Visa fullständig version : Ont i handleder?
Hallå!
Har börjat gymma ganska seriöst nu i ca 1,5 månad nu. Precis börjat få en bra rutin och har träning 5-6 dagar i veckan. Allt har funkat bra osv fram tills i måndags (igår).
Då kände jag när ja körde bröst/tricpes. Märkte framför allt på hantelpressen att ja fick extremt ont i handlederna och långt ner på underarmarna?
Vet inte om de kan vara att man missat träna någon muskel eller att man bara ökat så mkt i vikt på kort tid att handlederna inte har hunnit med? Började med 13-14 kg hantlar i hantell press när ja började gymma och idag körde jag på 24kg på första settet men klarade inte det pga smärtan i handlederna så fick gå ner till 20kg istället. '
Har aldrig haft några problem tidigre med handlederna tex brutit dem eller likanande.
Någon som har något tips? Ska man vila mer eller träna handlederna på något speciellt sätt??
Mvh
Magge
stromming
2012-04-10, 23:08
Jag har också haft mycket problem med handlederna i pressövningar, men det börjar bättra sig! Hur håller du dem nu?
Wrist wraps! Hade likadana problem i stort sett alla pressövningar. Det löste sig helt och hållet när jag inhandlade ett par wrist wraps.
Leder, senor, och skelett är ovana vid den konstanta belastningen som nu helt plötsligt har skjutit i höjden under cirka 45 dagar. Minska din volym och intensitet en aning skulle jag råda. Alltså ta det lite lugnare med pressövningar tills det känns bättre. Det kan ta någon till några veckor.
Lindor hjälper mot symptomen, men det botar inte orsaken.
Läk väl. Det är någonting som många av oss har dragits med vid någon tidpunkt.
Jag hade samma problem när jag körde bänkpress, tills jag lyssnade på nån vis man som sa att jag skulle krama stånga så hårt jag kunde. Det avhjälpte mina besvär.
I mitt fall var det förmodligen så att jag inte fokuserar tillräckligt på att hålla handlederna raka i kombination med ovana att köra tungt.
Men ett par veckor senare var besvären bättre, kontakten i underarmarna/händerna var bättre och stången greppas stenhårt! :)
Nu såg jag du bara hade tränat 1,5 månad, som Rahf skriver armarna tar tid på sig att vänja sig. Då tycker jag att du kan vänta med wrist wraps. Jag tränade lite mer än ett år innan jag skaffade dem.
Arne Persson
2012-04-11, 09:50
Träna upp styrka och framförallt rörlighet i handlederna.
Träna upp styrka och framförallt rörlighet i handlederna.
Några specifika övningstips?
Lindrian
2012-04-11, 10:00
Se till att du har handlederna raka när du pressar: http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg
Arne Persson
2012-04-11, 10:00
Några specifika övningstips?
Handledscurl över och undergrepp med full ROM (fulla rörelseutslag). Även platevristcurl är en utmärkt övning.
Arne Persson
2012-04-11, 10:03
Se till att du har handlederna raka när du pressar: http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg
Är du helt galen? Dom skall självfallet vara dorsalflexerade!!! Raka handleder är ren idioti som kan allvarligt skada dig, dina handleder och inte minst den känsliga tumleden. Det är knappast heller meningen att man skall balansera vikten med raka handleder, kan få katastrofala följder om du får stången över dig.
Lindrian
2012-04-11, 10:21
Är du helt galen? Dom skall självfallet vara dorsalflexerade!!! Raka handleder är ren idioti som kan allvarligt skada dig, dina handleder och inte minst den känsliga tumleden. Det är knappast heller meningen att man skall balansera vikten med raka handleder, kan få katastrofala följder om du får stången över dig.
Nej. Jag håller likt bilden och är, i gott sällskap, problemfri efter att tidigare haft problem med handlederna. Vikten måste vara i linje med vristen och underarmarna vilket min bild visar. På vänster är stången inte i linje med vristen eller underarmen, på höger är den.
Du kan läsa hela artikeln här: http://stronglifts.com/how-you-can-avoid-wrist-pain-from-the-bench-press/
Arne Persson
2012-04-11, 10:38
Nej. Jag håller likt bilden och är, i gott sällskap, problemfri efter att tidigare haft problem med handlederna. Vikten måste vara i linje med vristen och underarmarna vilket min bild visar. På vänster är stången inte i linje med vristen eller underarmen, på höger är den.
Du kan läsa hela artikeln här: http://stronglifts.com/how-you-can-avoid-wrist-pain-from-the-bench-press/
Om du lägger på en större belastning så lär du förstå vad jag menar. Förklara varför man inte skall ha handen dorsalflexerad? Förklara varför 99,9% av alla seriöst tränande på ett gym INTE tränar med sk raka eller "neutrala" handleder utan dorsalflexerade dito. Förklara hur alla som tränar med tummen på samma sida om stången som övriga fingrar skall kunna hålla handlederna "raka". Vi börjar med detta...
bear.flowertwig
2012-04-11, 12:00
Oliver Cherek brukar väl rekommendera fat gripz. De sägs vara skonsammare för handlederna samt bygger underarm/tränar grepp.
Arne Persson
2012-04-11, 12:03
Oliver Cherek brukar väl rekommendera fat gripz. De sägs vara skonsammare för handlederna samt bygger underarm/tränar grepp.
Prova att hålla handlederna raka med dessa...;):D
Lindrian
2012-04-11, 14:08
Om du lägger på en större belastning så lär du förstå vad jag menar. Förklara varför man inte skall ha handen dorsalflexerad? Förklara varför 99,9% av alla seriöst tränande på ett gym INTE tränar med sk raka eller "neutrala" handleder utan dorsalflexerade dito. Förklara hur alla som tränar med tummen på samma sida om stången som övriga fingrar skall kunna hålla handlederna "raka". Vi börjar med detta...
