Deffkost schema!! ta en titt

[Freidon]

Hej allihopa hade tänkt o börja deffa så ska börja nu på måndag.
Jag är 17 år och är 177 cm lång och väger 70 kilo ja tänkte gå ner till cirka 68.
Jag gymmar 5 gånger i veckan och tänkte köra no cardio nu när ja deffar detta är vad ja har tänkt mig att äta ge lite tips om ni orkar.

Frukost, 3 kokade ägg med 1 dl havregrynsgröt. ca 20g protein 6 gprotein per ägg plus från gröten

Innan träning, 2 laxfile+3 kokta potatisar ca 55gprotein

efter träningen en shake 23gprotein, 103 kalorier

efter träningen laxfile 50gprotein

allt som allt är 1600 kalorier cirka 150gprotein.

Alla tips tas emot tackaR!

[Tobbis]

Inte för att vara en sån men....

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[Vitlök]

Bild? 70kg på 177cm känns ganska lite, tror inte du har så mycket att deffa fram faktiskt. Sen kommer nog inte 2kg göra nån jätte skillnad.

[Fishtank]

Rejäl laxfile på 50 gram protein.
En brukar väl ligga på runt 125 gram och då är det runt 25 gram protein och närmare 300 kcal.
Vad är det för någon magisk lax som ger dig så mycket protein och så lite kalorier?
Intressant vassle också som är på 23 gram protein och 103 kcal.
Allt vassle jag sett är på runt 120 för 24 gram protein.

Annars ser det väl okej ut.
Vitlök du vet väl inte hur länge han tränat? :)

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[abstract]

Intressant vassle också som är på 23 gram protein och 103 kcal.
Allt vassle jag sett är på runt 120 för 24 gram protein.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Whey-100 ligger väl runt 24g protein på 101kcal?

[Adamz]

Bild? 70kg på 177cm känns ganska lite, tror inte du har så mycket att deffa fram faktiskt. Sen kommer nog inte 2kg göra nån jätte skillnad.

Jag är 182, väger 71.
Är väl inte tjock, men skulle inte säga deffad direkt.

Inte varit på ett gym på över ett år dock pga skador, har inte hållit kosten och säkert tappat allt man byggt. Så kanske han sitter på mer muskler.