Viktigt med vätskebalans?

[Control_61]

Läser man en gammal kostbok står det att man ska dricka mycket vatten och försöka hålla urinet ljust under hela dagen.

Samtidigt läser man om att inkontinensen ökar och att njurarna tar mycket stryk av högt vattenintag.


Vad gäller?
Vad är opti?
Är det viktigt att dricka mycket vatten för att vara anabol?

[Spartansk]

Drick när du är törstig. Finns ingen anledning att dricka när du inte är det.

[z_bumbi]

Det finns ett läge i mitten som är bra, för lite = nedsatt prestation, för mycket = pissa mycket och ev riskera problem i framtiden.

Att man ska vänta på törst kan funka men i vissa förhållanden så blir en del inte törstiga och om man ska göra något ansträngande så kan man tjäna på att ladda på lite i förväg bl a pga att man har ett begränsat upptag per tidsenhet. Det omvända finns också dvs de som blir törstiga pga andra orsaker än vätskebrist t ex att man andas in torr luft eller är i en dammig miljö.

[Apos78]

Törsten är som z-bumbi skriver ett ganska grovt mått för när det är dags att dricka. I vissa fall finns det ingen anledning att vänta tills man blir törstig.

Och sen ska man nog vara medveten om att ett normalt intag på 2-2½ liter dagligen inte utgör någon risk för sjukdom. Visst kan det vara skadligt att dricka för mycket även för någon som är fullt frisk men det handlar då om betydligt större mängder än så.

Drick lite åt gången under dagen och satsa på 30 ml/kg kroppsvikt så kommer det att vara fullt tillräckligt. Svettas du mycket dricker du lite mer. Även maten ger lite vätske, kanske 7-8 dl per dag. Äter du stora mängder protein så kan extra vätska behövas.

[nattzor]

Det finns ett läge i mitten som är bra, för lite = nedsatt prestation, för mycket = pissa mycket och ev riskera problem i framtiden.

Att man ska vänta på törst kan funka men i vissa förhållanden så blir en del inte törstiga och om man ska göra något ansträngande så kan man tjäna på att ladda på lite i förväg bl a pga att man har ett begränsat upptag per tidsenhet. Det omvända finns också dvs de som blir törstiga pga andra orsaker än vätskebrist t ex att man andas in torr luft eller är i en dammig miljö.

Vad menar du med för mycket (är självklart individuellt, men är det många liter mer, några få, etc) och vilka problem kan uppstå i framtiden?