Om du läst artikeln går dem ingående igenom att det viktigaste är att lägga vikten på handleden i led med underarmen, och inte låta stången vila ute vid fingrarna. Detta är lätt hänt hos en nybörjare som dorsalflexerar varav man ofta rekommenderar att försöka hålla handleden rak så belastningen hamnar rätt. När man sedan fått bukt på det hela och vet hur det skall kännas osv kan man avancera sitt grepp ytterliggare och finna det som passar en absolut bäst själv.
stromming
2012-04-11, 14:36
Om du läst artikeln går dem ingående igenom att det viktigaste är att lägga vikten på handleden i led med underarmen, och inte låta stången vila ute vid fingrarna. Detta är lätt hänt hos en nybörjare som dorsalflexerar varav man ofta rekommenderar att försöka hålla handleden rak så belastningen hamnar rätt. När man sedan fått bukt på det hela och vet hur det skall kännas osv kan man avancera sitt grepp ytterliggare och finna det som passar en absolut bäst själv.
Okej.. Fast det du själv sa var
Se till att du har handlederna raka när du pressar: http://cdn.stronglifts.com/wp-conten...rists-grip.jpg Vilket jag tolkar som att du förespråkar att man ska ha raka handleder?
Lindrian
2012-04-11, 14:41
Okej.. Fast det du själv sa var
Vilket jag tolkar som att du förespråkar att man ska ha raka handleder?
Ber om ursäkt för det vaga svaret. Jag menade mer än vad jag skrev.
Leder, senor, och skelett är ovana vid den konstanta belastningen som nu helt plötsligt har skjutit i höjden under cirka 45 dagar. Minska din volym och intensitet en aning skulle jag råda. Alltså ta det lite lugnare med pressövningar tills det känns bättre. Det kan ta någon till några veckor.
+1
eller t o m ta det lite lugnare med all träning en period. Det är inte bara pressövningarna som påverkar handlederna.
Arne Persson
2012-04-11, 14:50
Om du läst artikeln går dem ingående igenom att det viktigaste är att lägga vikten på handleden i led med underarmen, och inte låta stången vila ute vid fingrarna. Detta är lätt hänt hos en nybörjare som dorsalflexerar varav man ofta rekommenderar att försöka hålla handleden rak så belastningen hamnar rätt. När man sedan fått bukt på det hela och vet hur det skall kännas osv kan man avancera sitt grepp ytterliggare och finna det som passar en absolut bäst själv.
Kan du säga vad som är fel och vad som kan hända om man har handlederna dorsalflexerade? Vet du vad som händer med bl.a Mm. flexores digitorum superficialis et. profundus om du envisas med att köra med raka handleder? Hur tror du det kommer att bli om du sedan försöker köra övningar med dorsalflexerade handleder?
Ledtråd. Vad händer med underarmens pronatorer om du kör biceps med en förkastlig EZ-stång?
Du tycks heller inte inse att stången ligger helt korrekt, speciellt vid tyngre belastning, när handleden är dorsalflexerad. Detta kan du ju enkelt testa själv.
Känn även efter hur det känns i tumleden Art. carpometacarpalis pollicis om du håller en tyngre vikt med "rak" handled. Skadar du den leden så lär du bli ordentligt handikappad i handen.
stromming
2012-04-11, 15:00
Kan du säga vad som är fel och vad som kan hända om man har handlederna dorsalflexerade? Vet du vad som händer med bl.a Mm. flexores digitorum superficialis et. profundus om du envisas med att köra med raka handleder? Hur tror du det kommer att bli om du sedan försöker köra övningar med dorsalflexerade handleder?
Ledtråd. Vad händer med underarmens pronatorer om du kör biceps med en förkastlig EZ-stång?
Du tycks heller inte inse att stången ligger helt korrekt, speciellt vid tyngre belastning, när handleden är dorsalflexerad. Detta kan du ju enkelt testa själv.
Känn även efter hur det känns i tumleden Art. carpometacarpalis pollicis om du håller en tyngre vikt med "rak" handled. Skadar du den leden så lär du bli ordentligt handikappad i handen.
Så du menar att det inte finns någon mening med att försöka ha stången "Nära handleden" vid dorsalflexerade handleder? Det är alltså okej att den ligger en bit ut i handen, så länge den inte ligger så långt ut i fingrarna att du riskerar att tappa den?
Arne Persson
2012-04-11, 15:08
Så du menar att det inte finns någon mening med att försöka ha stången "Nära handleden" vid dorsalflexerade handleder? Det är alltså okej att den ligger en bit ut i handen, så länge den inte ligger så långt ut i fingrarna att du riskerar att tappa den?
Den hamnar automatiskt helt rätt när du dorsalflexerar handen. Kom ihåg en sak, hade det varit skadligt att dorsalflexera så skulle du knappast kunna göra armhävningar mot golvet, dips eller ännu värre stöta kula. Dänk efter vilka oerhörda krafter en kulstötare utsätter sina "stackars" handleder för.
Lindrian
2012-04-11, 15:16
Den hamnar automatiskt helt rätt när du dorsalflexerar handen. Kom ihåg en sak, hade det varit skadligt att dorsalflexera så skulle du knappast kunna göra armhävningar mot golvet, dips eller ännu värre stöta kula. Dänk efter vilka oerhörda krafter en kulstötare utsätter sina "stackars" handleder för.
Kan du säga vad som är fel och vad som kan hända om man har handlederna dorsalflexerade? Vet du vad som händer med bl.a Mm. flexores digitorum superficialis et. profundus om du envisas med att köra med raka handleder? Hur tror du det kommer att bli om du sedan försöker köra övningar med dorsalflexerade handleder?
Ledtråd. Vad händer med underarmens pronatorer om du kör biceps med en förkastlig EZ-stång?
