigt obehagligt att göra raises, vill även tillägga att jag drog ihop magen när benen var horisontella.
Har idag en mysig träningsverk i magen som inte kommit med sit-ups förut, detta ter sig bero på dålig form i tidigare övningar och en osäker ROM.

Det spenderades även en dryg halvtimme på att sitta i squat. Anledningen är dålig balans. Djupet var ungefär såhär http://clubonehundred.files.wordpress.com/2011/12/squat.jpg