En helt vanlig träningsjournal.

[ChewChew]

Tjena!

Nytt år, nytt försök.

Kände att det var dags att föra en journal så jag kan hålla koll på vad jag lyfter och när. Simple as that.

Kort om mig

Kille på 21 år som studerar i Göteborg. Väger i skrivandets stund 77kg på 183 långa centimeter.

[ChewChew]

11/4

vikt*reps

Bröst triceps och axlar stod på schemat.

Hantelpress
25,5*8
28,5*6
30*6
30*6

Lutande hantelpress
22,5*6
25*6
25*6

Flyes i maskin
22,5*8
25*6
30*6
25*6

Sittande "militärpress" i maskin
20*8
30*6
30*6

Hantellyft åt sidan
7*6
7*6
7*6
5*8

Baksida axlar i cable
17,5*6
20*6
15*8 Siktade på extra långsamma rörelser med bra kontakt.

Facepulls
60*6
60*6

Dips
kv*10
kv*8

Pushdowns
50*6
60*6
55*6

Pushdowns omvänt grepp
40*6
35*6
40*6

Sen vart det gympasset över.

Kändes som ett bra pass med bra pump i slutet!

[ChewChew]

Blev ett stressigt pass på kvällskvisten igår! Hann inte ens redogöra det här i journalen! Hujedamig!

BEN!

MAGE!

Benpress
80*6
120*6
120*6 (mesigt)

lårcurls
70*6
80*6
50*6
80*6
50*6

Benspark
70*6
85*6
95*6

Benspark med ett ben
35*4
40*4
40*4

Här skulle det ju såklart finns lite vadövningar också, men pga tidspressen så valde jag att glömma bort det.

"Vanliga" crunches
kv*12
kv*12

Cablecrunches
50*10
80*10
80*10

Obliques med hantel
26*8
26*8
26*8

Dagsvikten låg på dryga 76.8 tunga jävla kilon.

[ChewChew]

Rygg och biceps idag på schemat

Vägde in mig på 76.1kg idag!

Marklyft
80*8
100*6
120*3
100*6
Måste verkligen träna på min markteknik, känns som att jag gör något knasigt. Har problem med greppet dessutom, men det kommer väl ikapp så småningom.

Chins
kv*6

Latsdrag
50*6
60*6
70*6
50*6

Sittande rodd
50*6
60*6
60*6
35*10

Hantelcurl
16*6
18,5*3; 13,5*3
16*6

Stångcurl
20*6
30*6
30*6

Stångcurl, omvänt grepp i cable
35*6
40*6
35*8

Ingen riktig energi i slutet av passet, skyller det på att jag tränade på tom mage.

[ChewChew]

Bröst, axlar & hästskor

Blev ett gött pass idag då jag fick lite tid över från skolan. Vägde in mig på 76.2 otroligt lätta kg.

Siktade på att få bra kontakt samt att "dra ut" lite på lyften, kändes grömt!

Here goes!

Hantelpress
26*6
28,5*6
30*6

Lutande hantelpress
23,5*6
25*6
25*6

Cableflyes
17,5*6
25*6
20*6
15*8

Hantelpress i maskin, axlar
20*6
30*6
20*6

Hantellyft åt sidan
7*6
8*6
8*6
5*6

Sittande framåtlutande hantellyft
8*6
8*6
8*6

Baksida axlar i cable
15*6
17,5*6
15*6

Dips
kv*8
kv*6

Pushdowns
50*6
55*6
60*6

Pushdowns, omvänt grepp
35*6
35*6
40*6

===========

Helt okej pass överlag, börjar dock tycka att det är galet jobbigt att träna på en så gott som tom mage dock. Får se hur jag gör med det i fortsättningen.

[ChewChew]

Inte haft någon större möjlighet att träna så mycket fram tills nu pga skolan och allt vad det innebär.

Men idag brände jag av ett pass!

Vägde in mig på 75,5kg.

Lats, bröst, axlar, triceps och BECEP

Chins
kv*10 En ökning där ja! Kalasbra..

Latsdrag
50*6
60*6
70*3; 40*3

Sittande rodd
40*6
50*6
60*6

Hantelpress, bröst
26*6
28,5*6
30*6, kändes som att jag skulle ha kunnat hoppa upp ytterligare ett steg här till 33kg. Lite kul att man börjar känna sig starkare nu under underskottet!

Hantelpress, lutande
25*6
25*6
25*6

Peckdeck
40*6
40*6

Axelpress, maskin
20*6
20*6
20*6, fick bra kontakt här idag!

Sidolyft i maskin
35*6
35*6
30*6, obehaglig maskin detta.

Baksida axlar i cable
17,5*6
20*6
20*3; 15*6

Pushdowns
50*6
55*6
55*6

Pushdowns, omvänt grepp
35*6
40*6
40*6

Cablecurl
45*6
55*6
60*6
60*4; 35*6 Bara för "att" haha.

Cablecurl, omvänt grepp
35*6
40*6
40*6

Summa summarum, bra pass! Skönt att få lite tid över till att träna på.

[ChewChew]

Kort uppehåll från träningen fram tills nu pga både flytt och skolarbeten.

Men två pass har jag hunnit med denna veckan än så länge!

7/5-12

Bröst, biceps och axlar

Hantelpress
6*25
6*32,5
6*35 -Nytt pb!- *flex*

Cable cross over
(Ingen aning om vad det var för vikter, befann mig på Sportlife Almedal och det stod enbart nummer på vikterna..)
6*nr 4
6*nr 4
6*nr 4

Stångcurl
6*30
6*30
6*30

Stångcurl, omvänt grepp
6*20
6*20
6*20

Sidolyft i maskin
6*35
6*40
2*50; 4*35

Baksida axlar i cable
(Återigen dessa nummer..)
6*nr 2
6*nr 2
6*nr 3

========================

Dagens pass!

Ben & mage!

Benpress
6*120
6*140
6*160

Sittande lårcurls
6*65
6*75
6*85

Benspark
6*70
6*80
6*90

Benspark, ett ben
4*40
4*40

Situps
Använde någonslags medicinboll som stöd under ryggen för att komma upp lite ifrån marken på första.
8*kv
12*kv (inget stöd under ryggen detta setet)

Crunches
8*kv
8*kv

Sida mage med hantel
6*28,5
6*28,5
6*28,5

Avslutade med att gå på bandet med bra lutning så vaderna fick kämpa lite.

Skönt pass överlag!