Du tycks heller inte inse att stången ligger helt korrekt, speciellt vid tyngre belastning, när handleden är dorsalflexerad. Detta kan du ju enkelt testa själv.
Känn även efter hur det känns i tumleden Art. carpometacarpalis pollicis om du håller en tyngre vikt med "rak" handled. Skadar du den leden så lär du bli ordentligt handikappad i handen.
Okej Arne. Jag argumenterar inte mot dig men uppenbarligen misslyckas du förstå vad jag försöker säga. Om det är för att du är naiv och vägrar läsa det jag skriver med öppna ögon eller inte vet jag ej. Hur som helst ser jag ingen poäng med att fortsätta argumentera med dig. Jag har sagt mitt.
Arne Persson
2012-04-11, 15:32
Okej Arne. Jag argumenterar inte mot dig men uppenbarligen misslyckas du förstå vad jag försöker säga. Om det är för att du är naiv och vägrar läsa det jag skriver med öppna ögon eller inte vet jag ej. Hur som helst ser jag ingen poäng med att fortsätta argumentera med dig. Jag har sagt mitt.
Ok, tyvärr fattar jag nog mer än du tycks inse min vän. Mina anatomikunskaper räcker nog till för det... Frågan är om DU förstår vad jag menar i min motarumentation? Hur länge har du tränat egentligen? Du verkar mer ägna tiden åt att läsa artiklar.
Arne Persson
2012-04-13, 09:21
Dom som fortfarande är inne på sk "raka aka neutrala" handleder kan ju roa sig att titta på tyngdlyftningen som just nu går på Eurosport. Observera deras maximalt dorsalflexerade handleder! Fundera även på vad som skulle hända om dom var galna nog att försöka lyfta med raka handleder... :smash:
Springer
2012-04-13, 12:08
Kan du inte bara berätta vad som händer? Kan nog fundera i tusen år utan att komma på det. ;)
Jag har försökt hålla händerna lite "rakare", men det verkar ju vara omöjligt, känns som jag inte orkar hålla så.
Jag får däremot ont i ena handen på lillfingersidan där stången ligger emot (bänkpress). Är det något jag gör fel, eller är det bara överansträngning?
(ursäkta ev. trådkap).
Tack för alla svar! Uppskattas verkligen! :)
Röda Björnen
2012-04-14, 14:27
Är du helt galen? Dom skall självfallet vara dorsalflexerade!!! Raka handleder är ren idioti som kan allvarligt skada dig, dina handleder och inte minst den känsliga tumleden. Det är knappast heller meningen att man skall balansera vikten med raka handleder, kan få katastrofala följder om du får stången över dig.
Det kan förklara varför jag fått problem med handlederna på senaste tiden när jag fått över till tunga pressar, har alltid strävat efter raka handleder då jag trott detta var skadeförebyggande men fått nu en redig smärta i ena handleden efter senaste maxningen.
Hur blir man av med denna ovana ?
MVH
ChokladNiklas
2012-04-14, 16:30
Jag flikar in med en liknande fråga.
Jag får ont i handled och ända upp i handen just när jag gör flyes. Har därför svårt för den övningen. Ofta kan jag sluta innan bröstet är uttröttat pga smärta i handen/handleden.
Någon som har tips om hur man undviker smärtan?
Akta dig.. När jag började gymma gick ja snabbt som attans från 5kg till 10 på runt 1 månad i bicepscurl. Det ville inte mina handleder.. Fick sänka mig men hade till och med problem med 5kg.. La i stort sett av med bicepscurl i 1 år och körde istället övningar för att starka mina handledsmuskler. 3 år senare har jag fortfarande känningar när jag lägger på för mycket vikt och tror inte de kommer läka vad som än gått fel.
Ligger nu på ungefär 8kg. Världens klenaste biceps. :/
Mitt tips e, sänk vikten. Ja får känningar nu när jag lägger på för mycket vikt och musklerna inte riktigt orkar med. Kroppen kompenserar på annat sätt då.
Dom som fortfarande är inne på sk "raka aka neutrala" handleder kan ju roa sig att titta på tyngdlyftningen som just nu går på Eurosport. Observera deras maximalt dorsalflexerade handleder! Fundera även på vad som skulle hända om dom var galna nog att försöka lyfta med raka handleder... :smash:
Handleden kan väl uppta mycket vikt rak? Eller är detta fel?
Handleden funkar väl anatomiskt precis så att om den är rak tål den mycket belastning. Men visst jag kan ha fel så du tränar på ditt sätt och jag på mitt.
Finns flera miljoner som röker, så enligt din eurosport teori så borde detta vara det bästa för så gör många? Vet att detta inte är samma sak men bara för att alla gör på ett sätt gör det inte mera rätt.
Arne Persson
2012-04-15, 07:09
Handleden kan väl uppta mycket vikt rak? Eller är detta fel?
Handleden funkar väl anatomiskt precis så att om den är rak tål den mycket belastning. Men visst jag kan ha fel så du tränar på ditt sätt och jag på mitt.
Finns flera miljoner som röker, så enligt din eurosport teori så borde detta vara det bästa för så gör många? Vet att detta inte är samma sak men bara för att alla gör på ett sätt gör det inte mera rätt.
Suck... Gör så här... Rigga upp en bänkpresställning och lägg på rejält med vikt. Betydligt mer än vad du tränar på eller kan maxa. Prova nu att lyfta ut stången ur klykan, dels med "rak" handled och dels med dorsalflexerad handled. Därefter förstår du kanske vad jag menar.
Om du inte fattar vad jag menar med min "eurosport teori" vad gäller tyngdlyftningen så blir jag lite mörkrädd.
Finns flera miljoner som röker, så enligt din eurosport teori så borde detta vara det bästa för så gör många? Vet att detta inte är samma sak men bara för att alla gör på ett sätt gör det inte mera rätt.
