Första deffen! kom med kommentarer! :) [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Första deffen! kom med kommentarer! :)

Alixxi

2012-04-04, 18:31

år: 20
vikt: 81kg
längd: 188cm

(min första deff!)
Jag är inte så erfaren när de kommer till deff etc. men jag har läst på en hel del timmar om ämnet ifråga. Jag ser fram emot att få lite feedback ifall jag på något sett kan förbättra mitt "mat-schema" / cardio till max.

Så här ser schemat ut nu som jag går på:

Frukost: 07:00-08:00
3 dl Mjölk- 120 kcal / 10.2 prot / 15 kolh / 1.5 fett
200g Havregrynsgröt- 136 kcal / 4.8 prot / 21 kolh / 2.6 fett
(56-60g st) 2st ägg- 160 kcal / 7.3 prot / 5.9 fett

Middag: 12:00-13:00
3 dl Mjölk- 120 kcal / 10.2 prot / 15 kolh / 1.5 fett
200g Fläskfilé- 214 kcal / 41.2 prot / 5.2 fett
(56-60g st) 2st ägg- 160 kcal / 7.3 prot / 5.9 fett
Sallad -----------

Innan gym: ~45 -1 tim innan gym
(62g/2skopor) Whey 80- 292 kcal / 56 prot / 2.8 kolh / 6 fett
250g Kesella 1% fett + banan- 303 kcal / 33.7 prot / 33.7 kolh / 2.5 fett

Kvällsmat: Efter gymmet ~18:00-19:00
120g Tonfisk- 258 kcal / 34.8 prot / 13.2 fett
(56-60g st) 2st ägg- 160 kcal / 7.3 prot / 5.9 fett
Sallad -----------

Innan läggdagzzzz:
3 dl Mjölk- 120 kcal / 10.2 prot / 15 kolh / 1.5 fett
100% Casein 1skopa- 115 kcal / 24 prot / 3.5 kolh / 0.7 fett

Totalt =
2038 kcal
247 prot
106 kolh
49.1 fett

Jag kör Cardio 3ggr i veckan, just nu ligger de på 3x 15-20min intervaller, Cykling. Tis/Tors/Lördagar.

Jag tränar 5 ggr i veckan tungt. Passen ligger på +/- ~45min. lördagen blir de bara Cardio + mage. Söndag är helt och hållet vila!

Kosttillskott jag använder mig utav under deffen:
100% Casein.
Whey 80.
BCAA Xplode.
NO-Xplode.

BaGgen

2012-04-14, 11:00

Silencer

2012-04-14, 11:09

Deff är inget statiskt det behöver ofta justeras längs med resans gång beroende på hur det går.

PetterHultin

2012-04-14, 21:26

Var hittade du tonfisk med 13,2 gr fett per 120 gr? :P

cero

2012-04-14, 21:44

Känns som att du överanalyserar detta lite. Ät mindre, och träna mer så kommer du gå ned i vikt. Att räkna kalorier osv tycker jag bara är onödigt om man inte är elitidrottare eller något.

Läs den klistrade tråden "deffguiden" om du inte gjort det.

Du verkar ha rätt bra koll! Tänk bara på att får i dig väldigt mycket kolesterol om du äter 6 ägg/dag.

Det finns inga belägg för att detta skulle vara negativt på något sätt. Ägg är ett väldigt bra livsmedel. Däremot kan man tycka att det är onödigt att överkonsumera saker, och att en varierad kost är att föredra (för att vara på den "säkra" sidan).

Pretorian

2012-04-14, 21:48

Jag skulle lägga mer mat efter gymmet och mindre innan.

Alixxi

2012-04-15, 11:31

Jag skulle lägga mer mat efter gymmet och mindre innan.

Okej, tack för responsen. ska testa detta :P

Alixxi

2012-04-15, 11:33

BaGgen

2012-04-15, 16:42

nejnej. de ska vara 5.9g fett per ägg, inte för 2. glömde ta prot/fett x2 under ägg :P

Okej :P då tycker jag verkligen du ska slänga hälften av du julorna du äter nu ^^

Aljo

2012-04-18, 20:57

Du verkar ha rätt bra koll! Tänk bara på att får i dig väldigt mycket kolesterol om du äter 6 ägg/dag. Släng 4 av de sex gulorna, eller är det det du gör? Låter väldigt lite med 5,9g fett på 2 ägg...

Har för mig att det inte är bevisat att gulan är "farlig" så länge man inte har diabetes eller något liknande, så TS kolla upp hur det är med äggen. Informationen går att leta fram här på forumet. Att kasta ägg känns väldigt onödigt tycker jag!

Jag äter 3-6hela ägg / dag, samt att jag planerar att öka dosen.