Det är bara att lyfta på hatten när man stöter på sådan gudomlig klarsynthet.
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Suck... Gör så här... Rigga upp en bänkpresställning och lägg på rejält med vikt. Betydligt mer än vad du tränar på eller kan maxa. Prova nu att lyfta ut stången ur klykan, dels med "rak" handled och dels med dorsalflexerad handled. Därefter förstår du kanske vad jag menar.
Om du inte fattar vad jag menar med min "eurosport teori" vad gäller tyngdlyftningen så blir jag lite mörkrädd.
Om jag försöker lyfta mer än vad jag kan så är det väl ganska säkert att det går galet. De som tävlar i tyngdlyftning lyfter på de sätt de gör för att kunna lyfta max vikt. Inte lyfter de för att det skulle vara låg skaderisk för medelsvensson. Jag är inte viktkåt så jag ser inte nåt behov i att kunna skryta i vikt jag lyfter endast det jag kan hantera.
Jag försöker inte argumentera emot dig. Men vanligt folk har mycket problem med handleden för att dom håller den böjd istället för rak (svag i handleden.) Nu tänker jag på annat än endast bänkpressövningar.
Jag tränar på mitt sätt och du på ditt.
Det är bara att lyfta på hatten när man stöter på sådan gudomlig klarsynthet.
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Jag undviker i största allmänhet det mesta som bygger på "så gör alla andra". Ifall det inte finns nån kunskap bakom.
Arne Persson
2012-04-15, 08:21
Jag undviker i största allmänhet det mesta som bygger på "så gör alla andra". Ifall det inte finns nån kunskap bakom.
Snälla du... Det är garanterat mer kunskap bakom att hålla en dorsalflexerad handled än rak vid tunga lyft.
Inte hållit på så länge med seriös styrketräning va?
Snälla du... Det är garanterat mer kunskap bakom att hålla en dorsalflexerad handled än rak vid tunga lyft.
Inte hållit på så länge med seriös styrketräning va?
Jag tränar på mitt sätt får du träna på ditt.
Seriös? Vad räknas som seriöst?
Jag tränar inte för att kunna ta max vikter, tränar mest för allmänt välbefinnande och välbehag. Och utan att behöva klaga på att det gör ont.
Arne Persson
2012-04-15, 12:45
Jag tränar på mitt sätt får du träna på ditt.
Seriös? Vad räknas som seriöst?
Jag tränar inte för att kunna ta max vikter, tränar mest för allmänt välbefinnande och välbehag. Och utan att behöva klaga på att det gör ont.
Seriöst menar jag styrketräning som ger resultat, dvs man får ta i lite så att man blir starkare.
Varsågod förresten... jag bjuder.:)
Bänkpress med raka handleder.
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA
Seriöst menar jag styrketräning som ger resultat, dvs man får ta i lite så att man blir starkare.
Varsågod förresten... jag bjuder.:)
Bänkpress med raka handleder.
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA
Vad har det där med raka handleder att göra om man inte greppar stången så lär den ju falla?
Edit: Tumlöst grepp skulle väl det där vara.
Arne Persson
2012-04-15, 16:50
Vad har det där med raka handleder att göra om man inte greppar stången så lär den ju falla?
Edit: Tumlöst grepp skulle väl det där vara.
Precis, hur många kör inte med tumlöst grepp? Troligen en marjoritet. Hur har du tänkt att alla dessa skall göra med sina handleder, hålla dem raka? Övriga stackare lär skada sin tumled eller tappa stången över sig om dom försöker tex maxa med rak fattning. Testa själv och vakna.
Precis, hur många kör inte med tumlöst grepp? Troligen en marjoritet. Hur har du tänkt att alla dessa skall göra med sina handleder, hålla dem raka? Övriga stackare lär skada sin tumled eller tappa stången över sig om dom försöker tex maxa med rak fattning. Testa själv och vakna.
Vakna? Tränar man alltid med raka handleder så har man inget problem.
Men har man aldrig tränat med raka handleder så har man så klart svårare.
Vakna själv. Jag tränar som jag gör du får träna som du vill.
När man kör med raka handleder så har man vikten på handen och inte på tummen. Men har man aldrig testat så kanske man inte vet. Har man aldrig testat så vet man kanske att man inte har styrkan att hålla handleden rak om man aldrig tränat så.
Kan hålla med om att det är svårare att hålla handleden rak eller att det kräver mera styrka i handleden. Men att det skulle vara sämre nja....
tossefar
2012-04-16, 16:00
Det är ändå rätt kul när kidsen försöker säga mot Arne, som ändå är doktor(?) i anatomi(?).
Precis, hur många kör inte med tumlöst grepp? Troligen en marjoritet. .
Måste bara flika in en fråga, varför skulle man vilja köra med tumlöst grepp i bänk? Finns det någon fördel alls gentemot "vanligt" grepp?
Det är ändå rätt kul när kidsen försöker säga mot Arne, som ändå är doktor(?) i anatomi(?).
Kids?
Vem pratar om att säga mot? Det kan finnas flera rätt men nu förklarar arne att jag har fel för att majoriteten, eurosport och youtube visar hur man ska göra?
mattilainen
2012-04-16, 17:04
Kids?
Vem pratar om att säga mot? Det kan finnas flera rätt men nu förklarar arne att jag har fel för att majoriteten, eurosport och youtube visar hur man ska göra?
du måste ju bara skoja? Han utgår nog från mer än tv och internet i och med hans kunskaper inom anatomi. Du och din "det fungerar för mig.. Låt mig vara" attityd fungerar inte heller så bra? ELler kanske ska säga "Man får träna hur man vill....."
du måste ju bara skoja? Han utgår nog från mer än tv och internet i och med hans kunskaper inom anatomi. Du och din "det fungerar för mig.. Låt mig vara" attityd fungerar inte heller så bra? ELler kanske ska säga "Man får träna hur man vill....."
Min info bygger på boken maximal muskeltillväxt från Kristian Berg och Fredrik Paulún,
Så beskriv hur fel jag har när jag bygger min info på en bok om anatomi och träning och inte bara för att nån på ett forum säger så.
Men jag säger inte att alla måste träna med rak handled du väljer det som passar dig.
Men beskriv gärna utförligt vad jag har fel i.
mattilainen
2012-04-16, 17:23
Min info bygger på boken maximal muskeltillväxt från Kristian Berg och Fredrik Paulún,
Så beskriv hur fel jag har när jag bygger min info på en bok om anatomi och träning och inte bara för att nån på ett forum säger så.
Men jag säger inte att alla måste träna med rak handled du väljer det som passar dig.
Men beskriv gärna utförligt vad jag har fel i.
Du har en levande anatomibok som sitter och försöker säga gång på gång att du inte har rätt.
Du har en levande anatomibok som sitter och försöker säga gång på gång att du inte har rätt.
Jo men VARFÖR är det fel då? Någon förklaring?
mattilainen
2012-04-16, 17:54
Jo men VARFÖR är det fel då? Någon förklaring?
Fråga Arne, eller hitta motsatsen till att raka är bra genom din anatomibok.
Det har som sagt med skaderisken att göra.
Fråga Arne, eller hitta motsatsen till att raka är bra genom din anatomibok.
Det har som sagt med skaderisken att göra.
Jag lägger ner ingen kan ju svara så att det ger nån info utan sysslar alla endast med pajkastning.
mattilainen
2012-04-16, 18:05
Jag lägger ner ingen kan ju svara så att det ger nån info utan sysslar alla endast med pajkastning.
du svarar ju inte heller? Eller? "får träna som man vill" är inget svar? Han tar upp skaderisken, vilket är den stora faktorn i det hela. Vad tar du upp?
Arne Persson
2012-04-16, 18:17
Min info bygger på boken maximal muskeltillväxt från Kristian Berg och Fredrik Paulún,
Så beskriv hur fel jag har när jag bygger min info på en bok om anatomi och träning och inte bara för att nån på ett forum säger så.
Men jag säger inte att alla måste träna med rak handled du väljer det som passar dig.
Men beskriv gärna utförligt vad jag har fel i.
Hahaha:D:D:D det ante mig att du fick din "fakta" från den boken. Grattis!
Lycka till i fortsättningen med din maximala muskeltillväxt! :laugh:
Hahaha:D:D:D det ante mig att du fick din "fakta" från den boken. Grattis!
Lycka till i fortsättningen med din maximala muskeltillväxt! :laugh:
Ja inte har du gett mig nått som jag kan tolka som bättre ?
Enda som tydligen är skadligt är ifall man inte klarar av att hålla handleden rak.
Men du blev ju min idol nu, för du kan skratta åt nåt du tycker är fel utan att säga varför.
Så jag tycker du bara framstår som löjlig.
Arne Persson
2012-04-16, 19:00
Ja inte har du gett mig nått som jag kan tolka som bättre ?
Enda som tydligen är skadligt är ifall man inte klarar av att hålla handleden rak.
Men du blev ju min idol nu, för du kan skratta åt nåt du tycker är fel utan att säga varför.
Så jag tycker du bara framstår som löjlig.
Jag skrattade gott, mkt gott, när jag bläddrade i den boken.
Du kan börja med att försöka föstå det jag skrivit tidigare, sedan skall jag lugnt och metodiskt förklara för dig FAKTA om varför handlederna INTE skall vara raka vid bl.a pressar. Men jag tvivlar stark på att du kommer att förstå.
Jag skrattade gott, mkt gott, när jag bläddrade i den boken.
Du kan börja med att försöka föstå det jag skrivit tidigare, sedan skall jag lugnt och metodiskt förklara för dig FAKTA om varför handlederna INTE skall vara raka vid bl.a pressar. Men jag tvivlar stark på att du kommer att förstå.
Och vad är så fel i den boken då?
Jag har läst igenom vad du har skrivit i denna tråd, men inte hittat så mycket mer än att du förklarar att om man försöker maxxa och det går snett så får man mera skador med "rak" handled än dorsalflexerad?
Men allt är inte svart/vitt. Så är det också farligt att "träna" måttligt med rak handled? Eller är risken mindre att man "flexar" för mycket?
Jag är väl delvis dålig på att förklara men jag försöker inte säga att du har fel utan mera vad du bygger ditt svar på, get it?
Om vi bortser från bänkövningar och tänker på alldagliga saker och fast andra träningar, är det då inte bättre att eftersträva rak handled, eftersom böjd handled oftast ger ett visst mått av obehag, t.ex. som när man håller i ett cykelstyre?
Jag gillar inte förklaringar med vad majoriteten gör blir lite monkey see, monkey do. Kanske inte i din bekantskapskrets där kanske det funkar. Men överlag så betyder det inte majoritet == bättre.
Och jag är heller inte intresserad av hur de som tävlingslyfter gör efter som jag inte ser det likvärdigt vid "normal/medel/måttlig" träning.
Arne Persson
2012-04-16, 20:08
Och vad är så fel i den boken då?
Jag har läst igenom vad du har skrivit i denna tråd, men inte hittat så mycket mer än att du förklarar att om man försöker maxxa och det går snett så får man mera skador med "rak" handled än dorsalflexerad?
Men allt är inte svart/vitt. Så är det också farligt att "träna" måttligt med rak handled? Eller är risken mindre att man "flexar" för mycket?
Jag är väl delvis dålig på att förklara men jag försöker inte säga att du har fel utan mera vad du bygger ditt svar på, get it?
Om vi bortser från bänkövningar och tänker på alldagliga saker och fast andra träningar, är det då inte bättre att eftersträva rak handled, eftersom böjd handled oftast ger ett visst mått av obehag, t.ex. som när man håller i ett cykelstyre?
Jag gillar inte förklaringar med vad majoriteten gör blir lite monkey see, monkey do. Kanske inte i din bekantskapskrets där kanske det funkar. Men överlag så betyder det inte majoritet == bättre.
Och jag är heller inte intresserad av hur de som tävlingslyfter gör efter som jag inte ser det likvärdigt vid "normal/medel/måttlig" träning.
Nu börjar vi med den meningslösa förklaringen steg för steg...
1. När handleden är dorsalflexerad så ligger stången i rätt position i förhållande till bl.a radius och ulna vilket innebär att även tunga vikter kan hanteras i denna position. Vid sk rak aka neutral handled skjut tyngdpunkten framåt palmart vilket innebär att handleden blir helt instabil och den tidigare nämnda så känsliga tumleden belastas och kan ev skadas med fatala följder för hela handens funktion. Därför känns det obehagligt redan vid måttligt tunga vikter med handleden i denna position. Skulle man ha riktig otur när man kör tungt och balanserar stången med sina sk raka aka neutrala handleder och handlederna skulle råka böja sig palmart, då inträffar ett mindre trevligt fenomen med dom greppande tidigare nämnda palmarflexorerna som kallas aktiv insufficiens. Det innebär i praktiken att ditt grepp kommer obönhörligen att öppna sig och du lär ev. få se stången komma farandes mot dig.
Det innebär i praktiken att ditt grepp kommer obönhörligen att öppna sig och du lär ev. få se stången komma farandes mot dig.
Vilket kan vara väldigt bra om man lider utav akut järnbrist.
Arne Persson
2012-04-16, 21:25
Vilket kan vara väldigt bra om man lider utav akut järnbrist.
Misstänker starkt att h:et medvetet utelämnades framför j:et... Om jag känner dig rätt...?:D
Gustaf C
2012-04-16, 21:29
Vilket kan vara väldigt bra om man lider utav akut järnbrist.
I see what you did there ;)
Vilket kan vara väldigt bra om man lider utav akut järnbrist.
Jag skrattade fruktansvärt högt. :laugh:
Misstänker starkt att h:et medvetet utelämnades framför j:et... Om jag känner dig rätt...?:D
Din fråga har många svar min gode vän.
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Arne Persson
2012-04-16, 21:36
Din fråga har många svar min gode vän.
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Jo...
Lillgrabben
2012-04-16, 22:02
Många som läser sin första text angående hur man ska hålla stången vid pressövningar förstår dessvärre inte skillnaden mellan att;
1: Ha normalt dorsalflexerat grepp, som Arne så vackert uttrycker det, så att stången på ett "bra" sätt låter kraften gå ner centralt i handleden & vidare ner i armen.
eller att som vissa gör
2: hålla stången ute vid fingrarna & riktigt tokflexa handleden, med det - iallafall om man lyfter just ngt mer än en påse äpplen - stora moment det leder till på handleden.
Om man håller enligt punkt 2 & inte får ont har man antingen ngn form av exoskelett inopererat, eller så har man ett par sjujävla lindor man snör ihop handleden med...
Eller så heter man bara Smulter, men det gör de flesta inte. ;)
Arne Persson
2012-04-16, 22:13
Många som läser sin första text angående hur man ska hålla stången vid pressövningar förstår dessvärre inte skillnaden mellan att;
1: Ha normalt dorsalflexerat grepp, som Arne så vackert uttrycker det, så att stången på ett "bra" sätt låter kraften gå ner centralt i handleden & vidare ner i armen.
eller att som vissa gör
2: hålla stången ute vid fingrarna & riktigt tokflexa handleden, med det - iallafall om man lyfter just ngt mer än en påse äpplen - stora moment det leder till på handleden.
Om man håller enligt punkt 2 & inte får ont har man antingen ngn form av exoskelett inopererat, eller så har man ett par sjujävla lindor man snör ihop handleden med...
Eller så heter man bara Smulter, men det gör de flesta inte. ;)
Jag förespråkar alltid, om möjligt, kraftigt dorsalflexerade handleder för att bibehålla god styrka och smidighet i underarmarnas palmarflexorer.
Nu börjar vi med den meningslösa förklaringen steg för steg...
http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg
Om du tittar på den bilden är inte det där en rak "handled"? (Den är kanske inte spikrak men endå)
Den kommer att tippa bakåt om det blir för tungt.
Du förklarar mera nåt som skulle liknas vid rak "hand", där vikten vilar på tummen?
Arne Persson
2012-04-17, 14:51
http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg
Om du tittar på den bilden är inte det där en rak "handled"? (Den är kanske inte spikrak men endå)
Den kommer att tippa bakåt om det blir för tungt.
Du förklarar mera nåt som skulle liknas vid rak "hand", där vikten vilar på tummen?
Den där sk "neutrala" handleden innebär fortfarande ett balanserande av vikten som kommer att bli farligt/obehagligt vid högre viktbelatningar. Något som du uppenbarligen inte tycks känna till vad innebär...
Den där sk "neutrala" handleden innebär fortfarande ett balanserande av vikten som kommer att bli farligt/obehagligt vid högre viktbelatningar. Något som du uppenbarligen inte tycks känna till vad innebär...
Jo men de gör inte att jag skulle bryta tummen av mig att träna så, och tränar man så så stärker man upp styrkan att hålla den rak.
De här har inte att göra med vilket sätt som är optimalt att lyfta 300 kg på, utan att det inte är så farligt som du ger sken av att träna med handleden så.
Tar handleden skada av att hållas så med vikt på?
Som jag skrivit tidigare så är det bara dåligt om du inte kan hålla den rak, inte att du håller den rak.
AtomicPuffin
2012-04-17, 15:38
Jag kanske håller med Arne, helt ärligt kan jag för lite latin för att förstå vad du säger ibland... :)
Jag gör i alla fall som Guddi rekommenderar här (sista rubriken):
http://traningslara.se/hur-ska-man-halla-handlederna-vid-pressovningar/
Väldigt pedagogiskt med fina bilder och allt. Han pratar även lite om att hålla rakt och varför han inte tycker det är bra.
tldr; stabilt grepp med stången mitt i handen och handen ca 45 grader dorsalflexerad.
Jag kanske håller med Arne, helt ärligt kan jag för lite latin för att förstå vad du säger ibland... :)
Jag gör i alla fall som Guddi rekommenderar här (sista rubriken):
http://traningslara.se/hur-ska-man-halla-handlederna-vid-pressovningar/
Väldigt pedagogiskt med fina bilder och allt. Han pratar även lite om att hålla rakt och varför han inte tycker det är bra.
tldr; stabilt grepp med stången mitt i handen och handen ca 45 grader dorsalflexerad.
Detta handlar inte om jag håller med arne eller ej. Utan att det går att träna med raka handleder utan att man skadar sig en massa.
Skulle detta handla om "hur man enklast lyfter mycket vikt".
DÅ skulle jag hålla helt med arne i hans "teknik".
Men att säga att ett träningssätt är dåligt endast för att det blir jobbit att lyfta tungt, då håller jag inte med.
AtomicPuffin
2012-04-17, 16:20
Detta handlar inte om jag håller med arne eller ej. Utan att det går att träna med raka handleder utan att man skadar sig en massa.
Skulle detta handla om "hur man enklast lyfter mycket vikt".
DÅ skulle jag hålla helt med arne i hans "teknik".
Men att säga att ett träningssätt är dåligt endast för att det blir jobbit att lyfta tungt, då håller jag inte med.
Artikeln jag länkade handlar inte om att lyfta maximalt, utan att lyfta anatomiskt och säkerhetsmässigt bäst.
Sen går det att knäböja med bananrygg på låga vikter utan att skada sig med, jag tycker ändå det är ett dåligt sätt att göra det.
Arne Persson
2012-04-17, 16:27
Suck suck suck... Jag trodde i min enfald att man tränade STYRKEträning för att bli starkare, dvs tungt. Men ack så fel jag hade! Det är tydligen BodyPump och liknade trams som tydligen gäller.
Förresten vad skulle du gjort av dina handleder om stången var något tjockare?
Suck suck suck... Jag trodde i min enfald att man tränade STYRKEträning för att bli starkare, dvs tungt. Men ack så fel jag hade! Det är tydligen BodyPump och liknade trams som tydligen gäller.
Förresten vad skulle du gjort av dina handleder om stången var något tjockare?
Ja och vi kom fram till att det är TYNGRE och inte lättare. Tyngre utförande dock kanske inte större vikter. Vad som räknas som starkt är väldigt flummigt.
Vad spelar tjockleken på stången för roll?
Jag tycker att du börjar vara väldigt dryg, om du skulle ha läst nåt av de tidigare svaren...
Detta handlar mer om din personliga åsikt, än anatomi eller bodypump eller vart du vänder kappan efter vinden.
Att lyfta med raka handleder är inte dåligt, det är endast din personliga åsikt.
Jag kommer inte att svara längre i denna tråd.
Vi har fått fram att man kan välja de man själv vill.
Arne Persson
2012-04-17, 17:29
Ja och vi kom fram till att det är TYNGRE och inte lättare. Tyngre utförande dock kanske inte större vikter. Vad som räknas som starkt är väldigt flummigt.
Vad spelar tjockleken på stången för roll?
Jag tycker att du börjar vara väldigt dryg, om du skulle ha läst nåt av de tidigare svaren...
Detta handlar mer om din personliga åsikt, än anatomi eller bodypump eller vart du vänder kappan efter vinden.
Att lyfta med raka handleder är inte dåligt, det är endast din personliga åsikt.
Jag kommer inte att svara längre i denna tråd.
Vi har fått fram att man kan välja de man själv vill.
Där har du helt rätt! Det är min och alla övriga seriöst styrketränande ickeidioters åsikt. Öppna gärna ögonen nästa gång du råkar besöka ett riktigt gym och notera att ingen jävel kör med raka handleder.
Att du inte skulle fatta vad jag menade med lite tjockare stänger var föga förvånade.
Jag inbjuder alla läsare som tvivlar, eller är nyfikna, att testa följande:
Ta en titt på handen ur profil när den är helt i linje med resten av underarmen. Forma ett grepp genom att föra fram tummen, men behåll samma linje. Granska nu handen och ta en rejäl funderare över var vikten kommer vilja röra sig i fall den ligger i klykan mellan pekfingret och tummen. Har man någon form av uppskattning för gravitationskraft och rörelsemoment, så kommer man snabbt inse att tumleden i princip behöver bära allting.
Dorsalflexerad handled behöver inte nödvändigtvis betyda att man har samma läge som i t.ex. tricepsextensions. Jag föredrar lite lättare flexering, men knappast rak handled.
Röda Björnen
2012-04-17, 19:45
Ja och vi kom fram till att det är TYNGRE och inte lättare. Tyngre utförande dock kanske inte större vikter. Vad som räknas som starkt är väldigt flummigt.
Vad spelar tjockleken på stången för roll?
Jag tycker att du börjar vara väldigt dryg, om du skulle ha läst nåt av de tidigare svaren...
Detta handlar mer om din personliga åsikt, än anatomi eller bodypump eller vart du vänder kappan efter vinden.
Att lyfta med raka handleder är inte dåligt, det är endast din personliga åsikt.
Jag kommer inte att svara längre i denna tråd.
Vi har fått fram att man kan välja de man själv vill.
Jag tror Arne snarare inte förstår varför du inte förstår så har han full rätt att bli dryg då jag iallafall blir trött på att du inte förstår, du har en livslevande anatomibok att fråga om svar och du fortsätter ifrågasätta. Men fortsätt med raka handleder du, kan säga av personlig preferens så har jag alltid strävat efter raka då jag trott detta var skadeförebyggande men nu när jag gått till tyngre pressar har jag ådragit mig en skada i handleden. Nu har jag bytt till Arnes tips hur man ska hålla och känns mycket bättre i hela handen och hela rörelsen.
MVH
Lillgrabben
2012-04-17, 22:15
Ja och vi kom fram till att det är TYNGRE och inte lättare. Tyngre utförande dock kanske inte större vikter. Vad som räknas som starkt är väldigt flummigt.
Vad spelar tjockleken på stången för roll?
Jag tycker att du börjar vara väldigt dryg, om du skulle ha läst nåt av de tidigare svaren...
Detta handlar mer om din personliga åsikt, än anatomi eller bodypump eller vart du vänder kappan efter vinden.
Att lyfta med raka handleder är inte dåligt, det är endast din personliga åsikt.
Jag kommer inte att svara längre i denna tråd.
Vi har fått fram att man kan välja de man själv vill.
Du beter dig ganska underligt just nu.
stromming
2012-04-17, 23:05
http://s3.amazonaws.com/bzzagent-bzzscapes-prod/scooby-doo-wikipedia-lrg.png
Vad är det jag läser egentligen
kampsporttjej
2012-04-19, 13:34
Ojoj, jag kan väl, efter att ha läst igenom denna herrans långa tråd, säga att det är skillnad på att ha mycket kunskap och att vara pedagogisk.
Enklast hade väl varit att lägga upp en bild med hur kraften går genom handen på de olika alternativen - kan jag tycka. Medelsvensson kan inte namnen på alla ligament.
Lite som Bamse säger... om man är stark måste man vara väldigt snäll...
;)
Men bra där att någon la upp en länk till Guddis sida med lättförståelig text... Jag lärde mig iaf något nytt efter att ha läst där!
svenbanan
2012-04-19, 14:49
Ojoj, jag kan väl, efter att ha läst igenom denna herrans långa tråd, säga att det är skillnad på att ha mycket kunskap och att vara pedagogisk.
Enklast hade väl varit att lägga upp en bild med hur kraften går genom handen på de olika alternativen - kan jag tycka. Medelsvensson kan inte namnen på alla ligament.
Lite som Bamse säger... om man är stark måste man vara väldigt snäll...
;)
Men bra där att någon la upp en länk till Guddis sida med lättförståelig text... Jag lärde mig iaf något nytt efter att ha läst där!
Hehe. Well put!
burkmannen
2012-05-21, 22:30
Jag har själv småproblem med armbågarna och handlederna. Det är dock så att det är väldigt lite och tror det skulle vara svårt att få fram något på en undersökning eftersom jag förmodligen inte kommer att reagera på något test.
Jag har haft problem med armbågarna och handlederna i 1½ år eller så. Från början var det värre men har blivit bättre men det finns fortfarande kvar ett obehag. Värken är bara en svag molande smärta som inte alls är stark men den finns där. Ibland inte alls och ibland lite mer. Det smäller även mycket när man vrider och vänder på händerna och armbågarna. Om jag spänner hela armen med öppen handflata kan jag också få lite ont.
Jag sitter mycket vid datorn men har bra stöd för armbågarna så jag vet inte vad det kan vara och tror inte riktigt man skulle kunna få ut något konkret av ett besök hos en doktor eftersom symptomen är så små.
Har även märkt att jag kan få svag värk i axlarna vid promenad.
Vad ska man göra? Är det enda rätta ett besök?
Den hamnar automatiskt helt rätt när du dorsalflexerar handen. Kom ihåg en sak, hade det varit skadligt att dorsalflexera så skulle du knappast kunna göra armhävningar mot golvet, dips eller ännu värre stöta kula. Dänk efter vilka oerhörda krafter en kulstötare utsätter sina "stackars" handleder för.
Nu säger jag absolut inte emot dig för du är mycket mer kunnig än mig, men rätta mig om jag har fel är det inte väldigt vanligt att få ont vid armhävningar i handlederna om man kör traditionella med handflatan mot marken?
Arne Persson
2012-05-21, 23:08
Nu säger jag absolut inte emot dig för du är mycket mer kunnig än mig, men rätta mig om jag har fel är det inte väldigt vanligt att få ont vid armhävningar i handlederna om man kör traditionella med handflatan mot marken?
Det tror jag inte att det är, i så fall hade nog armhävningar upphört som träningsform för många eoner sedan.
Smärtan i handlederna vid armhävningar måste bero på stel- och klenhet :]
Pojo: Nog för att man får tycka och träna hur man själv vill, men när du ger en nybörjare tips om en teknik som de flesta här inne (med Arne i spetsen) tycker är direkt felaktig och potentiellt skadlig så kanske det inte är så konstigt att du stöter på motstånd.
Smärtan i handlederna vid armhävningar måste bero på stel- och klenhet :]
*grr**grr**grr*
En kompis till mig... ;)
Nä skämt och åsido har jag bara läst det och fått uppfattningen om att det är relativt vanligt att faktiskt att få det. :)
svenbanan
2012-05-22, 01:32
*grr**grr**grr*
En kompis till mig... ;)
Nä skämt och åsido har jag bara läst det och fått uppfattningen om att det är relativt vanligt att faktiskt att få det. :)
Det beror på vad man lägger för betydelse i vanlig. Det är betydligt vanligare att man inte får några problem med handleder av armhävningar. Däremot är det nog inte jätteovanligt. En eller två på hundra upplever kanske någon slags problem.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.